Abnehmen Bauch: Wie ich selbst 6 Kilo Bauchfett verloren habe + 5 Tipps

1. Starren Sie manchmal im Spiegel auf Ihren Bauch und möchten nichts weiter als diese Fettrolle so schnell wie möglich loswerden?

1. Dann bist du natürlich nicht allein.

1. Bauchfett ist eines der Hauptprobleme bei Gewichtsverlust und Fettleibigkeit, die Menschen betreffen. Der Grund dafür ist doppelseitig. Bauchfett ist nicht nur unattraktiv, es ist auch sehr gesundheitsschädlich. Das Problem ist nicht der sichtbare Teil des Fettes, der sich über Ihrer Hose ausbreitet, sondern der unsichtbare Teil, der sich zwischen Ihren Organen ansiedelt und hier alle Arten von Gesundheitsrisiken verursacht. Dieses viszerale Fett erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und andere chronische Krankheiten. Kurz gesagt, Bauchfett ist etwas, das Sie lieber arm als reich sind.

1. Ich selbst musste mich kürzlich wieder mit Bauchfett beschäftigen. Infolge einer Operation konnte ich körperlich nicht viel tun. Darüber hinaus macht es das Sitzen allzu leicht, sich zu langweilen und dann nach ungesunden Snacks zu greifen. Nach meiner Erholungsphase konnte ich jedoch mein Wissen nutzen, um dieses hartnäckige Bauchfett so schnell wie möglich loszuwerden. In diesem Artikel werde ich dir beibringen, wie man dasselbe macht!

1. Fangen wir an ...

Vermeiden Sie jegliches Junk Food

1. Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, ist es in Zeiten von Langeweile, Stress oder emotionalen Ereignissen allzu leicht, in die Junk-Food-Mentalität zurückzukehren. Sie möchten lieber einen schnellen, ungesunden Snack zu sich nehmen, als selbst etwas Gesundes zuzubereiten, was nicht nur mehr Zeit kostet, sondern auch mehr Energie kostet, was Sie in solchen Zeiten einfach nicht zu haben scheinen.

1. Zunächst scheint es sehr schwierig zu sein, es loszuwerden, und das ist es auch. Schau dich nur an, weil; Überall, wo Sie hingehen oder stehen, stoßen Sie auf Junk Food. Sie finden überall einen Automaten oder ein Café, an dem Sie schnell etwas essen können, wenn Sie Lust dazu haben. Es ist jedoch viel schwieriger, zum Beispiel unterwegs einen gesunden Snack zu finden.

1. Der Trick besteht darin, jederzeit vorbereitet zu sein, was wahrscheinlich viel einfacher ist als Sie denken! Unterwegs ist es allzu einfach, ein paar Obststücke als Snack mitzunehmen. Dies ist nicht nur ein viel gesünderer Snack, sondern auch billiger und einfacher als die meisten Junk-Foods!

1. Auch zu Hause ist es einfach, immer einen gesunden Snack im Kühlschrank zu haben. Denken Sie an Gemüseriegel mit Dip (Hummus ist sehr zu empfehlen!), Vollkorn-Reiskuchen, Nüsse und Samen, Obst, gebackene Süßkartoffeln usw.

1. Wenn Sie also Ihr Bauchfett so schnell wie möglich loswerden möchten, füttern Sie Ihre Armbinden nicht weiter mit Junk Food, sondern entscheiden Sie sich stattdessen für eine gesunde Option. Es gibt eine große Auswahl!

Schalter auf Wasser

1. Ein Glas Erfrischungsgetränk oder sogar Fruchtsaft schmeckt natürlich köstlich, aber leider macht es Ihre Gesundheit und Ihren Schlankheitsgrad weniger glücklich. Soda ist voller Zucker, der den Insulinspiegel erhöht, was die Fettverbrennung erheblich erschwert. Gleiches gilt auch für Fruchtsäfte. Obwohl frischer Fruchtsaft viel gesünder als Soda ist, enthält er keine Ballaststoffe mehr, sodass der Zucker direkt in Ihr Blut gelangt, was auch zu einem Anstieg Ihres Blutzuckers führt.

1. Das beste Getränk, um schnell Bauchfett zu verbrennen, ist Wasser. Auf diese Weise sparen Sie auch Kalorien und es unterstützt Ihren Körper beim natürlichen Entgiftungsprozess. Von Zeit zu Zeit können Sie auch Kräutertee, schwarzen Tee oder Kaffee wählen. Versuchen Sie, diese zu trinken, ohne Zucker oder mit einem Löffel Honig. Stevia ist auch ein geeigneter natürlicher Süßstoff, der Sie nicht fett macht.

