21 Diätnahrungsmittel, mit denen Sie an Gewicht zunehmen können

Zum Mitnehmen: Bewerten Sie Ihre Ernährung

1. Mit fast 39% der Erwachsenen weltweit, die als übergewichtig eingestuft wurden, war die Ernährungsbranche noch nie stärker (1).

2. Diätnahrungsmittel, wie die mit "fettarm", "kalorienarm" oder "fettfrei" gekennzeichneten, werden speziell für Personen vermarktet, die Übergewicht verlieren möchten.

3. Viele Diätnahrungsmittel können Ihrer Taille jedoch mehr schaden als nützen.

4. Hier sind 21 Diätnahrungsmittel, die oft als gesund angesehen werden und tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen können.

1. Smoothies und Protein Shakes

1. Smoothies und Protein-Shakes sind in den sozialen Medien und in der Wellness-Community der letzte Schrei.

2. Während einige Smoothies und Proteinshakes nahrhaft und außergewöhnlich gesund sind, sind andere voller Kalorien und Zucker.

3. Einige vorgefertigte Smoothies enthalten beispielsweise fast 14 Teelöffel (55 Gramm) Zucker in nur einer Flasche (450 ml) (2).

4. Außerdem enthalten bestimmte Proteinshakes fast 400 Kalorien pro Flasche (450 ml) (3).

5. Smoothies und Eiweißshakes können leicht zu schnell verzehrt werden und füllen Ihren Körper mit übermäßigen Kalorien und Zucker.

2. Fettarmer aromatisierter Joghurt

1. Fett ist ein Füllstoff, der die Aromen von Lebensmitteln verstärkt.

2. Wenn Fett entfernt wird, um den Kaloriengehalt bestimmter Produkte zu verringern, wird normalerweise Zucker zugesetzt, um den Geschmack zu verbessern.

3. Viele fettarme Joghurts sind mit zugesetzten Zuckern beladen, was nicht gut für die Gewichtsabnahme oder die allgemeine Gesundheit ist.

4. Zum Beispiel enthält 1 Tasse (225 Gramm) fettarmer Yoplait-Vanillejoghurt über 7 Teelöffel (29 Gramm) Zucker (4).

5. Interessanterweise ist Vollfettmolkerei eine bessere Wahl als fettarme Molkerei.

6. In einer 11-Jahres-Studie bei 8.238 Frauen nahmen diejenigen, die mehr fettreiche Milchprodukte konsumierten, weniger zu als Frauen, die fettarme Sorten konsumierten (5).

3. Frisch gepresste Säfte

1. Viele Menschen trinken frische Säfte aus Obst, Gemüse oder einer Kombination aus beidem, um die Gesundheit zu verbessern oder den Gewichtsverlust zu steigern.

2. Obwohl nicht alle Säfte reich an Zucker und Kalorien sind, sind es die meisten Fruchtsäfte.

3. Wenn Sie regelmäßig frischen Fruchtsaft trinken, kann dies zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch führen, der zu einer Gewichtszunahme führen kann.

4. Halten Sie sich an Säfte, die hauptsächlich nicht stärkehaltiges Gemüse wie Grünkohl und zuckerarme Früchte wie Zitrone enthalten, um Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren.

1. Da viele Menschen Weißzucker aus ihrer Ernährung streichen, sind alternative Süßungsmittel, die als "gesund" vermarktet werden, immer beliebter geworden.

2. Agave, Kokosnusszucker und Dattelzucker sind nur einige der vielen verfügbaren Süßungsmittel.

3. Auch wenn diese Produkte oft als gesund eingestuft werden, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen, wenn Süßstoffe über Bord gehen - auch natürliche, die nicht so verarbeitet sind wie weißer Zucker.

4. Agave ist beispielsweise kalorienreicher als Haushaltszucker und enthält extrem viel Fructose, eine Zuckerart, die zur Insulinresistenz und Fettansammlung beitragen kann (6).

5. Da jede Art von Zuckerzusatz zu einer Gewichtszunahme führen kann, ist es wichtig, den Gesamtzuckerkonsum zu begrenzen - einschließlich alternativer Süßstoffe.

