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13 erstaunliche Vorteile Nutzen von Apple

13 erstaunliche Vorteile Nutzen von Apple

  1. Äpfel sind nicht nur köstlich, sondern auch gesundheitsfördernd. Sie wirken auch vorbeugend gegen Herz- und Kreislaufstörungen, Verstopfung, Anämie und Diabetes. Sie können auch dazu beitragen, Symptome von Rheuma, verschiedenen Krebsarten, Gicht sowie Alzheimer- und Parkinson-Erkrankungen zu lindern. Äpfel lindern die Schwäche, lindern die Ruhr und fördern die Verdauung. Schließlich ist bekannt, dass sie bei der Zahn- und Hautpflege helfen.

Was sind Äpfel?

  1. Äpfel (Malus domestica) sind Kernfrüchte, die von Apfelbäumen der Familie der Rosaceae erzeugt werden. Die Schale von Äpfeln ist dünn, aber fest, und das innere Fruchtfleisch ist dick und saftig. Die Frucht wird weicher, wenn sie reift. Der innere Kern enthält die Samen, die bei übermäßigem Verzehr gesundheitsschädlich sein können. Die Nährstoffe befinden sich im Fleisch und in der Haut, die eine reiche Quelle für Anthocyane und Tannine sind. Der Ausdruck bleibt wahr: 'Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern!'

  2. Im Jahr 2010 wurde das gesamte Genom des Apfels entschlüsselt. Dies hat zu einer Zunahme der Forschung und des Verständnisses geführt, warum Äpfel so vorteilhaft für unsere Gesundheit sind und welche spezifischen Komponenten für die Entschlüsselung verantwortlich sind steigern sie bieten! Werfen wir einen Blick auf einige der wichtigsten Bestandteile einer der beliebtesten und gesündesten Früchte der Welt!

Apfelnahrung

  1. Laut der USDA National Nutrient Database enthalten Äpfel viele essentielle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien. Sie sind frei von Fett, Natrium und Cholesterin. Antioxidantien, Kalium, Ballaststoffe, Vitamin C und ein paar Vitamine B (Niacin, Vitamin B6) sind für die lange Liste der gesundheitlichen Vorteile verantwortlich, die Äpfeln zugeschrieben werden.

  2. Es handelt sich um energiereiche und wasserreiche Früchte, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Sie werden zu Recht "Ernährungskraftwerke" genannt.

Nutzen für die Gesundheit von Äpfeln

  1. Nachfolgend sind einige der besten gesundheitlichen Vorteile von Äpfeln aufgeführt, die Ihnen tatsächlich dabei helfen können, den Arzt fernzuhalten:

Verdauungshilfe

  1. Forschungen von Dr. Ferdous Gheyas vom Department of Horticulture Science der North Carolina State University haben ergeben, dass Äpfel reich an löslichen Ballaststoffen sind. Laut der USDA National Nutrient Database liefert ein großer Apfel 20 Prozent der täglich empfohlenen Aufnahme von Ballaststoffen. Die Fasern unterstützen den Verdauungsprozess. Regelmäßiger Verzehr von Ballaststoffen in Äpfeln sorgt für einen reibungslosen Stuhlgang und beugt Verstopfung, Durchfall, Reizdarmsyndrom (IBS) und anderen Magenbeschwerden vor.

Antikrebspotential

  1. Bei der Behandlung verschiedener Krebsarten, insbesondere Haut-, Brust- und Dickdarmkrebs, wurde in tierexperimentellen Studien eine moderate Besserung von Äpfeln festgestellt. Aufgrund epidemiologischer Beobachtungen in der Fachzeitschrift Planta Medica kann der regelmäßige Verzehr von einem oder mehreren Äpfeln pro Tag das Risiko für Lungen- und Darmkrebs verringern. Äpfel zeigen eine ausgeprägte und unbestreitbare Fähigkeit, Lungenkrebs zu reduzieren und seine Ausbreitung zu verlangsamen, wenn er sich entwickelt. Hypothesen sprechen normalerweise über den hohen Gehalt an Phytonährstoffen, einschließlich Kaempferol und Quercetin, aber der genaue Mechanismus für den Einfluss von Äpfeln auf Krebs bedarf noch weiterer Untersuchungen.

Präbiotische Effekte

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Striche reduzieren

  1. Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Äpfeln sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit einem verringerten Risiko für thrombotische Schlaganfälle verbunden ist.

Hilft bei Anämie

  1. Äpfel sind nützlich, um Symptome zu lindern und Anämie zu behandeln, da sie Eisen enthalten. Durch die Erhöhung der Anzahl der roten Blutkörperchen im Körper verhindern Äpfel nicht nur eine Blutarmut, sondern sorgen auch für die richtige Sauerstoffversorgung der essentiellen Organsysteme. Dies führt zu einer verbesserten Durchblutung und einer ordnungsgemäßen Funktion der Organsysteme.

