Sauna: Nutzen für die Gesundheit, Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

Sauna: Nutzen für die Gesundheit, Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

1. Schwitzen wird seit langem als Therapie eingesetzt. Laut Harvard Health Publications haben die Mayas vor 3.000 Jahren Schwitzhäuser benutzt. In Finnland werden Saunen seit Tausenden von Jahren genutzt, und jeder Dritte Finne nutzt sie noch immer. In den Vereinigten Staaten (USA) gibt es vermutlich über eine Million Saunen.

2. Die für Saunen vorgeschlagenen Hauptvorteile sind Entspannung und kardiovaskuläre Gesundheit. Eine Sauna ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet.

3. Hier einige wichtige Punkte zu Saunen. Weitere Details finden Sie im Hauptartikel.

Was ist eine Sauna?

1. Eine Sauna ist in der Regel ein auf 70 bis 100 Grad Celsius oder 158 bis 212 Grad Fahrenheit beheizter Raum.

2. Traditionelle finnische Saunen verwenden normalerweise trockene Hitze mit einer relativen Luftfeuchtigkeit, die oft zwischen 10 und 20 Prozent liegt. Bei anderen Saunatypen ist die Feuchtigkeit höher. Saunen im türkischen Stil haben beispielsweise eine höhere Luftfeuchtigkeit.

3. Ein Saunagang kann die Hauttemperatur auf ungefähr 40 Grad Celsius oder 104 Grad Fahrenheit erhöhen.

4. Mit steigender Hauttemperatur tritt auch starkes Schwitzen auf. Die Herzfrequenz steigt, wenn der Körper versucht, sich abzukühlen. Es kommt nicht selten vor, dass Sie bei einem kurzen Saunagang etwas Schweiß verlieren.

Saunatypen

1. Es gibt verschiedene Saunatypen, je nachdem, wie der Raum beheizt wird.

2. Dazu gehören:

3. Holzverbrennung: Holz wird zur Beheizung des Saunaraums und der Saunasteine ​​verwendet. Holz-Saunen haben normalerweise eine niedrige Luftfeuchtigkeit und eine hohe Temperatur.

4. Elektrisch beheizt: Elektrisch beheizte Saunen haben ähnlich wie holzbeheizte Saunen hohe Temperaturen und niedrige Luftfeuchtigkeit. Eine elektrische Heizung, die am Boden angebracht ist, heizt den Saunaraum.

5. Infrarotraum: Ferninfrarotsaunen (FIRS) unterscheiden sich von holzbeheizten und elektrisch beheizten Saunen. Spezielle Lampen verwenden Lichtwellen, um den Körper einer Person zu erwärmen, nicht den gesamten Raum. Die Temperaturen sind normalerweise niedriger als in anderen Saunen, aber die Person schwitzt auf ähnliche Weise. Infrarot-Saunen haben normalerweise eine Temperatur von 60 Grad Celsius.

6. Dampfbad: Diese unterscheiden sich von Saunen. Anstelle von trockener Hitze ist ein Dampfbad mit hoher Luftfeuchtigkeit und feuchter Hitze verbunden.

Mögliche gesundheitliche Vorteile

1. Unabhängig davon, wie eine Sauna beheizt wird oder wie hoch die Luftfeuchtigkeit ist, sind die Auswirkungen auf den Körper ähnlich.

2. Wenn eine Person in einer Sauna sitzt, steigt ihre Herzfrequenz und die Blutgefäße weiten sich. Dies erhöht die Durchblutung, ähnlich wie bei geringer bis mäßiger Belastung je nach Dauer der Saunabenutzung.

3. Während der Benutzung einer Sauna kann die Herzfrequenz auf 100-150 Schläge pro Minute ansteigen. Dies kann gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.

Schmerz lindern

1. Erhöhte Durchblutung kann Muskelkater lindern, Gelenkbewegungen verbessern und Arthritisschmerzen lindern.

Stress abbauen

1. Da die Wärme in einer Sauna die Durchblutung verbessert, kann sie auch die Entspannung fördern. Dies kann das Wohlbefinden verbessern.

Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit

1. Die Verringerung des Stressniveaus bei der Benutzung einer Sauna kann mit einem geringeren Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse zusammenhängen.

2. Eine in Finnland durchgeführte Studie verfolgte 2.315 Männer im Alter von 42 bis 60 Jahren über einen Zeitraum von 20 Jahren. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die eine Sauna nutzen, möglicherweise ein geringeres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.

