Welche Nahrungsmittel sind gut gegen Verstopfung?

Welche Nahrungsmittel sind gut gegen Verstopfung?

1. Die medizinische Gemeinschaft definiert Verstopfung als eine Verringerung des Stuhlgangs oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang.

2. Menschen mit Verstopfung haben möglicherweise:

3. Möglicherweise bemerkt eine Person nach dem Abwischen auch kleine Streifen von hellrotem Blut im Stuhl oder auf dem Toilettenpapier.

4. Jeder Mensch hat andere Darmgewohnheiten, aber Verstopfte haben normalerweise weniger als drei Stuhlgänge pro Woche.

5. Verstopfung ist sehr häufig. In den Vereinigten Staaten haben etwa 16 von 100 Erwachsenen Verstopfungssymptome.

6. Das Verstopfungsrisiko steigt mit zunehmendem Alter. Ungefähr 33 von 100 Erwachsenen über 60 in den USA leiden an Verstopfungssymptomen.

7. In diesem Artikel betrachten wir 14 Lebensmittel, die den Stuhlgang fördern können. Wir erforschen auch die Ursachen und Behandlungen von Verstopfung.

Vierzehn Nahrungsmittel, die Verstopfung lindern können

1. Jeder Darm reagiert unterschiedlich auf Lebensmittel, aber die folgenden gesunden, natürlichen Lebensmittel können zur Linderung von Verstopfung beitragen:

1. Wasser

1. Dehydration ist eine häufige Ursache für Verstopfung, und viel Wasser zu trinken kann oft helfen, die Symptome zu lindern oder zu lösen.

2. Wenn eine Person dehydriert ist, kann ihr Darm nicht genug Wasser zum Stuhl hinzufügen. Dies führt zu hartem, trockenem und klumpigem Stuhl und kann zu Verstopfung führen.

2. Joghurt und Kefir

1. Viele Milchprodukte, einschließlich Joghurt und Kefir, enthalten als Probiotika bekannte Mikroorganismen.

2. Probiotika werden oft als "gute" Bakterien bezeichnet und können die Darmgesundheit verbessern und den Stuhl weicher machen.

3. In einer 2014 durchgeführten Studie untersuchten die Forscher die Verwendung eines nicht aromatisierten probiotischen Joghurts, der Polydextrose, Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium lactis enthält, zur Behandlung von Verstopfung.

4. Die Forscher stellten fest, dass der Verzehr von 180 Millilitern dieses Joghurts 2 Wochen lang jeden Morgen die Zeit verkürzte, die bei Menschen mit chronischer Verstopfung für den Stuhlgang erforderlich war.

3. Hülsenfrüchte

1. Die meisten Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Erbsen sind sehr ballaststoffreich. Dies ist ein Nährstoff, der die Verdauung fördert und Verstopfung verringert.

2. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass 100 Gramm (g) gekochte Hülsenfrüchte etwa 26 Prozent der in den USA empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme ausmachen.

3. Eine Portion Hülsenfrüchte von 100 g enthält auch erhebliche Mengen anderer Nährstoffe, die Verstopfung lindern, wie Kalium, Folsäure, Zink und Vitamin B6.

4. Klare Suppen

1. Klare Suppen sind nahrhaft und leicht verdaulich. Sie geben auch harten, dichten Stühlen Feuchtigkeit, wodurch sie weicher werden und leichter passieren können.

2. Auch warme Flüssigkeiten und Lebensmittel sind in der Regel leichter verdaulich.

5. Pflaumen

1. Pflaumen und Pflaumensaft sind in vielen Teilen der Welt ein bewährtes Hausmittel gegen Verstopfung.

2. Pflaumen enthalten viel Ballaststoffe, ein Nährstoff, der dafür bekannt ist, den Stuhlgang zu erleichtern und zu beschleunigen. Zwetschgen enthalten auch Sorbit und Phenolverbindungen, die möglicherweise einen gastrointestinalen Nutzen haben.

3. Eine Überprüfung von 2014 ergab, dass das Essen von Pflaumen die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen und die Stuhlkonsistenz bei Menschen mit Verstopfung verbessern kann.

4. In den meisten Studien, die in die Überprüfung einbezogen wurden, aßen die Teilnehmer täglich 100 g Pflaumen oder etwa 10 Pflaumen.

6. Weizenkleie

1. Weizenkleie ist ein weiteres beliebtes Hausmittel gegen Verstopfung. Es ist reich an unlöslichen Ballaststoffen, die den Materialfluss durch den Darm beschleunigen können.

2. Eine 2013 durchgeführte Studie ergab, dass der Verzehr eines Weizenkleie-haltigen Frühstücksflocken über einen Zeitraum von 2 Wochen die Darmfunktion verbesserte und die Verstopfung bei gesunden Frauen verringerte, die normalerweise nicht viel Ballaststoffe zu sich nahmen.

7. Brokkoli

1. Brokkoli enthält Sulforaphan, eine Substanz, die den Darm schützen und die Verdauung erleichtern kann.

2. Sulforaphan kann auch dazu beitragen, das Überwachsen einiger Darmmikroorganismen zu verhindern, die die gesunde Verdauung beeinträchtigen können.

