Wie man mit Diabetes zunimmt: 11 Tipps

Wie Diabetes Ihr Gewicht beeinflussen kann

1. Obwohl Diabetes häufig mit Übergewicht, insbesondere Typ-2-Diabetes, in Verbindung gebracht wird, ist es ein Mythos, dass jeder mit Diabetes einen hohen Body-Mass-Index (BMI) hat. Manche Menschen haben Probleme, an Gewicht zuzunehmen. Tatsächlich kann ein unerklärlicher oder unbeabsichtigter Gewichtsverlust ein Symptom für nicht diagnostizierten Diabetes sein.

2. Bei Problemen mit dem Gewichtsmanagement dreht sich alles um Insulin, ein Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird. Menschen mit Diabetes können nicht genug Insulin verwenden oder produzieren, um überschüssigen Zucker aus ihrem Blut in ihre Zellen zu transportieren, wo er als Energie verwendet werden kann. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper die vorhandenen Fettdepots und Muskelgewebe verbrennt, um Ihre Zellen mit Energie zu versorgen.

3. Wenn Ihr Zuckerspiegel ständig im Fluss ist, wird Ihr Körper weiterhin an seinen Fettspeichern abplatzen, was zu einem Gewichtsverlust führt.

Was Sie tun können

1. Diabetes-Ernährungspläne zielen häufig darauf ab, Menschen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren, anstatt zuzunehmen. Dies kann es schwieriger machen, eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen.

2. Bevor Sie die folgenden Tipps ausprobieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen dabei helfen, die richtigen Diät- und Trainingsziele für Sie festzulegen und alle Fragen zu beantworten, die Sie möglicherweise haben.

1. Beginnen Sie mit einer App

1. Es gibt viele Apps, die Ihnen helfen, Ihren Zustand zu kontrollieren und die richtige Auswahl an Lebensmitteln zu treffen. Suchen Sie nach Apps, mit denen Sie den Blutzucker und den BMI nachverfolgen können.

2. Einige Optionen umfassen:

3. GlucOracle: Diese App zur Glukoseprognose verwendet Crowdsourcing, um die geschätzte Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Kalorien und Ballaststoffen in jeder Mahlzeit zu analysieren. Es sagt auch voraus, wie hoch Ihr Glukosespiegel nach dem Essen sein wird.

4. SuperTracker: Diese App hilft Ihnen beim Abnehmen, indem sie umfassende Nährwertinformationen zu über 8.000 Lebensmitteln liefert. Es verfolgt auch Ihre Ernährungsziele, Ernährung und Aktivitätsstufen gegen Ihre Ziele.

5. Wenn Ihnen diese nicht zusagen, haben wir auch die besten Diabetes-Management- und Kalorienzähler-Apps des Jahres zusammengefasst.

2. Bestimmen Sie Ihr Idealgewicht

1. Es ist wichtig zu wissen, wie hoch Ihr aktuelles Gewicht ist und wie viel Gewicht Sie insgesamt zulegen möchten. Das Setzen von wöchentlichen Gewinnzielen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fortschritte aufzuzeichnen.

2. Sie sollten auch wissen, welcher BMI für Ihren Rahmen und Ihre Körpergröße geeignet ist. Wenn Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht in einen BMI-Rechner eingeben, können Sie eine Vorstellung davon bekommen, wo Ihr Gewicht sein sollte.

3. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen genauere Informationen zu Ihrem Idealgewicht geben. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu bestimmen.

Mahlzeiten

1. Die einzige Möglichkeit zur Gewichtszunahme besteht darin, den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Der Trick ist, ungefähr alle drei Stunden gesunde Nahrung zu sich zu nehmen, bevor Ihr Körper anfängt, seine Fettreserven für Energie zu verbrennen.

2. Um sich an diese Art des Essens zu gewöhnen, ist etwas Übung und Planung erforderlich. Es bedeutet nicht, auf das Abendessen mit der Familie zu verzichten oder sich nicht mit Freunden zum Mittagessen zu treffen. Aber es bedeutet, ein Auge auf das zu haben, was Sie essen, damit Ihre Aufnahme so nährstoff- und kalorienreich wie möglich ist.

3. Die Planung Ihrer Mahlzeiten für die Woche kann hilfreich sein. Ihre Mahlzeiten sollten bestehen aus:

4. Versuchen Sie, Flüssigkeiten eine Stunde oder länger vor den Mahlzeiten oder kurz nach dem Essen zu trinken, anstatt während der Mahlzeiten. Auf diese Weise können Sie keine Flüssigkeiten mehr auffüllen.