Immunsystem stärken

  1. Äpfel, die reich an Vitamin C, Antioxidantien und Proteinen sind, können eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Schwäche, der Stärkung der Immunität und der Verbesserung des Muskeltonus spielen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, sollten Äpfel in Kombination mit anderen kalorien- und proteinreichen Zutaten ein Teil Ihrer täglichen Ernährung sein. Sie helfen auch bei der Entgiftung des Körpers und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

Diabetes kontrollieren

  1. Die Blutzuckerkontrolle ist für Menschen mit Diabetes unerlässlich. Die Polyphenole in Äpfeln sind direkt mit der Verringerung der Aufnahme von Kohlenhydraten durch den Körper verbunden. Einige Studien mit Schwerpunkt auf Apfelessig haben gezeigt, dass es die Fluktuation des Blutzuckerspiegels im Blutkreislauf verringern kann, ein wichtiger Faktor, um Diabetes in Schach zu halten. Die Polyphenole senken auch die Glukoseaufnahme in unserem Verdauungstrakt und stimulieren die Freisetzung von Insulin aus unserer Bauchspeicheldrüse, was auch notwendig ist, um den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten. Schließlich stimulieren die Polyphenole die Insulinrezeptoren in den Zellen unseres Körpers, was die Entfernung von Zucker aus unserem Blutkreislauf beschleunigt und ihn für den Stoffwechsel und die ordnungsgemäße Organfunktion zu unseren Zellen bringt.

Zahnpflege

  1. Apfel essen hilft beim Reinigen von Zähnen und Zahnfleisch. Wenn Sie Äpfel essen, reinigen die enthaltenen Ballaststoffe die Zähne, und die antibakteriellen Eigenschaften dieser Frucht halten Bakterien und Viren fern. Obwohl sie die Zahnhöhlen nicht reduzieren, stimulieren sie die Speichelsekretion (eine alkalische Verbindung), die die Fähigkeit der Bakterien zur Vermehrung und zum Wachstum im Mund verringert, wie in einer in PLOS One veröffentlichten Studie beschrieben.

Antioxidative Eigenschaften

  1. Eine von Forschern der Cornell University in New York an Rattenhirnzellen durchgeführte Studie zeigt, dass die in Äpfeln stark vorhandenen Antioxidantien die Gehirnzellen vor oxidativem Stress schützen. Oxidativer Stress ist mit Alzheimer und anderen neurodegenerativen Erkrankungen assoziiert. Eine Reduzierung ist daher mit einer Verringerung oder hoffentlich Prävention dieser Erkrankungen verbunden.

Hirngesundheit steigern

  1. Äpfel erhöhen die Menge an Acetylcholin im Gehirn, was mit einer Verbesserung der Konzentration, der Problemlösung und des Gedächtnisses zusammenhängt.

Lindert Asthmasymptome

  1. Äpfel haben ein enormes entzündungshemmendes Verhalten gezeigt und sich in Bezug auf Asthma von anderen natürlichen Behandlungen abgehoben. Quercetin, ein in der Apfelschale vorhandenes Flavonoid, wirkt entzündungshemmend und stärkt das Immunsystem.

Senkt das Risiko von Herzerkrankungen

  1. Andere Herzbeschwerden. Die antioxidative Eigenschaft von Äpfeln verringert die Oxidation von Fetten, die als Lipidperoxidation bezeichnet wird. Es neutralisiert auch verschiedene Fette in Blutgefäßen, die gefährlichen Druck ausüben können. Das Flavonoid-Quercetin reduziert Entzündungen in unseren Blutgefäßen, während das Polyphenol-Epicatechin auch den Blutdruck im Körper senkt '

Senken Sie den Cholesterinspiegel

  1. Die in Äpfeln enthaltenen löslichen Ballaststoffe tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels im Körper bei und machen ihn zu einem starken Abwehrmechanismus gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine einjährige Forschungsstudie an 160 Frauen nach der Menopause ergab, dass der tägliche Verzehr von Äpfeln zu einem drastischen Rückgang des LDL (schlechten) Cholesterins und zu einem leichten Anstieg des HDL (guten) Cholesterins in nur drei Monaten führte.

Verbessere die Knochengesundheit

  1. Verbindungen wie Kaempferol, Quercetin und Myricetin, die im Apfel vorhanden sind, wurden mit der Verringerung entzündlicher Erkrankungen wie Arthritis und Gicht in Verbindung gebracht. Daher finden Menschen mit Rheuma Äpfel sehr nützlich, da sie den Heilungsprozess unterstützen.

Sehvermögen verbessern

  1. Äpfel können helfen, Erkrankungen wie Makuladegeneration, Katarakt und Glaukom vorzubeugen. Sie stärken auch die Augen und verbessern das Sehvermögen und helfen bei der Behandlung von Nachtblindheit. Wie? Äpfel sind, wie bereits erwähnt, reich an Flavonoidverbindungen und antioxidativen Phytonährstoffen, die die Wirkung freier Radikale auf die Augen verringern und die verschiedenen Probleme verhindern.

