Was sind die besten Lebensmittel für Menschen mit Diabetes?

Was sind die besten Lebensmittel für Diabetiker?

1. Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Früchten und gesunden Proteinen ist, kann für Diabetiker erhebliche Vorteile haben.

2. Das Ausbalancieren bestimmter Lebensmittel kann dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und zukünftigen Komplikationen vorzubeugen.

3. Ein medizinisches Fachpersonal wie ein Arzt oder Ernährungsberater kann mit Menschen mit Typ-1-Diabetes oder Typ-2-Diabetes zusammenarbeiten, um die für sie am besten geeignete Auswahl an Lebensmitteln zu finden.

4. In diesem Artikel werden einige der besten Lebensmittel für Diabetiker beschrieben sowie die Lebensmittel, die in der Ernährung begrenzt oder ausgeglichen werden müssen.

5. Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Früchten und gesunden Proteinen ist, kann für Diabetiker erhebliche Vorteile haben.

6. Das Ausbalancieren bestimmter Lebensmittel kann dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und zukünftigen Komplikationen vorzubeugen.

7. Ein medizinisches Fachpersonal wie ein Arzt oder Ernährungsberater kann mit Menschen mit Typ-1-Diabetes oder Typ-2-Diabetes zusammenarbeiten, um die für sie am besten geeignete Auswahl an Lebensmitteln zu finden.

8. In diesem Artikel werden einige der besten Lebensmittel für Diabetiker beschrieben sowie die Lebensmittel, die in der Ernährung begrenzt oder ausgeglichen werden müssen.

Diät gegen Diabetes

1. Mit Diabetes zu leben muss nicht bedeuten, dass man sich benachteiligt fühlt. Die Menschen können lernen, Mahlzeiten zu balancieren und gesunde Entscheidungen zu treffen, während sie gleichzeitig die Lebensmittel einbeziehen, die sie genießen.

2. Sowohl zuckerhaltige als auch stärkehaltige Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel erhöhen, aber die Menschen können diese Lebensmittel als Teil eines ausgewogenen Speiseplans in die richtigen Portionen aufnehmen.

3. Für Diabetiker ist es wichtig, die Gesamtmenge der Kohlenhydrate in einer Mahlzeit zu überwachen. Der Kohlenhydratbedarf hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich des Aktivitätsniveaus und der Einnahme von Medikamenten wie Insulin.

4. Ein Ernährungsberater kann spezifische Kohlenhydratrichtlinien empfehlen, um die Bedürfnisse einer Person bestmöglich zu erfüllen. Im Allgemeinen sollten die Leute jedoch versuchen, die MyPlate-Richtlinien der Academy of Nutrition and Dietetics zu befolgen und nicht mehr als eine Viertelplatte stärkehaltiger Kohlenhydrate in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen.

5. Laut der American Diabetes Association (ADA) lautet der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung für Diabetiker wie folgt:

6. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Obst, Gemüse und Lebensmitteln mit weniger Zuckerzusatz.

7. Mit Diabetes zu leben muss nicht bedeuten, dass man sich benachteiligt fühlt. Die Menschen können lernen, Mahlzeiten zu balancieren und gesunde Entscheidungen zu treffen, während sie gleichzeitig die Lebensmittel einbeziehen, die sie genießen.

8. Sowohl zuckerhaltige als auch stärkehaltige Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel erhöhen, aber die Menschen können diese Lebensmittel als Teil eines ausgewogenen Speiseplans in die richtigen Portionen aufnehmen.

9. Für Diabetiker ist es wichtig, die Gesamtmenge der Kohlenhydrate in einer Mahlzeit zu überwachen. Der Kohlenhydratbedarf hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich des Aktivitätsniveaus und der Einnahme von Medikamenten wie Insulin.

10. Ein Ernährungsberater kann spezifische Kohlenhydratrichtlinien empfehlen, um die Bedürfnisse einer Person bestmöglich zu erfüllen. Im Allgemeinen sollten die Leute jedoch versuchen, die MyPlate-Richtlinien der Academy of Nutrition and Dietetics zu befolgen und nicht mehr als eine Viertelplatte stärkehaltiger Kohlenhydrate in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen.

