5 Tipps, um Bauchfett ein für alle Mal zu verlieren!

1. Wie viele von uns sind tatsächlich zufrieden mit dem Aussehen Ihres Magens? Nicht viel, denke ich. Wer möchte nicht einen schöneren oder strafferen Bauch? Ein Bauch Bauch mit sichtbaren Bauchmuskeln war schon immer ein Symbol für gute Gesundheit und einen attraktiven Körper.

1. Jedes Jahr kommen viele neue Diäten auf den Markt, und in Wahrheit gelingt es nur 1 von 100, die überschüssigen Pfunde dauerhaft abzubauen. Darüber hinaus haben Sie sicherlich alle Arten von Maschinen und Methoden, die abs versprechen.

1. Das Ziel, Bauchfett zu verlieren, ist sicherlich ein großes Ziel, zumal eine Reduzierung des Bauchfetts eine bessere Gesundheit garantiert. In diesem Artikel möchte ich Ihnen einige Schritte geben, um überschüssiges Fett um den Bauch herum loszuwerden.

Einführung

1. Jahrelang wurde angenommen, dass straffe Bauchmuskeln nur für Menschen mit guten Genen oder für Menschen geeignet sind, die Stunden im Fitnessstudio verbringen. Ich kann mich noch daran erinnern, wie lange es gedauert hat, bis die Bauchmuskeln sichtbar wurden. Ich war immer ziemlich fit, aber ich schien keine sichtbaren Bauchmuskeln zu bekommen. Ich machte täglich Hunderte von Sit-ups und achtete genau auf meine Ernährung, aber immer noch keine sichtbaren Bauchmuskeln.

1. Glücklicherweise muss es nicht so sein und mit einer Reihe neuer bewährter Techniken können Sie schnell Ihr Bauchfett verbrennen und sogar sichtbare Bauchmuskeln entwickeln. Es ist mehr als nur eine kalorienreduzierte Diät, eine fettarme Diät oder Tausende von Sit-ups. Aber bevor ich Ihnen heute einige Tipps für die richtigen Schritte gebe, lassen Sie mich über die Risiken von zu viel Bauchfett sprechen.

Die Gefahr von Bauchfett

1. Wenn ich mir die Literatur und Indikatoren für Störungen ansehe, fällt auf, dass übermäßiges Bauchfett mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Arten von Krebs verbunden ist. Daher können Sie sagen, dass der Umfang Ihres Bauches ein wichtiger Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Wenn der Umfang überproportional ist, bedeutet dies. dass Sie einem erhöhten Risiko für eine Vielzahl von Erkrankungen ausgesetzt sind.

1. Eine Einschränkung, die ich machen möchte, ist, dass selbst dünne Menschen zu viel Bauchfett haben können. Überschüssiges Fett kann auch tief im Bauch sein und es zunächst nicht sichtbar machen. Wann hast du zu viel Bauchfett, einfach wenn deine Figur wie eine Birnenform aussieht.

1. Das große Problem dabei ist, dass das Fett im Bauch viel schneller in Fettsäuren umgewandelt werden kann, die dann in die Leber und die Muskeln gelangen. Wenn diese Fettsäuren in die Leber gelangen, entsteht eine Wechselwirkung, bei der die Produktion von LDL-Cholesterin (schlecht) erhöht wird und die sogenannten Triglyceride zunehmen.

1. In der Folge wird es für Ihren Körper schwieriger, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was schließlich zu einer Insulinresistenz führen kann. Dies kann schließlich zu einer Vielzahl von Erkrankungen führen, die auch als metabolisches Syndrom bezeichnet werden (Sie haben Diabetes, Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen).

1. Schließlich gibt es Studien, dass Bauchfett auch Libido-Probleme oder sogar erektile Dysfunktion verursachen kann! Übermäßiges Bauchfett loszuwerden erhöht nicht nur Ihre Attraktivität, sondern vor allem Ihre Gesundheit!

1. Es ist eine Tatsache, dass Männer leichter Fett um den Bauch speichern als Frauen. Dieser Prozess findet in jungen Jahren statt und ist in der Praxis durch die sogenannten typischen Bierbäuche deutlich sichtbar. Dies kann auch einer der Gründe sein, warum Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Männern im Allgemeinen häufiger auftreten als bei Frauen, und warum Frauen im Allgemeinen mehrere Jahre alt werden. Bei einer Frau wird das überschüssige Fett um das Gesäß und die Oberschenkel gespeichert.

1. Diese Orte sind nicht direkt mit ernsthaften Langzeitbedingungen verbunden. Nach den Wechseljahren scheint es jedoch, dass bei Frauen auch mehr Fett im Bauch gespeichert wird. Kurz gesagt, zu viel Bauchfett ist ein schwerwiegender Indikator dafür, dass Sie ein erhöhtes Risiko für alle Arten von Beschwerden haben. Aber was kannst du tun?

Nützliche Tipps, um Bauchfett endgültig zu verlieren:

1. Zuerst die gute Nachricht: Da es relativ einfach ist, einen Bauch zu bekommen, ist es auch relativ einfach, ihn loszuwerden.

1. Der erste Schritt ist definitiv Ihre Ernährung. Wenn Sie viele verarbeitete Lebensmittel essen, die reich an Zucker sind, ist es unmöglich, getönte Bauchmuskeln zu bekommen. Zu viel Bauchfett ist in erster Linie auf eine Reihe ungesunder Ess- und Trinkgewohnheiten zurückzuführen. Deshalb müssen Sie zuerst abnehmen, zum Glück ist es nicht so schwierig, wie Sie denken.

