12 besten Ideen für gesunde Frühstücksrezepte

12 besten Ideen für gesunde Frühstücksrezepte

1. Ein ausgewogenes Frühstück gibt den Ton für den Rest des Tages an. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie eine Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und essentiellen Nährstoffen haben, wird die Energie für das bereitgestellt, was vor Ihnen liegt. Es enthält eine Faserquelle, die Ihnen hilft, satt zu bleiben, anstatt vor dem Mittagessen einen Snack zu sich zu nehmen. Eine feste Mahlzeit zu Beginn des Tages steigert auch die Konzentration und die kognitive Leistungsfähigkeit.

Beste Speisen zum Frühstück

1. Zu den besten Lebensmitteln für ein gesundes Frühstück gehören unter anderem Eier, Beeren, Joghurt, Hüttenkäse, Haferflocken und grüner Tee.

Beeren

1. Beeren sind in den letzten Jahren ein Synonym für gute Gesundheit geworden und enthalten viele nützliche Antioxidantien. Beeren sind nicht nur Radikale bekämpfend, sondern auch reich an Vitamin C, Kalium, Folsäure und Ballaststoffen. Als Morgenmahlzeit möchten Sie ein köstliches Essen, mit dem Sie sich satt fühlen, das Immunsystem stärken und die Funktion Ihres Nervensystems optimieren können. Genau das können diese Früchte.

Haferflocken

1. Haferflocken sind mehr als nur eine herzhafte und sättigende Mahlzeit. Es enthält einen hohen Anteil an Ballaststoffen, die zur Verbesserung der Verdauung beitragen können. Darüber hinaus enthält es eine Substanz namens Beta-Glucan, die mit den Hormonspiegeln im Körper in Verbindung gebracht wird, einschließlich jener, die den Hunger und die Fülle regulieren. So kann Haferflocken Ihnen helfen, den vormittäglichen Snack zu vermeiden, der Ihre Kalorienzahl für den Tag erhöht.

Joghurt

1. In Boston heißt es in einem im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Bericht, dass Joghurt als wesentlicher Bestandteil des Frühstücks enthalten sein muss. Er nennt die signifikante Konzentration von Probiotika (lebende Bakterienkulturen, die ein ausgeglichenes Bakterienmilieu im Darm stimulieren können) als Grund für die Aufnahme als erste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in Ihrem Stuhlgang regelmäßig zu bleiben oder das Gefühl haben, dass etwas im Magen nicht stimmt, ist es eine hervorragende Idee, den Tag mit einer Tasse Joghurt zu beginnen -medrectangle-3 ',' ezslot_2 ', 171,' 0 ']))

Leinsamen

1. Leinsamen werden gern mit Joghurt gemischt oder in Fruchtsmoothies eingelegt und sind ein nützliches und vielseitiges Frühstücksessen. Diese kleinen Samen enthalten auch einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen, so dass bereits eine viertel Tasse dieser Samen am Morgen die Entzündung lindert und den Tag mit ein wenig Herz-Kreislauf-Schutz beginnt. Diese Samen enthalten auch andere wichtige Mineralien wie Kupfer, Magnesium und Mangan.

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1. Leinsamen werden gern mit Joghurt gemischt oder in Fruchtsmoothies eingelegt und sind ein nützliches und vielseitiges Frühstücksessen. Diese kleinen Samen enthalten auch einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen, so dass bereits eine viertel Tasse dieser Samen am Morgen die Entzündung lindert und den Tag mit ein wenig Herz-Kreislauf-Schutz beginnt. Diese Samen enthalten auch andere wichtige Mineralien wie Kupfer, Magnesium und Mangan.

Orangensaft

1. Orangensaft ist vielleicht das beliebteste Morgengetränk der Welt und ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Frühstücks. Es ist reich an Vitamin C, Vitamin A, B-Vitaminen und verschiedenen anderen Mineralien und Antioxidantien. Ein einziges Glas dieses Saftes kann Ihrem Körper zusätzlich zu dem wunderbaren und erfrischenden Geschmack einen ganzen Tag lang Immununterstützung bieten!

Bananen

1. Bananen, die für ihren Kaliumgehalt berühmt sind, haben mehr zu bieten als dieses eine essentielle Mineral, einschließlich eines hohen Gehalts an Ballaststoffen, Proteinen, Vitamin B6 und Mangan, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen (ca. 100 in eine mittelgroße Banane). Diese Früchte für unterwegs sorgen für einen Energieschub und ein Gefühl der Fülle, das Sie leicht zum Mittagessen bringen kann.

