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20 Paleo-Frühstücksrezepte

10. Es kann die Tumorgröße verringern

  1. Die Paleo-Diät konzentriert sich auf unverarbeitete Lebensmittel und vermeidet Milchprodukte. Das bedeutet, dass Ihr Paläo-Frühstück reich an Ballaststoffen, Samen, Nüssen und frischen Früchten sein kann. Sie können Ihnen auch morgens eine Portion Eiweiß über Fleisch und Eier geben. Wenden Sie sich an diese Paleo-Frühstücksrezepte, wenn Sie möchten, dass nahrhafte Paleo-Mahlzeiten Ihren Tag beginnen.

1. Schokoladen-Kokos-Müsli

  1. Paleo-Diätkünstler können dieses Müsli-Rezept morgens mit Mandel- oder Hanfmilch oder tagsüber als Snack genießen. Dank der Mandeln, Kokosnüsse und Kürbiskerne ist es mit Ballaststoffen gefüllt. Eine Tasse Kürbiskerne enthält fast 8 Gramm Ballaststoffe. Dieses Rezept erfordert auch Chiasamen, die sehr nahrhaft sind. Sie sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Kalzium, Eisen und Phosphor.

2. Brokkoli, Pilz-Ei-Muffins

  1. Sie benötigen keine traditionellen Muffin-Zutaten, um etwas zuzubereiten, das wie ein Muffin aussieht und auf dieselbe Stelle trifft. Diese Frühstücksmuffins basieren auf Eiern und Gemüse, werden aber genau wie ihre körnigen Brüder in einer Muffinform gebacken. Sie verpacken auch ziemlich den Proteindurchschlag; Ein Ei liefert ungefähr zehn Prozent Ihres täglichen Eiweißbedarfs.

3. Erdbeer Donuts

  1. Mit stark verarbeitetem Weizenmehl und zuckerhaltigen Zusatzstoffen ist der allerletzte Leckerbissen, den Sie bei einer Paläo-Diät erwarten, ein Donut. Aber Donut-Liebhaber, freut euch! Hier ist ein Paläo-Donut-Rezept für Sie. Es verwendet Kokosmehl für den Teig und gefriergetrocknete Erdbeeren, die wie rosa Zuckerguss aussehen. Dies ist ein Genuss, den Sie genießen und bei dem Sie sich wohl fühlen können.

4. Mandel-Zucchini-Brot

  1. Zucchinibrot war schon immer ein guter Weg, um Gemüse auf die Teller wählerischer Esser zu schleichen. In diesem Rezept wird die klassische Backware mit gemahlenen Mandeln als Basis vollständig paläo-gemahlen. Das Mandelmehl hält das Brot zusammen, genauso wie Weizenmehl in traditionellen Rezepten. Diese paläofreundliche Zutat sorgt auch für einen nussigen Geschmack und einen angenehmen Crunch.

5. Sweet Potato Hash

  1. Sie können sich Rösti als fettiges Grundnahrungsmittel vorstellen. Mit diesem Rezept können Sie dieses typisch schwere Frühstück ohne die leeren Kalorien genießen. Die Süßkartoffeln werden hier in einer Küchenmaschine zerkleinert und in Schmalz leicht anbraten. Füllen Sie die Mahlzeit mit Eiern auf, um ein bisschen Protein hinzuzufügen.

  2. Top Tipp: Nicht die Art, mit Schmalz zu kochen? Versuchen Sie stattdessen Kokosöl.

6. Mandel-Heidelbeer-Muffins

  1. Blaubeermuffins gehören nicht umsonst zum Frühstück. Diese leckeren Muffins sind leicht zu greifen und passen perfekt zu heißem Java oder Tee. Frische Beeren behalten ihre Form besser als gefrorene, können aber auch verwendet werden.

7. Immun Booster Orange Smoothie

  1. Wenn Sie auf der Suche nach einem immunverstärkenden Vitamin A sind, suchen Sie nach Lebensmitteln, die leuchtend orange, rot und gelb sind. Dieses Rezept enthält Süßkartoffeln, eine der besten Quellen für Vitamin A. Bonuspunkte: Dieser Frühstücks-Smoothie ist auch veganerfreundlich.

8. Klassische Bananenpfannkuchen

  1. Ohne Pfannkuchen gibt es kein komplettes Frühstücksmenü, aber die traditionelle Nicht-Paleo-Variante bietet nicht viel Nährstoff. Wir fanden, dass diese Bananenpfannkuchen sowohl einfach zuzubereiten als auch mit allen Nährstoffen, die Bananen liefern, verpackt sind, nämlich Ballaststoffen, Kalium und Vitamin C sowie Eiern, die eine gute Menge an Protein liefern. Mit paläofreundlichem Obst oder Ahornsirup servieren, der Eisen, Magnesium und Kalzium enthält.

9. Wurst Frittata

  1. Pikante Wurst kombiniert mit Eiern und Süßkartoffeln in diesem paläofreundlichen Frühstücksrezept. Sie werden den typischen Käse einer traditionellen Frittata nicht verpassen. Die geschredderte Süßkartoffel bietet eine Leichtigkeit, die es nie gab (ganz zu schweigen von viel Ballaststoffen).

  2. Tipp: Fügen Sie eine Tasse gehackten Grünkohl hinzu, um Farbe und Textur zu erhalten.

10. Hawaiian Loco Moco

  1. Hier ist eine Paläo-Version von loco moco, dem traditionellen hawaiianischen Fertiggericht aus weißem Reis und Rindfleisch. Dieses Rezept basiert stark auf Blumenkohl. Blumenkohl enthält beim Kochen Phosphor, Vitamin C und Folsäure. Es hat auch doppelt so viel Ballaststoffe wie weißer Reis.

