Beste 10 Lebensmittel, um den Stoffwechsel anzukurbeln

Beste 10 Lebensmittel, um den Stoffwechsel anzukurbeln

1. Durch eine Steigerung der Stoffwechselrate können Menschen möglicherweise Übergewicht verlieren und das Risiko für Fettleibigkeit und damit verbundene Gesundheitsprobleme verringern.

2. Lesen Sie weiter und entdecken Sie 10 der besten Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln, sowie einige andere Möglichkeiten zur Steigerung der Stoffwechselfunktion.

1. Eier

1. Eiweißreiche Lebensmittel gehören zu den besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln.

2. Eier sind reich an Eiweiß. Jedes große, hartgekochte Ei enthält 6,29 Gramm (g). Dies macht sie zu einer idealen Wahl für Menschen, die ihren Stoffwechsel beschleunigen möchten.

3. Protein ist einer der wirksamsten Nährstoffe zur Steigerung des Stoffwechsels, da der Körper mehr Energie für die Verdauung benötigt als für Fette oder Kohlenhydrate. Wissenschaftler bezeichnen diesen Energieaufwand als den thermischen Effekt von Nahrungsmitteln (TEF) oder als diätetische Thermogenese (DIT).

4. Nach einigen Untersuchungen hatten Personen, die 29% ihrer gesamten täglichen Kalorien als Protein konsumierten, eine höhere Stoffwechselrate als Personen, die 11% der gesamten Kalorien aus Protein konsumierten.

2. Leinsamen

1. Leinsamen sind Samen, die Eiweiß, Vitamine und andere wichtige Nährstoffe enthalten. Einige Leute betrachten Leinsamen als "funktionelle Nahrung", was bedeutet, dass die Leute sie aus gesundheitlichen Gründen essen.

2. Der Verzehr von Leinsamen könnte den Stoffwechsel ankurbeln und das metabolische Syndrom verbessern. Dies ist eine Gruppe von Erkrankungen, die zu Diabetes, Adipositas und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

3. Derzeit fördert das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit (NCCIH) die Erforschung der Rolle von Leinsamen für das metabolische Syndrom.

4. Eine Studie von 2019 an Mäusen zeigt, dass Leinsamen den Stoffwechsel ankurbeln können. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass sie neben wichtigen Omega-3-Fetten, Antioxidantien und anderen wichtigen Nährstoffen eine gute Menge an Ballaststoffen und Proteinen enthalten.

5. Die Faser in Leinsamen fermentiert im Darm, um das Bakterienprofil des Darms zu verbessern. Dieser Prozess fördert die Stoffwechselgesundheit und kann vor Fettleibigkeit schützen.

6. Studien legen nahe, dass Leinsamen und ihre Nährstoffe auch bei der Behandlung oder beim Schutz gegen:] helfen können. [! 106221 => 1130 = 4!] 3. Linsen

1. Linsen sind ein weiteres funktionelles Lebensmittel, das die Auswirkungen des metabolischen Syndroms verringern kann.

2. Eine Überprüfung von 2016 auf 41 Tierstudien zeigt, dass der Verzehr von Linsen und anderen Hülsenfrüchten wie Bohnen und Erbsen eine zentrale Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung des metabolischen Syndroms spielen kann.

3. Linsen können auch den Stoffwechsel ankurbeln, da sie reich an Eiweiß sind. Sie enthalten auch reichlich Ballaststoffe, um nützliche Bakterien im Darm zu ernähren.

4. Chilischoten

1. Würzige Gerichte, die frische oder getrocknete Chilischoten enthalten, können den Stoffwechsel und das Völlegefühl steigern. Eine Verbindung in Paprika, Capsaicin genannt, ist verantwortlich für diese gesundheitlichen Vorteile und mehr.

2. Eine Studie aus dem Jahr 2015 berichtet, dass der Verzehr von Capsaicin den Stoffwechsel moderat steigert.

3. Die Studie legt auch nahe, dass die Verbindung auf andere Weise zum Gewichtsmanagement beitragen kann, indem sie die Geschwindigkeit erhöht, mit der der Körper Fett verbrennt, und den Appetit verringert.

