15 einfache Tipps, um mehr Obst und Gemüse zu essen!

1. Sie kennen wahrscheinlich den offiziellen Rat: zwei Stück Obst und 250 Gramm Gemüse pro Tag. Es scheint jedoch, dass nur wenige Niederländer dieser Regelung überhaupt nahe kommen! Genug Obst und Gemüse zu essen scheint für die Mehrheit eine große Herausforderung zu sein.

1. Was schade ist, denn die Vorteile sind enorm und es muss nicht so schwierig sein. Sie sind auf diesen 250 Gramm schneller als Sie denken! Heute schauen wir uns an, warum es sich wirklich lohnt, genau auf Ihr Obst und Gemüse zu achten. Und wir geben Ihnen zehn nützliche Tipps, mit denen Sie mehr Obst und Gemüse zum Kinderspiel machen können!

2. Und das ist eine Schande, denn die Vorteile sind enorm und es muss nicht so schwierig sein. Sie sind auf diesen 250 Gramm schneller als Sie denken! Heute schauen wir uns an, warum es sich wirklich lohnt, genau auf Ihr Obst und Gemüse zu achten. Und wir geben Ihnen zehn nützliche Tipps, mit denen Sie mehr Obst und Gemüse zum Kinderspiel machen können!

Wie viele Obst- und Gemüsesorten pro Tag?

1. Obst und Gemüse sind voller Vitamine und Mineralien, die auf andere Weise schwer zu bekommen sind. Vielleicht noch wichtiger sind die sogenannten Phytonährstoffe: pflanzliche Substanzen, die bereits in sehr geringen Mengen sehr gesund sind.

1. Außerdem enthalten Obst und Gemüse viel Ballaststoffe. Diese halten Ihren Darm gesund und verhindern extreme Blutzuckerspitzen. Es ist wahrscheinlich dieser Faser zu verdanken, dass Obst trotz des darin enthaltenen Zuckers immer noch einen positiven Einfluss auf die Gesundheit hat!

1. Zusammen sorgen diese Faktoren dafür, dass Obst und Gemüse möglicherweise die gesündeste Kategorie in Ihrer Ernährung sind. Das Ernährungszentrum empfiehlt einen Mindestverbrauch von 250 Gramm Gemüse und 200 Gramm Obst, um alle Vorteile nutzen zu können. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Gemüse auch kalorienarm ist. Mit diesen 250 Gramm bekommt man kaum 100 kcal.

2. Zusammen stellen diese Faktoren sicher, dass Obst und Gemüse möglicherweise die gesündeste Kategorie in Ihrer Ernährung sind. Das Ernährungszentrum empfiehlt einen Mindestverbrauch von 250 Gramm Gemüse und 200 Gramm Obst, um alle Vorteile nutzen zu können. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Gemüse auch kalorienarm ist. Mit diesen 250 Gramm bekommt man kaum 100 kcal.

Mindestens 250 Gramm Gemüse pro Tag

1. Wir können jedoch dieses Rezept von 250 Gramm Gemüse pro Tag kommentieren. Obwohl es natürlich besser ist als kein Gemüse, ist es nach Ansicht vieler Experten immer noch viel zu wenig. Die größten Vorteile von Obst und Gemüse - weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen, weniger Krebs und niedrigerer Blutdruck - treten nur bei etwa 350 bis 400 Gramm auf.

1. In vielen Ländern ist dies die empfohlene Tagesmenge! Das niederländische Ernährungszentrum ist nicht weiter gegangen als eine Steigerung von 200 auf 250 Gramm, aber das bedeutet nicht, dass Sie selbst nicht ein bisschen mehr essen können. Nehmen Sie also mindestens 250 Gramm Gemüse pro Tag und essen Sie so viel Gemüse wie möglich.

2. In vielen Ländern ist dies die empfohlene Tagesmenge! Das niederländische Ernährungszentrum ist nicht weiter gegangen als eine Steigerung von 200 auf 250 Gramm, aber das bedeutet nicht, dass Sie selbst nicht ein bisschen mehr essen können. Nehmen Sie also mindestens diese 250 Gramm Gemüse pro Tag und essen Sie so viel Gemüse wie möglich.

1. 2-3 Stück sind eine gute Faustregel für Obst. Wenn Sie zu viel davon essen, können Sie unter übermäßigen Mengen an Fructose leiden. Studien zeigen jedoch, dass diese beiden pro Tag sicherlich von Vorteil sind.

2. Für die Frucht sind 2-3 Stück eine gute Faustregel. Wenn Sie zu viel davon essen, können Sie unter übermäßigen Mengen an Fructose leiden. Studien zeigen jedoch, dass diese beiden pro Tag sicherlich von Vorteil sind.

