Top 11 Omega-3-Vorteile und wie Sie mehr Omega-3 in Ihrer Ernährung erhalten

Geschichte und interessante Fakten

Omega-3-Fettsäuren (oder Omega-3-Fettsäuren) sind in der Presse ziemlich zeitaufwändig und genießen derzeit großen Respekt. Aber wissen Sie, was Omega-3-Fettsäuren sind? Welche Omega-3-Vorteile könnten Sie davon überzeugen, Ihrer Ernährung mehr fettigen Fisch (oder vielleicht eine Ergänzung) hinzuzufügen? Sind Omega-3-Lebensmittel wirklich so wichtig, wenn es um eine nährstoffreiche Ernährung geht? Könnten Ihnen diese Fettsäuren fehlen?
Wir packen diese Fragen nacheinander aus, sagen aber zunächst, dass Omega-3-Fettsäuren für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Ihr Körper produziert selbst keine Omega-3-Fettsäuren, das heißt, sie sind "essentielle Fettsäuren" - Sie müssen sie konsumieren.
Wenn es um die Vorteile von Omega-3 geht, gibt es selten Nährstoffe, die so viele positive Gesundheitsergebnisse in einem Wirkstoff vereinen. Der bekannteste Vorteil von Omega-3-Fettsäuren ist ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Dies ist jedoch nicht das einzige untersuchte Plus, wenn Sie eine große Menge Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen. Tatsächlich profitiert Omega-3 von der Entwicklung des Fötus über die Netzhautfunktion bis hin zum Gewichtsmanagement und vielem mehr. Diese Säuren unterstützen und fördern die optimale Gesundheit für jedermann.
Tatsächlich hat die FDA bereits zwei Omega-3-Formulierungen als zugelassene Behandlung für Triglyceride mit hohem Triglyceridgehalt zugelassen. Eine enthält nur eine Verbindung und die andere enthält zwei tierische Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA. Das ist nicht alles. Es gibt auch Omega-3-Vorteile für Hunde.
Also, was sind sie, warum brauchen Sie sie und welche Vorteile haben Omega-3-Fettsäuren?

Was sind Omega-3-Fettsäuren? Was macht Omega-3?

Omega-3-Fettsäuren sind eine spezielle Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Das heißt, sie enthalten mehr als eine Doppelbindung in ihrer chemischen Struktur. Die "3" bezieht sich auf die Stelle, an der in der chemischen Struktur die erste Doppelbindung auftritt.
Ihr Körper kann gesättigte Fettsäuren synthetisieren, aber Sie haben kein Enzym, mit dem Sie an der richtigen Stelle eine Doppelbindung eingehen können, um selbst Omega-3-Fettsäuren herzustellen.
Die vier häufigsten Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln sind ALA, EPA, ETA und DHA.
Alpha-Linolensäure (ALA): Dieses pflanzliche Omega-3 ist in grünem Blattgemüse enthalten. Leinsamen und Chiasamen; und Raps-, Walnuss- und Sojaöle (obwohl diese ranzigen Öle nicht die sind, die ich im Allgemeinen empfehle). ALA ist als kurzkettiges Omega-3 bekannt. Dies bedeutet, dass Ihr Körper es in längerkettiges EPA und DHA umwandeln muss, um es zu synthetisieren. Dieser Prozess ist ziemlich ineffizient und nur etwa ein Prozent des von Ihnen konsumierten ALA wird in die Langkettenversion konvertiert, die Ihr Körper benötigt (obwohl dieser Prozentsatz für Frauen etwas höher ist).
Eicosapentaensäure (EPA): EPA ist eine Fettsäure mit 20 Kohlenstoffen, die in fettigem Fisch, Algenöl und Krillöl enthalten ist. Ihr Körper kann dieses Molekül in seiner ursprünglichen Form synthetisieren. EPA und DHA sind die Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Körper in großen Mengen benötigt, um die von ihnen angebotenen Vorteile zu erzielen.
Eicosatetraensäure (ETA): ETA ist eine weniger bekannte Omega-3-Fettsäure, die wie EPA auch 20 Kohlenstoffe enthält, jedoch nur vier statt fünf Bindungen. Es ist reich an Rogenöl und Grünlippmuschel. Es wurde erst kürzlich für seine starken gesundheitlichen Vorteile anerkannt. Es ist nicht nur entzündungshemmend, wie die anderen Omega-3-Fettsäuren, sondern kann auch die Produktion der entzündlichen Omega-6-Fettsäure Arachidonsäure (ARA) durch ETA in Ihrem Körper einschränken. Tatsächlich leitet ETA das Enzym, das normalerweise ARA erzeugt, um, um es stattdessen in EPA umzuwandeln.
Docosahexaensäure (DHA): Dieses 22-Kohlenstoff-Molekül kommt auch in fettigem Fisch, Krillöl und Algenöl vor. Ihr Körper wandelt einige DHA-Moleküle wieder in EPA um, um sie auf einem ziemlich gleichen Niveau zu halten, wenn Sie mehr DHA konsumieren.
Ihr Körper benötigt auch Omega-6-Fettsäuren, eine andere Art von Fettsäuren, um richtig zu funktionieren und Krankheiten vorzubeugen. Leider sind diese in der amerikanischen Standarddiät viel häufiger anzutreffen als Omega-3-Fettsäuren, obwohl Ihr Körper nach einem Verhältnis von 1: 1 verlangt, um die Entzündung gering zu halten. Die meisten modernen Diäten enthalten ein Verhältnis von 20: 1 oder 30: 1 Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren.
Omega-6-Fettsäuren kommen in Form von Linolsäure vor. Sie kommen in Pflanzenölen, Distelölen, Fleisch, Geflügel und Eiern vor.