5. Kalorienarmes Getreide

1. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten Sie nach kalorienarmem Getreide greifen, um Ihren Tag zu beginnen.

2. Diese Frühstücksnahrungsmittel sind zwar kalorienarm, enthalten jedoch häufig Zuckerzusätze.

3. Außerdem fehlt vielen kalorienarmen Getreideprodukten das Protein und die gesunden Fette, die Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen.

4. Eine Studie an 30 Männern ergab, dass ein Frühstück mit Eiern und Toast eine größere Fülle und einen deutlich geringeren Kalorienverbrauch während des Tages aufwies als Frühstücksflocken (7).

6. Trockenobst

1. Trockenfrüchte stecken voller Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.

2. Da getrocknete Früchte jedoch kleiner und süßer als frische Früchte sind, können sie leicht überfressen werden.

3. Außerdem enthält eine Portion Trockenobst mehr Zucker und Kalorien als eine gleiche Menge frisches Obst.

4. Das Festhalten an einer 50-Gramm-Portion (1/4-Tasse) beim Knabbern an getrockneten Früchten ist eine hervorragende Methode, um nicht zu viel zu essen.

5. Obwohl getrocknetes Obst praktisch ist, ist frisches Obst eine gesündere Option.

7. Packaged Diet Foods

1. Von Diätkeksen bis zu fettfreien Pommes frites strotzen die Regale der Lebensmittelgeschäfte vor abgepackten Diätkost.

2. Obwohl diese Gegenstände verlockend sein mögen, sind die meisten von ihnen ungesund.

3. Viele Diätnahrungsmittel enthalten Konservierungsstoffe, ungesunde Fette und künstliche Süßstoffe, die Ihrem Körper schaden können.

4. Ersetzen Sie diese verpackten, übermäßig verarbeiteten Lebensmittel am besten durch nährstoffreiche Fülloptionen.

8. Aromatisierte Kaffees

1. Es ist bekannt, dass Koffein als milder Appetitzügler wirkt, der viele Menschen dazu bringt, ihre Kaffeekonsummenge zu steigern, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren (8, 9).

2. Obwohl Kaffee viele gesundheitliche Vorteile hat, sollten Sie auf bestimmte Kaffeegetränke verzichten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (10).

3. Viele solche Getränke - einschließlich Lattes, Frappes und Cappuccinos - sind reich an Kalorien und Zucker.

4. Zum Beispiel ein Starbucks Venti Cinnamon Dolce Latte mit Magermilch und ohne Schlagsahne in 280 Kalorien und 12 Teelöffeln (50 Gramm) Zucker (10).

5. Auch wenn ein täglicher Latte harmlos erscheint, können zuckerhaltige Kaffees Ihren Gewichtsverlust sabotieren.

9. Vorgefertigte Salate

1. Mit ballaststoffreichem Gemüse gefüllte Salate können sehr gewichtsreduzierend sein.

2. Diejenigen hingegen, die mit einem kalorienreichen Dressing übergossen oder mit ungesunden Zutaten übergossen sind, sind es nicht.

3. Vorgefertigte Salate, wie sie in Lebensmittelgeschäften oder Fastfood-Restaurants angeboten werden, können sehr viele Kalorien, Zucker und ungesunde Fette enthalten.

4. Besser ist es, sich mit nahrhaften Zutaten einen eigenen Salat zuzubereiten.

10. Proteinriegel

1. Viele Menschen verlassen sich auf Proteinriegel für einen schnellen und bequemen Energieschub.

2. Obwohl einige Proteinriegel gesund und nahrhaft sind, enthalten andere Kalorien, Zucker und künstliche Zutaten.

3. Ein PowerBar ProteinPlus Chocolate Brownie-Produkt enthält beispielsweise über 6 Teelöffel (24 Gramm) Zucker und 330 Kalorien (11).

4. Ein nahrhafterer Snack auf Vollwertbasis kann denselben Kalorien- und Proteingehalt aufweisen - mit viel weniger Zucker.

