Schwangerschaftsernährung Spezialteil 1: Vor der Schwangerschaft

1. In einem speziellen dreiteiligen Teil werden wir detailliert untersuchen, wie Ihr Essverhalten mit der Schwangerschaft zusammenhängt. Für den besten Überblick habe ich dies vor, während und nach der Schwangerschaft in Ernährung unterteilt. Die richtige Ernährung in allen drei Stadien der Schwangerschaft ist sehr wichtig, nicht nur während der Schwangerschaft, wie die meisten Leute denken.

1. In diesem ersten Teil beginnen wir am Anfang: Sie wollen schwanger werden! Um dem ungeborenen Kind den bestmöglichen Start zu ermöglichen und die Empfängnis so schnell wie möglich zu ermöglichen, müssen Sie möglicherweise Ihre „normale“ Ernährung leicht ändern. Durch eine gesunde Ernährung mit einigen schwangerschaftsspezifischen Anpassungen hier und da bereiten Sie Ihren Körper auf die schwierige Phase der Schwangerschaft und darüber hinaus vor. Also nicht nur gut für das ungeborene Kind, sondern auch für dich.

1. Schauen wir uns den Einfluss verschiedener Lebensmittel und Nährstoffe an.

Kohlenhydrate

1. Obwohl Kohlenhydrate Ihre Schwangerschaftschancen nicht direkt erhöhen, sind sie gut für Ihren Körper. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper vorbereiten und ihm Kraft für die bevorstehende schwierige Zeit geben. Es ist wahr, dass bestimmte Kohlenhydrate Nährstoffe enthalten, die die Fruchtbarkeit erhöhen.

1. Denken Sie an Vitamin B, Antioxidantien und Eisen. Um auf gesunde Weise die richtigen Kohlenhydrate zu erhalten, können Sie sich eine Schüssel Müsli zum Frühstück, ein paar Mehrkorn-Sandwiches zum Mittagessen und Mehrkorn-Nudeln zum Abend vorstellen. Darüber hinaus ist es wichtig, zwischendurch auch kleine Mengen kohlenhydratreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen.

1. Um zu verhindern, dass Ihr Körper ständig sehr heftig und extrem auf die (zusätzliche) Aufnahme von Kohlenhydraten reagiert, sollten Sie Kohlenhydrate einnehmen, die langsam vom Blut aufgenommen werden. Sie können dies feststellen, indem Sie auf den glykämischen Index Ihres Lebensmittels achten.

1. Möchten Sie mehr darüber erfahren? Klicken Sie unten für das Read my Special über den glykämischen Index: Glykämischer Index speziell

1. Letzteres ist besonders wichtig für Frauen mit PolyCistic Ovary Syndrome (PCOS), einer häufigen Ursache für eine verminderte Fruchtbarkeit bei Frauen. Dieses Hormon-Ungleichgewicht wird nur schlimmer, wenn Sie regelmäßige Insulinspitzen haben. Zu viel Insulin in Ihrem Blut wirkt sich direkt auf die Funktion Ihrer Eierstöcke und mögliche unregelmäßige Ovulationen aus.

1. Gerade durch Beachtung des zuvor beschriebenen glykämischen Index können Sie diese Insulinpeaks besser kontrollieren

Gemüse und Obst

1. Zusätzlich zu den notwendigen Vitaminen und Mineralien, die Obst und Gemüse liefern, ist es wegen der Antioxidantien auch wichtig, sie zu essen. Diese Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, die Ihren Körper durch zum Beispiel Sonnenlicht eindringen kann, sondern auch durch Rauch aus zweiter Hand. Diese Radikale können Eier und bei Männern Sperma schädigen.

1. Iss also viel frisches Obst und Gemüse. Eine empfohlene Menge sind 3 Schüsseln Gemüse und 2 Schüsseln Obst pro Tag.

Omega-3-Fettsäuren

1. Für eine optimale Fruchtbarkeit sind die (gesunden) Omega-3-Fettsäuren von großer Bedeutung. Die Hauptquelle für diese Art von Fettsäuren sind Fische wie Hering, Lachs, Sardinen und eine Reihe von Thunfisch. Wenn Sie keinen Fisch mögen oder Vegetarier sind, sind Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt erhältlich.