1. Das heißt, die meisten Diäten sind zur Gewichtsreduktion gemacht, indem sie die Kalorienaufnahme reduzieren oder mehr Kalorien verbrennen. Dies führt zu einem Gewichtsverlust aufgrund einer Verringerung der Feuchtigkeit in Ihrem Körper. Aus diesem Grund haben Sie abgenommen, aber Sie haben nicht weniger Bauchfett. Um dem entgegenzuwirken, ist es natürlich wichtig, weniger Kalorien zu essen, aber auch die richtige Menge und die richtigen Quellen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

1. Meiner Meinung nach hat eine erfolgreiche Ernährung die folgenden Eigenschaften:

1. Die Wahrheit ist, wir sind alle beschäftigt und haben nicht die Zeit, uns an eine strenge Diät zu halten. Diäten, bei denen man zu viel aufschreiben und messen muss, passen einfach nicht in einen geschäftigen Lebensstil. Egal wie gut eine Diät ist, wenn Sie den Rat nicht befolgen, hat sie keinen Wert.

1. Meine eigene Richtlinie ist sehr einfach: Iss, was gut für mich ist und lass, was schlecht für mich ist. Arbeiten Sie daher nicht mit umfangreichen Rezepten, sondern mit einer Liste gesunder Lebensmittel. Sie erhalten dann genügend Mikro- und Makronährstoffe und fühlen sich insgesamt viel gesünder. Es gibt nichts zu messen, wenn Sie sich gesund ernähren!

Unten habe ich ein Beispieldiagramm für Sie vorbereitet.

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1. Schwankende Blutzuckerspiegel sind fast eine Garantie für falsche Lebensmittelauswahl. Dies kann das Ergebnis des Auslassens des Frühstücks sein oder weil Sie nicht zu lange gegessen haben. Es ist daher wichtig, sich proaktiv gesund zu ernähren, damit Sie mehr Energie erhalten. Dies führt zu mehr Lust auf Bewegung, was zu weniger Bauchfett führt. Eine Schlankheitskur ist nicht die Lösung für viele Menschen!

1. Vielleicht denken Sie zuerst nicht, aber genug Schlaf zu bekommen ist ein wesentlicher Schritt, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch überschüssiges Bauchfett loszuwerden. Wenn Sie lange arbeiten oder lange wach sind, sind die Chancen viel höher, einen ungesunden Snack wie eine Tüte Pommes zu essen.

1. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich außerdem müde und Ihr Körper produziert mehr Ghrelin, was den Drang nach Zucker erhöht. Dies wirkt sich wiederum auf Ihren Cortisolspiegel (Stresshormon) aus und macht Sie noch empfindlicher gegenüber Zucker, einem Teufelskreis, den Sie durchbrechen können, um mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Stellen Sie ggf. vor dem Schlafengehen einen Alarm ein!

1. Übermäßiger Zuckerkonsum wird in Fett gespeichert und zum Bauch transportiert. Einen Bauch zu verlieren oder sogar eine enge Bauchmuskulatur zu bekommen, hängt weitgehend von Ihrer Ernährung ab. Wenn Ihr Fettanteil über 10% liegt, haben Sie keine sichtbaren Bauchmuskeln.

1. Wenn Sie jedoch nur Bauchfett verlieren möchten, ist dies überhaupt nicht erforderlich. Machen Sie sich daher Ihr Ziel klar und denken Sie daran, dass Zucker Ihr Feind Nummer 1 ist. Diese raffinierten Zucker sind hauptsächlich in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln im Supermarkt enthalten.

1. Es nützt nichts, Tausende von Sit-ups zu machen. Natürlich tragen diese Übungen sicherlich zur Entwicklung der Bauchmuskulatur bei. Wenn sich jedoch eine Fettschicht darauf befindet, sind keine Bauchmuskeln sichtbar. Darüber hinaus werden Sie auch die Intensität erhöhen müssen. Ich habe selbst viele Bauchübungen gemacht, aber mit der Zeit wurde es zu einfach. Daher ist es besser, weniger oft zu tun, aber schwerer, wenn Sie sichtbare Bauchmuskeln haben möchten.

1. Meine Lieblingsübung ist das so genannte â € ~ A € ™ PLANKA € ™ â € ™ (siehe Video unten). Ebenso ist es großartig, ein paar Mal pro Woche Cardio zu machen, um Bauchfett zu reduzieren. Ziel ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen, was letztendlich zu weniger Bauchfett führt.

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1. Es ist absolut möglich, Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie sich mehr auf einen insgesamt gesunden Lebensstil konzentrieren, ist ein Nebeneffekt ein flacher Magen. Willst du auch sichtbare Bauchmuskeln? Kombinieren Sie dann eine gesunde Ernährung mit ausreichend Cardio und den richtigen Bauchübungen. Vergessen Sie nicht, dass ein flacher Bauch nicht nur attraktiv, sondern vor allem viel gesünder für Ihren Körper ist!

1. Haben Sie nützliche Tipps zur Verbrennung von Bauchfett? Lass es mich wissen, indem du unten einen Kommentar hinterlässt! Teilen über soziale Medien wird immer sehr geschätzt!