11. Laut der American Diabetes Association (ADA) lautet der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung für Diabetiker wie folgt:

12. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Obst, Gemüse und Lebensmitteln mit weniger Zuckerzusatz.

1. Grünblättrige Gemüse

1. Grünes Blattgemüse steckt voller essentieller Vitamine, Mineralien und Nährstoffe. Sie haben auch einen minimalen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.

2. Blattgemüse, einschließlich Spinat und Grünkohl, ist eine wichtige pflanzliche Quelle für Kalium, Vitamin A und Kalzium. Sie liefern auch Protein und Ballaststoffe.

3. Einige Forscher sagen, dass der Verzehr von grünem Blattgemüse für Menschen mit Diabetes aufgrund ihres hohen Gehaltes an Antioxidantien und stärkeverdaulichen Enzymen hilfreich ist.

4. Zu grünem Blattgemüse gehören:

5. Eine kleine Studie ergab, dass Kohlsaft bei Menschen mit subklinischer Hypertonie zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und zur Verbesserung des Blutdrucks beitragen kann. In der Studie wurden 6 Wochen lang 300 Milliliter Kohlsaft pro Tag getrunken.

6. Menschen können grünes Blattgemüse in Salaten, Beilagen, Suppen und Abendessen in ihre Ernährung einbeziehen. Kombinieren Sie sie mit einer Quelle für mageres Eiweiß wie Huhn oder Tofu.

7. Grünes Blattgemüse steckt voller essentieller Vitamine, Mineralien und Nährstoffe. Sie haben auch einen minimalen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.

8. Blattgemüse, einschließlich Spinat und Grünkohl, ist eine wichtige pflanzliche Quelle für Kalium, Vitamin A und Kalzium. Sie liefern auch Protein und Ballaststoffe.

9. Einige Forscher sagen, dass der Verzehr von grünem Blattgemüse für Menschen mit Diabetes aufgrund ihres hohen Gehaltes an Antioxidantien und stärkeverdaulichen Enzymen hilfreich ist.

10. Zu grünem Blattgemüse gehören:

11. Eine kleine Studie ergab, dass Kohlsaft bei Menschen mit subklinischer Hypertonie zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und zur Verbesserung des Blutdrucks beitragen kann. In der Studie wurden 6 Wochen lang 300 Milliliter Kohlsaft pro Tag getrunken.

12. Menschen können grünes Blattgemüse in Salaten, Beilagen, Suppen und Abendessen in ihre Ernährung einbeziehen. Kombinieren Sie sie mit einer Quelle für mageres Eiweiß wie Huhn oder Tofu.

2. Vollkorn

1. Vollkornprodukte enthalten viel Ballaststoffe und mehr Nährstoffe als raffinierte weiße Körner.

2. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist wichtig für Menschen mit Diabetes, da Ballaststoffe den Verdauungsprozess verlangsamen. Eine langsamere Aufnahme von Nährstoffen hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

3. Vollkornbrot und Vollkornbrot haben einen niedrigeren glykämischen Index (GI) als Weißbrot und Reis. Dies bedeutet, dass sie weniger Einfluss auf den Blutzucker haben.

4. Gute Beispiele für Vollkornprodukte, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten, sind:

5. Man kann Weißbrot oder weiße Nudeln gegen Vollkornprodukte tauschen.

6. Vollkornprodukte enthalten viel Ballaststoffe und mehr Nährstoffe als raffinierte weiße Körner.

7. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist wichtig für Menschen mit Diabetes, da Ballaststoffe den Verdauungsprozess verlangsamen. Eine langsamere Aufnahme von Nährstoffen hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

8. Vollkornbrot und Vollkornbrot haben einen niedrigeren glykämischen Index (GI) als Weißbrot und Reis. Dies bedeutet, dass sie weniger Einfluss auf den Blutzucker haben.