Alkohol

1. Nun, muss ich etwas dazu sagen? Es ist natürlich am besten, den Alkohol eine Weile stehen zu lassen, obwohl nicht nachgewiesen wurde, dass ein sehr moderater Alkoholkonsum Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Ein moderater Alkoholkonsum hängt jedoch auch direkt mit der Geschwindigkeit zusammen, mit der Sie schwanger werden können.

1. Wenn Sie einen unregelmäßigen Zyklus haben, lassen Sie besser den Alkohol vollständig.

1. Wenn Sie schwanger sind, kommt Alkohol natürlich nicht mehr in Frage! Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise bereits schwanger sind, ohne es selbst zu wissen. Wenn Sie Ihren Wein oder Ihr Bier immer noch gerne trinken, können Sie dem Fötus möglicherweise Schaden zufügen.

Kaffee und Tee

1. Kaffee und Tee, im Allgemeinen Koffein, führen dazu, dass sich Ihre Blutvenen zusammendrücken und die Durchblutung Ihrer wichtigsten Organe, einschließlich Ihrer Gebärmutter, verringert wird. Eine verminderte Blutversorgung kann dazu führen, dass das Ei schlecht in der Gebärmutter haftet, was zum Abbruch der Schwangerschaft führt.

1. Wenn Sie Koffein beenden möchten, ist es ratsam, sich langsam zu verjüngen. Das gleichzeitige Absetzen von Koffein kann sowohl Kopfschmerzen als auch Entzugserscheinungen verursachen.

1. Ja, Koffein macht süchtig und Ihr Körper kann ohne dieses Stimulans heftig reagieren.

Eisen

1. Anämie und damit Eisenmangel sind ein häufiges Problem (27%) bei Frauen, die gerade schwanger geworden sind. Nicht nur diese Gruppe von Frauen ist davon betroffen, sondern auch Frauen im Allgemeinen. Während der Menstruation verliert man viel Blut und damit viel Eisen. Es ist daher sehr wichtig, Ihre Eisenreserven aufzufüllen, insbesondere wenn Sie schwanger werden möchten. Wenn Sie wenig Fleisch essen, das viel Eisen enthält, oder Vegetarier sind, können Sie Multivitamine mit Eisen auf dem Markt kaufen.

Wasser

1. Viel Wasser zu trinken wirkt sich nicht direkt auf die Fruchtbarkeit aus, zusätzlich zu den positiven Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Aber Trinkwasser füllt Ihre Reserven wieder auf. Reserven, die Sie bald benötigen, um beispielsweise Fruchtwasser herzustellen und Ihr ungeborenes Baby zu füttern.

Listeria Bacteria

1. Listeria-Bakterien sind in einigen Fertiggerichten, französischem Käse und anderen nicht pasteurisierten Milchprodukten enthalten. Normalerweise werden Sie dies nicht bemerken, aber eine schwangere Frau wird mehr als 20-mal häufiger krank als nicht schwangere Frauen. Dies ist nicht nur während der Schwangerschaft wichtig, sondern auch für die Schwangerschaft.

1. Die Listeria-Bakterien können eine Fehlgeburt verursachen, auch wenn Sie dies normalerweise nicht einmal bemerken.

1. Sehen Sie sich zuerst Ihren Kühlschrank kritisch an und sehen Sie sich die Mindesthaltbarkeitsdaten an. Wenn Sie ihm nicht vertrauen, werfen Sie ihn einfach weg! Senken Sie Ihren Kühlschrank sofort um einige Grad ab, um eine bessere Kühlung zu gewährleisten.

1. Was Sie nicht essen sollten: Räucherfisch, rohes Sushi, Weichkäse aus nicht pasteurisierter Milch und andere nicht pasteurisierte Milchprodukte. Also keine Rohmilch vom Bauern, egal wie lecker das sein mag!

1. Möchten Sie mehr über Pasteurisierung und Milchprodukte im Allgemeinen erfahren? Dann lesen Sie mein Special über Milchprodukte. Milchprodukte speziell

Folsäure und andere Vitamine

1. Es ist ziemlich schwierig, alle Vitamine und Mineralien aus der Nahrung zu gewinnen. Holen Sie sich daher zur Vorbereitung Nahrungsergänzungsmittel, die speziell zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft verkauft werden. Diese enthält natürlich auch Folsäure, die Sie unbedingt benötigen, um das Risiko schwerwiegender Anomalien beim Baby zu minimieren.

