Senkt Omega 3,6,9 den Cholesterinspiegel?

1. Omega-Fettsäuren sind ungesättigte Fettsäuren, die für den menschlichen Körper essentiell sind. Diese Fettsäuren werden nicht vom Körper produziert, daher müssen sie von woanders kommen.

1. Sie haben es erraten: Aus dem Essen. Die Omega-Fettsäuren sind für eine ausgewogene Ernährung unverzichtbar, da sie einen direkten Einfluss auf das tägliche Funktionieren haben. Ihr Cholesterinspiegel kann auch davon abhängen.

1. In diesem Artikel werde ich die Beziehung zwischen Cholesterin und Omega 3, 6 6 klären.

1. In den Niederlanden haben die Menschen im Allgemeinen einen Omega-3-Mangel. Normalerweise sollten wir 1,5 Gramm pro Tag einnehmen (natürlich abhängig vom Alter und anderen Faktoren), aber die meisten kommen schon lange hierher nicht auf. Ein Esslöffel Leinsamenöl enthält alle Omega-Fettsäuren, die Sie an einem Tag benötigen. Es ist also eigentlich nicht so wichtig, genug von diesen Fettsäuren zu bekommen.

Omega 3

1. Omega 3 hat gute Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Es ist bekannt dafür, dass es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich reduzieren kann und Ihr Cholesterin (LDL) sinkt. Dies liegt daran, dass Omega 3 die Produktion von HDL-Cholesterin stimuliert, so dass das LDL-Cholesterin besser gereinigt wird.

2. Omega 3 hat gute Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Es ist bekannt, dass es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich reduzieren kann und Ihr Cholesterin (LDL) sinkt. Dies liegt daran, dass Omega 3 die Produktion von HDL-Cholesterin stimuliert, so dass das LDL-Cholesterin besser gereinigt wird.

1. Omega 3 ist wichtig für den Gehirnstoffwechsel, die Augenfunktion, hilft gegen Arthritis und stärkt das Immunsystem.

1. Lesen Sie mehr über: "LDL und HDL Cholesterin"

1. Aber was ist in Omega 3? Es gibt verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren, von denen die wichtigsten ALA, EPA und DHA sind. Ich werde jedoch nur die allererste (ALA) behandeln, da dies für den menschlichen Körper am wichtigsten ist. Dies liegt daran, dass unser Körper die anderen Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) produzieren kann, wenn genügend ALA in unserem Körper vorhanden ist.

2. Aber was ist in Omega 3? Es gibt verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren und die wichtigsten sind ALA, EPA und DHA. Ich werde jedoch nur die allererste (ALA) behandeln, da dies für den menschlichen Körper am wichtigsten ist. Dies liegt daran, dass unser Körper die anderen Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) produzieren kann, wenn genügend ALA in unserem Körper vorhanden ist.

1. Für die "Produktion" der anderen Fettsäuren müssen genügend Enzyme (Proteine) vorhanden sein, die als Katalysator dienen.

1. ALA ist eine englische Abkürzung für das Wort Alpha-Linolensäure (chemischer Name: 18: 3, n-3). Der Körper produziert keine Omega-3-Fettsäuren und kann daher nur über die Nahrung erhalten werden. Lebensmittel wie fetter Fischlachs, Thunfisch und Aal sind reich an dieser Fettsäure. Omega 3 kann auch durch spezielle Öle gewonnen werden: Leinsamen, Walnusssamen und Raps werden beispielsweise häufig für Omega 3 verwendet.

2. ALA ist eine englische Abkürzung für das Wort Alpha-Linolensäure (chemischer Name: 18: 3, n-3). Der Körper produziert keine Omega-3-Fettsäuren und kann daher nur über die Nahrung aufgenommen werden. Lebensmittel wie fetter Fischlachs, Thunfisch und Aal sind reich an dieser Fettsäure. Omega 3 kann auch durch spezielle Öle gewonnen werden: Leinsamen, Walnusssamen und Raps werden beispielsweise häufig für Omega 3 verwendet.

1. Vorteile von Omega 3 Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren im richtigen Verhältnis erhalten, erhalten Sie viele gesundheitliche Vorteile. Sie werden diese Vorteile nicht sofort bemerken, aber auf lange Sicht gibt es so viele Vorteile, dass es tatsächlich "Domäne" ist, dass wir die 1,5-Gramm-Quote pro Tag nicht erreichen. Ich habe die Vorteile in einer Tabelle unten aufgeführt:

1. Der Vorteil des Fallen Cholesterin, wenn es zu hoch ist, ist, dass Ihr Herz-Kreislauf-System leidet weniger. Dies hält Ihre Venen länger flexibel, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich an Erkrankungen wie Bluthochdruck und Arteriosklerose leiden. Außerdem verringert es die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts.

2. Der Vorteil eines zu hohen Cholesterinspiegels besteht darin, dass Ihr Herz-Kreislauf-System weniger darunter leidet. Dadurch bleiben Ihre Venen länger flexibel und Sie leiden weniger unter Erkrankungen wie Bluthochdruck und Arteriosklerose. Außerdem verringert es das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts.