Können Sie einen Omega-3-Mangel haben?

Laut einer Analyse und systematischen Überprüfung von Ernährungsdaten über US-Erwachsene aus den Jahren 2003 bis 2008 erhalten die meisten Menschen nicht genug Omega-3-Fettsäuren. Es gibt keinen offiziellen Tageswert für Omega-3-Fettsäuren, aber die American Heart Association empfiehlt in dieser systematischen Überprüfung wöchentlich zwei oder mehr Portionen Fisch (wenn möglich fettig).
Im Allgemeinen stimmen die meisten Gesundheitsorganisationen darin überein, dass 250 bis 500 Milligramm EPA und DHA pro Tag eine angemessene Menge sind, um gesunde Menschen zu unterstützen. Menschen mit Herzproblemen (oder solchen mit einem hohen Risiko für Herzerkrankungen), Depressionen, Angstzuständen und Krebs (und möglicherweise weiteren Erkrankungen) können jedoch von höheren Dosen profitieren - bis zu 4.000 Milligramm pro Tag bei bestimmten herzbedingten Erkrankungen.]
Im Jahr 2009 veröffentlichte die Harvard School of Public Health eine Übersicht über einzelne Risikofaktoren, die auf bestimmte Todesfälle zurückzuführen sind. Nach Schätzungen steht die niedrige Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren auf Platz acht der Liste der schwerwiegendsten Risikofaktoren, die zum Tod führen, und ist damit für bis zu 96.000 Todesfälle in den USA pro Jahr verantwortlich.
Um alle Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zu nutzen, ist es für manche Menschen möglicherweise schwierig, die erforderlichen Mengen an fettem Fisch zu sich zu nehmen, insbesondere angesichts der bekannten Gefahren von Zuchtfischen, die leichter zu bewältigen sind für die meisten Amerikaner verfügbar. Das ist der Grund, warum manche Menschen zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung ein hochwertiges Omega-3-Präparat in Betracht ziehen. Ergänzungen werde ich gleich besprechen.
Schauen wir uns zunächst an, warum es so wichtig ist, genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.
Es wird angenommen, dass Omega-3-Lebensmittel aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften das Risiko für Herzerkrankungen senken. Sie werden auch für die ordnungsgemäße neurologische Funktion, die Aufrechterhaltung der Zellmembran, die Stimmungsregulation und die Hormonproduktion benötigt.
Dies ist der Grund, warum Omega-3-Lebensmittel als Quellen für "gutes Fett" bekannt sind. Diese Arten liefern mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAS), die als Alpha-Linolensäuren bekannt sind. Während die meisten von den anderen essentiellen Fettsäuren, die als Omega-6-Fettsäuren bekannt sind (die in modifizierten Speiseölen wie Raps-, Sonnenblumen- und Distelöl sowie einigen Nüssen enthalten sind), sind die meisten Menschen arm an Omega-3-Fettsäuren und können es sich leisten, ihre zu erhöhen Aufnahme von Omega-3-Lebensmitteln.
Studien zeigen, dass ein geringeres Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren wünschenswerter ist, um das Risiko vieler chronischer Krankheiten zu verringern, die in den meisten westlichen Gesellschaften zu Epidemien geworden sind. Beispielsweise stellten Forscher des Zentrums für Genetik, Ernährung und Gesundheit von Washington, DC, fest, dass das Brustkrebsrisiko bei Frauen umso geringer ist, je niedriger das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 war. Ein Verhältnis von 2: 1 unterdrückt Entzündungen bei Patienten mit rheumatoider Arthritis und ein Verhältnis von 5: 1 wirkt sich günstig auf Patienten mit Asthma aus.
Die durchschnittliche Person leidet an einem Omega-3-Mangel, weil sie in ihrer wöchentlichen Ernährung nicht die besten Omega-3-Lebensmittel wie Fisch, Meeresgemüse / -algen, Leinsamen oder Grasfutter berücksichtigt Fleisch. Je nachdem, wen Sie fragen, variieren diese Zahlen, aber ich rate den Leuten, dass das ideale Verhältnis von Omega-6-Lebensmitteln zu Omega-3-Lebensmitteln in etwa dem Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren von 2: 1 entspricht oder zumindest diesem entspricht. 3s.
Welches Risiko besteht darin, zu wenig Omega-3-Fettsäuren (plus zu viele Omega-6-Fettsäuren) zu konsumieren?