Eier

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0']); Eier sind die Hauptproteinquelle für die Gesundheit vieler Menschen Frühstück, aber sie bieten auch Vitamin D, Selen, Vitamin B12 und bestimmte wichtige Aminosäuren, die der Körper für den Energiestoffwechsel benötigt. Ein Harvard-Ernährungsbericht legt nahe, dass der Verzehr von zu vielen Eiern zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führen kann. Eine moderate Aufnahme (z. B. eines pro Tag) ist eine sehr gute Idee für Wachstum und Entwicklung sowie für den Start in den Tag.

Grüner Tee

1. Anstatt nach einer Tasse Kaffee zu greifen, die nur eine begrenzte Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, können Sie morgens Ihre Koffein-Fixierung mit grünem Tee durchführen. Ein Bericht aus dem Jahr 2010, der im Chinese Medicine Journal veröffentlicht wurde, legt nahe, dass grüner Tee, der mit Katechinen und Epigallocatechin gefüllt ist, ein Antioxidans-reiches Getränk ist, das das Immunsystem stärkt, den Blutdruck senkt, Stress und Angst beseitigt und die Energie spürbar steigert.

Hüttenkäse

1. Hüttenkäse enthält überraschend viel Eiweiß, Vitamin A, Vitamin D, Kalzium, Kalium, Magnesium, Zink und Eisen. Dieses schmackhafte und vielseitige Essen, das die Knochen stärkt, Entzündungen beseitigt und den Blutdruck senkt, ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Frühstücks.

Schnelle, einfache und gesunde Frühstücksideen

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0']); Wenn Sie nicht viel Zeit haben Wenn Sie in der Küche Ihr gesundes Frühstücksspiel verbessern möchten, bereiten Sie Gerichte wie Avocado-Toast, Obstparfaits, Frühstücksjoghurt-Pops, Obst- und Hüttenkäse oder Gurken-Lachs-Toast zu, um nur einige zu nennen.

Frühstück Joghurt Pops

1. Wenn Sie selbstgemachte Eis am Stiel-Plastikschalen haben, können Sie diese mit einer Mischung aus griechischem Joghurt und Müsli füllen oder sogar ein paar frische Früchte in den Joghurt mischen, bevor Sie die Pops füllen. Am nächsten Morgen erwartet Sie ein köstliches und unterhaltsames Frühstück, das reich an Probiotika, Vollkornprodukten, Vitaminen und Antioxidantien ist. Sie sind auch unterwegs leicht zu essen!

Avocado-Toast

1. Streichen Sie auf einem Stück Vollkorntoast eine reife Avocado anstelle von Butter für ein herzhaftes und gesundes Frühstück. In einem Bericht mit dem Titel "The Avocado and Human Nutrition" schlägt Dr. Bob Bergh vom Department für Botanik und Pflanzenwissenschaften der University of California vor, dass die Frucht zusätzlich zu a gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren anstelle von gesättigten Fetten liefert Hohe Konzentration an Mineralien und Antioxidantien. Darüber hinaus enthüllt er, dass die Frucht eine reiche Quelle für Magnesium, Vitamin A, Ballaststoffe, Kalium, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K1, Pantothensäure, Riboflavin, Cholin, Lutein / Zeaxanthin, Folsäure, Vitamin B-6 und Niacin ist , Phytosterole und MUFA-reiches Öl bei 1,7 kcal / g. So würzen Sie den Avocado-Toast mit Pfeffer oder scharfer Soße für einen stärkeren Geschmacksausbruch.

Früchte Hüttenkäse

1. Als klassische Frühstücksvariante können Sie dem Hüttenkäse Pfirsiche, Erdbeeren, Heidelbeeren, Bananen oder Äpfel beifügen, um ein einfaches, schnelles und tragbares Frühstück zu erhalten. Sie erhalten die Mineralien- und Vitaminvorteile von Hüttenkäse sowie reichlich Antioxidantien und Ballaststoffe aus Früchten Ihrer Wahl.

Gurken-Lachs-Toast

1. Nachdem Sie etwas frischen Lachs von Ihrem Metzger bekommen haben, schneiden Sie eine Gurke auf und legen Sie sie auf ein Stück Vollweizentoast. Fügen Sie den Lachs oben hinzu und fügen Sie in Scheiben geschnittene Zwiebeln, Pfeffer, Kapern und einen Schuss Zitronensaft hinzu, um ein erfrischendes und nährstoffreiches Frühstück zu erhalten, dessen Zubereitung nur wenige Minuten dauert.