9. Gute Beispiele für Vollkornprodukte, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten, sind:

10. Man kann Weißbrot oder weiße Nudeln gegen Vollkornprodukte tauschen.

3. Fettfisch

1. Fetthaltiger Fisch ist eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät. Fettfisch enthält wichtige Omega-3-Fettsäuren, die als Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) bezeichnet werden.

2. Menschen benötigen eine bestimmte Menge gesunder Fette, um ihren Körper funktionsfähig zu halten und die Gesundheit von Herz und Gehirn zu fördern.

3. Der ADA-Bericht besagt, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten die Blutzuckerkontrolle und die Blutfettwerte bei Menschen mit Diabetes verbessern kann.

4. Bestimmte Fische sind reich an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten. Diese sind:

5. Menschen können Algen wie Seetang und Spirulina als alternative Quellen für diese Fettsäuren auf pflanzlicher Basis essen.

6. Anstelle von gebratenem Fisch, der gesättigte und Transfette enthält, kann man gebackenen, gerösteten oder gegrillten Fisch probieren. Kombinieren Sie es mit einer Mischung aus Gemüse für eine gesunde Auswahl.

7. Fetthaltiger Fisch ist eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät. Fettfisch enthält wichtige Omega-3-Fettsäuren, die als Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) bezeichnet werden.

8. Menschen benötigen eine bestimmte Menge gesunder Fette, um ihren Körper funktionsfähig zu halten und die Gesundheit von Herz und Gehirn zu fördern.

9. Der ADA-Bericht besagt, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten die Blutzuckerkontrolle und die Blutfettwerte bei Menschen mit Diabetes verbessern kann.

10. Bestimmte Fische sind reich an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten. Diese sind:

11. Menschen können Algen wie Seetang und Spirulina als alternative Quellen für diese Fettsäuren auf pflanzlicher Basis essen.

12. Anstelle von gebratenem Fisch, der gesättigte und Transfette enthält, kann man gebackenen, gerösteten oder gegrillten Fisch probieren. Kombinieren Sie es mit einer Mischung aus Gemüse für eine gesunde Auswahl.

4. Bohnen

1. Bohnen sind eine ausgezeichnete Nahrungsoption für Menschen mit Diabetes. Sie sind eine Quelle pflanzlichen Proteins und können den Appetit stillen und Menschen dabei helfen, ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.

2. Bohnen haben ebenfalls einen niedrigen GI-Wert und sind besser für die Blutzuckerregulierung als viele andere stärkehaltige Lebensmittel.

3. Auch Bohnen können Menschen helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Sie sind ein komplexes Kohlenhydrat, der Körper verdaut sie also langsamer als andere Kohlenhydrate.

4. Bohnen essen kann auch beim Abnehmen helfen und den Blutdruck und das Cholesterin einer Person regulieren.

5. Es gibt eine große Auswahl an Bohnen, darunter:

6. Diese Bohnen enthalten auch wichtige Nährstoffe wie Eisen, Kalium und Magnesium.

7. Bohnen sind eine vielseitige Wahl. Menschen können eine Vielzahl von Bohnen in einem Chili oder Eintopf oder in Tortilla-Wraps mit Salat enthalten.

8. Wählen Sie bei der Verwendung von Bohnenkonserven unbedingt eine Option ohne Salzzusatz. Andernfalls die Bohnen abtropfen lassen und abspülen, um eventuell hinzugefügtes Salz zu entfernen.

9. Bohnen sind eine ausgezeichnete Nahrungsoption für Menschen mit Diabetes. Sie sind eine Quelle pflanzlichen Proteins und können den Appetit stillen und Menschen dabei helfen, ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.

10. Bohnen haben ebenfalls einen niedrigen GI-Wert und sind besser für die Blutzuckerregulierung als viele andere stärkehaltige Lebensmittel.

11. Auch Bohnen können Menschen helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Sie sind ein komplexes Kohlenhydrat, der Körper verdaut sie also langsamer als andere Kohlenhydrate.

