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33 Einfache und gesunde Snacks für die Arbeit

Strategien für den nächsten Tag

  1. Wenn Sie während des Arbeitstages nahrhafte Snacks zu sich nehmen, bleiben Sie energiegeladen und produktiv.

  2. Es kann jedoch schwierig sein, Ideen für Snacks zu entwickeln, die einfach zuzubereiten, gesund und tragbar sind.

  3. Hier sind 33 einfache und gesunde Snacks für die Arbeit.

  4. Wenn Sie während des Arbeitstages nahrhafte Snacks zu sich nehmen, bleiben Sie energiegeladen und produktiv.

  5. Es kann jedoch schwierig sein, Ideen für Snacks zu entwickeln, die einfach zuzubereiten, gesund und tragbar sind.

  6. Hier sind 33 einfache und gesunde Snacks für die Arbeit.

1. Nüsse und Trockenfrüchte

  1. Nüsse und Trockenfrüchte sorgen für eine gesunde, unverderbliche Snackmischung.

  2. Diese Füllkombination enthält alle drei Makronährstoffe in einem ausgewogenen Verhältnis. Sie enthält gesunde Fette und Proteine ​​aus Nüssen und Kohlenhydraten aus Trockenfrüchten. Außerdem sind beide Lebensmittel mit Ballaststoffen gefüllt, die Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten können (1, 2).

  3. Nüsse und Trockenfrüchte sorgen für eine gesunde, unverderbliche Snackmischung.

  4. Diese Füllkombination enthält alle drei Makronährstoffe in einem ausgewogenen Verhältnis. Sie enthält gesunde Fette und Proteine ​​aus Nüssen und Kohlenhydraten aus Trockenfrüchten. Außerdem sind beide Lebensmittel mit Ballaststoffen gefüllt, die Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten können (1, 2).

2. Paprika und Guacamole

  1. Guacamole ist ein köstlicher Dip, der typischerweise aus Avocados, Limetten, Zwiebeln und Koriander hergestellt wird. Passt hervorragend zu Paprikaschnitten oder anderem rohem Gemüse.

  2. Außerdem enthalten Avocados einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fetten, die nachweislich einen gesunden Cholesterinspiegel im Blut und die Herzgesundheit unterstützen (3, 4).

  3. Guacamole ist ein köstlicher Dip, der typischerweise aus Avocados, Limetten, Zwiebeln und Koriander hergestellt wird. Passt hervorragend zu Paprikaschnitten oder anderem rohem Gemüse.

  4. Außerdem enthalten Avocados einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fetten, die nachweislich einen gesunden Cholesterinspiegel im Blut und die Herzgesundheit unterstützen (3, 4).

3. Brown Rice Cakes und Avocado

  1. Naturreiskuchen sind ein ausgezeichneter, lagerstabiler Snack für das Büro. Ein brauner Reiskuchen (19 Gramm) liefert 14 Gramm Kohlenhydrate und 4% des Tagesbedarfs (DV) für Ballaststoffe für nur 60 Kalorien (5).

  2. Avocados sind reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen. Das Schneiden oder Verteilen der zerdrückten Früchte auf einem Reiskuchen ergibt einen sehr befriedigenden Snack (3, 6).

  3. Achten Sie darauf, dass Sie nach Reiskuchen Ausschau halten, die nur aus Reis und Salz bestehen und keine unnötigen Zutaten enthalten.

  4. Naturreiskuchen sind ein ausgezeichneter, lagerstabiler Snack für das Büro. Ein brauner Reiskuchen (19 Gramm) liefert 14 Gramm Kohlenhydrate und 4% des Tagesbedarfs (DV) für Ballaststoffe für nur 60 Kalorien (5).

  5. Avocados sind reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen. Das Schneiden oder Verteilen der zerdrückten Früchte auf einem Reiskuchen ergibt einen sehr befriedigenden Snack (3, 6).

