12 Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha

Apfelessig

1. Ashwagandha ist ein unglaublich gesundes Heilkraut.

2. Es wird als "Adaptogen" eingestuft, was bedeutet, dass es Ihrem Körper helfen kann, mit Stress umzugehen.

3. Ashwagandha bietet auch viele andere Vorteile für Ihren Körper und Ihr Gehirn.

4. Zum Beispiel kann es den Blutzuckerspiegel senken, Cortisol reduzieren, die Gehirnfunktion steigern und Symptome von Angstzuständen und Depressionen bekämpfen.

5. Hier sind 12 Vorteile von Ashwagandha, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

1. Es ist ein uraltes Heilkraut

1. Ashwagandha ist eines der wichtigsten Kräuter im Ayurveda, einer Form der Alternativmedizin, die auf indischen Prinzipien der Naturheilkunde basiert.

2. Es wird seit über 3.000 Jahren verwendet, um Stress abzubauen, das Energieniveau zu erhöhen und die Konzentration zu verbessern (1).

3. "Ashwagandha" ist Sanskrit für "Geruch des Pferdes", was sich sowohl auf seinen einzigartigen Geruch als auch auf seine Fähigkeit bezieht, die Stärke zu steigern.

4. Sein botanischer Name ist Withania somnifera und er ist auch unter mehreren anderen Namen bekannt, einschließlich indischem Ginseng und Winterkirsche.

5. Die Ashwagandha-Pflanze ist ein kleiner Strauch mit gelben Blüten, der in Indien und Nordafrika heimisch ist. Extrakte oder Pulver aus der Wurzel oder den Blättern der Pflanze werden zur Behandlung verschiedener Erkrankungen verwendet.

6. Viele seiner gesundheitlichen Vorteile sind auf seine hohe Konzentration an Withanoliden zurückzuführen, von denen nachgewiesen wurde, dass sie Entzündungen und Tumorwachstum bekämpfen (1).

2. Es kann den Blutzuckerspiegel senken

1. In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senkt.

2. Eine Reagenzglasstudie ergab, dass es die Insulinsekretion steigert und die Insulinsensitivität in Muskelzellen verbessert (2).

3. Auch mehrere Studien am Menschen haben bestätigt, dass sie den Blutzuckerspiegel sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit Diabetes senken können (3, 4, 5, 6).

4. In einer vierwöchigen Studie mit Schizophrenie zeigten die mit Ashwagandha behandelten Personen eine durchschnittliche Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels von 13,5 mg / dl im Vergleich zu 4,5 mg / dl die ein Placebo erhalten haben (5).

5. In einer kleinen Studie an sechs Personen mit Typ-2-Diabetes senkte eine 30-tägige Ashwagandha-Supplementierung den Nüchternblutzuckerspiegel ebenso effektiv wie ein orales Diabetesmedikament (6).

3. Es hat Anti-Krebs-Eigenschaften

1. Tier- und Reagenzglasstudien haben ergeben, dass Ashwagandha die Apoptose induziert, die den programmierten Tod von Krebszellen darstellt (7).

2. Es hemmt auch auf verschiedene Weise das Wachstum neuer Krebszellen (7).

3. Zunächst wird angenommen, dass Ashwagandha die Bildung reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) in Krebszellen fördert und deren Funktion stört. Zweitens können Krebszellen weniger resistent gegen Apoptose werden (8).

4. Tierstudien legen nahe, dass es bei der Behandlung verschiedener Krebsarten hilfreich sein kann, darunter Brust-, Lungen-, Dickdarm-, Gehirn- und Eierstockkrebs (9, 10, 11, 12, 13).

5. In einer Studie zeigten Mäuse mit Ovarialtumoren, die mit Ashwagandha allein oder in Kombination mit einem Krebsmedikament behandelt wurden, eine Verminderung des Tumorwachstums um 70-80%. Die Behandlung verhinderte auch die Ausbreitung von Krebs auf andere Organe (13).

6. Obwohl es noch keine Studien gibt, die diese Ergebnisse beim Menschen bestätigen, sind die bisherigen Forschungsergebnisse ermutigend.

4. Es kann den Cortisolspiegel senken

1. Cortisol ist als "Stresshormon" bekannt, da Ihre Nebennieren es als Reaktion auf Stress sowie bei einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel freisetzen.

2. Leider kann der Cortisolspiegel in einigen Fällen chronisch ansteigen, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel und einer erhöhten Fettspeicherung im Bauchraum führen kann.

3. Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha dabei helfen kann, den Cortisolspiegel zu senken (3, 14, 15).