Flavonoide

1. Flavonoide helfen Ihrem Körper, die oben genannten freien Radikale zu bekämpfen. Viel Auswahl, denn viele Früchte enthalten diesen Nährstoff: Kirschen, Trauben, Blaubeeren, Pfirsiche, Tomaten und Orangen, unter anderem.

Alkalisch

1. Lebensmittel mit einem relativ hohen Alkaligehalt wirken sich positiv auf eine gesunde Sekretion der Frau aus. Dies wirkt sich direkt auf die Geschwindigkeit aus, mit der Sie fruchtbar werden können. Denken Sie an: Äpfel, Zwiebeln, Pfirsiche, Oliven, Kirschen, Sellerie, Brokkoli, Spargel, Karotten, Kohl, Mangos, Gurken und / oder Kartoffeln.

Einfluss der Ernährung auf das Geschlecht

1. Können Sie das Geschlecht Ihres Babys durch Ihre Ernährung wirklich beeinflussen? Es gibt viele Faktoren, die das Geschlecht bestimmen, und die meisten von ihnen können nicht kontrolliert werden. Sie können jedoch versuchen, der Natur zu helfen, indem Sie feststellen, dass Ihre Ernährung Ihre Sekretion beeinflusst. Die Zusammensetzung dieser Sekretion sorgt zum Beispiel dafür, dass sich X-Spermien besser anfühlen als Y-Spermien oder umgekehrt.

1. Willst du eine Tochter? Trinken und essen Sie viele Milchprodukte und vermeiden Sie Salz so weit wie möglich:

1. Willst du einen Sohn? Essen oder trinken Sie keine Milchprodukte und geben Sie Salz einen zentralen Platz in Ihrer Ernährung (übertreiben Sie es nicht!)

1. Auch Aufmerksamkeit für den Mann!

1. Bisher haben wir nur über die Frau gesprochen, aber es gibt auch einige wichtige Dinge für den Mann, um sich auf die Empfängnis vorzubereiten und die Empfängnis so reibungslos wie möglich zu gestalten.

1. Wussten Sie, dass 40% der Fälle von Unfruchtbarkeit oder verminderter Fruchtbarkeit auf Männer zurückzuführen sind? Dies kann auf vollständige Unfruchtbarkeit, schlechte Zellqualität oder eine niedrige Zellzahl zurückzuführen sein.

1. Aber das ist nicht der einzige Grund für einen Mann, sich vorzubereiten: Wussten Sie, dass Väter, die im Monat vor der Empfängnis etwa 2 Gläser Alkohol getrunken haben, jetzt ein Kind haben, das im Durchschnitt 185 Gramm leichter als normal? Ein schlechter Start für den Kleinen, denn ein geringeres Gewicht hat direkten Einfluss auf die geistige und körperliche Entwicklung, was sich auf das ganze Leben des neuen Weltbürgers auswirken kann.

1. Eine gesunde Ernährung wird sicherlich dazu beitragen, qualitativ und quantitativ gute Spermien zu produzieren:

1. Antioxidantien wirken der Schädigung der Spermien durch die Radikale entgegen und wirken stimulierend, wodurch Ihre Spermien lebendiger und beweglicher werden.

1. Zinkmangel senkt Ihre Testosteron- und Spermienzahl.

1. Wie für den Partner ist auch für den Mann Folsäure wichtig. Dies kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erfolgen.

1. Milch, Käse, Joghurt sind gut für Kalzium - für Vitamin D sind Milch und Lachs großartig.

1. Sie können natürlich hart sein und trotzdem ab und zu ein Bier oder ein Glas Wein trinken, aber warum das Risiko eingehen? Gleiches gilt auch für das Rauchen.

1. Und dann ... In diesem ersten Teil habe ich Ihnen so viele Tipps wie möglich gegeben, wie Sie Ihren Körper durch Ihre Ernährung auf eine bevorstehende Schwangerschaft vorbereiten können.

1. Im nächsten Teil werden wir uns ansehen, worauf Sie während der Schwangerschaft achten müssen. Dein Baby hängt davon ab, was du isst!

1. Klicken Sie unten, um Teil 2 zu lesen: Schwangerschaftsernährung Spezialteil 2: Während der Schwangerschaft