Lebensmittel mit einer überraschenden Menge an Protein

1. Einige Produkte sind für die Menge an Proteinen bekannt. Wie Huhn, Fisch und Hüttenkäse. Es gibt auch viele Listen mit Produkten, die viel Protein enthalten. Sie finden diese auch in unserem Artikel „40 Produkte mit viel Protein! Und unsere Top 10 fettarmen Protein-Lebensmittel! â € ™. Es gibt auch Produkte mit einer überraschenden Menge an Protein, die weniger bekannt sind. Manchmal bekommt man viel Protein, ohne es zu merken!

Konzentrieren Sie sich auf viel Protein

1. Es wird viel Wert darauf gelegt, genügend Protein zu erhalten. Sie brauchen sie für Ihre Muskeln und damit stärker werden. Genauso wie du Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralien brauchst, um gesund und stark zu sein.

1. Viele Menschen sind jedoch der Meinung, dass es notwendig ist, jeden Tag Pulver, Riegel, Kisten mit Hüttenkäse und Hühnerfilet zu essen. Und dass es schwierig ist, jeden Tag genug Protein mit „normalem“ Essen zu bekommen. Dies ist teilweise auf den Fitnessmarkt zurückzuführen, der dies betont.

1. Diskussionen darüber, wie viel Protein jemand benötigt, finden täglich statt. Wenn Sie online suchen, finden Sie schnell alle möglichen Ratschläge. Zum Beispiel für Frauen, Veganer, Kraft- und Ausdauersportarten. Welcher Rat trifft auf Sie zu?

1. Für Nicht-Sportler sagen wir 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Und für Kraftsportler 1,5 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Aber sei nicht zu streng. Jemand, der dreimal pro Woche ins Fitnessstudio geht und kein Spitzensportler ist, ist mit 1,2 Gramm auch gesund und stark.

1. Außerdem spielt ein Tag mehr oder ein Tag weniger Protein und ein Gramm mehr oder weniger keine Rolle. Konzentrieren Sie sich auf einen absolut gesunden Lebensstil, nicht nur auf viel Protein.

7 Produkte mit einer überraschenden Menge an Protein

1. Viele Lebensmittel und Produkte enthalten Proteine. Nur sind sie nicht immer dafür bekannt. Darüber hinaus gibt es keine Nährwerte für frische Produkte. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie bereits viel mehr Protein verbrauchen, als Sie an einem Tag erwarten würden.

1. Um Ihnen eine Vorstellung von Produkten zu geben, die überraschend viel Protein enthalten, haben wir 7 Produkte aufgelistet, die nicht sofort für ihr Protein bekannt sind.

1. Nüsse und Samen sind natürlich als Quellen für viel Protein bekannt. Trotzdem nehmen wir diese Nuss in diese Liste auf, da sie weniger bekannt ist als die Walnuss- und Cashewnuss.

1. 100 g geschälte Pistazien enthalten 20 g Proteine. Das ist mehr als bei Walnüssen und Cashewnüssen! Eine Portion von 20 Gramm enthält daher 4 Gramm. Eine leckere und gesunde Variante.

1. Die Pistazie scheint auch andere Vorteile zu haben. In einer Studie hatten sie ein Risiko für Diabetes und Pistazien bei Herzerkrankungen. Das Cholesterin dieser Männer ist gesunken, ebenso das Diabetes-Risiko.

1. Auch gefrorene grüne Erbsen genannt. Diese billigen grünen Erbsen aus dem Gefrierschrank im Supermarkt enthalten heimlich ziemlich viel Eiweiß. Etwa 5,5 Gramm pro 100 Gramm. Und Sie können leicht diese 100 Gramm in einer Mahlzeit bekommen.

1. Sie müssen Gartenerbsen nur kurz backen oder kochen. Sie können sie dann in allen Arten von Gerichten wie Risotto, Pasta oder Nudelsalat verwenden. Sie können sie sogar als gesunden Snack rösten.

1. Blattgemüse ist im Allgemeinen als Gemüse mit viel Protein bekannt. Insbesondere Spinat. Warum? Denn dies ist ein Gemüse, das Sie auch in Ihrem Smoothie verwenden können. Und als Bonus noch viele andere großartige Nährstoffe und Antioxidantien.

1. Smoothies, Quiches, herzhafte Kuchen, Nudeln und Risottos. Spinat kann überall für zusätzliches Protein verwendet werden. Frischer Spinat enthält 2,5 Gramm Protein pro 100 Gramm.

1. Die Artischocke ist ein Gemüse, das nicht weit verbreitet in den Niederlanden verwendet wird. Sie können frische Artischocken- und Dosenartischockenherzen kaufen. Sie können sie direkt aus einer Dose essen. Zum Beispiel durch eine Pasta, auf einer Pizza, einem Salat oder einer Auflaufform.

1. Eine Artischockenversion ist etwas schwieriger, weil man sie gut schneiden muss. Sie können eine ganze Artischocke kochen, aber normalerweise essen wir nur die Artischockenherzen. Dazu schneiden Sie alle Blätter, Stängel und das faserige Innere ab.

1. Pro 100 Gramm enthalten Artischockenherzen 3 Gramm Proteine. Ein Artischockenherz in Dosen wiegt etwa 40 Gramm. Wenn Sie also 2 oder 3 essen, haben Sie wieder 3 oder mehr Gramm Protein.

1. Hanfsamen sind sehr vielseitig. Kann in süßen und herzhaften Gerichten verwendet werden. Zum Beispiel als extra Crunch auf Ihrem Salat oder einer Tasse Hüttenkäse. Aber auch durch deine Smoothie- oder Pastasauce.

1. Pro 100 Gramm Hanfsamen kommen etwa 32 Gramm Protein. Also viel Protein! Jetzt essen Sie nicht mehr so ​​schnell 100 Gramm Hanfsamen an einem Tag, und das empfehlen wir nicht. Aber mit 15 bis 20 Gramm erhalten Sie immer noch 5-7 Gramm Protein.

1. Obst als Proteinquelle? Ja, Obst kann auch Eiweiß enthalten! Die Samen eines Granatapfels enthalten 1 Gramm Protein pro 100 Gramm. Das klingt vielleicht nicht nach viel. Da es jedoch keine allgemein bekannten Informationen gibt, vergessen wir, Obst in das Bild unseres eigenen Proteinkonsums aufzunehmen.

1. Granatapfel ist nicht die einzige Frucht. Andere Beispiele für Früchte mit Eiweiß sind Grapefruit, Passionsfrucht, Banane, Melone, Mandarine und Kiwi.

1. Eine köstliche Tasse heiße Schokolade aus reichem Kakaopulver. Ein Genuss, aber auch eine Quelle für viel Protein. Oder mischen Sie es mit einem Smoothie, Ihrer Schüssel Haferflocken oder backen Sie leckere Cupcakes.

1. Ein reines Kakaopulver enthält etwa 20 Gramm Protein pro 100 Gramm. Viel! Besonders für etwas sehen wir auch eine Delikatesse. Auf diese Weise können Sie die Proteinmenge in einer Schale leicht erhöhen.