20 beste Lebensmittel für eine gesunde Gewichtszunahme

20 beste Lebensmittel für eine gesunde Gewichtszunahme

1. Wenn die meisten Menschen an Gewichtszunahme denken, wird dies als inakzeptabel angesehen. Es ist nicht zu leugnen, dass Fettleibigkeit heutzutage ein weit verbreitetes Problem auf der Welt ist. Es gibt jedoch einige Leute, die aus verschiedenen Gründen tatsächlich an Gewicht zunehmen müssen. Egal, ob Sie ein Hollywood-Schauspieler sind, der für eine neue Rolle ein paar Kilo auf die Waage bringt, oder ein College-Athlet, der sich für die kommende Saison stärken möchte, es ist wichtig zu wissen, wie man auf gesunde und handhabbare Weise zunimmt. Auch bei der Genesung nach einer Verletzung oder Krankheit, die häufig zu einer Gewichtsreduktion führt, ist eine gesunde Gewichtszunahme sehr wichtig.

2. Wie bei den meisten Gesundheitszielen gibt es eine gesunde und eine ungesunde Art, an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie ein paar Wochen auf einer Couch sitzen und Pizza, Kartoffelchips und Bier essen, wird das sicherlich zu einer Gewichtszunahme führen, aber nicht zu der Art von Gesundheit, die Sie möchten. Wie wir aus der modernen Gesellschaft sehen können, ist es einfach, übergewichtig oder fettleibig zu werden, aber eine gesunde und kontrollierbare Gewichtszunahme erfordert mehr Anstrengung und Entschlossenheit. Es gibt viele Gesundheitsrisiken, die mit einer ungesunden Gewichtszunahme verbunden sind, wie z. B. Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, niedriger Stoffwechsel, Gicht und eine allgemeine Abnahme der allgemeinen Gesundheit. Allerdings kann ein zu geringes Körpergewicht auch gefährlich sein und zu Hormonproblemen, Knochendichteverlust und Organfehlfunktionen führen. Manchmal kann ein Appetitverlust auch zu Gewichtsverlust führen. Untersuchungen legen nahe, dass der Umami-Geschmack das Sättigungsgefühl und den Appetit steigert.

Beste Lebensmittel für eine gesunde Gewichtszunahme

1. Wenn Sie Ihrer täglichen oder wöchentlichen Ernährung die folgenden Lebensmittel hinzufügen, können Sie Ihr Gewicht auf gesunde Weise erhöhen, um all diese Probleme zu vermeiden und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Kartoffeln

1. Schneiden Sie dieses kohlenhydratreiche Gemüse aus der Nahrung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Glücklicherweise sind Kartoffeln reich an Ballaststoffen und Vitamin C und geben Ihnen zusätzlich eine Beule für Ihr Gewicht. Stellen Sie sicher, dass Sie die Haut für die optimale Aufnahme von nutrients.eval (ez_write_tag ([![!728,90

Vollkornbrot

1. Brot ist eine natürliche Quelle für Kohlenhydrate, aber das Essen von normalem Weißbrot ist eine leere und weniger gesunde Methode, um sie zu erhalten. Wählen Sie zusätzlich zur gewichtserhöhenden Kohlenhydratbelastung Vollkornbrot, das mit Ballaststoffen und Nährstoffen gefüllt ist.

Erdnussbutter

1. Eine der einfachsten und leckersten Methoden, um an Gewicht zuzunehmen, ist das Verteilen von Erdnussbutter auf Brot. Salzige, weiche Erdnussbutter auf Toast hat fast 200 Kalorien und sorgt für einen proteinreichen Schub, den Ihr Körper auf produktive Weise nutzen kann.

Käse

1. Das Beste an Käse ist, dass Sie alles damit bedrucken können. Der hohe Fettgehalt in den meisten Käsesorten hilft Ihnen auf jeden Fall dabei, Ihr Gewicht zu steigern, aber Käse enthält auch die notwendigen Vitamine und Mineralien sowie eine gute Menge Eiweiß, das Ihnen dabei hilft, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen.

Vollmilch

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400

Rotes Fleisch

1. Ein oder zweimal pro Woche ein Steak zu essen, mag nachsichtig erscheinen, aber rotes Fleisch enthält viele Mineralien, die Ihr Körper benötigt, sowie einen guten Fett- und Kaloriengehalt. Je marmorierter ein Stück Fleisch ist, desto mehr Fett befindet sich im Schnitt, was zur Gewichtszunahme beiträgt. Wenn Sie jedoch jede Woche zu viele reichhaltige Portionen rotes Fleisch essen, kann dies zu anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Butter

1. Dies ist eine rutschige Steigung zur Gewichtszunahme, da zu viel Butter ein negatives Gesundheitsrisiko darstellen kann. Wenn Sie jedoch schnell ein paar Pfund zu sich nehmen möchten, fügen Sie Butter zu Ihren Mahlzeiten und als Grundlage für das Kochen hinzu (ersetzen Sie Olivenöl oder Pflanzenöl). Sie verbrauchen ungefähr 80 Gramm Fett pro 100 Gramm Butter, eines der fettreichsten Lebensmittel auf dem Markt, was Ihr Gewicht definitiv steigern wird.

Eier

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250

Bananen

1. Schnappen Sie sich eine Banane, um schnell Energie und Gewicht zu gewinnen. Sie enthalten viel Kalium, Kohlenhydrate und andere wichtige Nährstoffe, die Ihnen Energie und Gesundheit verleihen. Eine Banane enthält jedoch auch mehr als 100 Kalorien. [! 33289 => 1130 = 12!

