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Welche Mahlzeiten sind kohlenhydratarm?

Welche Mahlzeiten sind kohlenhydratarm?

  1. Eine kohlenhydratarme Diät kann Menschen mit Diabetes dabei helfen, ihren Zustand zu bewältigen oder Menschen dabei zu helfen, wirksamer abzunehmen oder Gewicht zu halten.

  2. Beispiele für kohlenhydratarme Lebensmittel sind:

  3. Wenn eine Diät weniger als 50 Gramm (g) Kohlenhydrate pro Tag enthält, kann dies zu Ketose führen. Ketose ist ein regelmäßiger Stoffwechselprozess, den der Körper durchführt, wenn er nicht genügend Kohlenhydrate zur Energiegewinnung hat und stattdessen Fett verbrennt.

  4. Eine geringere Zufuhr von Kohlenhydraten kann dazu beitragen, die vom Körper produzierte Insulinmenge zu reduzieren. Es kann auch dazu beitragen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und möglicherweise einige Krebsarten zu verhindern.

  5. Laut der Adipositas-Medizin-Vereinigung halten die Menschen 20-50 g Kohlenhydrate pro Tag für eine "moderate" kohlenhydratarme Diät.

  6. Nachfolgend einige Beispiele für gesunde kohlenhydratarme Mahlzeiten zu jeder Tageszeit.

Frühstück

  1. Eine kohlenhydratarme Diät kann Menschen mit Diabetes dabei helfen, ihren Zustand zu bewältigen oder Menschen dabei zu helfen, wirksamer abzunehmen oder Gewicht zu halten.

  2. Beispiele für kohlenhydratarme Lebensmittel sind:

  3. Wenn eine Diät weniger als 50 Gramm (g) Kohlenhydrate pro Tag enthält, kann dies zu Ketose führen. Ketose ist ein regelmäßiger Stoffwechselprozess, den der Körper durchführt, wenn er nicht genügend Kohlenhydrate für die Energiegewinnung hat und stattdessen Fett verbrennt.

  4. Eine geringere Zufuhr von Kohlenhydraten kann dazu beitragen, die vom Körper produzierte Insulinmenge zu reduzieren. Es kann auch dazu beitragen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und möglicherweise einige Krebsarten zu verhindern.

  5. Laut der Adipositas-Medizin-Vereinigung halten die Menschen 20-50 g Kohlenhydrate pro Tag für eine "moderate" kohlenhydratarme Diät.

  6. Nachfolgend einige Beispiele für gesunde kohlenhydratarme Mahlzeiten zu jeder Tageszeit.

Shakshuka

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 10 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Spinat-Tomaten-Eier

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 1 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Beeren-Spinat-Smoothie

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 25 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Mittagessen

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 25 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Blumenkohlreis

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 8 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Kichererbsensalat

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 11 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Miso-Suppe mit schwarzen Bohnen

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 34 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Abendessen

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 34 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Spinat-, Tomaten- und Walnuss-Quinoa

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 30 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Gegrillter Lachssalat

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 10 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Teriyaki-Hühnersalat

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 9 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Snacks

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 9 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Schwarzbohnendip

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 8 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Gefüllte Champignons

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 4 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Gewürzmischung

  1. Kohlenhydrate insgesamt pro Portion: 5 g

  2. Zutaten:

  3. Vorbereitung:

Zusammenfassung

  1. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann die allgemeine Gesundheit unterstützen und dazu beitragen, dass eine Person ein gesundes Gewicht beibehält. Menschen mit Diabetes können zum Beispiel feststellen, dass diese Art der Ernährung bei der Behandlung der Erkrankung hilft.

  2. Der Körper benötigt jedoch einige Kohlenhydrate, um gesund zu bleiben. Eine Diät, die zu wenig Kohlenhydrate enthält, kann zu Nährstoffmängeln und gesundheitlichen Problemen wie Verstopfung und hohem Cholesterinspiegel führen.

  3. Auch eine Ernährung mit einem sehr hohen Proteingehalt und gesättigten Fetten kann Probleme für Nieren und Herz verursachen. Ein gesundes Gleichgewicht zwischen Obst und Gemüse ist für jede Ernährung unerlässlich.

  4. Wenn eine Person über die Anzahl der Kohlenhydrate in ihrer Ernährung oder die Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung auf ein bestimmtes Gesundheitsproblem besorgt ist, sollte sie ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft konsultieren.]

  5. Artikel wurde zuletzt am 26. April 2019 überprüft. Auf unserer Kategorieseite für Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

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