4. Dies baut auf der 2012 veröffentlichten Forschung auf, die darauf hinweist, dass Capsaicin dem Körper dabei hilft, täglich etwa 50 zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

5. Capsaicin kann auch Schmerzen und Entzündungen lindern, als Antikrebsmittel wirken und antioxidative Vorteile bieten. Infolgedessen schlagen einige Forscher vor, dass die Verbindung bei der Behandlung von Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Alzheimer-Krankheit hilfreich sein könnte.

5. Ingwer

1. Das Hinzufügen von Ingwer zu den Mahlzeiten kann die Körpertemperatur und den Stoffwechsel erhöhen und den Appetit kontrollieren.

2. In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurden die Auswirkungen von Ingwer auf den Gewichtsverlust und die Stoffwechselprofile bei übergewichtigen Personen untersucht. Es stellte sich heraus, dass das Gewürz dabei helfen kann, das Körpergewicht und den Nüchternglukosespiegel zu senken, während es gleichzeitig das hochdichte Lipoprotein (HDL) oder "gutes" Cholesterin erhöht.

3. Ingwer hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Übelkeit während der Schwangerschaft und nach einer Chemotherapie zu lindern.

6. Grüner Tee

1. Grüner Tee hat in den letzten Jahren viel Beachtung gefunden, als Forscher die möglichen gesundheitlichen Vorteile beleuchteten.

2. Mehrere Studien legen nahe, dass Grüntee-Extrakt (GTE) den Fettstoffwechsel sowohl in Ruhe als auch während des Trainings steigern kann. Andere Forschungsergebnisse haben jedoch keine nennenswerten Auswirkungen. Darüber hinaus können Wissenschaftler nicht garantieren, dass das Trinken von grünem Tee zu denselben Ergebnissen führen würde wie die Einnahme von GTE.

3. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 mit 63 Patienten mit Typ-2-Diabetes legt nahe, dass das tägliche Trinken von 4 Tassen grünem Tee das Körpergewicht, den Body Mass Index (BMI), die Taillengröße und den systolischen Wert signifikant senken kann Blutdruck.

4. Weitere vorgeschlagene gesundheitliche Vorteile von grünem Tee sind:

7. Kaffee

1. Kaffee kann dank seines Koffeingehalts den Stoffwechsel anregen.

2. Untersuchungen haben ergeben, dass die Aufnahme von Koffein den Energieverbrauch stimuliert und zu einem erhöhten Stoffwechsel führen kann. Es ist jedoch wichtig, den Gesamtverbrauch im Auge zu behalten. Erfahren Sie hier, wie viel Koffein zu viel ist.

3. Entkoffeinierter Kaffee hat nicht die gleichen stoffwechselfördernden Wirkungen. Durch die Zugabe von Sahne oder Zucker wird auch der Kaloriengehalt erhöht, was den positiven Auswirkungen des Koffeins auf den Stoffwechsel entgegenwirken kann.

8. Paranuss

1. Paranüsse sind eine der reichsten Quellen für Selen, ein Mineral, das für den Stoffwechsel, die Fortpflanzung und die Immunfunktion unerlässlich ist. Sie enthalten auch Eiweiß und gesunde Fette, damit sich die Menschen voller fühlen.

2. Selen ist besonders wichtig für die Schilddrüse, eine Drüse, die die Stoffwechselfunktion reguliert und mehrere lebenswichtige Hormone produziert.

3. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) enthält jede Paranuss 68 bis 91 Mikrogramm (mcg) Selen, was mehr als die empfohlene Tagesdosis (RDA) von 55 mcg pro Tag ist Tag.

4. Menschen sollten jedoch vermeiden, zu viele Nüsse zu essen, da dies zu Selentoxizität führen kann. Der NIH hat die Obergrenze der Selenaufnahme auf 400 µg festgesetzt.