4. In einer Studie bei chronisch gestressten Erwachsenen wiesen diejenigen, die mit Ashwagandha supplementiert wurden, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikant stärkere Reduktion des Cortisols auf. Diejenigen, die die höchste Dosis einnahmen, hatten im Durchschnitt eine Reduktion von 30% (3).

5. Es kann helfen, Stress und Angst zu reduzieren

1. Ashwagandha ist vielleicht am besten für seine Fähigkeit bekannt, Stress abzubauen.

2. Forscher berichteten, dass es den Stresspfad im Gehirn von Ratten blockierte, indem es die chemischen Signale im Nervensystem regulierte (16).

3. Mehrere kontrollierte Studien am Menschen haben gezeigt, dass es die Symptome auch bei Menschen mit Stress- und Angststörungen wirksam lindern kann (14, 17, 18).

4. In einer 60-tägigen Studie mit 64 chronisch gestressten Personen berichteten die Teilnehmer der Ergänzungsgruppe von einer durchschnittlichen Verringerung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit um 69% im Vergleich zu 11% in der Placebogruppe (14). .

5. In einer weiteren sechswöchigen Studie gaben 88% der Personen, die Ashwagandha einnahmen, eine Verringerung der Angst an, verglichen mit 50% der Personen, die ein Placebo einnahmen (18).

6. Es kann Depressionssymptome lindern

1. Obwohl es nicht gründlich untersucht wurde, deuten einige Studien darauf hin, dass Ashwagandha zur Linderung von Depressionen beitragen kann (14, 18).

2. In einer kontrollierten 60-Tage-Studie an 64 gestressten Erwachsenen berichteten diejenigen, die 600 mg hochkonzentrierten Ashwagandha-Extrakt pro Tag einnahmen, von einer 79% igen Verringerung der schweren Depression, während die Placebo-Gruppe von einer 80% igen Verringerung berichtete 10% mehr (14).

3. Allerdings hatte nur einer der Teilnehmer dieser Studie eine depressive Vorgeschichte. Aus diesem Grund ist die Relevanz der Ergebnisse unklar.

7. Es kann Testosteron steigern und die Fruchtbarkeit bei Männern steigern. [! 111589 => 1140 = 8!] Ashwagandha-Präparate können starke Auswirkungen auf den Testosteronspiegel und die reproduktive Gesundheit haben (15, 19, 20, 21).

1. In einer Studie an 75 unfruchtbaren Männern zeigte die mit Ashwagandha behandelte Gruppe eine erhöhte Spermienzahl und Motilität.

2. Darüber hinaus führte die Behandlung zu einer signifikanten Erhöhung des Testosteronspiegels (21).

3. Die Forscher berichteten auch, dass die Gruppe, die das Kraut einnahm, erhöhte Antioxidanswerte im Blut hatte.

4. In einer anderen Studie erlebten Männer, die wegen Stress Ashwagandha erhielten, höhere Antioxidantienspiegel und eine bessere Spermienqualität. Nach drei Monaten Behandlung waren 14% der Partner der Männer schwanger geworden (15).

8. Es kann Muskelmasse und Kraft erhöhen

1. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ashwagandha die Körperzusammensetzung verbessern und die Kraft erhöhen kann (4, 20, 22).

2. In einer Studie zur Bestimmung einer sicheren und wirksamen Dosierung für Ashwagandha nahmen gesunde Männer, die 750–1250 mg pulverisierte Ashwagandha-Wurzel pro Tag einnahmen, nach 30 Tagen Muskelkraft zu (4).]

3. In einer anderen Studie hatten diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, signifikant größere Zuwächse an Muskelkraft und -größe. Es hat auch die Reduzierung des Körperfettanteils im Vergleich zur Placebogruppe mehr als verdoppelt (20).

9. Es kann Entzündung verringern

1. Mehrere Tierstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha die Entzündung lindert (23, 24, 25).

2. Studien am Menschen haben ergeben, dass es die Aktivität natürlicher Killerzellen erhöht, die Immunzellen sind, die Infektionen bekämpfen und Ihnen helfen, gesund zu bleiben (26, 27).

3. Es wurde auch gezeigt, dass es Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein (CRP) senkt. Dieser Marker ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

4. In einer kontrollierten Studie zeigte die Gruppe, die täglich 250 mg standardisierten Ashwagandha-Extrakt einnahm, im Durchschnitt eine Abnahme des CRP um 36% im Vergleich zu einer Abnahme der Placebo-Gruppe um 6% (3). .

