Proteinreiche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion!

1. Heutzutage ist es schwierig, dies zu ignorieren: die sogenannten Proteindiäten, bei denen Sie eine relativ große Menge Protein und relativ wenige Kohlenhydrate zu sich nehmen, um schneller Fett zu verlieren.]

1. - aber wie kommen diese Proteine ​​helfen, Gewicht zu verlieren, so gut? Reicht es aus, nur Protein zu essen, oder geht es um etwas anderes? Und wie genau bekommen Sie die richtige Menge an proteinreichem Essen? Wir werden alles in diesem Blog diskutieren!

Kein Blutzucker Spike

1. Ein erster Vorteil von eiweißreichen Lebensmitteln ist, dass, im Gegensatz zu Produkten, die voll von schnellen Kohlenhydrate sind, sie verursachen nicht Ihren Blutzucker zu Spike. Eine solche Spitze ist problematisch, da nach einer deutlichen Peak gibt es dort immer eine tiefe Mulde ist.

1. Der Zucker gibt Ihnen kurzfristig viel Energie, aber nach einiger Zeit leiden Sie unter einem sogenannten Zuckerdip. Der Bedarf an Süßigkeiten steigt wieder und die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen steigt stark an.

1. Wenn Sie mehr proteinreiche Lebensmittel und weniger schnellen Zucker essen, wird Sie das nicht stören. Dies verhindert auch die tiefen Täler, die häufig einem so hohen Gipfel folgen und zu Essattacken führen können. Es hat sich gezeigt, dass Menschen im Allgemeinen weniger essen, wenn ihre Ernährung relativ proteinreich ist.

Langsame Verdauung

1. Und Proteine ​​haben eine weitere Eigenschaft, die das Risiko von Essattacken erheblich verringert: Sie werden von Ihrem Körper relativ langsam verdaut. Dies hat zwei Vorteile. Erstens bedeutet dies, dass Ihr Magen nach dem Essen länger voll bleibt, sodass Sie weniger Appetit auf Snacks haben - etwas, das die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, erheblich reduziert.

1. Darüber hinaus verbrennt die Verdauung von proteinreichen Lebensmitteln etwas mehr Kalorien als bei Lebensmitteln, die hauptsächlich aus anderen Makronährstoffen bestehen. Der Unterschied ist nicht sehr groß, aber wenn Sie jeden Tag etwas mehr Energie verbrauchen, wird dies auf lange Sicht einen Unterschied machen!

Proteine ​​und Muskeln

1. Der letzte Vorteil von Proteinen ist vielleicht die größte, zumindest für Menschen, die bereit sind, ein wenig mehr zu trainieren, wenn sie Gewicht verlieren mögen. Wenn Sie viel Protein essen, bauen Sie schneller Muskelgewebe auf. Schließlich sind Proteine ​​das wichtigste Baumaterial dafür.

1. ; Selbst wenn Sie den größten Teil des Tages still sitzen, verbrennen Sie bereits mehr Kalorien, einfach aus dem Make-up Ihres Körpers. Wenn Sie also abnehmen möchten, ist eine Protein-Diät in Kombination mit regelmäßigem Krafttraining sehr effektiv!

Wie viele Eiweißnahrungsmittel

1. Die oben genannten Vorteile mögen sehr überzeugend sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie nur so viel Protein wie möglich essen sollten. Überschuss ist schädlich, und das gilt auch hier: Ein Überschuss an Protein kann tatsächlich in Fett umgewandelt werden. Darüber hinaus kann Ihr Körper nur eine begrenzte Menge an Protein verwenden, um Muskelmasse aufzubauen. Mehr Essen hat also keinen Mehrwert.

1. Halten Sie es also pro Tag bei etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, wenn Sie nicht viel Sport treiben. Ausdauersportler brauchen ein wenig mehr, etwa 1,2 bis 1,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht sind für Kraftsportler mehr als ausreichend.

1. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass sie höchstens 20-30% ihrer Energie aus Eiweißnahrungsmitteln beziehen, was in Ordnung ist. Schließlich haben Fett und Kohlenhydrate auch ihre Funktion, und Sie sollten nicht zu wenig davon bekommen!

Eiweißnahrungsmittel

1. Aus welchen Lebensmitteln beziehen Sie dieses Protein letztendlich? Alles ist möglich! Tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind einfache und beliebte Quellen. Allerdings ist es nicht ratsam, nur tierische Proteine ​​zu essen.

1. Auch wechseln sich mit pflanzlichen Proteinen aus zum Beispiel Soja, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen und bestimmte eiweißreichen Gemüse. Auf diese Weise erhalten Sie eine große Vielfalt an Aminosäuren und können die verschiedenen Vorteile voll ausnutzen.