  6. Achten Sie darauf, dass Sie nach Reiskuchen Ausschau halten, die nur aus Reis und Salz bestehen und keine unnötigen Zutaten enthalten.

4. Geröstete Kichererbsen

  1. Geröstete Kichererbsen sind ein nicht verderblicher Snack, der viel Eiweiß, Ballaststoffe sowie verschiedene Vitamine und Mineralien enthält.

  2. Eine halbe Tasse (125 Gramm) Kichererbsen enthält 5 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm Protein. Darüber hinaus enthalten sie die meisten Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, so dass ihr Protein von höherer Qualität ist als das anderer Hülsenfrüchte (7, 8).

  3. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Hülsenfrüchten mit hochwertigem Protein das Völlegefühl verbessern und den Gewichtsverlust unterstützen kann (9).

  4. Zum Zubereiten von gerösteten Kichererbsen eine Dose Kichererbsen abgießen und trocken tupfen. Werfen Sie sie in Olivenöl, Meersalz und Gewürzen Ihrer Wahl und backen Sie sie 40 Minuten bei 350 (180) auf einem Backblech.

  5. Geröstete Kichererbsen sind ein nicht verderblicher Snack, der viel Eiweiß, Ballaststoffe sowie verschiedene Vitamine und Mineralien enthält.

  6. Eine halbe Tasse (125 Gramm) Kichererbsen enthält 5 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm Protein. Darüber hinaus enthalten sie die meisten Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, so dass ihr Protein von höherer Qualität ist als das anderer Hülsenfrüchte (7, 8).

  7. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Hülsenfrüchten mit hochwertigem Protein das Völlegefühl verbessern und den Gewichtsverlust unterstützen kann (9).

  8. Zum Zubereiten von gerösteten Kichererbsen eine Dose Kichererbsen abgießen und trocken tupfen. Werfen Sie sie in Olivenöl, Meersalz und Gewürzen Ihrer Wahl und backen Sie sie 40 Minuten bei 350 (180) auf einem Backblech.

5. Thunfischbeutel

  1. Vakuumversiegelte Thunfischbeutel sind praktische Snacks, die nicht abgetropft werden müssen und bei der Arbeit aufbewahrt und verzehrt werden können.

  2. Thunfisch ist mit füllendem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren gefüllt, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungen bekämpfen und das Risiko einer Herzerkrankung verringern können (10, 11).

  3. Thunfischtaschen sind im Handel und online erhältlich. Suchen Sie nach Sorten, die leichten Skipjack-Thunfisch enthalten, der weniger Quecksilber enthält als andere Sorten.

  4. Vakuumversiegelte Thunfischbeutel sind praktische Snacks, die nicht abgetropft werden müssen und bei der Arbeit aufbewahrt und verzehrt werden können.

  5. Thunfisch ist mit füllendem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren gefüllt, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungen bekämpfen und das Risiko einer Herzerkrankung verringern können (10, 11).

  6. Thunfischtaschen sind im Handel und online erhältlich. Suchen Sie nach Sorten, die leichten Skipjack-Thunfisch enthalten, der weniger Quecksilber enthält als andere Sorten.

6. Äpfel und Erdnussbutter

  1. Apfelscheiben mit natürlicher Erdnussbutter ergeben einen leckeren, sättigenden Snack.

  2. Erdnussbutter trägt zu Eiweiß und gesunden Fetten bei, während Äpfel reich an Ballaststoffen und Wasser sind, was sie besonders sättigend macht. Tatsächlich enthält 1 mittlerer Apfel (182 Gramm) mehr als 85% Wasser und enthält mehr als 4 Gramm Ballaststoffe (12).

  3. Apfelscheiben mit natürlicher Erdnussbutter ergeben einen leckeren, sättigenden Snack.

  4. Erdnussbutter trägt zu Eiweiß und gesunden Fetten bei, während Äpfel reich an Ballaststoffen und Wasser sind, was sie besonders sättigend macht. Tatsächlich enthält 1 mittlerer Apfel (182 Gramm) mehr als 85% Wasser und enthält mehr als 4 Gramm Ballaststoffe (12).

