Wie man Haferkleie verwendet, um Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen
Soll ich Rosinenkleie essen?
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Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, müssen aber nicht wie Pappe schmecken. Haferkleie ist eine Art unlöslicher Ballaststoffe - die Art, die zur Senkung Ihres Cholesterins beitragen kann. Abgesehen vom Herz-Kreislauf-Bonus kann Haferkleie helfen, den Stuhlgang zu regulieren und den Darm gesund zu halten. Schon eine halbe Tasse Haferkleie liefert ca. 2,2 g unlösliche Ballaststoffe - ein guter Start in den Alltag.
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Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, müssen aber nicht wie Pappe schmecken. Haferkleie ist eine Art unlöslicher Ballaststoffe - die Art, die zur Senkung Ihres Cholesterins beitragen kann. Abgesehen vom Herz-Kreislauf-Bonus kann Haferkleie helfen, den Stuhlgang zu regulieren und den Darm gesund zu halten. Schon eine halbe Tasse Haferkleie liefert ca. 2,2 g unlösliche Ballaststoffe - ein guter Start in den Alltag.
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310 minNachspeisenMilch, Bananenpudding, Erdnussbutter,"King of Rock" gefrorene Pudding Pops
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80 minSchnelle BroteKäse, Butter, Zucker, Eier, Bananen, Vanille, Mehl, Pulver, Limonade, Salz-, Pekannüsse geteilt,aufgehelltes Bananenbrot
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27 minMittagessen / SnacksKartoffeln, Brühe, Brühe, Bohnen, Hühnerfleisch, Preiselbeeren, Thymian, Petersilie, Salz Pfeffer,Hühnchen, Süßkartoffelsuppe
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50 minPotluck DessertsButter, Zucker, Eier, Bananen, Sauerrahm, Vanille, Mehl, Limonade, Salz-, FÜLLEN FROSTING, Milch, Bananen, Schokolade, Bananen, Zitronensaft,Bananen-Sahne-Torte mit Schokoladenglasur
Schritt 1
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Finde heraus, wie viel Ballaststoffe du täglich benötigst, um den Aufnahmebedarf zu decken. Die 2005 Dietary Guidelines for Americans schlagen vor, 14 g Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien in Ihrer Ernährung zu essen. Wenn Sie täglich eine Standarddiät mit 2.000 Kalorien zu sich nehmen, benötigen Sie daher täglich etwa 28 g Ballaststoffe.
Schritt 2
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Fügen Sie Ihre Haferkleie nach und nach hinzu. Eine plötzliche Ernährungsumstellung, insbesondere in Bezug auf die Aufnahme von Ballaststoffen, kann zu unangenehmen gastrointestinalen Wirkungen wie Gas und Durchfall führen. [! 1797 => 1130 = 5!
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Verwenden Sie die Haferkleie als Mahlzeit, Snack oder als leckere Beilage. Haferkleie Müsli ist einfach zuzubereiten, mit dem Rezept in der Regel direkt auf der Dose Kleie. Wenn Sie den ganzen Tag über eine Handvoll Kleie naschen, können Sie sich möglicherweise länger satt fühlen und die zukünftigen Snackgewohnheiten einschränken. Streuen Sie eine halbe Tasse Haferkleie auf Joghurt, frisches Obst oder einen Smoothie als essbare Beilage.
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10 minNachspeisenAvocado, Milch, Zitronensaft, Kuchenform gebacken,Sommer Avocado Pie
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40 minSuppen, Eintöpfe und ChiliBrühe, Wasser, Milchcreme, Käse, Mehl, Zwiebel, Pfeffer, Brokkoliröschen,Broccoli-Käse-Suppe vi
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35 minKurssprühen, Schokolade, Wasser, Öl, Eier, Karamell geteilt, , Erdnüsse, Kirschen,Karamell-Brownie-Kuchen
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15 minMittagessen / SnacksMayonnaise, Curry Pulver, Zwiebel, Sellerie, Koriander, Hähnchen, Salz Pfeffer, Kopfsalat,Cilantro-Curry-Hühnersalat
Schritt 4
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Wählen Sie die im Laden gekauften Haferkleieprodukte mit Bedacht aus. Ein Produkt kann als "Faserzusatz" gekennzeichnet werden, auch wenn es nur 2,5 g mehr Faser enthält als ein anderes ähnliches Produkt. Suchen Sie nach Haferkleieprodukten mit der Bezeichnung "High Fibre", die 5 oder mehr Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten müssen.