12. Bohnen essen kann auch beim Abnehmen helfen und den Blutdruck und das Cholesterin einer Person regulieren.

13. Es gibt eine große Auswahl an Bohnen, darunter:

14. Diese Bohnen enthalten auch wichtige Nährstoffe wie Eisen, Kalium und Magnesium.

15. Bohnen sind eine vielseitige Wahl. Menschen können eine Vielzahl von Bohnen in einem Chili oder Eintopf oder in Tortilla-Wraps mit Salat enthalten.

16. Wählen Sie bei der Verwendung von Bohnenkonserven unbedingt eine Option ohne Salzzusatz. Andernfalls die Bohnen abtropfen lassen und abspülen, um eventuell hinzugefügtes Salz zu entfernen.

5. Walnüsse

1. Nüsse sind eine weitere hervorragende Ergänzung zur Ernährung. Wie Fisch enthalten Nüsse gesunde Fettsäuren, die das Herz gesund halten.

2. Walnüsse enthalten besonders viele Omega-3-Fettsäuren, die als Alpha-Liponsäure (ALA) bezeichnet werden. Wie andere Omega-3-Fettsäuren ist ALA wichtig für die Gesundheit des Herzens.

3. Menschen mit Diabetes haben möglicherweise ein höheres Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle. Daher ist es wichtig, diese Fettsäuren über die Nahrung aufzunehmen.

4. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass der Verzehr von Walnüssen mit einer geringeren Inzidenz von Diabetes zusammenhängt.

5. Walnüsse enthalten auch wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamin B-6, Magnesium und Eisen.

6. Man kann dem Frühstück oder einem gemischten Salat eine Handvoll Walnüsse hinzufügen.

7. Erfahren Sie hier mehr über andere nützliche Nüsse für Diabetes.

8. Nüsse sind eine weitere hervorragende Ergänzung zur Ernährung. Wie Fisch enthalten Nüsse gesunde Fettsäuren, die das Herz gesund halten.

9. Walnüsse enthalten besonders viele Omega-3-Fettsäuren, die als Alpha-Liponsäure (ALA) bezeichnet werden. Wie andere Omega-3-Fettsäuren ist ALA wichtig für die Gesundheit des Herzens.

10. Menschen mit Diabetes haben möglicherweise ein höheres Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle. Daher ist es wichtig, diese Fettsäuren über die Nahrung aufzunehmen.

11. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass der Verzehr von Walnüssen mit einer geringeren Inzidenz von Diabetes zusammenhängt.

12. Walnüsse enthalten auch wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamin B-6, Magnesium und Eisen.

13. Man kann dem Frühstück oder einem gemischten Salat eine Handvoll Walnüsse hinzufügen.

14. Erfahren Sie hier mehr über andere nützliche Nüsse für Diabetes.

6. Zitrusfrüchte

1. Untersuchungen haben ergeben, dass Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen eine antidiabetische Wirkung haben.

2. Zitrusfrüchte zu essen ist eine großartige Möglichkeit, um ohne Kohlenhydrate Vitamine und Mineralien aus Früchten zu gewinnen.

3. Einige Forscher glauben, dass zwei Bioflavonoid-Antioxidantien, Hesperidin und Naringin, für die antidiabetische Wirkung von Orangen verantwortlich sind.

4. Zitrusfrüchte sind auch eine großartige Quelle für:

5. Erfahren Sie hier mehr über andere nützliche Früchte bei Diabetes.

6. Untersuchungen haben ergeben, dass Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen eine antidiabetische Wirkung haben.

7. Zitrusfrüchte zu essen ist eine großartige Möglichkeit, um ohne Kohlenhydrate Vitamine und Mineralien aus Früchten zu gewinnen.

8. Einige Forscher glauben, dass zwei Bioflavonoid-Antioxidantien, Hesperidin und Naringin, für die antidiabetische Wirkung von Orangen verantwortlich sind.