Beginnen Sie mit intermittierendem Fasten

1. Ich habe bereits im Blog über die vielen Vorteile des Fastens geschrieben, insbesondere über das intermittierende Fasten. Intermittierendes Fasten ist eine Art des Fastens, bei dem Sie 16 bis 20 Stunden am Tag fasten und die restlichen Stunden essen. Einige fügen dem auch eine Wendung hinzu, wie dies zum Beispiel bei der 5: 2-Diät der Fall ist. Sie "fasten" zwei Tage lang, was bedeutet, dass Sie an diesen beiden Tagen maximal 500 kcal essen können, und Sie essen die anderen 5 Tage normal.

1. Fasten ist eine der effektivsten Methoden, um Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise das Frühstück (und möglicherweise das Mittagessen) auslassen, essen Sie an einem Tag automatisch viel weniger. Aber das ist natürlich nicht der einzige Grund, warum das Fasten so effektiv ist. Wenn Sie lange nicht essen, hat Ihr Körper die Glukosespeicher in Ihrem Körper aufgebraucht. Um Energie zu bekommen, muss es auf Körperfett umstellen. Beim Fasten verbrennen Sie also viel effektiver Fett als bei einer normalen Ernährung. Zusätzlicher Vorteil: Das Fett kommt hauptsächlich aus dem Magen!

1. Das Starten eines Fastens ist sehr einfach. Wählen Sie beispielsweise einige Tage pro Woche (am Anfang nicht mehr als 2 bis 3), an denen Sie das Frühstück auslassen. Wenn Sie sich besonders mutig fühlen, fasten Sie 20 Stunden lang und lassen Sie auch das Mittagessen aus. Dies bedeutet, dass Sie nur zu Abend essen. Während dieser Mahlzeit können Sie essen, was Sie wollen, aber um so effektiv wie möglich Gewicht zu verlieren, ist es natürlich besser, gesunde Optionen zu wählen. Da Sie auch hungriger sind, ist es besser, zuerst eine große Portion Gemüse zu sich zu nehmen, damit Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen.

1. Sie können die Tage langsam auf beispielsweise 5 Tage die Woche mit intermittierendem Fasten aufbauen.

Trainiere deinen ganzen Körper

1. Ein großer Irrtum, den die meisten machen, ist die Annahme, dass Bauchübungen helfen, Bauchfett loszuwerden. Das ist leider nicht der Fall. Bauchübungen können Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und zu formen, aber solange sie eine Fettschicht aufweisen, sind sie immer noch nicht sichtbar.

1. Außerdem kann Fett nicht lokal verbrannt werden, sodass Übungen für den Bauch bei der Fettverbrennung nicht effektiver sind als Übungen für die Arme. Der beste Weg, um Ihren gesamten Körper zu formen und Fett zu verbrennen, besteht darin, Ihren gesamten Körper zu trainieren. Auf diese Weise steigern Sie Ihre Fettverbrennung und entfernen Fett überall, auch auf Ihrem Bauch.

1. Versuchen Sie, dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde Krafttraining zu absolvieren. Stellen Sie dann sicher, dass Sie Ihren gesamten Körper mit mehreren Sätzen trainieren. So verlieren Sie effektiv Ihr Bauchfett!

5 Tipps zur Gewichtsreduktion am Bauch

1. Wenn Sie lange Zeit ein gesundes Gewicht halten möchten, hilft Ihnen eine schnelle Diät nicht weiter. Sie können ein paar Pfund damit verlieren, aber sie werden wieder eingeschaltet, sobald Sie wieder anfangen, "normal" zu essen. Das Problem ist, dass Sie einfach nicht die richtigen Gewohnheiten lernen, die Sie dabei unterstützen, Ihr Gewicht zu halten.

1. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie Gewohnheiten lernen können, indem Sie 21 Mal etwas tun. Wenn Sie also Ihr Gewicht halten möchten, müssen Sie die Aktionen, die Sie zum Abnehmen verwendet haben, als Gewohnheiten implementieren. Nehmen wir zum Beispiel Sport. Wenn Sie durch tägliches Training eine Stunde lang abgenommen haben und dies abbrechen, sobald Sie zugenommen haben, werden Sie auch sehr schnell an Gewicht zunehmen. Um Ihr Gewicht zu halten, ist es oft notwendig, dies aufrechtzuerhalten und jeden Tag weiter zu trainieren (was ich überhaupt nicht empfehle! Eine Stunde intensiven Trainings pro Tag ist zu viel des Guten, auch weil es schwierig ist, es zu halten ist für den Rest deines Lebens!).

1. Anstatt alles auf einmal zu versuchen, wird empfohlen, stattdessen eine Sache pro Woche oder alle zwei Wochen zu implementieren um den nächsten Schritt zu starten. So pflegen Sie Gewohnheiten, die Sie für den Rest Ihres Lebens schlank halten!