Wofür ist Omega-3 gut? 11 Nutzen für die Gesundheit

Laut einer Analyse und systematischen Überprüfung der Daten zur Ernährung von Erwachsenen in den USA aus den Jahren 2003 bis 2008 erhalten die meisten Menschen nicht genügend Omega-3-Fettsäuren. Es gibt keinen offiziellen Tageswert für Omega-3-Fettsäuren, aber die American Heart Association empfiehlt in dieser systematischen Überprüfung wöchentlich zwei oder mehr Portionen Fisch (wenn möglich fettig).
Im Allgemeinen stimmen die meisten Gesundheitsorganisationen darin überein, dass 250 bis 500 Milligramm EPA und DHA pro Tag eine angemessene Menge sind, um gesunde Menschen zu unterstützen. Menschen mit Herzproblemen (oder solchen mit einem hohen Risiko für Herzerkrankungen), Depressionen, Angstzuständen und Krebs (und möglicherweise weiteren Erkrankungen) können jedoch von höheren Dosen profitieren - bis zu 4.000 Milligramm pro Tag bei bestimmten herzbedingten Erkrankungen.]
2009 veröffentlichte die Harvard School of Public Health eine Übersicht über einzelne Risikofaktoren, die auf bestimmte Todesfälle zurückzuführen sind. Nach Schätzungen steht die niedrige Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren auf Platz acht der Liste der schwerwiegendsten Risikofaktoren, die zum Tod führen, und ist damit für bis zu 96.000 Todesfälle in den USA pro Jahr verantwortlich.
Um alle Vorteile von Omega-3-Fettsäuren nutzen zu können, ist es für manche Menschen möglicherweise schwierig, die erforderlichen Mengen an fettem Fisch zu sich zu nehmen, insbesondere angesichts der bekannten Gefahren von Zuchtfisch, die leichter auftreten für die meisten Amerikaner verfügbar. Das ist der Grund, warum manche Menschen zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung ein hochwertiges Omega-3-Präparat in Betracht ziehen. Ergänzungen werde ich gleich besprechen.
Schauen wir uns zunächst an, warum es so wichtig ist, genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.
Es wird angenommen, dass Omega-3-Lebensmittel aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften das Risiko für Herzerkrankungen senken. Sie werden auch für die ordnungsgemäße neurologische Funktion, die Aufrechterhaltung der Zellmembran, die Stimmungsregulation und die Hormonproduktion benötigt.
Dies ist der Grund, warum Omega-3-Lebensmittel als Quellen für "gutes Fett" bekannt sind. Diese Arten liefern mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAS), die als Alpha-Linolensäuren bekannt sind. Während die meisten von den anderen essentiellen Fettsäuren, die als Omega-6-Fettsäuren bekannt sind (die in modifizierten Speiseölen wie Raps-, Sonnenblumen- und Distelöl sowie einigen Nüssen enthalten sind), sind die meisten Menschen arm an Omega-3-Fettsäuren und können es sich leisten, ihre zu erhöhen Aufnahme von Omega-3-Lebensmitteln.
Studien zeigen, dass ein geringeres Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren wünschenswerter ist, um das Risiko vieler chronischer Krankheiten zu verringern, die in den meisten westlichen Gesellschaften zu Epidemien geworden sind. Beispielsweise stellten Forscher des Zentrums für Genetik, Ernährung und Gesundheit von Washington, DC, fest, dass das Brustkrebsrisiko bei Frauen umso geringer ist, je niedriger das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 war. Ein Verhältnis von 2: 1 unterdrückt Entzündungen bei Patienten mit rheumatoider Arthritis und ein Verhältnis von 5: 1 wirkt sich günstig auf Patienten mit Asthma aus.
Die durchschnittliche Person leidet an einem Omega-3-Mangel, weil sie in ihrer wöchentlichen Ernährung nicht die besten Omega-3-Lebensmittel wie Fisch, Meeresgemüse / -algen, Leinsamen oder Grasfutter berücksichtigt Fleisch. Je nachdem, wen Sie fragen, variieren diese Zahlen, aber ich rate den Leuten, dass das ideale Verhältnis von Omega-6-Lebensmitteln zu Omega-3-Lebensmitteln in etwa dem Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren von 2: 1 entspricht oder zumindest diesem entspricht. 3s.
Welches Risiko besteht darin, zu wenig Omega-3-Fettsäuren (plus zu viele Omega-6-Fettsäuren) zu konsumieren?

