Krafttraining für Frauen: Tipps, Mythen und häufige Fehler!

1. Krafttraining ist in den letzten Jahren bei Frauen immer beliebter geworden. Eine positive Entwicklung, denn Training mit Gewichten hat viele Vorteile! Trotz dieser zunehmenden Beliebtheit lesen Sie immer noch viel Unsinn über Krafttraining für Frauen.

1. Schade, denn schlecht durchgeführte Fitness nützt nicht viel. In diesem Blog listen wir daher alle wesentlichen Informationen auf. Warum ist Krafttraining für Frauen nützlich und was sollte und was nicht?

Warum Krafttraining für Frauen?

1. Zunächst einmal: Warum bevorzugen Sie Krafttraining gegenüber Ihrem bekannten Cardio-Training? Das Training mit Gewichten hat eine Reihe von Vorteilen, die Cardio nicht hat:

1. Darüber hinaus bietet Krafttraining natürlich auch alle allgemeinen Vorteile des Sports. Es macht dich glücklicher und energischer, du verbrennst Kalorien damit und du reduzierst zum Beispiel das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Krafttrainingsmythen für Frauen

1. Trotzdem hängen viele Frauen für immer an diesem Laufband. Dies ist hauptsächlich auf einige Fabeln zurückzuführen, die oft über Frauen und Fitness erzählt werden:

2. Trotzdem hängen viele Frauen für alle Ewigkeit an diesem Laufband. Dies hat hauptsächlich mit ein paar Fabeln zu tun, die oft über Frauen und Fitness erzählt werden:

1. Die größte Angst unter Frauen: dass sie zu einer Art Hulk werden, wenn sie ins Fitnessstudio gehen. Verständlich, aber unnötig! Um eine solche Figur zu bekommen, braucht man zwei Dinge: viel Training und die richtigen Hormone.

1. Und diese Hormone machen den Unterschied: Insbesondere Testosteron ist für das Muskelwachstum essentiell. Und genau dieses Hormon produzieren Frauen viel weniger als Männer. Sie entwickeln daher weniger schnell Muskeln und sie werden nie so groß. Und wenn es dir zu verrückt wird, kannst du immer langsamer fahren.

1. Wenn Sie gerade Ihr Zielgewicht erreicht haben, müssen Sie anscheinend Krafttraining machen. Macht dich das nicht schwerer? Das stimmt, aber Vorsicht: Ein Kilo ist nicht das andere!

1. Ein Kilo Muskel nimmt viel weniger Platz ein als ein Kilo Fett. Wenn Sie also Fett verlieren und Muskeln aufbauen, können Sie gleichzeitig schlanker und schwerer geben. Nun, Ihre Waage zeigt zwar eine höhere Zahl - aber ist das wirklich wichtig, wenn Sie in der Zwischenzeit gut aussehen?

2. Ein Kilo Muskel nimmt viel weniger Platz ein als ein Kilo Fett. Wenn Sie also Fett verlieren und Muskeln aufbauen, können Sie gleichzeitig schlanker und schwerer geben. Nun, Ihre Waage zeigt tatsächlich eine höhere Zahl - aber ist das wirklich wichtig, wenn Sie in der Zwischenzeit gut aussehen?

1. Ein verbreiteter Mythos: Frauen sollten leichter trainieren als Männer. Die Erklärungen reichen von "über muskulös" bis zu "Frauen mögen kein Krafttraining". Sie sollten beide Argumente besser ignorieren. Mit relativ schwerem (aber kontrolliertem) Training erzielen Sie einfach die besten Ergebnisse.

1. Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings im Laufe der Zeit erhöhen, werden Sie schließlich diesen begehrten, straffen Körper aufbauen. Durch die Verwendung von leichten Gewichten verbessert sich insbesondere die Ausdauer Ihrer Muskeln. Auch schön, aber nicht das, was Sie in erster Linie anstreben. Und ob es dir gefällt? Das solltest du besser selbst entscheiden…

1. Viele Frauen, die mit dem Krafttraining beginnen, trainieren nur ihre Problembereiche. Besonders beliebt ist das Bauchmuskelviertel: Sie hoffen, ihr überschüssiges Bauchfett verbrennen zu können. Klingt lustig, aber das Problem ist, dass lokale Fettverbrennung überhaupt nicht möglich ist!

1. Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, ist es besser, am ganzen Körper zu trainieren. Ja, auch für deinen Magen! So verbrennen Sie insgesamt die meisten Kalorien. Und damit verlierst du maximales Fett, von dem ein Teil tatsächlich aus deinem Magen kommt.

Wie nicht?

1. Mit anderen Worten, es gibt wirklich keinen guten Grund, nicht mit dem Krafttraining zu beginnen. Dann ist es natürlich immer noch wichtig, es richtig zu machen. Viele Magazine zeigen hauptsächlich Frauen in ruhigen Posen auf Yogamatten. Schön, wenn Sie meditieren möchten, aber für Krafttraining kommen Sie mit einer eleganten 2-Kilo-Hantel nicht dorthin.

1. Auch viele Gruppenstunden im Fitnessstudio reichen nicht aus. Sie arbeiten hauptsächlich mit dem Körpergewicht und nicht mit ernsthafter Belastung und konzentrieren sich sehr auf Cardio. Als Startsportler völlig in Ordnung, aber diese Verbesserung hört schnell auf. Fordern Sie sich weiter heraus!

1. Schließlich wird auch eine übermäßige Verwendung von Geräten nicht empfohlen. Auf diese Weise isolieren Sie die verschiedenen Muskelgruppen voneinander und trainieren Ihren gesamten Körper weniger produktiv. Weiterlesen: Ausrüstung vs. freie Gewichte.

Krafttrainingstipps

1. Wenn Sie mit Krafttraining ernst werden möchten, können Sie die ernsthaften Hanteln und Langhanteln wirklich nicht vermeiden. Das kann für einen Anfänger ein Hindernis sein. Ein paar schnelle Tipps für den Einstieg :)

1. Krafttraining für Frauen wird immer beliebter, aber der Kraftraum ist normalerweise voller großer Männer. Das kann zunächst einschüchternd sein. Denken Sie jedoch daran, dass auch sie gerade erst am Anfang angefangen haben! Solange du es ernst meinst, bist du am richtigen Ort.

1. Wenn Sie Leute kennen, die regelmäßig Kraftsport betreiben, können Sie auch am Anfang zusammen trainieren. Sie haben also einen Kumpel, mit dem Sie arbeiten können, und müssen sich nicht an alles selbst gewöhnen.

1. Möchten Sie etwas ohne Publikum vorbereiten? Sie können auch zu Hause Krafttraining machen! Dies kann ein guter Weg sein, um einige grundlegende Übungen in den Griff zu bekommen. Hier sind einige Tipps für zu Hause trainieren.

2. Möchten Sie etwas ohne Publikum vorbereiten? Sie können auch zu Hause Krafttraining machen! Dies kann ein guter Weg sein, um einige grundlegende Übungen in den Griff zu bekommen. Hier sind einige Tipps für das Training zu Hause.

1. Manchmal sieht man Leute, die so begierig darauf sind, dieses schwere Gewicht zu erhöhen, dass sie anfangen, mit ihrer Form zu schmuggeln. Du hilfst dir wirklich nicht dabei. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Technik zuerst in Ordnung haben, zum Beispiel mit Online-Lehrvideos. Und mach dir keine Sorgen, wenn das bedeutet, dass du zuerst nur ein wenig Gewicht heben kannst!

1. Schöne Sportbekleidung ist natürlich ein Muss, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Aber auch andere Hilfsmittel - vom Handtuch bis zu guten Sportschuhen - sind unerlässlich. Auch hier spart eine gute Vorbereitung viel Unsicherheit vor Ort.

1. Insgesamt unterscheidet sich Krafttraining für Frauen nicht wirklich vom Krafttraining für Männer. Mit guter Vorbereitung und harter Arbeit können Sie diesen Traumkörper wachsen lassen. Und dafür brauchst du das ewige Laufband nicht!