10. Es kann Cholesterin und Triglyceride senken

1. Zusätzlich zu seiner entzündungshemmenden Wirkung kann Ashwagandha die Herzgesundheit verbessern, indem es den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senkt.

2. Tierversuche haben ergeben, dass es diese Blutfette signifikant verringert.

3. Eine Studie an Ratten ergab, dass das Gesamtcholesterin um 53% und die Triglyceride um fast 45% gesenkt wurden (28).

4. Während kontrollierte Studien am Menschen weniger dramatische Ergebnisse zeigten, konnten sie bei diesen Markern einige beeindruckende Verbesserungen feststellen (3, 4, 5, 6).

5. In einer 60-Tage-Studie an chronisch gestressten Erwachsenen wurde in der Gruppe mit der höchsten Dosierung von standardisiertem Ashwagandha-Extrakt eine Abnahme des "schlechten" LDL-Cholesterins um 17% und eine Abnahme der Triglyceride um 11% festgestellt. im Durchschnitt (3).

11. Es kann die Gehirnfunktion verbessern, einschließlich des Gedächtnisses

1. Reagenzgläser und Tierversuche legen nahe, dass Ashwagandha durch Verletzungen oder Krankheiten verursachte Gedächtnis- und Hirnfunktionsstörungen verringern kann (29, 30, 31, 32).

2. Untersuchungen haben gezeigt, dass es die antioxidative Aktivität fördert, die die Nervenzellen vor schädlichen freien Radikalen schützt.

3. In einer Studie zeigten mit Ashwagandha behandelte epileptische Ratten eine fast vollständige Umkehrung der räumlichen Gedächtnisstörung. Dies wurde wahrscheinlich durch eine Verringerung des oxidativen Stresses verursacht (32).

4. Obwohl Ashwagandha traditionell verwendet wurde, um das Gedächtnis in der ayurvedischen Praxis zu stärken, gibt es in diesem Bereich nur eine geringe Menge menschlicher Forschung.

5. In einer kontrollierten Studie berichteten gesunde Männer, die täglich 500 mg standardisierten Extrakt einnahmen, von signifikanten Verbesserungen ihrer Reaktionszeit und Aufgabenleistung im Vergleich zu Männern, die ein Placebo erhielten (33).

6. Eine weitere achtwöchige Studie an 50 Erwachsenen ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme von 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt das allgemeine Gedächtnis, die Arbeitsleistung und die Aufmerksamkeit signifikant verbesserte (34).

12. Ashwagandha ist für die meisten Menschen sicher und weit verbreitet

1. Ashwagandha ist für die meisten Menschen eine sichere Ergänzung.

2. Bestimmte Personen, einschließlich Schwangere und Stillende, sollten es jedoch nicht einnehmen.

3. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten auch Ashwagandha meiden, es sei denn, dies wurde von einem Arzt genehmigt. Dies schließt Menschen mit Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Lupus, Hashimoto-Thyreoiditis und Typ-1-Diabetes ein.

4. Außerdem sollten diejenigen, die Medikamente gegen Schilddrüsenerkrankungen einnehmen, vorsichtig sein, wenn sie Ashwagandha einnehmen, da dies bei einigen Menschen möglicherweise zu einer Erhöhung des Schilddrüsenhormonspiegels führen kann.

5. Es kann auch zu einer Senkung des Blutzuckers und des Blutdrucks führen. Daher muss die Medikamentendosis möglicherweise angepasst werden, wenn Sie es einnehmen.

6. Die empfohlene Dosierung von Ashwagandha hängt von der Art der Ergänzung ab. Extrakte sind wirksamer als rohes Ashwagandha-Wurzel- oder Blattpulver. Denken Sie daran, die Anweisungen auf den Etiketten zu befolgen.

7. Standardisierter Wurzelextrakt wird üblicherweise ein- oder zweimal täglich in 450-500 mg Kapseln eingenommen.

8. Es wird von mehreren Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln angeboten und ist bei verschiedenen Einzelhändlern erhältlich, einschließlich Reformhäusern und Vitamingeschäften.

9. Es gibt auch eine große Auswahl an hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln bei Amazon.

Fazit

1. Ashwagandha ist ein traditionelles Heilkraut mit vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen.

2. Es kann Angstzustände und Stress abbauen, bei der Bekämpfung von Depressionen helfen, Fruchtbarkeit und Testosteron bei Männern steigern und sogar die Gehirnfunktion steigern.

3. Eine Ergänzung mit Ashwagandha ist möglicherweise eine einfache und wirksame Methode, um Ihre Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.