9. Zitrusfrüchte sind auch eine großartige Quelle für:

10. Erfahren Sie hier mehr über andere nützliche Früchte bei Diabetes.

7. Beeren

1. Beeren sind voller Antioxidantien, die dazu beitragen können, oxidativen Stress zu verhindern. Oxidativer Stress ist mit einer Vielzahl von Gesundheitszuständen verbunden, einschließlich Herzkrankheiten und einigen Krebsarten.

2. Studien haben bei Menschen mit Diabetes einen chronischen oxidativen Stress festgestellt. Oxidativer Stress entsteht, wenn im Körper ein Ungleichgewicht zwischen Antioxidantien und instabilen Molekülen, den so genannten freien Radikalen, besteht.

3. Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren und Himbeeren enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien und Ballaststoffen. Sie enthalten auch wichtige andere Vitamine und Mineralien, einschließlich:

4. Man kann seinem Frühstück frische Beeren hinzufügen, eine Handvoll als Snack essen oder gefrorene Beeren in einem Smoothie verwenden.

5. Beeren sind voller Antioxidantien, die dazu beitragen können, oxidativen Stress zu verhindern. Oxidativer Stress ist mit einer Vielzahl von Gesundheitszuständen verbunden, einschließlich Herzkrankheiten und einigen Krebsarten.

6. Studien haben bei Menschen mit Diabetes einen chronischen oxidativen Stress festgestellt. Oxidativer Stress entsteht, wenn im Körper ein Ungleichgewicht zwischen Antioxidantien und instabilen Molekülen, den so genannten freien Radikalen, besteht.

7. Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren und Himbeeren enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien und Ballaststoffen. Sie enthalten auch wichtige andere Vitamine und Mineralien, einschließlich:

8. Man kann seinem Frühstück frische Beeren hinzufügen, eine Handvoll als Snack essen oder gefrorene Beeren in einem Smoothie verwenden.

8. Süßkartoffeln

1. Süßkartoffeln haben einen niedrigeren GI als weiße Kartoffeln. Dies macht sie zu einer großartigen Alternative für Menschen mit Diabetes, da sie Zucker langsamer freisetzen und den Blutzucker nicht so stark erhöhen.

2. Süßkartoffeln sind auch eine großartige Quelle für:

3. Menschen können Süßkartoffeln auf verschiedene Arten genießen, einschließlich gebacken, gekocht, geröstet oder püriert. Für eine ausgewogene Mahlzeit essen Sie sie mit einer Quelle von magerem Eiweiß und grünem Blattgemüse oder einem Salat.

4. Süßkartoffeln haben einen niedrigeren GI als weiße Kartoffeln. Dies macht sie zu einer großartigen Alternative für Menschen mit Diabetes, da sie Zucker langsamer freisetzen und den Blutzucker nicht so stark erhöhen.

5. Süßkartoffeln sind auch eine großartige Quelle für:

6. Menschen können Süßkartoffeln auf verschiedene Arten genießen, einschließlich gebacken, gekocht, geröstet oder püriert. Für eine ausgewogene Mahlzeit essen Sie sie mit einer Quelle von magerem Eiweiß und grünem Blattgemüse oder einem Salat.

9. Probiotischer Joghurt

1. Probiotika sind die nützlichen Bakterien, die im menschlichen Darm leben und die Verdauung und die allgemeine Gesundheit verbessern.

2. Einige Untersuchungen aus dem Jahr 2011 deuteten darauf hin, dass der Verzehr von probiotischem Joghurt den Cholesterinspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern könnte. Dies könnte dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

3. Eine Übersichtsstudie ergab, dass der Verzehr von probiotischen Nahrungsmitteln Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren und die Insulinsensitivität erhöhen kann.

4. Menschen können einen natürlichen Joghurt wie griechischen Joghurt ohne Zuckerzusatz wählen. Ein probiotischer Joghurt enthält lebende und aktive Kulturen namens Lactobacillus oder Bifidobacterium.

5. Joghurt kann mit Beeren und Nüssen für ein gesundes Frühstück oder Dessert verfeinert werden.

6. Probiotika sind die nützlichen Bakterien, die im menschlichen Darm leben und die Verdauung und die allgemeine Gesundheit verbessern.