3. Von den Teilnehmern der Studie starben insgesamt 878 an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen der Herzkranzgefäße oder plötzlichem Herztod. Die Teilnehmer wurden danach eingeteilt, wie oft sie eine Sauna benutzt haben, einschließlich einmal pro Woche, zwei- bis dreimal pro Woche und vier- bis siebenmal pro Woche.

4. Nach Bereinigung um kardiovaskuläre Risikofaktoren war eine erhöhte Saunanutzung mit einem verringerten Risiko für tödliche kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden.

5. Bei den Teilnehmern, die die Sauna zwei- bis dreimal pro Woche benutzten, war die Wahrscheinlichkeit eines plötzlichen Herztodes um 22 Prozent geringer als bei denen, die sie nur einmal pro Woche verwendeten. Bei denjenigen, die vier- bis siebenmal pro Woche in der Sauna saßen, war die Wahrscheinlichkeit eines plötzlichen Herztodes um 63 Prozent geringer und die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 50 Prozent geringer als bei denjenigen, die nur einmal pro Woche in der Sauna saßen.

6. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, ob ein eindeutiger Zusammenhang zwischen der Nutzung der Sauna und einer Verringerung der Todesfälle durch Herzerkrankungen besteht.

7. Saunanutzung kann auch mit niedrigerem Blutdruck und verbesserter Herzfunktion einhergehen.

8. Auch wenn Studien vielversprechend sind, sollte die Nutzung der Sauna kein Trainingsprogramm ersetzen, um das Herz gesund zu halten. Es gibt mehr Beweise, die die Vorteile regelmäßiger Bewegung belegen.

Hautprobleme

1. Eine Trockensauna trocknet die Haut während des Gebrauchs. Einige Leute mit Psoriasis stellen möglicherweise fest, dass sich ihre Symptome während der Benutzung der Sauna verringern, aber diejenigen mit Neurodermitis stellen möglicherweise fest, dass sie sich verschlechtern.

Asthma

1. Menschen mit Asthma können durch die Benutzung einer Sauna eine Linderung einiger Symptome feststellen. Eine Sauna kann dabei helfen, die Atemwege zu öffnen, Schleim zu lösen und Stress abzubauen.

Geringeres Alzheimer-Risiko?

1. 2016 veröffentlichten Forscher aus Finnland Ergebnisse einer 20-jährigen Studie, in der die Saunanutzung mit einem geringeren Risiko für Demenz und Alzheimer in Verbindung gebracht wurde. An der Studie nahmen 2.315 gesunde Männer im Alter von 42 bis 60 Jahren teil.

2. Diejenigen, die 2 bis 3 Mal pro Woche eine Sauna benutzten, hatten eine um 22 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken, und eine um 20 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken als diejenigen, die keine Sauna benutzten. Diejenigen, die vier- bis siebenmal pro Woche eine Sauna benutzten, hatten eine um 66 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken, und eine um 65 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, als die, die einmal pro Woche eine Sauna benutzten.

3. Die Ergebnisse belegen jedoch nicht, dass eine Sauna die Risikominderung bewirkt. Es kann sein, dass Menschen mit Demenz keine Sauna benutzen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Gesundheitsrisiken und Vorsichtsmaßnahmen

1. Die mäßige Benutzung einer Sauna scheint für die meisten Menschen sicher zu sein. Eine Person mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollte jedoch zuerst mit einem Arzt sprechen.

Blutdruckrisiken

1. Es ist nicht ratsam, zwischen der Hitze einer Sauna und kaltem Wasser in einem Schwimmbad zu wechseln, da dies den Blutdruck erhöhen kann.

2. Eine Saunanutzung kann auch zu einem Blutdruckabfall führen. Daher sollten Personen mit niedrigem Blutdruck mit ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass die Saunanutzung sicher ist.

3. Personen, die kürzlich einen Herzinfarkt hatten, sollten zuerst mit ihrem Arzt sprechen.

Dehydratisierungsrisiko

1. Austrocknung kann durch Flüssigkeitsverlust beim Schwitzen entstehen. Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Nierenerkrankungen haben möglicherweise ein höheres Dehydrierungsrisiko.