Gewichtsverlust

  1. Sowohl der hohe Wassergehalt als auch die Ballaststoffe in Äpfeln steigern das Sättigungsgefühl und reduzieren so den Appetit und das Überessen. Das heißt, sie werden schneller abgebrannt oder gar nicht vom Körper aufgenommen, was für Millionen von Menschen mit Adipositas eine gute Nachricht sein kann.

Hautpflege

  1. Die starken Antioxidantien in Äpfeln wirken den schädlichen Wirkungen freier Radikale entgegen, die direkt mit vorzeitiger Hautalterung, Faltenbildung, Altersflecken und anderen altersbedingten Erkrankungen zusammenhängen.

Vor NSAIDs schützen

  1. Catechin und Chlorogensäure in Äpfeln schützen die Magenschleimhaut vor Verletzungen durch nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs). Dies ist eine Klasse von Schmerzmitteln, die die Magenzellen verletzen können. Dr. Frank Hu, Professor für Ernährung und Epidemiologie in der Abteilung für Ernährung der Harvard School of Public Health, betrachtet Blaubeeren, Äpfel und Blattgemüse als einige der wichtigsten entzündungshemmenden Lebensmittel.

Gallensteine ​​verhindern

  1. Die reichhaltige Pektinquelle in Äpfeln hilft bei der Kontrolle von übermäßigem Cholesterin im Körper, dessen Erstarrung zu Gallensteinen führt. Von Äpfeln wird also angenommen, dass sie vor Gallensteinen schützen.

Reichhaltige Vitamin C-Quelle

  1. Laut USDA Nutrient Database liefert ein großer Apfel ungefähr 17 Prozent der empfohlenen täglichen Zufuhr von Vitamin C. Dieses essentielle Vitamin trägt zur Erhöhung der Immunität gegen Infektionen und Krankheiten bei. Die im Apfel enthaltenen Ascorbinsäurereserven helfen bei der Kollagenbildung, was der Haut eine Reihe von Vorteilen bringt.

Hämorrhoiden lindern

  1. Die reichlich vorhandenen Ballaststoffe in Äpfeln verhindern Verstopfung und übermäßige Belastung während der Ausscheidung. So helfen sie, Hämorrhoiden zu lindern.

Haarpflege

  1. Durch Auftragen von Apfelsaft auf die Kopfhaut kann Schuppenbildung vorgebeugt werden. Waschen Sie das Haar und spülen Sie es schließlich aus Apfelsaft, damit es gesund und glänzend aussieht. Es wirkt auch als ein guter Conditioner.

Verwendung von Äpfeln

  1. Apple kann auf verschiedene Weise für verschiedene Zwecke verwendet werden:

Wie kaufe und lagere ich Äpfel?

  1. Hier einige Tipps zur Auswahl und Aufbewahrung von Äpfeln:

  2. Hinweis: Reife Äpfel verstoffwechseln ihre Nährstoffe, indem sie eine Verbindung namens Ethylengas freisetzen. Dieses Ethylengas kann das schnelle Reifen und Verrotten anderer Äpfel stimulieren. Nehmen Sie diese also unbedingt aus der Tüte mit den Äpfeln, die Sie kaufen.

Apple-Nebenwirkungen

  1. Es gibt einige Nebenwirkungen beim Essen von Äpfeln. Man sollte auf folgendes achten:

  2. Meenakshi Nagdeve, Mitbegründer von Organic Facts, ist ein Gesundheits- und Wellness-Enthusiast und für dessen Verwaltung verantwortlich. Sie hat das Cornell Certificate Program für Ernährung und gesundes Leben an der Cornell University in den USA abgeschlossen. Sie hat ein Post-Graduate-Diplom in Management von IIM Bangalore und ein Diplom in Metallurgietechnik und Materialwissenschaften von IIT Bombay. Zuvor war sie einige Jahre in den Bereichen IT und Finanzdienstleistungen tätig. Als leidenschaftliche Anhängerin der Naturheilkunde glaubt sie an die Heilung mit Lebensmitteln. In ihrer Freizeit liebt sie es zu reisen und verschiedene Teesorten zu probieren.

Bitte weiterlesen:

  1. Tomaten verbessern das Sehvermögen, fördern die Magengesundheit und senken den Blutdruck. Tomaten lindern auch Diabetes, Hautprobleme und Harnwegsinfekte.

  2. Brauner Reis ist ein gesünderer Ersatz für weißen Reis und hilft, die Verdauung zu verbessern, das Gehirn und das Nervensystem zu stärken, Stress und Depressionen abzubauen.

  3. Banane, reich an Kalium und Magnesium, hilft bei Gewichtsverlust und Fettleibigkeit, heilt Darmstörungen, Ruhr, Anämie und lindert Verstopfung.

  4. Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Jasmintee gehören eine verbesserte Herzgesundheit, ein stärkeres Immunsystem und die Vorbeugung von Diabetes. Die bemerkenswertesten Antioxidantien in Jasmintee sind Katechine.

  5. Rosentee lindert Menstruationsbeschwerden, beugt chronischen Krankheiten vor, stärkt das Immunsystem, beschleunigt die Heilung, verbessert die Verdauung, entgiftet den Körper und stimuliert die Stimmung.



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