7. Einige Untersuchungen aus dem Jahr 2011 deuteten darauf hin, dass der Verzehr von probiotischem Joghurt den Cholesterinspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern könnte. Dies könnte dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

8. Eine Übersichtsstudie ergab, dass der Verzehr von probiotischen Nahrungsmitteln Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren und die Insulinsensitivität erhöhen kann.

9. Menschen können einen natürlichen Joghurt wie griechischen Joghurt ohne Zuckerzusatz wählen. Ein probiotischer Joghurt enthält lebende und aktive Kulturen namens Lactobacillus oder Bifidobacterium.

10. Joghurt kann mit Beeren und Nüssen für ein gesundes Frühstück oder Dessert verfeinert werden.

10. Chia-Samen

1. Menschen bezeichnen Chiasamen aufgrund ihres hohen Antioxidans- und Omega-3-Gehalts oft als Superfood. Sie sind auch eine gute Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe.

2. In einer kleinen randomisierten kontrollierten Studie aus dem Jahr 2017 verloren Menschen, die übergewichtig waren und Typ-2-Diabetes hatten, nach 6 Monaten mehr Gewicht, als diejenigen, die Chiasamen aßen Haferkleie-Alternative.

3. Die Forscher glauben daher, dass Chiasamen Menschen helfen können, mit Typ-2-Diabetes umzugehen.

4. Man kann Chiasamen über Frühstück oder Salate streuen, sie zum Backen verwenden oder Wasser hinzufügen, um ein Dessert zuzubereiten.

5. Menschen bezeichnen Chiasamen aufgrund ihres hohen Antioxidans- und Omega-3-Gehalts oft als Superfood. Sie sind auch eine gute Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe.

6. In einer kleinen randomisierten kontrollierten Studie aus dem Jahr 2017 verloren Menschen, die übergewichtig waren und Typ-2-Diabetes hatten, nach 6 Monaten mehr Gewicht, als diejenigen, die Chiasamen aßen Haferkleie-Alternative.

7. Die Forscher glauben daher, dass Chiasamen Menschen helfen können, mit Typ-2-Diabetes umzugehen.

8. Man kann Chiasamen über Frühstück oder Salate streuen, sie zum Backen verwenden oder Wasser hinzufügen, um ein Dessert zuzubereiten.

Lebensmittel zu begrenzen

1. Eine Möglichkeit, Diabetes mit der Ernährung in den Griff zu bekommen, besteht darin, Nahrungsmittel mit hohem und niedrigem GI auszugleichen. Lebensmittel mit hohem GI erhöhen den Blutzucker stärker als Lebensmittel mit niedrigem GI.

2. Bei der Auswahl von Lebensmitteln mit hohem GI sollten Sie die Portionen einschränken und diese Lebensmittel mit Protein oder gesundem Fett kombinieren, um den Einfluss auf den Blutzucker zu verringern und sich länger satt zu fühlen.

3. Lebensmittel mit hohem GI sind:

4. Menschen mit Diabetes möchten möglicherweise die folgenden Lebensmittel einschränken oder ausgleichen:

5. Eine Möglichkeit, Diabetes mit der Ernährung in den Griff zu bekommen, besteht darin, Nahrungsmittel mit hohem und niedrigem GI auszugleichen. Lebensmittel mit hohem GI erhöhen den Blutzucker stärker als Lebensmittel mit niedrigem GI.

6. Bei der Auswahl von Lebensmitteln mit hohem GI sollten Sie die Portionen einschränken und diese Lebensmittel mit Protein oder gesundem Fett kombinieren, um den Einfluss auf den Blutzucker zu verringern und sich länger satt zu fühlen.