11. Diät-Soda

1. Diät-Soda wird oft als gesundes Getränk angesehen, da es 0 Kalorien enthält.

2. Die Forschung verknüpft jedoch den Konsum von Diät-Soda mit der Gewichtszunahme - nicht mit dem Gewichtsverlust.

3. Eine Studie an über 2.000 Personen ergab, dass diejenigen, die Diät-Soda tranken, einen größeren Taillenumfang hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

4. Außerdem hatten diejenigen, die Limonaden zu sich nahmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen hohen Blutzucker und einen hohen Blutdruck als diejenigen, die sich enthalten hatten (12).

5. Es wurde auch festgestellt, dass sich Diät-Soda negativ auf Darmbakterien auswirkt und somit das Risiko für Diabetes und andere Stoffwechselerkrankungen erhöht (13).

6. Beachten Sie jedoch, dass Assoziation nicht gleichbedeutend mit Kausalität ist. Während einige Studien eine hohe Einnahme von Diät-Soda mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht haben, gibt es keine soliden Beweise dafür, dass dies eine Ursache für Übergewicht oder Fettleibigkeit ist.

12. Granola

1. Müsli ist eine sättigende Frühstücksnahrung, die von vielen gesundheitsbewussten Menschen geliebt wird.

2. Obwohl Müsli nahrhafte Zutaten wie Hafer, Nüsse, Samen und Kokosnüsse enthalten kann, sind viele mit zugesetzten Zuckern gesättigt.

3. Um Ihre Zuckeraufnahme zu kontrollieren, wählen Sie Granolas mit nicht mehr als 6 Gramm Zucker pro Portion.

4. Besser noch, machen Sie Ihr eigenes Müsli zu Hause, indem Sie Hafer, Zimt, Nüsse, Kokosnuss, Kokosöl und Trockenfrüchte bei niedriger Temperatur backen.

13. Sportgetränke

1. Sportgetränke können für Sportler und alle, die an längeren, intensiven Workouts teilnehmen, von Vorteil sein.

2. Diese Getränke sind jedoch für den Durchschnittsbürger einfach überflüssig.

3. Sportgetränke können mit Zucker gefüllt sein und zum übermäßigen Kalorienverbrauch beitragen.

4. Außerdem kann jede Art von zuckerhaltigem Getränk Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, was zu Insulinresistenz und Gewichtszunahme führen kann (14).

5. In einer Studie mit über 7.500 Kindern und Jugendlichen wurde beispielsweise festgestellt, dass diejenigen, die regelmäßig Sportgetränke tranken, deutlich mehr wogen als ihre Altersgenossen (15).

14. Diät Erdnussbutter

1. Diät-Erdnussbutter hat weniger Kalorien und Fett als normale Erdnussbutter.

2. Auch wenn dies eine gute Wahl zur Gewichtsreduktion sein mag, enthält Diät-Erdnussbutter regelmäßig ungesunde Öle und zugesetzten Zucker.

3. Natürliche Erdnussbutter mit begrenzten Zutaten ist eine bessere Wahl zur Gewichtsreduktion.

4. Untersuchungen haben ergeben, dass die Begrenzung des Zuckerzusatzes den Gewichtsverlust fördern kann. Daher ist die Wahl von natürlichem Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz die beste Wahl (16).

15. Kalorienarme Gewürze

1. Kalorienarme Gewürze wie Salatdressings und Ketchup können eine versteckte Quelle für zugesetzten Zucker sein, der zur Gewichtszunahme beitragen kann.

2. Überraschenderweise sind viele kalorienarme Dressings mit Zucker gefüllt.

3. Zum Beispiel enthalten nur 2 Esslöffel (31 Gramm) Ken's Steakhouse Lite Honig-Senf-Dressing 2 Teelöffel (8 Gramm) Zucker (17).

4. Andere zuckerhaltige Gewürze sind Barbecue- und Tomatensaucen.

1. Viele Desserts und Süßigkeiten werden als gesunde Alternative zu kalorienreicheren Süßigkeiten vermarktet.

2. Obwohl sie möglicherweise weniger Kalorien enthalten als herkömmliche Desserts, können kalorienarme Backwaren, Süßigkeiten und andere Süßwaren mit Zucker und künstlichen Zutaten verpackt werden.

3. Um Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig den Geschmack zu erhalten, ersetzen die Hersteller Fette durch Zucker oder künstliche Süßstoffe.