1. Wenn Sie 2-3 Mal pro Woche dieses protein- und mineralstoffreiche Futter zu Ihrer Ernährung hinzufügen, werden nicht nur die Mahlzeiten ausgeglichen, bei denen Sie rotes Fleisch meiden, sondern Sie auch massiger. Es stärkt das Immunsystem und schützt das Herz-Kreislauf-System.

2. Ähnlich wie beim Hinzufügen von Kartoffeln zu Ihrer Diät, um das Gewicht zu steigern, sollten Sie genügend Nudeln zu sich nehmen. Es besteht fast ausschließlich aus Kohlenhydraten, die Ihr Körper benötigt, um Masse hinzuzufügen. Wenn Sie eine dicke Bolognese-Sauce aus rotem Fleisch und Tomaten mischen, können Sie Ihre Kalorienzahl noch weiter steigern.

3. Wenn Sie 2-3 Mal pro Woche dieses protein- und mineralstoffreiche Futter zu Ihrer Ernährung hinzufügen, werden nicht nur die Mahlzeiten ausgeglichen, bei denen Sie rotes Fleisch meiden, sondern Sie auch massiger. Es stärkt das Immunsystem und schützt das Herz-Kreislauf-System.

4. Ähnlich wie beim Hinzufügen von Kartoffeln zu Ihrer Diät, um das Gewicht zu steigern, sollten Sie genügend Nudeln zu sich nehmen. Es besteht fast ausschließlich aus Kohlenhydraten, die Ihr Körper benötigt, um Masse hinzuzufügen. Wenn Sie eine dicke Bolognese-Sauce aus rotem Fleisch und Tomaten mischen, können Sie Ihre Kalorienzahl noch weiter steigern.

Müsli

1. Dies scheint nicht das aufregendste Lebensmittel zu sein, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, aber die hohe Konzentration an Zucker, Ballaststoffen und Eiweiß (vorausgesetzt, Sie essen Ihr Müsli mit Joghurt) ist eine sehr gesunde Art und Weise für Sie zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

Trockenfrüchte

1. Wenn Früchte getrocknet werden, behalten sie tatsächlich mehr Kalorien als frische Früchte, füllen Sie nicht so schnell auf und können auf gesunde und nahrhafte Weise zum Abnehmen der Pfunde beitragen.

Exotische Früchte

1. Eval (ez_write_tag ([![!336,280

Garnele

1. Diese leckeren, mundgerechten Schalentiere stecken voller Kalorien sowie gesunder Formen von Fetten und Säuren, die der Gesundheit zuträglich sind. Garnelen sind außerdem leicht zu naschen und scheinen Sie nicht sehr schnell zu füllen, sodass Sie einen großen Kalorienschub erzielen können, ohne sich träge zu fühlen.

Bagels

1. Obwohl diese wie Brot sind, sind sie sehr kalorienreich und voller komplexer Kohlenhydrate. Sie sind zu jeder Tageszeit ein leichtes Mitbringsel, um ein paar Pfunde mehr zu sich zu nehmen.

Avocados

1. Diese schmackhaften Früchte sind kalorienreich und enthalten ungefähr 140 Kalorien pro Stück. Avocados helfen Ihnen jedoch nicht nur dabei, sich zu vermehren, sondern enthalten auch eine Vielzahl von Mineralien, insbesondere Kalium, Vitamin E und Folsäure.

Brauner Reis

1. Brauner Reis ist ähnlich wie Nudeln, Brot und Kartoffeln eine großartige Quelle für kompakte Kohlenhydrate und liefert Ihnen auch eine gesunde Dosis Ballaststoffe zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit, Verdauung und Ihres Cholesterinspiegels.

Maisbrot

1. Diese Brotsorte ist zwar nicht überall auf der Welt beliebt, aber für ihre Süße bekannt und beliebt. Sie enthält über 300 Kalorien pro 100 Gramm. Fügen Sie Ihrer Ernährung ein paar zusätzliche Stücke Maisbrot hinzu und Sie werden in kürzester Zeit eine gesunde Gewichtszunahme feststellen.

Hähnchenbrust

1. Hähnchenbrust ist relativ fettarm, hat aber fast 100 Kalorien in einer mittelgroßen Brust. Wenn Sie bereits Fett aufgenommen haben, aber nach Kalorien suchen, sind Hähnchenbrust eine gute Wahl.

2. John Staughton ist ein reisender Schriftsteller, Herausgeber und Verleger, der seinen Abschluss in Englisch und Integrativer Biologie an der Universität von Illinois in Champaign, Urbana (USA) erworben hat. Er ist Mitbegründer einer Literaturzeitschrift, Sheriff Nottingham, und bezeichnet die schönsten Orte der Welt als sein Büro. Auf einer immerwährenden Reise in Richtung der Idee von Zuhause verwendet er Wörter, um zu erziehen, zu inspirieren, zu erheben und sich zu entwickeln.

3. Hähnchenbrust ist relativ fettarm, hat aber fast 100 Kalorien in einer mittelgroßen Brust. Wenn Sie bereits Fett aufgenommen haben, aber nach Kalorien suchen, sind Hähnchenbrust eine gute Wahl.

4. John Staughton ist ein reisender Schriftsteller, Herausgeber und Verleger, der seinen Abschluss in Englisch und Integrativer Biologie an der Universität von Illinois in Champaign, Urbana (USA) erworben hat. Er ist Mitbegründer einer Literaturzeitschrift, Sheriff Nottingham, und bezeichnet die schönsten Orte der Welt als sein Büro. Auf einer immerwährenden Reise in Richtung der Idee von Zuhause verwendet er Wörter, um zu erziehen, zu inspirieren, zu erheben und sich zu entwickeln.