1. Gut für die Herzgesundheit

Einer der bekanntesten Vorteile von Omega-3-Fettsäuren besteht darin, dass sie die mit Herzerkrankungen verbundenen Risikofaktoren positiv beeinflussen. Dies ist einer der Gründe, warum die American Heart Association Menschen ausdrücklich dazu ermutigt, sich ausreichend zu ernähren - so die AHA-Omega-3-Studie zur kardiovaskulären Gesundheit. Herzkrankheiten und Schlaganfälle sind die häufigsten Todesursachen weltweit, aber Gemeinden, die eine fischreiche Ernährung zu sich nehmen, weisen bemerkenswert wenige Fälle dieser Krankheiten auf. Dies liegt zumindest teilweise an ihrem hohen Omega-3-Verbrauch.
Während einige Studien keine Korrelation fanden, die darauf hinweist, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Schlaganfälle oder Herzinfarkte signifikant verringern, stimmen andere Bewertungen nicht überein. Folgendes wissen wir über Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfälle, Herzinfarkte und Omega-3-Fettsäuren:

2. Mai gegen psychische Störungen und Rückgang

Es gibt eine Reihe von Erkrankungen im Zusammenhang mit Gehirn und geistiger Gesundheit, die sich zu verbessern scheinen, wenn Einzelpersonen gute Omega-3-Fettsäuren erhalten.
Depressionen und Angstzustände: Diese allgemeinen psychischen Gesundheitsprobleme sind heutzutage weltweit am weitesten verbreitet, und herkömmliche Mittel gegen Depressionen sind größtenteils enttäuschend unwirksam. Menschen, die regelmäßig große Mengen an Omega-3-Fettsäuren erhalten, sind jedoch weniger anfällig für Depressionen als Menschen mit Mangelzuständen.
Mehrere Studien legen nahe, dass Menschen, die unter Anzeichen von Depression und / oder Angstzuständen leiden, eine Besserung bemerken, nachdem sie ihren Routinen ein Omega-3-Supplement zugefügt haben, selbst in doppelblinden, randomisierten, kontrollierten Studien. Mindestens eine Studie, in der ein gängiges Depressionsmedikament verglichen wurde, ergab, dass Omega-3-Präparate bei der Bekämpfung von Depressionssymptomen ebenso wirksam sind.
ADHS: Studien zum Vergleich der Omega-3-Spiegel bei Kindern haben ergeben, dass bei ADHS-Diagnosen im Vergleich zu gesunden Vergleichspersonen weniger Omega-3-Fettsäuren im Blut vorhanden sind. Begrenzte, aber vielversprechende Ergebnisse scheinen zu einer gewissen Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren bei ADHS zu führen.
Schizophrenie: Eine Metaanalyse der medizinischen Fakultät der Saint Louis University ergab, dass mehrere Studien, in denen Omega-3-Fettsäuren und Schizophrenie verglichen wurden, leicht positive Ergebnisse zeigten, insbesondere in den frühen Stadien der Krankheit.]
Bipolare Störung: Die bipolare Störung, auch als manische Depression bezeichnet, ist eine komplexe und manchmal schwächende Erkrankung. Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3 bipolaren Patienten durch die Stabilisierung der Stimmung zugute kommt.
Andere psychische Erkrankungen und Verhaltensweisen: Einige Studien haben Zusammenhänge zwischen Omega-3-Fettsäuren und einer Abnahme von Gewalt, asozialem Verhalten und Borderline-Persönlichkeitsstörung festgestellt.
Alzheimer und altersbedingte geistige Abnahme: In kleinen klinischen Studien wurde eine potenziell neuroprotektive Wirkung von Omega-3-Fetten auf Demenzkranke, altersbedingte geistige Abnahme und sogar Alzheimer-Krankheit festgestellt. Es scheint, dass ein hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren im Blut dazu beitragen kann, einen kognitiven Rückgang zu verlangsamen oder sogar umzukehren.