4. Zugesetzte Zucker können zur Gewichtszunahme beitragen. Gleichzeitig können künstliche Süßstoffe wie Zuckeralkohole Verdauungssymptome wie Blähungen, Durchfall und Gase verursachen (18).

5. Außerdem ist der Verzehr von künstlichen Süßungsmitteln wie Aspartam und Sucralose mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden und kann sogar das Verlangen nach Zucker und Abhängigkeit fördern (19).

17. Fettarme Lebensmittel

1. Viele Menschen versuchen, fettreiche Lebensmittel herauszuschneiden, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

2. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass dies kontraproduktiv sein kann.

3. Eine Überprüfung ergab, dass fettarme und fettfreie Lebensmittel mehr Zucker enthielten als normale Versionen derselben Lebensmittel (20).

4. Der Verzehr geringer Mengen Zucker kann zu Gewichtszunahme, Blutzuckerproblemen und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen (21, 22, 23).

5. Darüber hinaus erhöhen Diäten und Ernährungsbeschränkungen wahrscheinlich die Chancen auf eine zukünftige Gewichtszunahme (24).

18. Gefrorener Joghurt

1. Gefrorener Joghurt ist ein beliebtes Dessert, das weithin als gesünder als Eis gilt.

2. Da gefrorener Joghurt häufig mit Gesundheit in Verbindung gebracht wird, wird er häufig überkonsumiert.

3. In vielen Frozen-Joghurt-Etablissements können Sie Ihre eigene Tasse füllen, was die Portionskontrolle erschwert.

4. Zusätzlich können die verlockenden, zuckerhaltigen Beläge, die in den meisten Frozen Joghurt Shops angeboten werden, Ihr Dessert mit noch mehr Kalorien und Zucker füllen.

5. Um Ihre Aufnahme unter Kontrolle zu halten, wählen Sie den kleinsten verfügbaren Joghurtbecher und natürliche Zutaten wie frisches Obst, ungesüßte Kokosnüsse und Nüsse.

19. Sushi

1. Sushi kann eine gesunde oder ungesunde Mahlzeit sein, je nachdem, was es enthält.

2. Mit Zutaten wie Tempuragarnelen oder süßen Saucen gefüllte Brötchen können mit Kalorien gefüllt werden.

3. Wählen Sie Sushi-Rollen mit gesunden Zutaten wie frischem Gemüse, Avocado, frischem Fisch oder gegrillten Garnelen und wählen Sie braunen Reis in Weiß, um die Ballaststoffaufnahme zu steigern.

20. Kokosnusswasser

1. Kokoswasser ist eines der beliebtesten natürlichen Getränke überhaupt.

2. Obwohl Kokoswasser Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthält, enthält es Zucker und Kalorien.

3. Eine Tasse (240 ml) Kokoswasser enthält 45 Kalorien und 6 Gramm Zucker (25).

4. Während Kokoswasser viel weniger Kalorien und Zucker enthält als Getränke wie Saft und Soda, ist es am besten, den Verzehr von Süßgetränken zu begrenzen.

21. Diätspezifische verarbeitete Lebensmittel

1. Viele Lebensmittelläden bieten Diätkost für Veganer und Vegetarier sowie solche mit kohlenhydratarmen Speiseplänen an.

2. Diese Produkte werden häufig mit künstlichen Zutaten und zugesetzten Zuckern gefüllt, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können.

3. Außerdem sind diese Spezialitäten oft teuer. Dies kann sich summieren, wenn Sie diese Art von Lebensmitteln täglich essen.

4. Es ist immer gesünder, sich auf unverarbeitete Vollwertkost zu konzentrieren, als auf praktische, verpackte Lebensmittel - unabhängig von Ihren Ernährungsgewohnheiten.

Fazit

1. Obwohl viele diätetische Lebensmittel als gesund eingestuft sind, können sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zerstören.

2. Produkte wie Smoothies, gefrorener Joghurt und fettarme Snacks können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und sogar zu einer Gewichtszunahme führen.

3. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Diäten nicht die beste Art sind, Gewicht zu verlieren (26).

4. Eine Vollwertkost, die reich an gesunden Fetten, Proteinen und frischen Produkten ist, ist der beste Weg, um das Gewicht für immer zu senken.