5. Untersuchungen legen auch nahe, dass Paranüsse den Cholesterinspiegel gesunder Menschen verbessern können. Abnormale Cholesterinwerte sind ein Marker für das metabolische Syndrom.

9. Brokkoli

1. Brokkoli kann den Stoffwechsel fördern, da es eine Substanz namens Glucoraphanin enthält.

2. Glucoraphanin trägt dazu bei, den Stoffwechsel "umzustimmen", die Blutfettwerte zu senken und das Risiko vieler altersbedingter Erkrankungen zu verringern. Brokkoli und anderes Kreuzblütlergemüse können auch verschiedene Krebsarten verhindern oder verlangsamen.

3. Achten Sie auf Beneforte-Brokkoli, der einen hohen Gehalt an Glucoraphanin enthält, um einen stärkeren Stoffwechseleffekt zu erzielen.

10. Dunkles, grünes Blattgemüse

1. Spinat, Grünkohl und anderes grünes Blattgemüse können aufgrund ihres Eisengehalts den Stoffwechsel ankurbeln. Eisen ist ein essentieller Mineralstoff für Stoffwechsel, Wachstum und Entwicklung.

2. Blattgemüse ist eine Quelle von Nicht-Häm- oder Nicht-Tier-Eisen. Versuchen Sie, Blattgemüse mit einer Vitamin C-Quelle wie Zitrone, Tomaten oder Winterkürbis zu kombinieren, um die körpereigene Absorption dieses Eisens zu erhöhen.

3. Viele Blattgemüse liefern auch gute Mengen an Magnesium, einem weiteren Mineral, das die Stoffwechselfunktion unterstützt und an über 300 Prozessen im Körper beteiligt ist.

Weitere Tipps zur Steigerung des Stoffwechsels

1. Eine gesunde Ernährung ist für die Regulierung des Stoffwechsels unerlässlich. Weitere Möglichkeiten zur Steigerung der Stoffwechselfunktion sind:

Trinkwasser

1. Einer kleinen Studie zufolge kann das tägliche Trinken von zusätzlich 1.500 Millilitern (ml) Wasser bei manchen übergewichtigen Menschen zu einer Verringerung des Körpergewichts und des BMI führen. Die Teilnehmer tranken 500 ml vor jeder Mahlzeit.

2. Die Forscher vermuten, dass dies auf die wasserinduzierte Thermogenese zurückzuführen ist, bei der Wasser den Stoffwechsel erhöht.

Schlaf

1. Ausreichend Schlaf ist für den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit unerlässlich.

2. Untersuchungen legen nahe, dass Schlafmangel möglicherweise zur Zunahme von Fettleibigkeit und Diabetes beiträgt, die Folgen des metabolischen Syndroms sind.

3. Nach Angaben der National Sleep Foundation sollten Erwachsene versuchen, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Um das Schlafmuster zu verbessern, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Kraft- und Krafttraining

1. Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben, können Sie Muskelmasse aufbauen, diese behalten und Fett verbrennen. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass Erwachsene zwei oder mehr Tage pro Woche Kräftigungsübungen durchführen.

2. Eine 2018 durchgeführte Studie an sesshaften Frauen ergab, dass das Krafttraining die gesamte Grundumsatzrate (BMR) für bis zu 48 Stunden erhöhte. BMR bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die der Körper in Ruhe verbrennt.

Zusammenfassung

1. Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:

2. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.

3. Viele Lebensmittel, darunter grünes Gemüse, Chilischoten und Eiweiß, können den Stoffwechsel ankurbeln und Menschen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten.

4. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie diese Lebensmittel im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung essen.

5. Zu weiteren Änderungen des Lebensstils, die die Stoffwechselgesundheit verbessern, gehören ausreichend Wasser trinken, ausreichend Schlaf finden und sportliche Aktivitäten.

6. Artikel zuletzt überprüft von Di 21 Mai 2019. Besuchen Sie unsere Kategorie Ernährung / Diät, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Aktualisierungen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.