Gute und schlechte Getränke für Diabetiker

Gute und schlechte Getränke für Diabetiker

1. Wenn eine Person an Diabetes leidet, verwendet ihr Körper Insulin nicht richtig, um Glukose oder Blutzucker zur Energiegewinnung in Zellen zu bringen. Dies kann zu hohen Blutzuckerwerten und einigen schwerwiegenden Komplikationen führen.

2. Getränke, die Zucker enthalten, können zu Zuckerspitzen oder plötzlich hohen Blutzuckerspiegeln führen. Diese Spitzen können für Menschen mit Diabetes gefährlich sein.

3. Dieser Artikel befasst sich mit Getränken, die für Menschen mit Diabetes gesund sind, und mit Getränken, die am besten vermieden werden sollten. Es bietet auch einige Rezepte für leckere Getränke, die Sie zu Hause zubereiten können.

Die besten Getränke

1. Die folgenden Getränke sind eine gute Wahl für Menschen mit Diabetes.

Wasser

1. Das beste Getränk für die Gesundheit ist Wasser. Die richtige Flüssigkeitszufuhr beeinflusst die körperliche und geistige Gesundheit und jedes System im Körper braucht Wasser.

2. Eine Person kann auch Zeichen von Durst für Hunger oder ein Verlangen nach Süßigkeiten halten. Dies führt dazu, dass manche Menschen nach alkoholfreien Getränken und Säften greifen. Wenn dieses Verlangen auftritt, ist es am besten, zuerst ein Glas Wasser zu trinken und dann zu sehen, wie der Körper reagiert.

3. Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von Trinkwasser.

Aromatisiertes Wasser

1. Manche Leute wählen Säfte oder zuckerhaltige Getränke, weil sie den Geschmack von Wasser langweilig oder langweilig finden. Dies muss jedoch nicht der Fall sein.

2. Durch Mischen von Wasser mit dem Saft von Zitrusfrüchten wie Limette und Zitrone oder einem Schuss Cranberry-Saft zu 100 Prozent kann Geschmack hinzugefügt werden. Wenn Wasser mit ganzen Früchten wie Beeren eingegossen wird, kann dies ebenfalls zu einem gesunden Geschmack führen.

3. Eine Studie legt nahe, dass die Zugabe von Aloe-Vera-Fruchtfleisch zu Wasser Diabetikern zugute kommen kann. Infundiertes Wasser ist aromatisch und gesund.

4. Es kann eine gute Idee sein, einen Krug mit aufgegossenem Wasser zuzubereiten und zur Hand zu halten.

Kräutertee

1. Kräutertees oder Aufgüsse sind eine weitere Möglichkeit, Wasser zu würzen. Das Kochen der Blätter bestimmter Pflanzen in Wasser kann sowohl den Geschmack als auch die Gesundheit verbessern.

2. Süßholzwurzel zum Beispiel bietet einen subtilen süßen Geschmack, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

3. Eine Tierstudie aus dem Jahr 2007 ergab, dass der Glukosespiegel bei Ratten mit Diabetes nach Verzehr von Süßholzextrakt abnahm. Dies deutet darauf hin, dass Lakritz möglicherweise zur Senkung des Blutzuckers bei Diabetikern beiträgt.

4. Entzündungen scheinen bei Diabetes eine Rolle zu spielen, aber einige Kräuter können dabei helfen. Hier erfahren Sie mehr.

5. Verschiedene Kräutertees können online gekauft werden.

Milch

1. Manchmal möchte der Körper einer Person mehr als nur Wasser. Milch kann eine gute Option sein. Kuhmilch, Sojamilch, Reismilch oder Nussmilch können Kalorien, Vitamine und Mineralien liefern. Es ist jedoch wichtig, ungesüßte Sorten zu wählen.

2. Kuh-, Reis- und Sojamilch fügen der Ernährung einer Person Kohlenhydrate hinzu, und sie müssen dies in ihrer Essensplanung berücksichtigen.

3. Die meisten ungesüßten Nussmilchprodukte enthalten wenig Kohlenhydrate. Eine Person mit Diabetes muss jedoch die Nährwertangaben der Milch ihrer Wahl überprüfen und darauf achten, wie viele Kohlenhydrate in einer Portion enthalten sind. Diese Informationen sind bei der Verwaltung des Blutzuckers unbedingt zu beachten.