Kohlenhydrate über den Tag verteilt

1. Der Verzehr von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index ist wichtig, um einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn Sie gesunde Kohlenhydrate in Ihren Plan für sechs Mahlzeiten pro Tag aufnehmen, können Sie zwar an Gewicht zunehmen, es ist jedoch wichtig, Ihre Glukosespiegel im Auge zu behalten.

2. Das Hinzufügen eines Proteins oder Fettes bei jedem Verzehr eines Kohlenhydrats kann den Kalorienverbrauch erhöhen, ohne dass der Zuckergehalt steigt.

3. Beispiele für gesunde Kohlenhydrate sind:

In gesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fetten

1. Entscheiden Sie sich für herzgesunde Fette - wie Sonnenblumenöl - wann immer Sie können. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion gesundes Fett hinzufügen, können Sie an Gewicht zunehmen, ohne auf leere Kalorien zu verzichten.

2. Einige Optionen umfassen:

Protein

1. Protein ist für den Erhalt der Muskelmasse erforderlich. Gute Quellen sind:

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie geeignete Portionsgröße des Proteins, basierend auf Ihrer Nierenfunktion und Ihrem Ziel der Gewichtszunahme. Wenn Sie beispielsweise derzeit drei bis vier Unzen Protein pro Tag zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise bis zu sieben Unzen Protein zu sich nehmen.

Speisen und Getränke

1. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mindestens 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie sich für kalorienreiche Lebensmittel entscheiden, können Sie dieses Ziel leichter erreichen.

2. Aber wenn Sie auf kalorienarme Speisen wie Sellerie und Salat nicht verzichten können, haben Sie hier einige Möglichkeiten, die Kalorienzahl zu steigern.

3. Wenn Sie Sellerie lieben, probieren Sie es mit Hühnersalat. Sie können einen Stiel auch mit Frischkäse oder Mandelbutter füllen, anstatt ihn einfach zu essen.

4. Salat nicht aufgeben? Das musst du nicht. Streuen Sie einfach etwas Käse, Samen und Avocadoscheiben darüber oder genießen Sie ein Dressing mit Blauschimmelkäse.

Und Getränke

1. Sie können kalorienarme Lebensmittel aufpeppen, aber fettarme oder fettfreie Lebensmittel sind immer ein hartes Nein. Verarbeitete Lebensmittel tauschen häufig Fett gegen Zucker, der keinen Nährwert hat.

2. Zu den häufigsten Tätern gehören fettarme Kekse, Cracker, Joghurt und gefrorene Hauptgerichte.

9. Mit Bedacht ergänzen

1. Nahrungsergänzungsmittel können bei der Gewichtszunahme hilfreich sein, insbesondere wenn Sie nicht den Appetit haben, genügend Kalorien aufzunehmen. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die den Muskelaufbau unterstützen, z. B. Kasein oder Molkenproteinpulver.

2. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen, und befolgen Sie immer die Anweisungen auf dem Etikett.

Mit Krafttraining

1. Krafttraining mit Gewichten und Maschinen kann dabei helfen, schlanke Muskeln aufzubauen und Ihren Appetit zu steigern. Sie können auch Wasserwiderstandstraining ausprobieren oder mit Medizinbällen arbeiten.

2. Wenn Sie Ihr Training auf Gewichte ausdehnen, müssen Sie jedoch nicht auf aerobe Aktivitäten verzichten. Denken Sie nur daran, dass Aerobic mehr Kalorien verbrennt, und achten Sie darauf, dies durch Ihre Ernährung zu kompensieren.

Mit wöchentlichem Wiegen

1. Die einzige Möglichkeit zu wissen, dass Sie zunehmen, besteht darin, sich selbst zu wiegen. Ein wöchentliches Wiegen kann Ihren Fortschritt verfolgen und Sie bei Bedarf dabei unterstützen, Ihre aktuelle Essroutine zu ändern.

2. Wenn Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie in einer Woche eine Zunahme von etwa einem Pfund feststellen. Nehmen Sie wöchentlich ein bis zwei Pfund zu, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Unterm Strich

1. Wenn Sie an Diabetes leiden, kann Gewichtszunahme eine Herausforderung sein. Sie müssen Ihren Kalorienverbrauch um mindestens 500 Kalorien pro Tag erhöhen, wenn nicht mehr.

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, wie Sie dies am besten erreichen können. Sie können Ihnen dabei helfen, Gewichtsziele festzulegen, einen Ernährungsplan zu erstellen und Ihre Trainingsroutine zu ändern, um Sie auf Erfolg vorzubereiten.