7. Ruckartig

  1. Jerky ist ein haltbarer, proteinreicher Snack, der Ihren Hunger während des Arbeitstages stillen kann.

  2. Eine Unze (28 Gramm) Trockenfleisch vom Rind enthält 8 Gramm Protein für nur 70 Kalorien. Außerdem ist es reich an Eisen, einem wichtigen Mineral für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und der Energie im Blut (13, 14).

  3. Achten Sie auf ruckartige Produkte, die nicht ausgehärtet, natriumarm und aus wenigen Zutaten hergestellt sind. Sie können auch Truthahn, Hühnchen und Lachs ruckartig finden, wenn Sie kein rotes Fleisch essen.

  4. Jerky ist ein haltbarer, proteinreicher Snack, der Ihren Hunger während des Arbeitstages stillen kann.

  5. Eine Unze (28 Gramm) Trockenfleisch vom Rind enthält 8 Gramm Protein für nur 70 Kalorien. Außerdem ist es reich an Eisen, einem wichtigen Mineral für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und der Energie im Blut (13, 14).

  6. Achten Sie auf ruckartige Produkte, die nicht ausgehärtet, natriumarm und aus wenigen Zutaten hergestellt sind. Sie können auch Truthahn, Hühnchen und Lachs ruckartig finden, wenn Sie kein rotes Fleisch essen.

8. Hausgemachtes Granola

  1. Müsli bleibt für einen schnellen Snack gut in Ihrer Schreibtischschublade.

  2. Da die meisten im Laden gekauften Sorten viel Zucker enthalten und ungesunde pflanzliche Öle enthalten, die die Entzündung in Ihrem Körper verstärken können, ist es am besten, sie selbst herzustellen (15).

  3. Haferflocken, Sonnenblumenkerne, getrocknete Preiselbeeren und Cashewnüsse einfach in einer Mischung aus geschmolzenem Kokosöl und Honig vermengen, auf einem Backblech verteilen und ca. 40 Minuten bei backen schwache Hitze.

  4. Diese Kombination ist gesund, ausgewogen und reich an komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Außerdem kann die lösliche Faser in Hafer helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern (16).

  5. Müsli bleibt für einen schnellen Snack gut in Ihrer Schreibtischschublade.

  6. Da die meisten im Laden gekauften Sorten viel Zucker enthalten und ungesunde pflanzliche Öle enthalten, die die Entzündung in Ihrem Körper verstärken können, ist es am besten, sie selbst herzustellen (15).

  7. Haferflocken, Sonnenblumenkerne, getrocknete Preiselbeeren und Cashewnüsse einfach in einer Mischung aus geschmolzenem Kokosöl und Honig vermengen, auf einem Backblech verteilen und ca. 40 Minuten bei backen schwache Hitze.

  8. Diese Kombination ist gesund, ausgewogen und reich an komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Außerdem kann die lösliche Faser in Hafer helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern (16).

9. Griechischer Joghurt

  1. Einfacher, ungesüßter griechischer Joghurt ist ein praktischer Arbeitssnack, der mehr Eiweiß enthält als normaler Joghurt.

  2. Ein 6-Unzen-Behälter (170 Gramm) mit einfachem, fettarmem griechischem Joghurt enthält 17 Gramm Protein für nur 140 Kalorien. Außerdem ist es mit Kalzium beladen, einem Mineral, das für starke Knochen und Zähne wichtig ist (17, 18).

  3. Um diesen Leckerbissen noch schmackhafter und sättigender zu machen, fügen Sie gesunde Früchte und Nüsse hinzu.

10. Edamame

  1. Edamame sind unreife Sojabohnen, die gedämpft, gekocht oder getrocknet genossen werden können.

  2. Sie sind mit hochwertigem pflanzlichem Protein beladen. Tatsächlich zeigen Studien, dass das Protein in Soja genauso zufriedenstellend ist wie Rindfleischprotein und Appetitkontrolle und Gewichtsverlust unterstützen kann (19, 20).