Reiner Fruchtsaft in Maßen

1. Reine Fruchtsäfte sind angemessen, aber da Fruchtsäfte den Zucker aus den Früchten, aber nicht unbedingt auch die Ballaststoffe, liefern, sollten Menschen mit Diabetes diese Art von Getränken in kleinen Mengen konsumieren.

2. Sie müssen auch alle Säfte in einem Speiseplan berücksichtigen. Zum Beispiel enthält eine Tasse frischen, unverarbeiteten Orangensaft mit 248 Gramm (g) fast 26 g Kohlenhydrate, von denen fast 21 g Zucker sind.

3. Die Portionsgröße ist ein Schlüsselfaktor für die Steuerung der Kohlenhydrataufnahme beim Trinken von Saft zu einer Mahlzeit. Das Trinken von Saft allein kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, aber der Verzehr mit anderen Lebensmitteln, insbesondere Eiweiß oder einem gesunden Fett, kann dies verhindern.

4. Obst zu essen kann ein guter Weg sein, um den Durst zu stillen, und es bietet mehr Nährstoffnutzen als Saft.

Kaffee und Tee in Maßen

1. Es gibt eine Debatte über die Aufnahme von Kaffee für Menschen mit Diabetes.

2. Im Jahr 2004 gelangten Wissenschaftler, die eine Überprüfung durchführten, zu dem Schluss, dass der Kaffeekonsum kurzfristig unerwünschte Auswirkungen haben kann, während das langfristige Trinken von Kaffee einige Vorteile zeigt.

3. Im Jahr 2017 gelangten andere Forscher zu dem Schluss, dass "fünf der sieben Studien darauf hinweisen, dass die Aufnahme von Koffein den Blutzuckerspiegel erhöht und die Periode hoher Blutzuckerspiegel verlängert."

4. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, wie sich Koffein genau auf den Blutzuckerspiegel auswirkt.

5. Außerdem können Barista-Kaffees aromatisierte Cremes und Sirupe mit hohem Zuckergehalt enthalten.

Dinge, auf die man achten sollte

1. Viele Getränke enthalten viel Zucker und Kohlenhydrate. Lebensmitteletiketten und Nährwertangaben können wertvolle Informationen darüber geben, was sie enthalten. Auf dem Etikett sollten die Portionsgröße und der Kohlenhydratgehalt jedes Getränks angegeben sein.

2. Menschen mit Diabetes haben unterschiedliche Bedürfnisse, daher gibt es keine genauen Ernährungsregeln. Die folgenden Tipps können jedoch beim Umgang mit Blutzucker hilfreich sein:

Die schlechtesten Getränke

1. Die folgenden Getränke sind keine gute Wahl für Menschen mit Diabetes.

Soda und Energy Drinks

1. Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke können das Risiko für Typ-2-Diabetes, Gewichtszunahme und metabolisches Syndrom erhöhen. Übergewicht ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, und sowohl Fettleibigkeit als auch Diabetes sind Merkmale des metabolischen Syndroms.

2. Für Menschen mit Diabetes liefert diese Art von Getränk große Mengen Zucker und erfordert wenig Verdauung. Darüber hinaus sind diese Getränke nicht füllend, da sie nur einfache Kohlenhydrate und keine Ballaststoffe enthalten. Dies bedeutet, dass eine Person leicht eine Menge davon trinken kann.

3. Das Trinken von Limonaden ohne gesunde Ernährung kann zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.

4. Es ist am besten, die Einnahme von Soda und zuckerhaltigen Energiegetränken zu vermeiden oder zu begrenzen, um die Wahrscheinlichkeit einer Zuckerspitze zu verringern.

Fruchtcocktails

1. Mit Zucker gesüßte Getränke wie Fruchtpunsch schmecken zwar nach Fruchtsaft, enthalten jedoch häufig viel Zucker oder Maissirup und enthalten wenig bis gar keinen echten Fruchtsaft. Diese Inhaltsstoffe können den gleichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen wie Soda.

2. Sie haben eine hohe Zuckerkonzentration, aber einen weitaus geringeren Nährwert als 100% reine Fruchtsäfte.

3. Menschen können frische Fruchtsäfte zu 100 Prozent in Maßen genießen, aber sie sollten auf vorgefertigte Fruchtcocktails achten, die keinen echten Saft enthalten.

Alkoholische Getränke

1. Menschen mit Diabetes können Alkohol konsumieren, aber sie müssen darauf achten, wie viel und wann sie trinken.

2. Gründe hierfür sind:

3. Die American Diabetes Association empfiehlt folgende Grenzwerte:

4. Ein Getränk entspricht:

5. Tipps zum Trinken von Alkohol:

6. Eine Person sollte niemals alkoholische Getränke als Kohlenhydratersatz für Lebensmittel konsumieren. Stattdessen sollte die Person den Alkoholgehalt begrenzen und ihn zusätzlich zur normalen Ernährung einnehmen.