7. Lebensmittel mit hohem GI sind:

8. Menschen mit Diabetes möchten möglicherweise die folgenden Lebensmittel einschränken oder ausgleichen:

Kohlenhydratreiche Lebensmittel

1. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil aller Mahlzeiten. Menschen mit Diabetes profitieren jedoch davon, wenn sie bei einer ausgewogenen Ernährung ihre Kohlenhydrataufnahme begrenzen oder Kohlenhydrate mit einer gesunden Protein- oder Fettquelle kombinieren.

Früchte mit hohem GI

1. Die meisten Früchte haben einen niedrigen GI-Wert, obwohl Melonen und Ananas einen hohen GI-Wert aufweisen. Dies bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel weiter erhöhen können.

Gesättigte und Transfette

1. Durch ungesunde Fette wie gesättigte Fette und Transfette kann sich eine Person mit Diabetes schlechter fühlen. Viele frittierte und verarbeitete Lebensmittel, einschließlich Pommes Frites, Pommes Frites und Backwaren, enthalten diese Arten von Fetten.

Raffinierter Zucker

1. Menschen mit Diabetes sollten darauf abzielen, raffinierten Zucker einzuschränken oder zu vermeiden, der wahrscheinlich sowohl in im Laden gekauften als auch in hausgemachten Süßigkeiten, Kuchen und Keksen enthalten ist.

2. Die American Heart Association empfiehlt, täglich nicht mehr als 24 Gramm oder 6 Teelöffel Zucker für Frauen und 36 Gramm oder 9 Teelöffel Zucker für Männer zu konsumieren. Davon ausgenommen sind natürlich vorkommende Zucker aus Lebensmitteln wie Obst und Vollmilch.

3. Menschen mit Diabetes sollten darauf abzielen, raffinierten Zucker einzuschränken oder zu vermeiden, der wahrscheinlich sowohl in im Laden gekauften als auch in hausgemachten Süßigkeiten, Kuchen und Keksen enthalten ist.

4. Die American Heart Association empfiehlt, täglich nicht mehr als 24 Gramm oder 6 Teelöffel Zucker für Frauen und 36 Gramm oder 9 Teelöffel Zucker für Männer zu konsumieren. Davon ausgenommen sind natürlich vorkommende Zucker aus Lebensmitteln wie Obst und Vollmilch.

Zuckerhaltige Getränke

1. Getränke, die viel Zucker enthalten, z. B. Energy-Drinks, Kaffee und Shakes, können den Insulinspiegel einer Person aus dem Gleichgewicht bringen.

Salzige Lebensmittel

1. Lebensmittel mit hohem Salzgehalt können den Blutdruck erhöhen. Salz kann auch als Natrium auf einem Lebensmitteletikett erscheinen.

2. Die ADA empfiehlt, die tägliche Natriumaufnahme auf unter 2.300 Milligramm pro Tag zu beschränken, was der Empfehlung für die allgemeine Bevölkerung entspricht.

3. Lebensmittel mit hohem Salzgehalt können den Blutdruck erhöhen. Salz kann auch als Natrium auf einem Lebensmitteletikett erscheinen.

4. Die ADA empfiehlt, die tägliche Natriumaufnahme auf unter 2.300 Milligramm pro Tag zu beschränken, was der Empfehlung für die allgemeine Bevölkerung entspricht.

Alkohol

1. Alkoholkonsum in Maßen sollte kein ernstes Risiko für Menschen mit Diabetes darstellen und die langfristige Glukosekontrolle nicht beeinträchtigen.

2. Personen, die Insulin oder Insulinsekretagoge-Therapien anwenden, haben möglicherweise ein höheres Risiko für Hypoglykämie in Verbindung mit Alkoholkonsum.

3. Für Menschen mit und ohne Diabetes empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer.

4. Alkoholkonsum in Maßen sollte kein ernstes Risiko für Menschen mit Diabetes darstellen und die langfristige Glukosekontrolle nicht beeinträchtigen.

5. Personen, die Insulin oder Insulinsekretagoge-Therapien anwenden, haben möglicherweise ein höheres Risiko für Hypoglykämie in Verbindung mit Alkoholkonsum.

6. Für Menschen mit und ohne Diabetes empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer.

Was ist mit Schwangerschaftsdiabetes?