11. Popcorn

  1. Popcorn ist ein nahrhafter und befriedigender Snack für Arbeiten, die viel Ballaststoffe und wenig Kalorien enthalten. Zwei Tassen (16 Gramm) Popcorn aus der Luft liefern 62 Kalorien, 12 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe sowie mehrere Vitamine und Mineralien (21).

  2. Außerdem enthält es Antioxidantien, sogenannte Polyphenole, die vor chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen schützen können (22, 23).

12. Hüttenkäse und Obst

  1. Eiweißreicher Hüttenkäse und Obst sind ein gesunder Snack, der sich perfekt für die Arbeit eignet. Es ist kalorienarm, aber reich an Nährstoffen. Eine halbe Tasse (113 Gramm) fettarmer Hüttenkäse enthält 12 Gramm Eiweiß und 10% des DV für Kalzium für nur 80 Kalorien (24).

  2. Sie können vorportionierte Portionen Hüttenkäse zur Arbeit bringen und mit Früchten wie geschnittenen Beeren und einer gesunden Fettquelle wie Kürbiskernen bestücken.

13. Gebackene Gemüsechips

  1. Gebackene oder dehydrierte Gemüsechips sind ein gesunder, lagerstabiler Snack. Einige im Laden gekaufte Sorten werden jedoch mit pflanzlichen Ölen wie Raps- oder Sojaöl hergestellt und enthalten unnötige Zusätze.

  2. Wenn Sie Ihre eigenen Gemüsechips herstellen, können Sie die von Ihnen verwendeten Zutaten kontrollieren.

  3. Süßkartoffeln, Rüben, Karotten, Zucchini oder Radieschen in dünne Scheiben schneiden und mit etwas Olivenöl bestreichen. Auf einem Backblech bei 225 (110) ca. 2 Stunden backen.

14. Ameisen auf einem Baumstamm

  1. Ameisen auf einem Baumstamm sind gesunde Snacks aus Selleriestangen, Erdnussbutter und Rosinen. Sie enthalten gesunde Fette, Proteine ​​und langsam brennende Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die einen Energieschub für Ihren Arbeitstag bewirken können (25, 26, 27).

  2. Außerdem besteht Sellerie hauptsächlich aus Wasser, weshalb er besonders für kalorienarme Lebensmittel geeignet ist (25).

15. Selbstgemachte Energiekugeln

  1. Energiekugeln werden normalerweise aus Hafer, Nussbutter, einem Süßungsmittel und anderen Zusatzstoffen wie getrockneten Früchten und Kokosnüssen hergestellt.

  2. Abhängig von den Zutaten sind sie reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten, Proteinen und verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen (26, 28, 29).

  3. Kombinieren Sie 1 Tasse (80 Gramm) Haferflocken mit 1/2 Tasse (128 Gramm) Erdnussbutter, 2 Esslöffel (14 Gramm) gemahlenen Leinsamen, 1 / 4 Tasse (85 Gramm) Honig und 1/4 Tasse (45 Gramm) dunkle Schokoladenstückchen.

  4. Löffeln Sie die Mischung in mundgerechte Bällchen und genießen Sie sie den ganzen Tag über.

  5. Viele andere Rezepte für Energiebälle finden Sie online oder in Fachbüchern.

16. Haferflocken-Päckchen

  1. Es ist eine großartige Möglichkeit, mit gesunden Snacks darauf vorbereitet zu bleiben, dass Sie ungezuckerte Haferflockenpakete bei der Arbeit haben.

  2. Normales Haferflockenmehl ist reich an energetisierenden Kohlenhydraten und löslichen Ballaststoffen, die erwiesenermaßen zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen (16, 30).

17. Karotten und Hummus

  1. Hummus ist ein köstlicher Dip aus Kichererbsen, Tahini, Knoblauch, Olivenöl und Zitronensaft, der hervorragend zu Karotten passt.

