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Wie man Haferkleie verwendet, um Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen

Soll ich Rosinenkleie essen?

  1. Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, müssen aber nicht wie Pappe schmecken. Haferkleie ist eine Art unlöslicher Ballaststoffe - die Art, die zur Senkung Ihres Cholesterins beitragen kann. Abgesehen vom Herz-Kreislauf-Bonus kann Haferkleie helfen, den Stuhlgang zu regulieren und den Darm gesund zu halten. Schon eine halbe Tasse Haferkleie liefert ca. 2,2 g unlösliche Ballaststoffe - ein guter Start in den Alltag.

Holen Sie sich Ihre Fiber Needs

  1. Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, müssen aber nicht wie Pappe schmecken. Haferkleie ist eine Art unlöslicher Ballaststoffe - die Art, die zur Senkung Ihres Cholesterins beitragen kann. Abgesehen vom Herz-Kreislauf-Bonus kann Haferkleie helfen, den Stuhlgang zu regulieren und den Darm gesund zu halten. Schon eine halbe Tasse Haferkleie liefert ca. 2,2 g unlösliche Ballaststoffe - ein guter Start in den Alltag.

Schritt 1

  1. Finde heraus, wie viel Ballaststoffe du täglich benötigst, um den Aufnahmebedarf zu decken. Die 2005 Dietary Guidelines for Americans schlagen vor, 14 g Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien in Ihrer Ernährung zu essen. Wenn Sie täglich eine Standarddiät mit 2.000 Kalorien zu sich nehmen, benötigen Sie daher täglich etwa 28 g Ballaststoffe.

Schritt 2

  1. Fügen Sie Ihre Haferkleie nach und nach hinzu. Eine plötzliche Ernährungsumstellung, insbesondere in Bezug auf die Aufnahme von Ballaststoffen, kann zu unangenehmen gastrointestinalen Wirkungen wie Gas und Durchfall führen. [! 1797 => 1130 = 5!

  1. Verwenden Sie die Haferkleie als Mahlzeit, Snack oder als leckere Beilage. Haferkleie Müsli ist einfach zuzubereiten, mit dem Rezept in der Regel direkt auf der Dose Kleie. Wenn Sie den ganzen Tag über eine Handvoll Kleie naschen, können Sie sich möglicherweise länger satt fühlen und die zukünftigen Snackgewohnheiten einschränken. Streuen Sie eine halbe Tasse Haferkleie auf Joghurt, frisches Obst oder einen Smoothie als essbare Beilage.

Schritt 4

  1. Wählen Sie die im Laden gekauften Haferkleieprodukte mit Bedacht aus. Ein Produkt kann als "Faserzusatz" gekennzeichnet werden, auch wenn es nur 2,5 g mehr Faser enthält als ein anderes ähnliches Produkt. Suchen Sie nach Haferkleieprodukten mit der Bezeichnung "High Fibre", die 5 oder mehr Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten müssen.

Schritt 5

  1. Trinke Wasser mit der Haferkleie. Wasserlösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser im Darm, was zu schmerzhafter Verstopfung führen kann, wenn Sie den Wasserverbrauch nicht erhöhen, während Sie den Ballaststoffverbrauch erhöhen.

Haferkleiemuffins

  1. Trinke Wasser mit der Haferkleie. Wasserlösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser im Darm, was zu schmerzhafter Verstopfung führen kann, wenn Sie den Wasserverbrauch nicht erhöhen, während Sie den Ballaststoffverbrauch erhöhen.

Schritt 1

  1. Mische 1 und 1/2 Tassen Haferkleie, 1/2 Tasse dunkelbraunen Zucker, 1 und 1/2 Tasse Mehl, 2 TL. Backpulver, 2 TL. Backpulver und 1/2 TL. Salz in einer Rührschüssel.

Schritt 2

  1. 2 Eier, 1 Tasse kaltes Apfelmus und 4 EL hinzufügen. Pflanzenöl zu der Mischung. Die Masse in eine Muffinform geben und vor dem Backen 10 Minuten ruhen lassen.

Schritt 3

  1. Heizen Sie den Backofen auf 400 Grad. Sobald der Ofen vorgeheizt ist, die Muffins einlegen und 15 Minuten backen. Warten Sie ein paar Minuten, um Ihre leckeren Haferkleiefasern zu genießen - diese Muffins sind heiß.

Schritt 3

  1. Dunkelbrauner Zucker

  2. Backpulver

  3. Pflanzenöl

  4. Rührschüssel

  5. Dunkelbrauner Zucker

  6. Backpulver

  7. Pflanzenöl

  8. Rührschüssel

Schritt 3

  1. Probieren Sie zerdrückte Bananen oder andere Früchte, wenn Sie Apfelmus nicht mögen. Sie können Weizenmehl gegen Weißmehl tauschen, um den Muffins noch mehr Ballaststoffe hinzuzufügen.



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