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Was sind die Vorteile von Spirulina?

Was sind die Vorteile von Spirulina?

  1. Spirulina hat einen hohen Protein- und Vitamingehalt, was es zu einem hervorragenden Nahrungsergänzungsmittel für Menschen macht, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.

  2. Untersuchungen zufolge besitzt Spirulina antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften sowie die Fähigkeit, das Immunsystem zu regulieren.

  3. In diesem Artikel werden 11 potenzielle gesundheitliche Vorteile beschrieben, die Menschen durch das Hinzufügen von Spirulina zu ihrer Ernährung erzielen können.

1. Hervorragendes Ernährungsprofil

  1. Der Verzehr von Spirulina ist eine Möglichkeit, Protein und Vitamine in der Ernährung der Menschen ohne nennenswerte Nebenwirkungen zu ergänzen.

  2. Ein Esslöffel oder 7 Gramm (g) getrocknete Spirulina enthält:

  3. Es enthält außerdem Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure und die Vitamine B-6, A und K.

  4. Die Einnahme von Spirulina im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung kann dazu beitragen, dass eine Person gesund bleibt.

2. Gewicht verlieren

  1. Menschen können normalerweise abnehmen, wenn sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrauchen. Spirulina ist ein nährstoffreiches, kalorienarmes Lebensmittel, das viel Nahrung in einer kleinen Menge Pulver enthält. Die Einführung von Spirulina in die Ernährung kann Menschen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, ohne an Ernährung zu verlieren.

  2. Die Ergebnisse einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2016 legen nahe, dass Spirulina das Gewichtsmanagement unterstützen kann. In der Studie zeigten Personen, die übergewichtig waren und 3 Monate lang regelmäßig Spirulina aßen, einen verbesserten Body-Mass-Index oder BMI.

3. Verbesserung der Darmgesundheit

  1. Spirulina lässt sich aufgrund seiner Struktur, bei der die Zellen keine zähen, faserigen Wände haben, leicht verdauen. Aber kann es die Darmgesundheit verbessern?

  2. Weitere Untersuchungen am Menschen sind erforderlich, aber Tierstudien weisen darauf hin, dass Spirulina die Darmgesundheit mit zunehmendem Alter unterstützen kann. Eine 2017 durchgeführte Studie an älteren Mäusen legt nahe, dass Spirulina während des Alterungsprozesses gesunde Darmbakterien bewahren kann.

  3. Spirulina enthält nicht viel Ballaststoffe, daher ist es wichtig, andere darmgesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen.

4. Diabetes behandeln

  1. Spirulina ist vielversprechend, um die Symptome von Diabetes zu behandeln. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor die Ärzte dies empfehlen können.

  2. Eine Übersichtsstudie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Einnahme von Spirulina den nüchternen Blutzuckerspiegel von Menschen signifikant senkt. Hoher nüchterner Blutzucker ist ein häufiges Problem bei Menschen mit Diabetes Typ 1 und 2. Dies deutet darauf hin, dass Spirulina-Präparate Menschen helfen können, Diabetes zu kontrollieren.

  3. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Spirulina als Nahrungsmittel zur Unterstützung der Behandlung von Typ-2-Diabetes vielversprechend ist.

  4. Eine Tierstudie aus dem Jahr 2017 bestätigt die Idee, dass Spirulina bei der Behandlung von Diabetes helfen könnte. In dieser Studie gaben die Forscher Mäusen mit Typ-1-Diabetes-Spirulina-Extrakt oral. Als Ergebnis zeigten die Mäuse:

  5. Die Forscher stellen fest, dass die antioxidative Wirkung von Spirulina bei der Behandlung von Typ-1-Diabetes hilfreich sein kann.

5. Cholesterin senken

  1. Die Einnahme von Spirulina-Extrakt kann zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Cholesterin ist ein ungesundes Fett im Blut einer Person, das medizinische Experten mit Herzerkrankungen in Verbindung bringen.

  2. Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von 2016 legt nahe, dass sich die Einnahme von Spirulina-Präparaten positiv auf die Blutfette auswirken kann. In der Studie wurde festgestellt, dass Spirulina das Gesamtcholesterin signifikant senkt und das LDL - "schlechte" Cholesterin senkt, während das HDL - "gute" Cholesterin erhöht wird.

  3. Eine Studie aus dem Jahr 2013 bestätigt ebenfalls diese gesundheitsbezogene Angabe. Die Forscher fanden heraus, dass die tägliche Einnahme von 1 g Spirulina den Gesamtcholesterinspiegel des Teilnehmers nach 3 Monaten senkte.

6. Blutdruck senken

  1. Wie bereits erwähnt, kann Spirulina den Cholesterinspiegel senken, und es gibt auch Hinweise darauf, dass sie zur Kontrolle des Blutdrucks einer Person beitragen kann.

  2. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Spirulina über einen Zeitraum von drei Monaten den Blutdruck senkte, wenn Menschen übergewichtig waren und unter Bluthochdruck litten.

7. Herzerkrankungen vorbeugen

  1. Bluthochdruck und Cholesterinspiegel hängen beide mit Herzerkrankungen zusammen. Da Spirulina beide Risikofaktoren reduzieren kann, ist es möglich, dass es dabei hilft, Herzerkrankungen vorzubeugen?

  2. Laut einer Überprüfung von 2013 könnten diese Blaualgen eine Rolle bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen spielen. Dies könnte auf ihre cholesterinsenkende, entzündungshemmende und antioxidative Wirkung zurückzuführen sein.