3. Entzündung reduzieren

Ein Grund, warum Omega-3-Fettsäuren für viele Aspekte der Gesundheit so vorteilhaft sein können, ist, dass sie zur Verringerung systemweiter Entzündungen beitragen. Entzündung ist die Wurzel der meisten Krankheiten und steht im Zusammenhang mit der Entstehung fast jeder größeren Krankheit. Indem Sie eine nährstoffreiche, entzündungshemmende Diät einhalten, geben Sie Ihrem Körper die beste Chance, Krankheiten so zu bekämpfen, wie es gedacht war.
Insbesondere haben neuere Erkenntnisse gezeigt, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren Entzündungen verringern kann, die durch Fettansammlung bei nichtalkoholischen Fettlebererkrankungen verursacht werden.
In einer tierexperimentellen Studie mit der Omega-3-ETA wurde festgestellt, dass die Gesamtentzündung ähnlich wie bei nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs), jedoch ohne die Gefahren von NSAIDs, abnahm. wie gastrointestinale Nebenwirkungen. Die Autoren der Studie wiesen auch darauf hin, dass Eicosapentaensäure noch wirksamer zu sein scheint als die herkömmlichen Omega-3-Fettsäuren, die in Fischölergänzungsmitteln (EPA / DHA) enthalten sind. Dies zeigt eindeutig die Vorteile einer Omega-3-Entzündung.

4. Verbunden mit der Vorbeugung und Behandlung von Autoimmunerkrankungen

Autoimmunerkrankungen sind ein manchmal frustrierender Zweig der Medizin. Im Durchschnitt dauert es sechs bis zehn Arztbesuche, bis der Verdacht auf eine Autoimmunerkrankung als Grund für die Vielzahl der Symptome, die diese Erkrankungen verursachen, besteht.
Das Immunsystem greift gesunde Zellen an und verwechselt sie mit fremden Eindringlingen. Zu den Autoimmunerkrankungen zählen Krankheiten wie Typ-1-Diabetes, Lupus, rheumatoide Arthritis, Colitis ulcerosa, Multiple Sklerose, undichtes Darmsyndrom viel mehr.
Mehrere Studien haben Zusammenhänge zwischen einer hohen Omega-3-Zufuhr und einem verringerten Risiko für Autoimmunerkrankungen oder einer Verbesserung der Symptome von Autoimmunerkrankungen festgestellt. Einige davon sprechen für die beste Schutzwirkung, wenn Omega-3-Fettsäuren im ersten Lebensjahr in großen Mengen konsumiert werden.

5. Im Zusammenhang mit gesenkten Krebsrisiken

In mehreren epidemiologischen Studien, in denen Forscher Trends in großen Bevölkerungsgruppen über einen längeren Zeitraum beobachten, scheint es möglich, dass ein hoher Gehalt an Omega-3-Fetten mit einem verringerten Risiko für bestimmte Krebsarten verbunden ist.]
Personen, die mehr langkettige Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) konsumieren, scheinen nach Beobachtungen in Schottland und China ein geringeres Risiko für Darmkrebs zu haben.
Nach einer Vielzahl von Laborstudien wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren das Wachstum von hormonellen Krebserkrankungen, dh Prostatakrebs- und Brustkrebszellen, in epidemiologischen Studien an Tieren und Menschen verlangsamen oder umkehren können wurden durchgeführt, um festzustellen, ob dieser Effekt in realen Szenarien auftrat. In einigen Berichten sind die Beweise widersprüchlich, es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Brustkrebs und Prostatakrebs bei Menschen, die viel fettigen Fisch essen, und möglicherweise bei Menschen, die Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, möglicherweise verlangsamt (oder das Risiko verringert) werden können.
Eine Laborstudie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Wirkung von Curcumin, dem Wirkstoff in Kurkuma, bei der Bekämpfung von Bauchspeicheldrüsenkrebs in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren verstärkt werden kann, was weitere Studien an Tieren und Tieren fördert menschliche Modelle, um das Potenzial dieser Kombination zu untersuchen.