Fruchtparfaits

1. Frische Erdbeeren und Heidelbeeren in Scheiben schneiden und in eine Tasse griechischen Joghurt geben. Die Oberseite mit Müsli bestreuen und die Mischung zusammen rühren. Dieses morgendliche Fruchtparfait benötigt nur wenige Minuten für die Zubereitung, kann Sie jedoch stundenlang satt halten und hilft Ihnen dabei, Ihre juckenden Finger für einen Snack am Vormittag zu lindern.

Liste der besten gesunden Frühstücksrezepte

1. Einzigartige Frühstücksgerichte zu finden und zuzubereiten ist nicht die einfachste Sache der Welt. Einige köstliche und kreative Optionen umfassen unter anderem Spiegelei-BLTs, Frühstücksburritos, Frühstückspaprika, Brokkoli-Frittata und Gemüsesmoothies.

Spiegelei BLT

1. Eval (ez_write_tag ([![!336,280], 'organicfacts_net-large-leaderboard-2', 'ezslot_5', 121, '0']); Das klassische Mittagssandwich kann leicht werden Zum Frühstück einfach ein Spiegelei dazugeben und eventuell die Avocado für den Salat austauschen. Dies ist ein proteinreiches Frühstück, das dank Speck, Avocados und Eiern mehr als die Hälfte Ihres täglichen Verzehrs abdeckt. Es ist aber auch eine köstliche und beliebte Option für ein gesundes Frühstück.

Frühstückspaprika

1. Gefüllte Paprikaschoten sind nicht mehr nur zum Abendessen da. Schneiden Sie einfach einen Pfeffer in zwei Hälften und schöpfen Sie die Samen und Fasern heraus. Dann jede halbe Pfefferhälfte auf ein Backblech legen und ein Ei in die Hälfte der Schale schlagen. Kochen Sie diese gefüllten Paprikaschoten 15 Minuten lang bei 325 Grad und bereiten Sie sich dann auf ein warmes, köstliches und nährstoffreiches Frühstück vor. Sie können die Paprikaschoten auch vor dem Kochen mit verschiedenen Gewürzen würzen, z. B. Oregano, Pfeffer oder Knoblauchsalz.

Frühstücks-Burritos

1. Ihr bevorzugter Nachtsnack kann geändert werden, um ein exzellentes Frühstück zuzubereiten, obwohl einige Vorbereitungen erforderlich sind. Sie können beginnen, indem Sie zwei Eier rühren und ein paar Gemüse wie Zwiebeln, Paprika und Pilze anbraten. Wickeln Sie dann die Eier und das Gemüse in eine Vollkorn-Tortilla (oder eine Maistortilla), die mit etwas Salsa gekrönt ist. Für diejenigen, die einen zusätzlichen Proteinschub wünschen, fügen Sie dem Burrito-Wrap ein paar natriumarme Frühstückswürste hinzu.

Gemüsesmoothies

1. Die meisten Menschen verbinden Obst mit Frühstück und nicht mit Gemüse, aber ein Smoothie aus Spinat, Sellerie, Karotten und Rüben ist eine köstliche und herzhafte Option für ein gesundes Frühstück. Wenn Sie etwas Süße hinzufügen möchten, versuchen Sie, dem Gemüsesmoothie Birnen oder eine Banane hinzuzufügen, um die Konsistenz und den Geschmack zu verbessern.

Broccoli Frittata

1. Frittatas sind recht einfach herzustellen, sobald Sie das Geheimnis kennen. Beginnen Sie mit dem Kochen von Brokkoli, Karotten, Schnittlauch und Zwiebeln in einer großen Pfanne, vorzugsweise einer gusseisernen Pfanne. Während des Kochens 3-4 Eier schlagen und den Eiern nach Belieben Gewürze hinzufügen. Sobald das Gemüse gekocht ist, gießen Sie die Eimischung in die Pfanne und mischen Sie die Zutaten. Fügen Sie etwas Käse hinzu und stellen Sie sicher, dass es richtig gemischt ist. Dann lassen Sie die Frittata kochen und härten; Es sollte die Konsistenz einer Quiche haben, wenn Sie fertig sind. Fügen Sie in den letzten Minuten vor dem Essen mehr Käse hinzu und servieren Sie! Um ein Rezept einzureichen, schreiben Sie an [!email protected]

2. John Staughton ist ein reisender Schriftsteller, Herausgeber und Verleger, der seinen Abschluss in Englisch und Integrativer Biologie an der Universität von Illinois in Champaign, Urbana (USA) erworben hat. Er ist Mitbegründer einer Literaturzeitschrift, Sheriff Nottingham, und bezeichnet die schönsten Orte der Welt als sein Büro. Auf einer immerwährenden Reise in Richtung der Idee von Zuhause verwendet er Wörter, um zu erziehen, zu inspirieren, zu erheben und sich zu entwickeln.