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Die 8 besten Tipps für eine schlanke Taille

  1. Es scheint, dass sich Fettleibigkeit, egal was wir tun, weiterhin wie ein Lauffeuer ausbreitet. Kein Wunder also, dass immer mehr Frauen nach einer Möglichkeit suchen, diese schlanke Taille wiederzugewinnen. Studien haben gezeigt, dass wir heute bis zu 400 kcal mehr pro Tag verbrauchen als vor 40 Jahren. Wir essen jedoch nicht nur mehr, sondern auch immer mehr verarbeitete Lebensmittel. Außerdem essen wir leider viel zu wenig gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse und erhalten daher oft nicht genügend wichtige Nährstoffe wie Vitamin C oder Kalzium, wodurch sich bestimmte Krankheiten ausbreiten. Denken Sie zum Beispiel an Diabetes und Krebs.

  1. Während es wichtig ist, wie und was Sie essen, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, gibt es auch bestimmte Saboteure, die schnell in Ihr Leben eintreten und es einfacher machen, Fett zu verlieren. bauen. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, um eine schlanke Taille zu erhalten und aufrechtzuerhalten, ohne eine strenge Diät einzuhalten. In diesem Artikel werde ich 8 der besten Tipps vorstellen, damit auch Sie diesen Sommer wieder eine schlanke Taille zeigen können.

1. Wackeln Sie weiter

  1. Eine Studie der Mayo-Klinik zeigt, dass Menschen, die von Natur aus schlanker sind - Sie kennen sie: Menschen, die scheinbar alles essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen - schlank sind, weil sie Verbrenne tagsüber mehr Energie. Sie tun dies, weil sie immer beschäftigt sind, sich ständig winden und man sie nicht still sitzen sieht. Dies scheint keine große Sache zu sein, aber es ist so: Manche Menschen verbrennen an einem Tag bis zu 300 kcal mehr als Menschen, die entspannter sind.

  1. Auch wenn Sie ein ruhigerer Typ sind, können Sie dennoch Dinge tun, um diese zusätzliche Energie an einem Tag zu verbrennen. Stellen Sie sicher, dass Sie bewusst kleine Dinge tun, um mehr Kalorien zu verbrennen, z. B. die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder am Telefon gehen. Geschirr von Hand spülen. Stehen Sie still und gehen Sie während eines Treffens mit Kollegen.

2. Gesundes Naschen

  1. Der beste Weg, eine Diät zu ruinieren, besteht darin, nicht vorbereitet zu sein, wenn Sie hungrig sind. Und zu diesen Zeiten werden oft ungesunde Snacks verwendet. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, sich mit gesunden Snacks zu umgeben und gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, die Sie jederzeit aufwärmen können.

  1. Die gesündesten Snacks, mit denen Sie Fett verbrennen und Ihre Taille schlank machen können, sind Snacks mit viel Ballaststoffen, Vitamin C und natürlich Kalzium.

3. Genug Schlaf bekommen

  1. Sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf wirken sich nachteilig auf Ihre Taille aus. Wenn Sie zu wenig schlafen, wird nicht die richtige Menge der Hormone Leptin und Ghrelin produziert. Es sind genau diese Hormone, die einen großen Einfluss auf Ihr Hungergefühl haben. Wenn die Produktion zu kurz kommt, haben Sie mehr Hunger und weniger Kontrolle über Ihr Essverhalten. Die Chance, dass Sie dann nach ungesunden Snacks suchen, ist viel höher!

  1. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Menschen, die mehr als acht Stunden pro Nacht schlafen, bis zu 56% mehr Körperfett verlieren als Menschen, die nur fünf bis sechs Stunden pro Nacht schlafen. Versuchen Sie daher, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen. Sie werden auch feststellen, dass Sie tagsüber mehr Energie haben. Um dies zu erreichen, ist es besser, früher ins Bett zu gehen, als später aufzustehen. Versuchen Sie, jeden Tag 15 Minuten früher einzuschlafen, bis Sie Ihr Ziel von 8 Stunden pro Nacht erreicht haben.