1. Die Verbesserung des mentalen Gleichgewichts hat hauptsächlich den Vorteil, dass Sie mit Stresssituationen besser umgehen können. Infolgedessen leiden Sie auch weniger unter Burn-out-Beschwerden.

1. Augen haben großen Einfluss auf unser Energiegefühl. Wer weiß nicht, dass Sie, wenn Sie müde sind, auch Probleme mit Ihren Augen bekommen. Wenn Sie eine Brille benötigen, fühlen Sie sich oft schneller müde als Menschen mit guter Sicht. Omega 3 kann dich weniger müde machen.

1. Muskeln und Knochen sind sehr wichtig für Ihr Funktionieren. Stärkere Muskeln sorgen dafür, dass Sie weniger schnell fallen, und wenn es geschieht, werden Sie weniger wahrscheinlich, dass Ihre Knochen zu brechen, weil die Omega-3

2. Muskeln und Knochen sind sehr wichtig für Ihr Funktionieren. Stärkere Muskeln sorgen dafür, dass Sie weniger schnell fallen. In diesem Fall brechen Sie sich aufgrund von Omega 3 weniger schnell den Knochen.

1. Hormone haben großen Einfluss auf unser Verhalten und Energiegefühl. Wenn Ihre Hormone in Ordnung sind, werden Sie oft eine bessere Stimmung und Ausdauer bemerken.

2. Hormone haben großen Einfluss auf unser Verhalten und Energiegefühl. Wenn Ihre Hormone in Ordnung sind, bemerken Sie oft, dass Sie eine bessere Stimmung und Ausdauer haben.

1. Sie können auch mit Fettsäuren aus Omega 3 abnehmen. Da sich der Fettstoffwechsel verbessert, verlieren Sie auch schneller Gewicht, wenn Sie sich anstrengen.

1. Ihr Immunsystem ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Wenn Sie dies optimieren, leiden Sie weniger an einer Erkältung, aber Ihre DNA leidet auch weniger an gefährlichen Mutationen.

1. Gibt es Nachteile von Omega 3? Trotz der Tatsache, dass wir Menschen Omega-3-Fettsäuren erhalten sollten, ist es auch wichtig, dass dies im richtigen Verhältnis erfolgt. Sie werden es nicht leicht denken, aber ein Überschuss an Omega-3-Fettsäuren kann zu Komplikationen führen (über einen längeren Zeitraum mehr als 3 Gramm pro Tag verabreichen).

1. Omega 3 hat eine direkte Korrelation mit Ihrem LDL-Cholesterinspiegel, der abnimmt, weil der HDL-Cholesterinspiegel steigt. Dadurch werden Ihre Arterien „verstopft“. Wenn dies jedoch zu häufig vorkommt, kann die natürliche Blutgerinnung durch übermäßigen Einsatz von Omega 3 gehemmt werden, es kann jedoch sehr leicht zu Blutungen kommen.

1. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu entwickeln.

1. Nachfolgend sind einige weitere Risiken einer übermäßigen Menge an Omega-3-Fettsäuren in Ihrem Körper aufgeführt:

1. Omega 3 ist eine (stark) mehrfach ungesättigte Fettsäure. Omega 6 ist ebenfalls eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, aber viel weniger stark als Omega 3. Ein falsches Verhältnis zwischen den Omega-Fettsäuren kann schlecht für Sie sein. Ein gesundes Verhältnis zwischen diesen beiden Fettsäuren ist 1 Dosis Omega 3 für 2 Dosen Omega 6. Omega 9 ist eine einfach ungesättigte Fettsäure.

1. Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über die Vorteile von Omega 6 und 9:

1. Neben einer Senkung des LDL-Cholesterinspiegels bietet der Omega-3-Säuregehalt viele weitere Vorteile. Gerade auf lange Sicht können Omega-3-Fettsäuren „Wunder“ vollbringen.

1. Ihr Cholesterinspiegel wird tatsächlich sinken, wenn Ihr HDL-Cholesterin steigt, Triglyceride sinken und Ihr LDL-Cholesterin wieder sinkt. Essen Sie kaum Fisch oder essen Sie keine Nüsse? Dann ist es vielleicht ratsam, sich Ergänzungen anzusehen, die Ihren Fettsäuregehalt auf den rechten Pfeil setzen können.

1. Insbesondere ältere Menschen profitieren stark von ausreichenden Fettsäuren, da ältere Menschen häufiger gesundheitliche Probleme entwickeln. Übermäßiger Gebrauch von Omega-3-Fettsäuren kann Ihren Cholesterinspiegel drastisch senken, was zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit führen kann bei Blutungen!

1. Verwenden Sie Omega 3 in einem guten Verhältnis! Das ideale Verhältnis liegt zwischen 3: 1 und 5: 1 und bedeutet insbesondere mindestens 2x fettigen Fisch pro Woche.

1. Außerdem konsumieren heutzutage viele Menschen zu viel Omega-6, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nur erhöht. Untersuchungen zeigen, dass es in unserer westlichen Ernährung bis zu 10: 1 sein kann (Omega 6 und Omega 3).

1. Vergessen Sie nicht, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, die Aufnahme von ungesättigten Fettsäuren zu erhöhen!

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