8. Stoffwechsel ankurbeln

  1. Die Einnahme von Spirulina kann den Stoffwechsel einer Person ankurbeln. Bei einer höheren Stoffwechselrate kann sich eine Person so fühlen, als ob sie mehr Energie hätte. Es kann auch die Anzahl der Kalorien erhöhen, die sie jeden Tag verbrennen, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

  2. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 erlebten Personen, die 6 g Spirulina pro Tag einnahmen, neben Gewichtsverlust und einer besseren gesundheitsbezogenen Lebensqualität auch positive Stoffwechseleffekte.

  3. Die Personen in dieser Studie hatten eine alkoholfreie Fettlebererkrankung. Daher ist weitere Forschung erforderlich, um festzustellen, ob Spirulina den Stoffwechsel bei anderen Personen ohne diese Erkrankung ankurbeln kann.

9. Allergiesymptome lindern

  1. Wenn eine Person Allergien gegen Pollen, Staub oder Haustiere hat, kann die Innenseite ihrer Nase anschwellen. Diese Reaktion nennt man allergische Rhinitis. Es gibt Hinweise darauf, dass Spirulina die Symptome dieser Erkrankung lindern könnte.

  2. Eine 2013 durchgeführte Studie besagt, dass Spirulina Nasenentzündungen lindern und Histamin im Körper reduzieren kann. Im Vergleich zu einem Placebo kann es die Symptome einer allergischen Rhinitis lindern, einschließlich:

  3. In einer Überprüfung von 2011 wurde festgestellt, dass die positiven Auswirkungen von Spirulina auf allergische Rhinitis hinreichend belegt sind, dass jedoch größere Studien erforderlich sind, bevor die Forscher die tatsächlichen Auswirkungen erkennen können.

10. Antitoxische Wirkung

  1. In bestimmten Teilen der Welt besteht die Gefahr einer Vergiftung durch kontaminiertes Trinkwasser und andere Schadstoffquellen. Frühe Untersuchungen deuten darauf hin, dass Spirulina eine Möglichkeit bietet, die Betroffenen zu behandeln.

  2. Eine spätere Überprüfung von 2016 ergab, dass Spirulina antitoxische Eigenschaften besitzt, die Schadstoffen im Körper entgegenwirken können, einschließlich:

  3. Die Autoren der Übersicht schlagen vor, dass Spirulina neben der klinischen Behandlung von Schadstoffvergiftungen eine nützliche Substanz sein könnte.

11. Unterstützung der psychischen Gesundheit

  1. Ein Artikel aus dem Jahr 2018 zeigt die mögliche Rolle von Spirulina bei der Behandlung von Stimmungsstörungen auf.

  2. Die Theorie besagt, dass Spirulina eine Tryptophanquelle ist. Tryptophan ist eine Aminosäure, die die Serotoninproduktion unterstützt. Serotonin spielt eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit.

  3. Menschen mit bestimmten psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen haben möglicherweise einen verringerten Serotoninspiegel. Die Einnahme von Tryptophanpräparaten zur Aufrechterhaltung eines gesunden Serotoninspiegels kann eine Rolle für das psychische Wohlbefinden spielen.

  4. Forscher müssen weitere klinische Studien durchführen, bevor sie die wahre Rolle von Spirulina bei der Unterstützung der psychischen Gesundheit kennen.

Gibt es Wechselwirkungen oder Risiken?

  1. Die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde FDA (Food and Drug Administration) reguliert Spirulina nicht. In einer Überprüfung von 2014 wurde jedoch festgestellt, dass Spirulina von den meisten Menschen gut vertragen wird und daher keine signifikanten Nebenwirkungen verursacht.

  2. Es ist ratsam, alle Arzneimittelwechselwirkungen mit einem Arzt zu überprüfen, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Spirulina, einnehmen.

Wie man Spirulina in die Ernährung einbezieht

  1. Spirulina ist in Pulver- oder Tablettenform erhältlich.

  2. Als Pulver können Menschen:

  3. Menschen können Spirulina auch als Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform einnehmen.

  4. Menschen können getrocknete Spirulina in Reformhäusern oder Online-Läden kaufen. Spirulina-Tabletten sind auch in Reformhäusern, Drogerien und online erhältlich.

Zusammenfassung

  1. Misbahuddin, M., Islam, A. Z., Kandker, S., Ifthaker-Al-Mahmud., Anjumanara, I., N. (2006). Wirksamkeit von Spirulina-Extrakt plus Zink bei Patienten mit chronischer Arsenvergiftung: Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie [!Zusammenfassung

  2. Serban, MC, Sahebkar, A., Dragan, S., Stoichescu-Hogea, G., Ursoniu, S., Andrica, F., Banach, M. (2016, August) . Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse der Auswirkungen der Spirulina-Supplementierung auf die Plasma-Lipidkonzentrationen [!Abstract

  3. Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:

  4. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.

  5. Erste Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von Spirulina Folgendes verbessern kann:

  6. Spirulina ist neben Zink ein vielversprechendes Mittel gegen chronische Arsenvergiftungen.

  7. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Ärzte Spirulina zur Behandlung von Krankheiten empfehlen können.

  8. Artikel zuletzt überprüft von Di, 18. Dezember 2018. Besuchen Sie unsere Kategorieseite Ernährung / Diät, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.



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