Rezepte und Smoothies für Bluthochdruck

1. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für den Blutdruck. Mineralien und Vitamine helfen Ihrem Körper, den richtigen Feuchtigkeitshaushalt zu erreichen und das ordnungsgemäße Funktionieren aller Zellen zu gewährleisten (1).

1. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Kalium, Omega 3, Nitrat, Magnesium, Kalzium, Vitamin D und magerem Fleisch wirkt sich gut auf Ihren Blutdruck aus.

1. Um Hilfe Sie auf Ihrem Weg, ich habe kommen mit einer Reihe von Rezepten und Smoothies, eine gesunde Ernährung zu verwenden, um Ihren Blutdruck zu senken.

Huhn und spanischer Reis

1. Die Mittelmeerdiät ist für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt (2). Um sicherzustellen, dass Sie dies auch genießen können, habe ich eine Variation der Mittelmeerdiät entwickelt.

1. Zutaten:

1. 1 Tasse Zwiebel, gehackt â € ¢ 3/4 Tasse grüne Paprikaschoten • 2 Teelöffel Pflanzenöl â € ¢ 18 Gramm Tomatensauce â € ¢ 1 TL Petersilie, fein gehackt â € ¢ 1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer â € ¢ kleiner Teelöffel Knoblauch, fein gehackt 2 Tasse gekochter brauner Reis (in ungesalzenem Wasser gekocht) • 250 Gramm Hühnerfilet gekocht und in Würfel geschnitten â € ¢ Optional: Brokkoli für zusätzliches Vitamin C.

1. Huhn ist ein Stück mageres Fleisch, da jeder ein Stück Fleisch zum Abendessen mag, ist es ratsam, mageres Fleisch zu essen, um den Blutdruck niedrig zu halten.

1. Der Paprika ist eine Kaliumquelle, die ein wichtiges Mineral gegen Bluthochdruck ist, da sie Ihren Flüssigkeitshaushalt reguliert.

1. 1. In einer großen Pfanne die Zwiebel (Brokkoli) und die grünen Paprikaschoten bei mittlerer Hitze ca. 5 Minuten in Öl anbraten. 2. Tomatensauce und Kräuter hinzufügen. Ändern Sie nicht die Hitzeeinstellung 3. Fügen Sie gekochten Reis und Hühnchen hinzu und halten Sie die Pfanne auf der gleichen Hitze, bis sie fertig ist.

Spitzkohl mit Zwiebel-, Gurken-, Apfel- und Hühnerfilet

1. Kohlen, Salate und andere frische Gerichte sind oft eine gute Quelle für Mineralien und Vitamine. Ein frisches und süßes Gericht mit spitzem Kohl und Apfel ist definitiv eine gute Idee, wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten.

1. Zutaten:

1. € 1 großer spitzer Kohl â € ¢ 1 Zwiebel â € ¢ Eine halbe Gurke â € ¢ 1 Apfel • 200 Gramm Hühnerfilet â € ¢ Reisöl

1. Der Apfel ist die Zutat in diesem Gericht gegen Bluthochdruck. Dies liegt daran, dass ein Apfel viel Kalium enthält. Spitzkohl ist auch eine Quelle für Kalium sowie Kalzium und Magnesium.

1. Schälen Sie die äußeren Blätter des Spitzkohls, schneiden Sie den Boden und den Kopf des Spitzkohls ab und schneiden Sie den Spitzkohl in Streifen. Dann müssen Sie diese Streifen gleich gut waschen. Zwiebel in Ringe schneiden. Schneiden Sie die Haut der Gurke mit dem Käsehobel und schneiden Sie die Gurke. Den Apfel gut waschen, den Apfel schälen und in Würfel schneiden. Hähnchenfilet in dünne Streifen schneiden.

1. Dann braten Sie die Hähnchenfilets an. Wenn sie fertig sind, fügen Sie die spitzen Kohlstreifen und Zwiebelringe hinzu, damit Sie sie einige Minuten lang umrühren.

1. Die Apfelstücke und Gurkenscheiben woken nicht, Sie fügen sie roh hinzu!

Eisbergsalatblätter gefüllt mit Putenfilet, Tomatenstücken, Paprika, Mais und Oliven

1. Eine zweite Version eines Gerichts im mediterranen Stil ist dieses mit Oliven, die Ihren Körper unter anderem mit Omega-3-Fettsäuren versorgen. Tomaten, Paprika und Mais geben Ihnen auch ein echtes Spanisch und vielleicht sogar Mexikaner Gefühl. Köstlich zu probieren und es hat auch alle möglichen Vorteile, wie zum Beispiel Mais ist reich an Magnesium, das indirekt gegen Bluthochdruck hilft.