4. Ändern Sie Ihre Fitness-Routine

  1. Sind Sie schuldig, immer wieder dieselbe Fitnessroutine zu befolgen? Wussten Sie, dass Sie sich durch übermäßiges Cardio erholen können? Wenn Sie ständig auf dem Laufband oder auf der Stufe sind, verbrauchen Sie natürlich viel zusätzliche Energie. Das ist an sich gut, aber sobald Sie eine bestimmte Grenze überschreiten, verlangt Ihr Körper auch mehr Energie, so dass Sie anfangen, mehr zu essen. Ihr Körper versucht immer, im Gleichgewicht zu bleiben. Weil Cardio-Übungen so viel Glukose verbrauchen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den Kühlschrank überfallen, weil Ihre Reserven früher aufgebraucht sind und Ihr Körper Ihnen dann ein Signal gibt, dass es Zeit zum Essen ist.

  1. Krafttraining und HIT-Training sind daher viel effektiver als Langzeit-Cardio.

  1. Außerdem müssen Sie nicht jeden Tag ins Fitnesscenter, um alle Vorteile zu nutzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie selbst mit 3 Trainingseinheiten pro Woche von elf Minuten und intensiver Intensität bereits in Ruhe mehr Fett verbrennen können und auch tagsüber mehr Energie verbrennen.

5. Detox

  1. Einer der Gründe, warum wir weiter zunehmen, sind die vielen Toxine und chemischen Zusätze in unserer Nahrung, die unsere Hormone aus dem Gleichgewicht bringen. Einige dieser Zusatzstoffe beeinträchtigen sogar den Körper und unsere Fähigkeit, Fett effektiv zu verbrennen. Diese Substanzen sind jedoch nicht nur in unseren Lebensmitteln enthalten, sondern auch in Pestiziden und sogar Reinigungsmitteln!

  1. Es ist am besten, Bio-Lebensmittel zu kaufen, um die meisten Toxine zu vermeiden. Anstelle von chemischen Reinigungsmitteln können Sie sich auch für Essig und Zitronensaft entscheiden, um Ihr Zuhause zu reinigen. Natürlich ist Bio teurer, aber ist Ihre Gesundheit es nicht wert? Sie können auch die schlimmsten Kriminellen meiden. die Produkte mit den meisten Pestiziden wie Äpfeln, Trauben und Blattgemüse. Alles, was Sie tun, um diese Substanzen so weit wie möglich zu vermeiden, ist ein Schritt in die richtige Richtung. Darüber hinaus sind natürliche Reinigungsprodukte billiger als die chemischen Versionen aus dem Supermarkt. Zitronensaft, Backpulver und Essig eignen sich hervorragend zum Reinigen.

6. Bewegung ist nicht genug

  1. Haben Sie sich jemals vollständig davon überzeugt, dass Sie es später herausfinden können? Dan ist ein ziemlich gefährlicher Gedanke. Mehrere Studien haben bereits gezeigt, dass Bewegung wenig zum Gewichtsverlust beiträgt. In der Tat weniger als drei Prozent! Wenn Sie also vorhaben, eine ganze Schüssel Eis zu essen, müssen Sie einige Kilometer laufen, um dies zu erreichen, wenn sich wahrscheinlich bereits etwas Fett in Ihren Hüften festgesetzt hat . Lust auf einen Marathon ?!

  1. Andererseits ist Sport immer noch sehr gesund, da er die Verbrennung von Bauchfett stimuliert. Bauchfett ist nicht nur sehr gefährlich für Ihre Gesundheit (Bauchfett ist stark mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden), es behindert auch die schlanke Taille. Trainieren Sie weiter und trainieren Sie vorzugsweise mindestens 30 Minuten am Tag, aber kombinieren Sie dies auch mit einer gesunden Ernährung, wenn Sie diese schlanke Taille so schnell wie möglich wiedererlangen möchten!