  2. Hummus enthält Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette, während Karotten mit Beta-Carotin beladen sind, einer Vorstufe für Vitamin A in Ihrem Körper (31, 32).

  3. Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit Beta-Carotin kann zur Stärkung der Immunität und zur Förderung einer optimalen Sehkraft und Augengesundheit beitragen (33).

18. Nüsse mit dunkler Schokolade

  1. Mit dunkler Schokolade überzogene Nüsse sind eine nahrhafte, süße Leckerei, die Sie im Büro genießen können.

  2. Insbesondere dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien, die Moleküle bekämpfen können, die als freie Radikale bezeichnet werden und die Zellen schädigen und mit verschiedenen chronischen Krankheiten in Verbindung stehen (34).

  3. Außerdem tragen Nüsse zu Eiweiß und gesunden Fetten bei, die Ihnen dabei helfen können, satt zu werden (35).

  4. Suchen Sie nach Marken ohne Zuckerzusatz und verwenden Sie dunkle Schokolade mit mindestens 50% Gesamtkakaogehalt, da sie mehr Antioxidantien enthält als andere Sorten (34).

19. Aufheizbare Eimuffins

  1. Ei-Muffins aus geschlagenen Eiern, Gemüse und Käse sind ein gesundes Lebensmittel für unterwegs.

  2. Eier sind mit hochwertigem Eiweiß und vielen Vitaminen und Mineralstoffen beladen. Tatsächlich liefert 1 Ei über 20% der DV für Cholin, einen wichtigen Nährstoff für Ihr Gehirn (36, 37).

  3. Um Ihre eigenen Eimuffins zuzubereiten, kombinieren Sie geschlagene rohe Eier mit gehacktem Gemüse und geriebenem Käse. Gießen Sie die Mischung in gefettete Muffinformen und backen Sie sie 15-20 Minuten bei 375 (190).

  4. Um ein Ei-Muffin bei der Arbeit aufzuwärmen, legen Sie es für 60-90 Sekunden in die Mikrowelle oder bis es sich erwärmt hat.

20. Clementinen und Mandeln

  1. Clementinen und Mandeln sind zwei gesunde Lebensmittel, die Sie bei der Arbeit für einen Nachmittagssnack leicht essen können.

  2. Zusammen sorgen sie für ein ausgewogenes Verhältnis von Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten, sodass Sie länger satt bleiben als eine Clementine allein (38, 39).

  3. Darüber hinaus enthält 1 Clementine (74 Gramm) fast 60% des DV für Vitamin C, ein wichtiges Vitamin für das Bindegewebe, die Wundheilung und die Immunität (39, 40).

21. Streichkäse

  1. Streichkäse ist ein praktischer Snack voller nützlicher Nährstoffe.

  2. Ein String-Käse (28 Gramm) enthält 80 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß und 15% des DV für Kalzium. Der Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt kann dazu beitragen, dass Sie satt werden, weniger Kalorien zu sich nehmen und weniger Gewicht verlieren (41, 42).

22. Gewürzte Cashewnüsse

  1. Gewürzte Cashewnüsse sind ein äußerst nahrhafter Snack. Sie enthalten herzgesunde Fette sowie Vitamine und Mineralstoffe. Darüber hinaus sind diese Nüsse reich an den Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin, die für die ordnungsgemäße Augenfunktion von entscheidender Bedeutung sind (43, 44).

  2. Tatsächlich wurde eine hohe Aufnahme von Lutein und Zeaxanthin mit einem geringeren Risiko für altersbedingte Makuladegeneration (AMD) in Verbindung gebracht (44).

  3. Um diesen Leckerbissen zuzubereiten, werfen Sie rohe Cashewnüsse in Olivenöl, Kreuzkümmel, Chilipulver und Ingwer. Auf einem Backblech verteilen und im Ofen bei 325 (165) 12-15 Minuten backen.