Tipps für mehr Obst und Gemüse

1. Aber was ist, wenn Sie zum Abendessen wirklich nicht weiter als bis zu einem kleinen Haufen Brokkoli kommen? Dann kann es eine entmutigende Aufgabe sein, mehr Obst und Gemüse zu essen! Mit diesen 15 Tipps helfen wir Ihnen, schnell eine anständige Portion Obst und Gemüse pro Tag zu bekommen.

1. Der erste Schritt genug Obst und Gemüse zu bekommen ist, zu wissen, wie viel Obst und Gemüse, die Sie essen. Viele Menschen überschätzen das von sich. Schreiben Sie es also eine Weile auf oder verwenden Sie zum Beispiel das Gemüsemessgerät des Ernährungszentrums.

2. Der erste Schritt, um genug Obst und Gemüse zu bekommen, besteht darin, zu wissen, wie viel Obst und Gemüse Sie essen. Viele Menschen überschätzen das von sich. Schreiben Sie es also eine Weile auf oder verwenden Sie zum Beispiel das Gemüsemessgerät des Ernährungszentrums.

1. Auf diese Weise wissen Sie genau, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, um diese 250 Gramm und zwei Teile zu erreichen. Darüber hinaus erhöht es auch die Motivation, mehr Obst und Gemüse zu essen. Immerhin wird es eine Herausforderung sein, diese Zahlen hoch genug zu bekommen!

2. Auf diese Weise wissen Sie genau, ob Sie auf dem besten Weg sind, diese 250 Gramm und zwei Teile zu erreichen. Darüber hinaus erhöht es auch die Motivation, mehr Obst und Gemüse zu essen. Immerhin wird es eine Herausforderung sein, diese Zahlen hoch genug zu bekommen!

1. Ein Käsesandwich oder Hähnchenfilet zum Frühstück? Sie können, aber man kann es so leicht machen gesünder! Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von Gurken- und Tomatenscheiben zu diesem Sandwich. Oder machen Sie zum Beispiel einen Teller Haferflocken mit viel Obst. Wenn Sie den ganzen Tag über Obst und Gemüse essen, ist es viel einfacher, die empfohlene Menge zu erreichen.

2. Ein Käsesandwich oder Hähnchenfilet zum Frühstück? Sie können, aber Sie können es so einfach gesünder machen! Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von Gurken- und Tomatenscheiben zu diesem Sandwich. Oder machen Sie zum Beispiel einen Teller Haferflocken mit viel Obst. Wenn Sie den ganzen Tag über Obst und Gemüse essen, ist es viel einfacher, die empfohlene Menge zu erreichen.

1. Gleiches gilt für das Mittagessen. Jetzt ist die Zeit gekommen, ein paar Unzen Gemüse zu essen. Auch hier gilt es: Mit einem langweiligen Käsesandwich kommen Sie nicht dorthin. Aber warum beschränken Sie sich auf ein langweiliges Mittagessen?

2. Gleiches gilt für das Mittagessen. Jetzt ist die Zeit gekommen, ein paar Unzen Gemüse zu essen. Auch hier gilt es: Ein langweiliges Käsesandwich bringt Sie nicht dorthin. Aber warum beschränken Sie sich auf ein langweiliges Mittagessen?

1. Es gibt unzählige Möglichkeiten, mehr Gemüse zum Mittagessen zu essen. Machen Sie einen guten Essenssalat oder nehmen Sie eine Thermoskanne mit hausgemachter Suppe zur Arbeit. Reste vom Vorabend sind natürlich immer eine ausgezeichnete Wahl.

1. Ein weiterer Moment des Essens, der eine perfekte Gelegenheit für mehr Gemüse bietet: der Snack. Sie können natürlich eine Tafel Schokolade aus der Maschine ziehen, aber dadurch fühlen Sie sich nicht besser. Gemüse zu essen ist eine viel bessere Option.

1. Rohes Gemüse zum Beispiel schmeckt hervorragend zu Hummus- oder Joghurtdips. Etwas aufwändigere Snacks sind beispielsweise gegrilltes Gemüse mit Frischkäse oder eine Tasse Gemüsesuppe. Und fühlst du dich eher wie Süßigkeiten? Dann funktioniert auch eine Portion Obst gut!

1. Eine weitere großartige Option ist, ab und zu einen grünen Smoothie zuzubereiten. Sie können es zum Frühstück verwenden, aber auch sehr gut als Snack. Sie können sehr schnell hergestellt werden und online finden Sie unzählige Rezepte, die endlos variieren können.