7. Lachen ist gesund

  1. Da unser modernes Leben immer geschäftiger wird, müssen wir auch mit immer mehr Stress umgehen. Und Stress ist eine der Hauptursachen für eine wachsende Taille und ein immer schwächer werdendes Immunsystem. Und Lachen ist die beste Medizin gegen Stress. Wussten Sie, dass Lachen nicht nur ein gutes Mittel gegen Stress ist, sondern auch zusätzliche Energie verbrennt?

  1. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat eine interessante Entdeckung gemacht. Während der Studie untersuchten die Forscher, wie viel energieintensives Lachen im Vergleich zu der Energie, die bei anderen Aktivitäten wie Laufen, Staubsaugen oder Krafttraining verbraucht wird, brennt. Ihre Schlussfolgerung war, dass intensives Lachen ein Workout für sich ist, denn eine Stunde Lachen verbrennt so viel Energie wie eine Stunde Training im Fitnesscenter! Sie verbrauchen nicht nur Energie beim Lachen, sondern können auch Ihren Stoffwechsel um bis zu zwanzig Prozent ankurbeln! Kurz gesagt, versuchen Sie tagsüber so viel wie möglich zu lachen. es entspannt sich, ist gesund und sorgt für eine schlanke Taille!

8. Wähle ein Training, mit dem du leben kannst

  1. Wenn Sie kein echter Fanatiker sind, mögen Sie wahrscheinlich überhaupt keinen Sport, ebenso wie die große Mehrheit der Bevölkerung. Ein Team schwedischer Forscher fand jedoch heraus, dass die Menschen, die am erfolgreichsten ein gesundes Gewicht halten konnten, alle gerne Sport treiben.

  1. Dies liegt daran, dass Bewegung positive Emotionen erzeugt und es viel wahrscheinlicher macht, dass Sie es weiterhin tun. Und Menschen, die gerne Sport treiben, sind sich auch oft ihrer Ernährung bewusst. Das eine stärkt das andere. Und wenn Sie mit dem Training beginnen und sich von den Veränderungen in Ihrem Körper motivieren lassen, machen Sie so lange weiter, bis es zur Gewohnheit wird. Sobald es zur Gewohnheit geworden ist, müssen Sie sich nicht mehr auf Willenskraft verlassen. Wählen Sie daher eine Sportart, die Ihnen wirklich Spaß macht. Es ist egal was das ist, einer boxt gern, der andere schwimmt gern. Wählen Sie etwas, mit dem Sie sich wohl fühlen. Nur so kann man seinen Lebensstil langfristig ändern und wirklich die schlanke Taille bekommen!

Endlich ...

  1. Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, wissen Sie, dass dies einfach nicht funktioniert. Vielleicht haben Sie am Anfang etwas abgenommen, aber dann haben Sie gerade zugenommen. Und wenn ja, wären Sie wahrscheinlich nicht auf dieser Seite und suchen nach einer Möglichkeit, eine schlanke Taille zu bekommen!

  1. Der einzige Weg, dies für eine lange Zeit zu erreichen, besteht darin, kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Langfristig erreichen Sie Ihr Ziel mit kleinen Schritten!

  1. Die oben genannten Tipps sind einfach zu implementieren und Sie müssen überhaupt nichts zurücklassen und müssen nicht stundenlang ins Fitnessstudio gehen, um zu schwitzen. Wählen Sie einfach einen Tipp pro Woche und versuchen Sie, ihn eine ganze Woche lang aufrechtzuerhalten. Nach einer Woche werden Sie feststellen, dass es fast zur Gewohnheit geworden ist. In der folgenden Woche bleiben Sie bei der ersten Änderung, wählen aber einen zweiten Tipp usw. Sie werden sehen, dass es nicht lange dauern muss, bis Sie wieder in Ihre Lieblingsjeans passen.



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