1. Zutaten: â € ¢ Kopf des Eisbergsalats. â € ¢ Putenfilet â € ¢ 1 große Tomate. â € ¢ 1 große Paprika (wählen Sie die Farbe selbst aus) â € ¢ Dose Mais â € ¢ Kleine Schüssel Oliven.

1. Eisbergsalat enthält viel Kalium, Magnesium und Kalzium, die wichtig sind, um Ihren Blutdruck zu regulieren und der Wirkung von Salz entgegenzuwirken. Die Türkei ist auch ein mageres Stück Fleisch mit Magnesium. Die Tomate und der Paprika sind auch eine Kaliumquelle und der Mais enthält viel Magnesium, was gut zur Entspannung Ihrer Muskeln ist. Die Oliven versorgen Sie mit Omega 3.

1. Vorbereitung: Waschen Sie die Tomate und den Pfeffer. Die äußeren Blätter des Eisbergsalats schälen und die Salatbasis abschneiden. Dann den Eisbergsalat in Streifen schneiden. Sie sollten diese Streifen gut waschen. Schneiden Sie den Kopf der Paprika und schneiden Sie die Paprika in Streifen, entfernen Sie die Samen. Die Tomate in Scheiben schneiden. Den Truthahn in Stücke schneiden und in der Pfanne braten. Fügen Sie die Tomatenscheiben, die Pfefferstreifen und die Oliven und Maisstücke hinzu und braten Sie diese Zutaten einige Minuten lang. Legen Sie den Eisbergsalat auf einen Teller und servieren Sie das Rinderhackfleisch mit den Tomaten, Oliven, Paprika und Mais darauf.

Gebratener Brokkoli, Garnelen, Zwiebeln und Sesam

1. Sie müssen nicht einmal die halbe Welt bereisen, um gesunde Zutaten zu erhalten. Brokkoli ist ein echtes Superfood, das einfach in den Niederlanden angebaut werden kann. Deshalb dieses köstliche Fischgericht.

1. Zutaten: â € ¢ Großer Brokkoli • 200 Gramm Garnelen. â € ¢ Zwiebel â € ¢ Sesamsamen â € ¢ Knoblauch

1. Brokkoli ist ein Supergemüse, das unter anderem Vitamin C und Kalium enthält. Die Garnelen versorgen Ihren Körper mit Omega 3 und Knoblauch wirkt entzündungshemmend.

1. Vorbereitung: Schneiden Sie die Stängel des Brokkolis ab und waschen Sie den Brokkoli gut. Den Brokkoli in einer großen Pfanne mit Wasser kochen. Eine Zwiebel hacken, die Garnelen schälen und zusammen mit den Zwiebelschnitzeln kurz in Olivenöl und Knoblauch braten. Garnelen und Brokkoli auf einen Teller legen und mit Sesam bestreuen. Guten Appetit!

Smoothies gegen Bluthochdruck

1. Eine praktische Möglichkeit, Ihre tägliche Menge an gesunden Lebensmitteln zu erhöhen, ist die Verwendung von Smoothies für Ihre Snacks. Daher diese Smoothies, die Ihnen helfen, Ihren Blutdruck gesund zu halten oder ihn gesund zu machen. Bitte beachten Sie, dass ein Smoothie viel Obst enthält und Sie nicht mehr als 3 pro Tag einnehmen können. Zu viele natürliche Zucker helfen nicht.

Fruchtiger Smoothie

1. Wie ein bunter Teller hilft auch ein bunter Smoothie Ihnen, einen gesunden Körper zu bekommen. Deshalb dieser Fruchtsmoothie.

1. Zutaten: â € ¢ 1 Tasse fettarmer Joghurt â € ¢ 2 Tassen Orangensaft • 2 reife Bananen â € ¢ 1 TL. Honig â € ¢ 1/2 TL. Vanilleextrakt â € ¢ Eis

1. Banane ist eine Kaliumquelle, die für einen stabilen und niedrigeren Blutdruck wichtig ist. Darüber hinaus hilft das Kalzium im Joghurt auch gegen Bluthochdruck.

1. Vorbereitung: 1. 2 Bananen, zwei Tassen Orangensaft und eine Tasse Naturjoghurt in den Mixer geben. 2. Fügen Sie einen halben Teelöffel Vanilleextrakt und 1 Esslöffel Honig hinzu. 3. Geben Sie ein paar Würfel js in den Mixer. 4. Stellen Sie den Mixer auf die höchste Stufe, um das Eis zu brechen. Etwa 20 Sekunden lang mixen.