1. Das Tolle an grünen Smoothies ist, dass Sie wählen können, wie süß Sie sie machen möchten. Wenn Sie noch nicht daran gewöhnt sind, fügen Sie einfach viel Obst hinzu. Wenn Sie einen starken Gemüsegeschmack nicht als solches Problem empfinden, gibt es auch dafür viele Rezepte.

1. Es mag offensichtlich klingen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie oft essen, was Sie sehen. Kurz gesagt: Wenn Sie den ganzen Tag auf eine Tüte Chips starren, müssen Sie warten, bis etwas schief geht. Wenn Sie dagegen eine attraktive Obstschale vor sich haben, entscheiden Sie sich lieber dafür.

1. Legen Sie Ihren Apfel also nicht auf den Boden Ihrer Tasche, sondern neben Ihren Bildschirm. Und wenn Sie eine Tüte Karotten mitbringen, bewahren Sie diese päpstlich auf Ihrem Schreibtisch auf. Wahrscheinlich haben Sie sie, bevor Sie es wissen.

1. Spinat und Salat sind fantastisches Gemüse, das Sie immer zu Hause haben sollten. Sie können sie in fast alles setzen. Ein hausgemachtes Sandwich? Das ist in Ordnung. Ein schöner Wrap? Rollen Sie einfach etwas Spinat damit. Ein Omelett, das etwas langweilig aussieht? Hopfen, ein paar Blätter Mangold machen es sofort besser.

1. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen möchten, machen Sie es zu einer Priorität. Beginnen Sie immer mit dem Gemüse beim Abendessen! Servieren Sie zum Beispiel im Voraus eine Suppe oder einen frischen Salat. Auf diese Weise haben Sie einen guten Start und laufen nicht Gefahr, satt zu werden, bevor Sie mit dem Gemüse beginnen.

1. Salate sind nicht nur als Vorspeise ideal. Sie sind auch ideal, um eine nicht so pflanzenreiche Mahlzeit in eine hübsche pflanzenreiche Mahlzeit zu verwandeln. In kürzester Zeit wird ein leckerer Salat mit vielen Tomaten, Rucola, Gurke und anderen Zutaten hergestellt. Auf diese Weise sind Sie Ihrem Gemüseziel sofort viel näher.

1. Und dann über diese Suppe. Gleiches gilt dafür: Es hat wirklich nur Vorteile. Suppe ist ein perfekter Weg, um übrig gebliebenes Gemüse zu verarbeiten: kochen und pürieren, fertig. Sie können auch große Portionen herstellen und einige davon einfrieren. Auf diese Weise haben Sie immer eine pflanzenreiche Mahlzeit für einen faulen Abend parat! Fügen Sie einige Fleischbällchen und einen Spritzer Sahne hinzu und Sie sind fertig.

1. Gemüse ist möglicherweise das einzige Lebensmittel, das Sie unbegrenzt essen können. Und das können Sie nutzen, wenn Sie hungrig sind! Stellen Sie sicher, dass Sie eine normale Portion von allem kochen, aber bereiten Sie zusätzliches Gemüse zu. Anstatt eine zweite Runde von allem zu nehmen, schöpfen Sie nur extra Gemüse auf. Gesund und gut für dein Gewicht.

1. Eine häufige Beschwerde ist, dass Gemüse so langweilig ist. Das ist jedoch ein Missverständnis: Es bedeutet nur, dass Sie nie gelernt haben, sie wirklich gut zu kochen! Kaufen Sie ein gutes Kochbuch und probieren Sie einige neue Dinge aus. Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie mit einer einfachen Variante erreichen können.

1. Täglich gekochtes Gemüse - natürlich wird es Ihnen schnell langweilig. Zum Glück gibt es viel zu variieren! Grillen Sie zum Beispiel das Gemüse oder braten Sie es im Ofen. Mit leckeren frischen Kräutern anbraten. Vor dem Backen marinieren. Pommes machen. Durch Variation der Vorbereitung wird es nie langweilig.

1. Viele "Standard" -Dolländische Rezepte enthalten sehr wenig Gemüse. Das heißt natürlich nicht, dass Sie sie nicht verwenden können. Wenn Sie mehr Gemüse essen möchten, verdoppeln Sie einfach die Mengen. Auf diese Weise erhalten Sie automatisch diese 250 Gramm Gemüse pro Tag.

1. Sie möchten kein Gemüse sehen? Und kann der Geschmack für Sie nicht als angenehm bezeichnet werden? Dann können Sie sie immer durch die Gerichte schmuggeln, die Sie gerne essen. Denk an:

1. Kurz gesagt: Mehr Obst und Gemüse zu essen muss wirklich keine Strafe sein. Mit ein wenig Abwechslung und intelligenten Rezepten sind Sie weit über der Mindestmenge pro Tag, bevor Sie es wissen.