1. Wenn Sie auf Ihrem Bauch (oder an einem anderen Ort auf Ihrem Körper!) Abnehmen möchten, sollten Sie es sich zur Aufgabe machen, genügend Schlaf zu bekommen. Wenn Sie nicht mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen, sind Sie nicht ausreichend ausgeruht und auch viel weniger stressresistent. Wenn Sie zu wenig schlafen, produziert Ihr Körper auch mehr Stresshormon Cortisol, was bedeutet, dass Sie sich tagsüber viel hungriger fühlen. Abgesehen davon haben Sie es wahrscheinlich selbst geschafft, dass Sie, wenn Sie müde und hungrig sind, einfach nicht die Willenskraft aufbringen können, etwas Gesundes zu wählen. Stattdessen greifst du nach ungesundem Junk Food.

1. Versuchen Sie also, jeden Tag 8 Stunden Schlaf zu bekommen, auch wenn dies bedeutet, andere wichtige Dinge beiseite zu legen. Schließlich ist Ihre Gesundheit das Wichtigste!

1. Auch hier geht es darum, Stress so weit wie möglich zu reduzieren. Es ist natürlich unmöglich, Stress vollständig zu vermeiden, aber Sie können Techniken lernen, die Ihnen helfen, besser damit umzugehen. Anstatt beispielsweise den Kühlschrank zu plündern, wenn Sie bei der Arbeit unter großem Stress stehen, können Sie auch spazieren gehen.

1. Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Stressreaktion zu reduzieren und sich mehr zu entspannen, besteht darin, jeden Tag 15 Minuten lang zu meditieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation wirksam ist, um Stress und damit die Cortisolproduktion zu senken.

1. Unabhängig von der gewählten Methode sollten Sie sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit nehmen, um sich zu entspannen und sich vom Tag zu erholen.

1. Wenn Sie häufig hungrig sind und Schwierigkeiten haben, ihn loszuwerden, versuchen Sie den folgenden Trick:

1. Wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie ein großes Glas kaltes Wasser und trinken Sie alles. Warten Sie jetzt mindestens 10 Minuten und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Verlangen jetzt vollständig verschwunden ist. Zumindest sollten Sie jetzt in der Lage sein, eine kluge Wahl zu treffen, anstatt nach Junk Food zu greifen.

1. Der Grund, warum dieser Trick so gut funktioniert, ist, dass Hunger oft durch Durst verursacht wird. Lösche deinen Durst und du wirst natürlich weniger Appetit haben! Außerdem füllt Wasser Ihren Magen, was auch Ihre Hungerattacken reduziert.

1. Wenn Sie zum ersten Mal mit intermittierendem Fasten beginnen, kann sich dies als eine ziemliche Herausforderung erweisen. Oft werden Sie gegen Mittag - und einige am frühen Morgen - von starken Hungerattacken und einem knurrenden Magen überwältigt. Manchmal führt dieser Hunger sogar zu Magenkrämpfen. Aber seien Sie versichert, dieses Gefühl wird bald nachlassen. Sie müssen nur die ersten Tage überstehen. Sobald Sie eine Woche gefastet haben, werden Sie feststellen, dass Sie tagsüber viel weniger hungrig sind.

1. Ab einem bestimmten Punkt produziert Ihr Körper Substanzen, die Ihre Hungergefühle stark unterdrücken. Um diesen Zustand ohne Hunger zu erreichen, werden Sie jedoch zuerst leiden. Sie können sich diese Zeit viel leichter machen, indem Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee beginnen (denken Sie daran: Sie fasten, also schwarzer Kaffee ohne Zucker oder Milch!). Kaffee unterdrückt natürlich Ihren Hunger, so dass Sie oft erst am Nachmittag bemerken, dass Sie nicht den ganzen Morgen gegessen haben!

1. Sei vorsichtig damit, missbrauche es nicht. Zu viel Kaffee kann alle Arten von Nebenwirkungen verursachen, die Sie wirklich nicht haben möchten. Beschränken Sie sich daher auf 1 bis 2 Tassen pro Tag.

Endlich ...

1. Wenn Sie die obigen Tipps befolgen, werden Sie sich vielleicht fragen, warum Sie in der Vergangenheit mit allen Arten von Diäten so schwierig waren, wenn es viel einfacher sein kann! Alles, was Sie tun müssen, ist kleine Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, die Sie für eine lange Zeit beibehalten können. Sie können nicht 5 Kilo pro Woche verlieren, aber selbst wenn es zwei Monate dauert, um diese 5 Kilo zu verlieren, werden Sie sie für immer verlieren!

1. Darüber hinaus ist eine Jo-Jo-Diät für Ihre Gesundheit noch schlimmer als ein leichtes Übergewicht. Nehmen Sie es also ruhig und lernen Sie, sich so zu lieben, wie Sie sind. Denn egal wie du aussiehst, fett oder dünn, groß oder klein, blond oder brünett, solange du dich nicht akzeptierst, wirst du niemals mit dir selbst zufrieden sein!