  4. Sie können gewürzte Cashewnüsse auch in Geschäften und online kaufen. Achten Sie nur darauf, eine Sorte auszuwählen, bei der nur minimale natürliche Zutaten verwendet werden.

23. Puten-Käse-Röllchen

  1. Puten- und Käserollups sind praktische, proteinreiche Snacks.

  2. Die Türkei ist eine reiche Quelle vieler Vitamine und Mineralien, insbesondere Vitamin B6, ein Nährstoff, der für die Energieerzeugung unerlässlich ist. Außerdem ist Käse mit wichtigen Nährstoffen wie Kalzium und Vitamin D (45, 46) beladen.

24. Räucherlachs auf Vollkorncrackern

  1. Geräucherter Lachs ist ein sehr nahrhafter Snack, der reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren ist, die als starke Entzündungshemmer wirken und dazu beitragen können, das Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Depressionen zu verringern ( 11, 47, 48).

  2. Räucherlachs mit 100% Vollkorn- oder Naturreiscrackern für einen gesunden, sättigenden Arbeitsimbiss.

25. Algensnacks

  1. Algensnacks sind knusprige Quadrate, die aus getrockneten und mit Salz gewürzten Algenblättern geschnitten werden.

  2. Sie sind kalorienarm und enthalten sehr viel Jod, ein Mineral, das für die Gesundheit der Schilddrüse von entscheidender Bedeutung ist (49).

  3. Sie können Algensnacks vor Ort oder online kaufen. Suchen Sie nach Sorten mit wenigen Zutaten wie Seetang, Olivenöl und Salz.

26. Avocado auf Sauerteigtoast

  1. Avocado auf Sauerteigtoast ist ein gesunder Snack, den Sie bei der Arbeit zubereiten können. Sauerteig wird durch einen Fermentationsprozess hergestellt und hat möglicherweise ähnliche Eigenschaften wie Prä- und Probiotika (50).

  2. Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die Ihre Darmbakterien ernähren, während Probiotika gesundheitsfördernde Darmbakterien sind. Sie arbeiten zusammen, um eine optimale Darmgesundheit und Verdauung zu fördern (51).

  3. Das Hinzufügen von Avocado zu Sauerteigtoast trägt zu zusätzlichen Ballaststoffen und gesunden Fetten bei, um einen sättigenden Snack zu erhalten.

27. Hart gekochte Eier

  1. Hart gekochte Eier sind einer der bequemsten und nahrhaftesten Snacks.

  2. In der Tat enthalten Eier eine kleine Menge von fast jedem Nährstoff, den Sie benötigen. Ein großes Ei (50 Gramm) enthält neben Eisen, Kalzium, Cholin und den Vitaminen A, B6, B12 und D mehr als 6 Gramm Eiweiß (36).

28. Brie und Trauben

  1. Brie und Trauben sind eine leckere Snack-Kombination, die sich leicht zubereiten lässt.

  2. Trauben sind reich an Ballaststoffen, Kalium und Vitamin B6, während Brie reich an Eiweiß, Fett sowie Vitamin A und B12 ist. Wenn Sie sie zusammen essen, erhalten Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, sodass Sie sich energetisiert und voll fühlen können (52, 53).

29. Geröstete Kürbiskerne

  1. Geröstete Kürbiskerne sind ein tragbarer und lagerstabiler Snack, den Sie an Ihrem Schreibtisch aufbewahren können.

  2. Nur 1/4 Tasse (30 Gramm) Kürbiskerne enthält 180 Kalorien, 3 Gramm Ballaststoffe, 15% des DV für Eisen und 14 Gramm Füllfett, von denen der größte Teil aus herzgesunde ungesättigte Fette. Sie sind auch im immunstärkenden Mineral Zink (54, 55, 56) besonders hoch.

  3. Für die Zubereitung von gerösteten Kürbiskernen werden die rohen Samen in Olivenöl und Meersalz geworfen. Legen Sie sie auf ein unterlegtes Backblech und backen Sie sie 45 Minuten bei 300 (150).