2. Die erhöhten Temperaturen können bei manchen Menschen auch zu Schwindel und Übelkeit führen.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden, werden außerdem folgende Vorsichtsmaßnahmen empfohlen:

2. Vermeiden Sie Alkohol: Alkohol erhöht das Risiko für Dehydration, Hypotonie, Arrhythmie und plötzlichen Tod.

3. Eine einjährige Studie mit Menschen in Finnland, die einen plötzlichen Tod erlitten hatten, ergab, dass die Person in 1,8 Prozent der Fälle innerhalb der letzten 3 Stunden eine Sauna hatte und in 1,7 Prozent der Fälle Das hatten sie in den letzten 24 Stunden getan. Viele davon hatten Alkohol getrunken.

4. Verweildauer in der Sauna: Verweilen Sie nicht länger als 20 Minuten in der Sauna. Erstanwender sollten maximal 5 bis 10 Minuten aufwenden. Wenn sie sich an die Hitze gewöhnen, können sie die Zeit langsam auf ungefähr 20 Minuten erhöhen.

5. Viel Wasser trinken: Unabhängig von der Art der Sauna, die eine Person benutzt, ist es wichtig, die durch das Schwitzen verloren gegangenen Flüssigkeiten zu ersetzen. Nach dem Saunagang sollten zwei bis vier Gläser Wasser getrunken werden.

6. Saunanutzung bei Krankheit vermeiden: Auch Kranke sollten mit der Benutzung einer Sauna warten, bis sie sich erholt haben. Frauen, die schwanger sind oder unter bestimmten Erkrankungen wie niedrigem Blutdruck leiden, sollten vor der Benutzung der Sauna ihren Arzt fragen.

7. Kinder beaufsichtigen: Kinder ab 6 Jahren können eine Sauna sicher benutzen, sollten aber dabei beaufsichtigt werden. Sie sollten nicht länger als 15 Minuten auf einmal dort sein.

Far-Infarared Saunen: Funktionieren sie?

1. Ferninfrarotsaunen (FIRS) wurden für Personen mit Mobilitätsproblemen und gesundheitlichen Problemen empfohlen, die es ihnen erschweren, die hohen Temperaturen zu bewältigen, die normalerweise in einer Sauna herrschen.

2. Eine Überprüfung der Studien ergab, dass die Vorteile von FIRS möglicherweise Folgendes umfassen können:

3. Die Daten zu Gewichtsverlust und Blutzuckerspiegel waren inkonsistent.

4. Die Forscher stellen jedoch fest, dass die Evidenz durch Themen wie geringe Stichprobengröße, kurze Dauer und die Tatsache begrenzt ist, dass dieselbe Kernforschungsgruppe viele der Studien durchgeführt hat.

Gesundheitsmythen

1. Das Saunieren kann gesundheitliche Vorteile haben, aber es gibt auch einige Mythen.

Falsch: Schwitzen entfernt Giftstoffe

1. Zum einen können durch Schwitzen Giftstoffe aus dem Körper entfernt werden. Es ist wahr, dass das Schwitzen während der Benutzung der Sauna auftritt, aber es gibt keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die belegen, dass das Schwitzen den Körper entgiftet. Giftstoffe wie Alkohol, Quecksilber und Aluminium werden hauptsächlich von den Nieren, der Leber und dem Darm entfernt.

Falsch: Saunanutzung hilft beim Abnehmen

1. Ein weiterer Mythos über die Nutzung der Sauna ist, dass es zu Gewichtsverlust kommt. Es ist möglich, nach der Benutzung einer Sauna etwa ein Pfund abzunehmen, aber Gewichtsverlust ist auf Flüssigkeitsverlust zurückzuführen, nicht auf Fett. Das Gewicht wird ersetzt, sobald eine Person etwas isst oder trinkt.

2. Artikel zuletzt aktualisiert von Phil Riches am 17. Juni 2019. Auf unserer Kategorieseite für Komplementärmedizin / Alternativmedizin finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Aktualisierungen zu erhalten zu Komplementärmedizin / Alternativmedizin. Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

3. Hannuksela, M. L., Ellahham, S. (2001, 1. Februar). Nutzen und Risiken des Saunabades [!Abstract

4. Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., Laukkanen, J. (2015, April). Zusammenhang zwischen dem Saunabad und tödlichen kardiovaskulären Ereignissen sowie Ereignissen mit Gesamtmortalität [!Abstract

5. Laukkanen, T., Kunutsor, S., Kauhanen, J., Laukkanen, J. A. (2016, 8. Dezember). Das Saunabad ist bei finnischen Männern mittleren Alters umgekehrt mit Demenz und Alzheimer assoziiert [!Abstract

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