1. Menschen mit Schwangerschaftsdiabetes können mit ihrem Arzt einen Ernährungsplan ausarbeiten.

2. Ein Ernährungsplan kann das Zählen der Kohlenhydratmenge beinhalten, die eine Person zu sich nimmt, um sicherzustellen, dass sie genug Energie erhält und ihren Blutzucker unter Kontrolle hat.

3. Die National Institutes of Child Health and Human Development empfehlen, dass Personen mit Schwangerschaftsdiabetes drei mittelgroße Mahlzeiten pro Tag mit zwei bis vier Zwischenmahlzeiten einnehmen.

4. Menschen mit Schwangerschaftsdiabetes profitieren von einer ausgewogenen Ernährung mit Ballaststoffen, Gemüse, Früchten, Proteinen, gesunden Fetten und Hülsenfrüchten, einschließlich der oben aufgeführten Lebensmittel.

5. Menschen mit Schwangerschaftsdiabetes können mit ihrem Arzt einen Ernährungsplan ausarbeiten.

6. Ein Ernährungsplan kann das Zählen der Kohlenhydratmenge beinhalten, die eine Person zu sich nimmt, um sicherzustellen, dass sie genug Energie erhält und ihren Blutzucker unter Kontrolle hat.

7. Die National Institutes of Child Health and Human Development empfehlen, dass Personen mit Schwangerschaftsdiabetes drei mittelgroße Mahlzeiten pro Tag mit zwei bis vier Zwischenmahlzeiten einnehmen.

8. Menschen mit Schwangerschaftsdiabetes profitieren von einer ausgewogenen Ernährung mit Ballaststoffen, Gemüse, Früchten, Proteinen, gesunden Fetten und Hülsenfrüchten, einschließlich der oben aufgeführten Lebensmittel.

Ausblick

1. Menschen mit Diabetes können mit ihrem medizinischen Fachpersonal zusammenarbeiten, um einen persönlichen Ernährungsplan zu erstellen.

2. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit den oben aufgeführten Lebensmitteln kann Menschen mit Diabetes dabei helfen, ihren Zustand zu bewältigen und Komplikationen vorzubeugen, indem:

3. Schwangere mit Schwangerschaftsdiabetes können mit ihrem medizinischen Fachpersonal einen Ernährungsplan besprechen, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der ihnen und ihrem Baby dabei hilft, sicher und gesund zu bleiben.

4. Artikel zuletzt überprüft von Di, 12. Februar 2019. Besuchen Sie unsere Diabetes-Kategorieseite, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Diabetes zu erhalten. Alle Referenzen sind verfügbar in der Registerkarte Referenzen.

5. Ejtahed, H. S. (2011). Wirkung von probiotischem Joghurt, der Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium lactis enthält, auf das Lipidprofil bei Personen mit Typ-2-Diabetes mellitus [!Zusammenfassung

6. Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:

7. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.

8. Menschen mit Diabetes können mit ihrem medizinischen Fachpersonal zusammenarbeiten, um einen persönlichen Ernährungsplan zu erstellen.

9. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit den oben aufgeführten Lebensmitteln kann Menschen mit Diabetes dabei helfen, ihren Zustand zu bewältigen und Komplikationen vorzubeugen, indem:

10. Schwangere mit Schwangerschaftsdiabetes können mit ihrem medizinischen Fachpersonal einen Ernährungsplan besprechen, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der ihnen und ihrem Baby dabei hilft, sicher und gesund zu bleiben.

11. Artikel zuletzt überprüft von Di, 12. Februar 2019. Besuchen Sie unsere Diabetes-Kategorieseite, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Diabetes zu erhalten. Alle Referenzen sind verfügbar in der Registerkarte Referenzen.

12. Ejtahed, H. S. (2011). Wirkung von probiotischem Joghurt, der Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium lactis enthält, auf das Lipidprofil bei Personen mit Typ-2-Diabetes mellitus [!Zusammenfassung

13. Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:

14. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.