30. Gefrorene Joghurtrinde

  1. Gefrorene Joghurtrinde ist ein erfrischender Genuss aus einfachem griechischem Joghurt und frischen Früchten wie Blaubeeren, den Sie in Ihrer Tiefkühltruhe aufbewahren können.

  2. Es ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Kalzium und mehreren anderen Nährstoffen. Im Gegensatz zu im Laden gekauften gefrorenen Joghurts oder Eiscreme enthält hausgemachte gefrorene Joghurtrinde keinen zugesetzten Zucker (57, 58).

  3. Um diesen Leckerbissen zuzubereiten, mischen Sie einfachen griechischen Joghurt mit Blaubeeren oder Erdbeeren und verteilen Sie ihn auf einem mit Wachs oder Pergamentpapier ausgelegten Backblech. 30 Minuten in den Gefrierschrank stellen oder bis es kalt genug ist, um in Stücke zu zerbrechen.

31. Grüne Smoothies

  1. Grüne Smoothies zum Arbeiten zu bringen, ist eine einfache Möglichkeit, einen nahrhaften Snack unterwegs zu genießen.

  2. Sie können sie mit Spinat, gefrorenen Bananen, einer Kugel Nussbutter, Proteinpulver und entweder pflanzlicher Milch oder Kuhmilch zubereiten. Dies sorgt für ein ausgewogenes Verhältnis von Ballaststoffen, Eiweiß und gesundem Fett und macht Ihren Smoothie zu einem sättigenden Genuss (26, 59, 60, 61).

32. Chia Pudding

  1. Chia-Pudding wird normalerweise aus Chia-Samen, Milch, Vanille, Früchten und einem Süßstoff hergestellt.

  2. Chiasamen sind unglaublich nahrhaft und reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Eisen und Kalzium. Tatsächlich liefern 2 Esslöffel (35 Gramm) Chiasamen über 16% des DV für Kalzium und 32% des DV für Ballaststoffe (62).

  3. Einige Studien an Menschen legen nahe, dass die Zugabe von Chiasamen zu Ihrem Frühstück das Völlegefühl verbessern und die Kalorienaufnahme verringern kann, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann (63).

  4. Um Chia-Pudding zuzubereiten, kombinieren Sie 3 Esslöffel (40 Gramm) Chia-Samen mit 1 Tasse (240 ml) Milch in einem Glas. In Scheiben geschnittenes Obst, Kürbiskerne, etwas Ahornsirup und Vanilleextrakt hinzufügen. Lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank stehen und nehmen Sie es morgens auf dem Weg zur Arbeit mit.

  5. Sie können Chiasamen in den meisten Supermärkten oder online kaufen.

33. Hausgemachte Proteinriegel

  1. Im Laden gekaufte Proteinriegel werden häufig mit zugesetzten Zuckern beladen, obwohl auch gesunde Sorten mit begrenzten Inhaltsstoffen erhältlich sind.

  2. Wenn Sie die vollständige Kontrolle darüber haben möchten, was in Ihrem Protein-Genuss steckt, machen Sie es sich mit gesunden Zutaten wie Samen, Nüssen, Nussbutter, Kokosnuss und Trockenfrüchten selbst.

  3. Natürliche Süße mit Ahornsirup oder Honig hinzufügen.

  4. Sie finden unzählige Rezepte online und in Fachkochbüchern.

Unterm Strich

  1. Gesunde Snacks bei der Arbeit zu haben, ist eine großartige Möglichkeit, um energiegeladen und produktiv zu bleiben.

  2. Die gesunden Snacks in dieser Liste sind einfach zuzubereiten, tragbar, nahrhaft und können an Ihrem Schreibtisch oder in einer Arbeitsküche aufbewahrt werden.

  3. Mit solch leckeren Optionen können Sie sich zu Hause, bei der Arbeit und unterwegs leicht gesund ernähren.



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