7. Wie wirkt sich Alkohol auf den Blutzuckerspiegel aus? Erfahren Sie hier mehr.

Rezeptvorschläge

1. Die folgenden Rezeptideen sind gesunde Optionen für Menschen mit Diabetes.

Smoothies

1. Smoothies können eine befriedigende Belohnung sein und eine gute Möglichkeit für eine Person, die Aufnahme von Ballaststoffen zu steigern. Ballaststoffe sind eine wichtige natürliche Methode, um den Prozess der Verdauung und Freisetzung von Zucker in die Blutbahn zu verlangsamen.

2. Das Hinzufügen von Lebensmitteln wie Avocados, Kokosnüssen, Leinsamen und Chiasamen zu einem Smoothie kann den Fasergehalt der meisten Smoothies erhöhen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

3. Verwenden Sie für ein faserreiches Rezept für einen grünen Smoothie die folgenden Zutaten:

4. Dieser Smoothie füllt sich und kann als Snack dienen. Der Joghurt liefert Protein und der Zimt, die Chiasamen und die Avocado tragen zum Geschmack und zum Ausgleich des Blutzuckers bei.

5. Smoothies können jedoch auch viel Zucker enthalten. Eine Person sollte die Zutaten eines Smoothie überprüfen und die darin enthaltenen Kohlenhydrate berücksichtigen.

6. Smoothies mit echten Früchten sind nahrhaft und können ein süßes Verlangen stillen. Dennoch müssen die Menschen darauf achten, ein Protein oder gesundes Fett hinzuzufügen, um es auszugleichen. Die Berücksichtigung der Kohlenhydrataufnahme, auch aus gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, ist bei der Behandlung von Diabetes erforderlich.

7. Welche Zutaten sind gut für Smoothies, wenn eine Person an Diabetes leidet? Klicken Sie hier, um mehr zu erfahren.

Tees

1. Einige Teesorten könnten für Diabetiker eine gesunde Alternative sein.

2. Grüner Tee kann eine gute Wahl sein und ist reich an Polyphenolen. Einige Forschungen haben die Einnahme von grünem Tee mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen mit Diabetes zusammenhängenden Erkrankungen in Verbindung gebracht.

3. Verwenden Sie zum Zubereiten von grünem Ingwertee Folgendes:

4. Zimt und Ingwer ins Wasser geben und zum Kochen bringen. 5-10 Minuten kochen, bis die gewünschte Stärke erreicht ist, dann je nach Geschmack Teebeutel und Zuckerersatz hinzufügen.

5. Eine Mausstudie aus dem Jahr 2013 legt nahe, dass die Kombination von Grüntee-Extrakten mit anderen Substanzen zur Vorbeugung und Behandlung von Typ-2-Diabetes beitragen könnte.

6. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass sich das Trinken von grünem Tee positiv auf Menschen mit Diabetes auswirkt. Da dies jedoch keinen Schaden zu verursachen scheint, ist es möglicherweise eine gute Wahl für ein Getränk.

7. Grüner Tee kann eine gesunde Wahl sein. Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von grünem Tee.

Cocktails

1. Auch Menschen mit Diabetes müssen beim Trinken von Cocktails auf zuckerhaltige Zusätze verzichten.

2. Für einen Gurken-Minz-Cocktail die folgenden Zutaten in einem Mixer mischen:

3. Mit einer Limettenscheibe servieren.

Ausblick

1. Bei Diabetikern kann eine gesunde Ernährung die Wahrscheinlichkeit eines Krankheitsmanagements und die Verringerung des Komplikationsrisikos beeinträchtigen.

2. Getränke und Lebensmittel können Glukosespitzen und andere Probleme verursachen. Menschen mit Diabetes können mit Bedacht eine große Auswahl an Getränken genießen, einschließlich einer moderaten Menge Alkohol. Für die spezifischen Bedürfnisse einer Person in Bezug auf die Kohlenhydrataufnahme können sie sich an einen registrierten Ernährungsberater wenden.

3. Artikel zuletzt aktualisiert von Yvette Brazier am 8. April 2019. Besuchen Sie unsere Diabetes-Kategorieseite, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Diabetes.All zu erhalten Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

4. Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:

5. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.