  2. Tipp: Mit einer Käsereibe oder einem Mixer Blumenkohl in körnige Stücke schneiden.

11. Haselnuss-Schokoladen-Crepes

  1. Die Franzosen sind nicht für ihre paläofreundlichen Desserts bekannt. Glücklicherweise gibt es ein Rezept für eine Paläo-Version eines sehr französischen Leckerbisses: Crêpes. Diese leckere, getreidefreie Zubereitung basiert auf grünen Kochbananen.

  2. Tipp: Eine Tasse Wegerich enthält über 700 Milligramm Kalium, das Ihrem Körper hilft, Muskeln und Eiweiß aufzubauen.

12. Kürbis-Gewürz-Muffins

  1. Mit der Verwendung von vollfetter Kokosmilch in diesen Muffins haben Sie sich einen feuchten, köstlichen Morgengenuss gesichert. Kürbiskuchengewürz ist meistens Zimt und Muskatnuss. Zahlreiche Studien legen nahe, dass Zimt entzündungshemmend und cholesterinsenkend wirkt. Kürbis ist eine großartige Quelle für Vitamin A. All das und Zuckerguss auch!

13. Süßkartoffel-Waffel-Frühstücks-Sandwich

  1. Manchmal möchten Sie eine Bar zum Frühstück nehmen, während Sie aus der Tür rennen, und manchmal möchten Sie gleich zu Beginn des Tages eine vollständige, füllende Mahlzeit. Dieses Rezept ist für das letztere Verlangen. Die leichte Süße der Süßkartoffeln bietet eine köstliche Basis für herzhaften Speck und Knoblauch-Mayo. Avocados, Tomaten und Salat machen dies zu jeder Tageszeit zu einer kompletten Mahlzeit.

  2. Top-Tipp: Sie können auch Yamswurzeln als Ersatz für Süßkartoffeln verwenden.

14. Haferflocken

  1. Da die Paläo-Diät keine Körner zulässt, ist das Entfernen von Hafer die einzige Möglichkeit, eine Paläo-Version von Haferflocken herzustellen. Aber keine Sorge, es ist nicht so unmöglich, wie es sich anhört. Dieses Rezept verwendet Kokosflocken und Kokosmehl, um diese körnige Haferflocken-Textur zu reproduzieren.

  2. Tipp: Sie können ein Ei hinzufügen, um das Eiweiß zu steigern, oder sich für eine Banane entscheiden, um das Rezept vollständig veganerfreundlich zu machen.

15. Heidelbeer-Frühstückskekse

  1. Wenn es eine Herausforderung ist, Ihre Kinder zu einer gesunden Mahlzeit zu bewegen, bevor sie in den Tag starten, finden Sie hier das Rezept. Diese Frühstückskekse sind köstliche Nahrungsquellen, die Sie einfach mitnehmen können, wenn Sie unterwegs sind. Die kombinierte Faser aus den Nüssen in diesem Rezept beträgt fast 20 Gramm.

16. Wurst Ei Muffins

  1. Diese hellgrünen "Muffins" sind alles andere als das zuckerhaltige, fetthaltige Weißmehlgebäck, das Sie im Café kaufen. Mit etwas Mandel-Kokos-Mehl zusammenhalten, das sind proteinreiche Einzelportionen. Das Rezept ergibt insgesamt 14 Muffins.

  2. Top Tipp: Zwei Muffins sind gut für eine Person. Erwägen Sie, das Rezept zu ergänzen, wenn Sie große Gruppen bedienen.

17. Erdbeerpfannkuchen

  1. Hier ist ein fruchtiges Paläo-Rezept, das alle Pfannkuchenliebhaber genießen können. Dieses Rezept fügt seinem Teig auf Mandelmehlbasis köstliche pürierte Erdbeeren hinzu. Ein Esslöffel gemahlener Leinsamen liefert Omega-3-Fettsäuren und 2 Gramm Ballaststoffe.

18. Frühstücksauflauf

  1. Ausgelastete Zeiten erfordern schnelle Rezepte, und geschäftige Lebensstile erfordern viel Protein. Hier ist ein Gericht, das beide Bedürfnisse befriedigt. Eier sind eine der besten Proteinquellen der Natur. Sie sind auch eine wichtige Quelle für Folsäure und Vitamin D. Süßkartoffeln haben eine leckere, leuchtende Farbe und enthalten mehr Ballaststoffe und weniger Kalorien als weiße Kartoffeln.

19. Bananenbrot

  1. Dieses Rezept ist eine paläo- und glutenfreie Version eines klassischen Fertiggerichts: Bananenbrot. Auch der Süßstoff in diesem Rezept trägt dazu bei, ein hohes Ernährungsprofil zu schaffen. Eine Vierteltasse Ahornsirup hat ungefähr die gleiche Kalorienmenge wie weißer Zucker, enthält jedoch wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Eisen und Kalium.

20. Preiselbeer-Orangen Muffins

  1. Mit warmen, frischen Muffins zum Frühstück kann man nichts falsch machen. Dies mag wie ein durchschnittlicher Muffin aussehen, aber dieses Paläo-Rezept enthält eine geheime Zutat, ein Superfood - Avocados! Sie verleihen diesen Frühstücksbackwaren eine cremige, feuchte Konsistenz, ohne die säuerlichen Aromen von Orangen und Preiselbeeren zu beeinträchtigen.



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