Grüner Smoothie

1. Grüne Smoothies sind derzeit und aus gutem Grund sehr beliebt. Normalerweise erhält ein grüner Smoothie seine Farbe vom Gemüse, das darin verarbeitet wird. Dann haben Sie nur eine zusätzliche Portion Spinat und Sie haben noch nicht einmal Ihre warme Mahlzeit gehabt.

1. Zutaten: â € ¢ 1 Banane â € ¢ 1 Avocado â € ¢ Handvoll Spinatblätter â € ¢ Joghurt (2/3 Esslöffel) â € ¢ Wasser

1. Wie bereits gesagt, ist Banane eine gute Frucht gegen Bluthochdruck. Darüber hinaus enthält Avocado Vitamin E, das auch gut für das Gewebe Ihrer Venen ist. Darüber hinaus hilft purinreiches Essen auch gegen Bluthochdruck. Deshalb kann eine Handvoll Spinatblätter einen Mehrwert bieten. Der Joghurt dient auch dazu, dieser Diät Kalzium hinzuzufügen.

1. Vorbereitung: Schneiden Sie die Banane in Stücke und geben Sie sie in den Mixer. Schneiden Sie die Avocado der Länge nach in zwei Hälften und entfernen Sie den großen Stein. Sie können dies tun, indem Sie das Messer in die Grube schneiden und dann eine kreisförmige Bewegung ausführen. Dann löffeln Sie den weichen Teil aus der Avocado und geben Sie ihn in den Mixer.

1. Waschen Sie die Handvoll Spinat gut, bevor Sie sie in den Mixer geben. Fügen Sie zwei oder drei Esslöffel Joghurt hinzu und füllen Sie Wasser nach. Schalten Sie dann den Mixer ein, bis er eine schöne grüne Farbe hat. Stellen Sie sicher, dass Spinatstücke sichtbar bleiben, damit Sie auch von der Faser im Spinat profitieren.

Blueberry Smoothie

1. Früchte aus der Natur sind natürlich das Beste für Sie. Manchmal können Sie sogar Brombeeren und Blaubeeren aus Ihrem Garten holen. Für die Menschen, die das Glück haben, nicht in den Supermarkt gehen zu müssen, ist dieser Smoothie ein Fest. Glücklicherweise kann der Rest in den Supermarkt gehen und danach teilnehmen.

1. Zutaten:

1. Banane Blaubeeren Brombeeren Handvoll Eichenblattsalat Joghurt Wasser

1. Natürlich darf die Banane in diesem Smoothie wegen des Kaliums nicht fehlen, aber die Banane ist auch wegen des süßen Geschmacks da. Die Blaubeeren versorgen Ihren Körper auch mit Kalzium und Magnesium, die ebenfalls zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Brombeeren enthalten auch viel Kalium, Kalzium und Magnesium. Der Eichenblattsalat ist hauptsächlich für die Fasern bestimmt, die dafür sorgen, dass auch Ihr Blutzucker stabil bleibt. Der Joghurt versorgt Ihren Körper mit Kalzium für niedrigen Blutdruck.

1. Schneiden Sie die Banane in Stücke und geben Sie sie ohne Schale in den Mixer! Waschen Sie die Blaubeeren und Brombeeren und geben Sie sie ebenfalls in den Mixer. Waschen Sie die Handvoll Eichenblattsalat und geben Sie sie ebenfalls in den Mixer. Fügen Sie weitere zwei bis drei Esslöffel Joghurt hinzu und füllen Sie Wasser nach. Dann schalten Sie den Mixer ein. Stellen Sie sicher, dass kleine Stücke Eichenblattsalat für die Fasern sichtbar bleiben.

Endlich!

1. Das Geheimnis eines niedrigen Blutdrucks bei einer Diät besteht darin, genügend Gemüse, Obst und Omega-3-Fettsäuren zu essen. Wenn Sie genügend Obst und Gemüse essen, erhalten Sie wichtige blutdrucksenkende Mineralien wie Kalium, Kalzium und Magnesium (3). Vitamin D ist auch wichtig, also können auch fetter Fisch oder ein Spaziergang in der Sonne helfen.

1. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug gesundes Essen von Ihrem Frühstück, Mittag- und Abendessen zu bekommen? Dann können Sie Smoothies als gesunden Snack verwenden

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