3. In einer Studie von 2017 haben gesunde Menschen 4 Wochen lang täglich 20 g rohe Brokkolisprossen oder 20 g Alfalfasprossen gegessen. Die Forscher fanden heraus, dass die Menschen, die Brokkolisprossen aßen, weniger Symptome von Verstopfung und schnellerem Stuhlgang hatten.

8. Äpfel und Birnen

1. Äpfel und Birnen enthalten verschiedene Verbindungen, die die Verdauung verbessern, darunter Ballaststoffe, Sorbit und Fructose.

2. Diese Früchte enthalten auch viel Wasser, was die Verdauung erleichtern und Verstopfung vorbeugen kann.

3. Um den größten Nutzen aus Äpfeln und Birnen zu ziehen, sollten Sie sie roh und ganz mit intakter Haut essen.

9. Trauben

1. Trauben haben ein hohes Haut-Fleisch-Verhältnis, was bedeutet, dass sie reich an Ballaststoffen sind und viel Wasser enthalten.

2. Um Verstopfung zu lindern, versuche ein paar Handvoll roher, gewaschener Trauben zu essen.

10. Kiwis

1. Im Durchschnitt enthalten 100 g Kiwi etwa 2-3 g Ballaststoffe, die dem Stuhl mehr Volumen verleihen und den Darmfluss beschleunigen können.

2. Kiwis enthalten auch Actinidin, ein Enzym, das die Bewegung im oberen Gastrointestinaltrakt fördert, und verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe, die bei der Verbesserung der Verdauung eine Rolle spielen können.

11. Brombeeren und Himbeeren

1. Brombeeren und Himbeeren sind reich an Ballaststoffen und Wasser, was Verstopfung lindern kann.

2. Iss ein oder zwei Handvoll rohe, gewaschene Brombeeren oder Himbeeren pro Tag.

12. Vollkornbrot, Müsli und Pasta

1. Vollkornprodukte sind eine hervorragende Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die den Stuhl belasten und den Materialfluss durch den Darm beschleunigen.

2. Um die meisten Nährstoffe aus Vollkornprodukten zu gewinnen, essen Sie sie roh oder leicht gekocht.

3. Vollkornbrot und Müsli, das auch Nüsse und Samen enthält, verpacken in jeder Portion noch mehr Ballaststoffe.

13. Oliven- und Leinsamenöle

1. Oliven- und Leinsamenöle haben eine milde abführende Wirkung, die den Materialfluss durch den Darm erleichtern und Verstopfung lindern kann.

2. Diese Öle enthalten auch Verbindungen, die die Verdauung verbessern und antioxidative, antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften haben.

3. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Oliven- und Leinsamenöle bei Menschen, die sich einer Hämodialyse unterziehen, zur Linderung von Verstopfung beitragen.

14. Sauerkraut

1. Sauerkraut enthält probiotische Bakterien, die zur Verbesserung der Verdauung und zur Verringerung von Verstopfung beitragen können.

2. Diese Bakterien können auch die Immunfunktion und die Verdauung von Laktose stärken.

3. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass 2 Esslöffel hausgemachtes Sauerkraut ungefähr die gleiche Menge Bakterien enthalten wie probiotische Nahrungsergänzungsmittel.

Ursachen

1. Eine Vielzahl von Erkrankungen und Lebensstilfaktoren können Verstopfung verursachen.

2. Eine schlechte Ernährung, die beispielsweise zu viele reichhaltige und fetthaltige Lebensmittel sowie zu wenig Ballaststoffe enthält, birgt das Risiko einer Verstopfung.

3. Weitere häufige Probleme, die das Verstopfungsrisiko erhöhen können, sind:

4. Bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls Verstopfung verursachen, einschließlich:

5. Verstopfung kann einige Tage oder Wochen dauern, oder sie kann chronisch sein und Monate dauern.

6. Kurzzeitige Verstopfung ist normalerweise auf Lebensstilfaktoren oder den Gebrauch von Medikamenten zurückzuführen. Chronische Verstopfung ist im Allgemeinen auf Magen-Darm-, Stoffwechsel- oder neurologische Erkrankungen zurückzuführen.

7. Zu den Erkrankungen, die Verstopfung verursachen können, gehören:

Behandlung

1. Wenn eine Änderung der Ernährung oder des Lebensstils nicht ausreicht, um die Symptome einer Person zu lindern, kann ein Arzt oder Apotheker Abführmittel empfehlen.

2. Es gibt verschiedene Arten von Abführmitteln, darunter:

3. Einige natürliche Abführmittel sind:

4. Wenn nicht verschreibungspflichtige Arzneimittel oder Hausmittel Verstopfung nicht lindern oder wenn Verstopfung chronisch wird, suchen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater auf, um andere Behandlungsoptionen und Ernährungsänderungen zu besprechen.

5. Artikel zuletzt überprüft von Do 5. Juli 2018. Auf unserer Kategorieseite Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

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