Schritt 5
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Trinke Wasser mit der Haferkleie. Wasserlösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser im Darm, was zu schmerzhafter Verstopfung führen kann, wenn Sie den Wasserverbrauch nicht erhöhen, während Sie den Ballaststoffverbrauch erhöhen.
Haferkleiemuffins
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Trinke Wasser mit der Haferkleie. Wasserlösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser im Darm, was zu schmerzhafter Verstopfung führen kann, wenn Sie den Wasserverbrauch nicht erhöhen, während Sie den Ballaststoffverbrauch erhöhen.
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15 minSalat SoßeZucker, Weinessig, Zwiebel, Salz-, Öl, Mohn, Cashewnüsse, Kopfsalat, Käse, Apfel, Birne, Preiselbeeren,Cranberry, Birne, Apfel geworfener Salat
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1350 minBeilageApfelessig, Apfelessig, Zucker, Zucker, Zimt, Nelken, Piment,Langsames kochen von Äpfelbutter
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35 minLammLammfilets in Abhängigkeit von Apsmalls Mein Sohn wird Kebabs essen, mit denen ich zufrieden bin, Tandoori Paste Rajah Marke, Joghurt, Zitronensaft, Joghurt, Gurke, Minze, Minze, Koch Couscous Marke kaufen kommen Beutel zwischen g, Gemüsebrühe, Pfeffer, Pfeffer, Zwiebel, Zwiebel, Minze, Petersilie, Weinessig, Zitronensaft, Öl,Tandoori Lammspiesse mit Raita und Couscous
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40 minMittagessen / SnacksÖl, Öl, Zwiebel, Paprika, Fenchelknolle, Kräuter-Provence, Zucker, Knoblauchzehen, Sauerrahm, Kapern, Brot,karamellisierte Zwiebel und Sauerrahmaufstrich
Schritt 1
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Mische 1 und 1/2 Tassen Haferkleie, 1/2 Tasse dunkelbraunen Zucker, 1 und 1/2 Tasse Mehl, 2 TL. Backpulver, 2 TL. Backpulver und 1/2 TL. Salz in einer Rührschüssel.
Schritt 2
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2 Eier, 1 Tasse kaltes Apfelmus und 4 EL hinzufügen. Pflanzenöl zu der Mischung. Die Masse in eine Muffinform geben und vor dem Backen 10 Minuten ruhen lassen.
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50 minSchokoladendessert-RezepteButter, Zucker, Eier, Pflaume, Vanille, Mehl, Mehl, Kakao, Limonade, Salz-, Buttermilch, FÜLLUNG, Schlagsahne, Zucker, Minze, Lebensmittelfarbe, GLASUR, Schokolade, Sauerrahm, Vanille,Schokoladen-Minze-Torte
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25 minGebackener FischBrot, Salz-, orange rauhe Filets, Natrium-Sojasauce, Butter, Öl, Zitronensaft, orange rauhe Filets,zitrusorange rauh
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495 minSalsasSteak, Paprikapulver, Chilipulver, Salz-, Kreuzkümmel, Petersilie, Oregano, Pfeffer, Pfeffer, Bucht, Knoblauchzehen, Chipotle, Zwiebel, Pfeffer, Salsa mögen, Melasse, Tomaten,Flank Steak Salsa-Stil gezogen
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90 minHerzhafte PiesMehl, Mehl, Pulver, Salz-, Käse, Öl, Milch, Zucker, Ei, Wasserglasur, Öl, Lauch, Pilz, Ei, Sauerrahm, Salz-, Pfeffer, Lauchzwiebel, Petersilie,Pilz-Lauch-Galette
Schritt 3
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Heizen Sie den Backofen auf 400 Grad. Sobald der Ofen vorgeheizt ist, die Muffins einlegen und 15 Minuten backen. Warten Sie ein paar Minuten, um Ihre leckeren Haferkleiefasern zu genießen - diese Muffins sind heiß.
Schritt 3
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Dunkelbrauner Zucker
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Backpulver
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Pflanzenöl
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Rührschüssel
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Dunkelbrauner Zucker
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Backpulver
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Pflanzenöl
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Rührschüssel
Schritt 3
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Probieren Sie zerdrückte Bananen oder andere Früchte, wenn Sie Apfelmus nicht mögen. Sie können Weizenmehl gegen Weißmehl tauschen, um den Muffins noch mehr Ballaststoffe hinzuzufügen.