6. Kann gesunde Knochen und Gelenke unterstützen

Das Problem der Osteoporose ist ein Hauptfaktor für ältere Erwachsene, von dem weltweit Hunderte Millionen Menschen betroffen sind und der alle drei Sekunden zu osteoporotischen Frakturen führt.
Essentielle Fettsäuren, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, können nach wissenschaftlichen Erkenntnissen die Menge an Kalzium, die Sie aus Ihrem Darm aufnehmen, erhöhen (unter anderem durch Verstärkung des Vitamin-D-Effekts) und die Kraft verbessern Ihrer Knochen und Synthese von Knochenkollagen.
In kleinen, randomisierten, kontrollierten Studien wurde bei älteren Menschen mit Osteoporose bei gleichzeitiger Einnahme von EPA eine Zunahme der Knochendichte festgestellt, verglichen mit Placebogruppen, deren Knochendichte mit der Zeit abnahm.
Omega-3-Fette können ebenfalls die Entwicklung von Arthritis beeinflussen. Bereits 1959 wurden Studien zur Wirksamkeit von Lebertran bei arthritischen Patienten veröffentlicht. In der Studie von 1959 zeigten 93 Prozent der Teilnehmer "eine wesentliche klinische Verbesserung". Es gibt zwar keine Hinweise darauf, dass hohe Omega-3-Werte die Entstehung von Arthritis verhindern können, aber es scheint klar, dass sie Entzündungen lindern können, die die typischen Knochen- und Gelenkschmerzen verursachen, die bei der Krankheit auftreten.

7. Könnte die Schlafqualität verbessern

Kann nicht schlafen? Das ist nicht gut für deine Gesundheit! Wenn Sie gesund schlafen, bekämpft Ihr Körper Krankheiten auf die Art und Weise, wie sie entwickelt wurden, und trägt zu einer Vielzahl natürlicher Prozesse bei (Verdauung, Hormonhaushalt, kognitive Gesundheit und die Liste geht weiter ...).
Insbesondere Kinder scheinen Probleme mit dem Schlaf zu haben, wenn sie nicht genügend Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung haben. Bei Erwachsenen sind niedrige Omega-3-Spiegel mit obstruktiver Schlafapnoe verbunden. Ein Grund dafür kann sein, dass niedrige Omega-3-Werte mit niedrigeren Melatoninspiegeln zusammenhängen, dem Hormon, das teilweise dafür verantwortlich ist, dass Sie überhaupt erst einschlafen.
Die gute Nachricht ist, dass Schlafentzug bei Patienten, die sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern mit einer Omega-3-Supplementierung behandelt werden, tendenziell zu einer Verbesserung führt.

8. Wohltuend für die Entwicklung von Säuglingen und Kindern

Es scheint, dass Säuglingsalter und Kindheit einige der wichtigsten Perioden im Leben eines Menschen sind, um reichlich Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, wahrscheinlich aufgrund der Menge an langkettigen Fettsäuren im Gehirn und der Netzhaut gefunden. Für die Entwicklung von Babys und Kindern ist es entscheidend, eine gute Menge an DHA und EPA zu erhalten, damit sich Gehirn und Augen voll und ganz entwickeln.
Schwangere Mütter müssen dies besonders beachten, da Kinder mit Müttern, die während der Schwangerschaft Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, bei Tests auf mentale Verarbeitung, Psychomotorik, Hand-Auge-Koordination und audiale Verarbeitung um neun Uhr bessere Ergebnisse erzielen Monate und vier Jahre alt. Diese Kinder scheinen auch das ADHS-Risiko gesenkt zu haben.
Während Muttermilch eine großartige Quelle für Omega-3-Fette für stillende Säuglinge ist (solange Mutter selbst viel zu sich nimmt), enthalten Formeln nicht immer genug Nährstoffe. Mit DHA angereicherte Säuglingsnahrung kann dagegen Säuglingen helfen, sich sowohl visuell als auch kognitiv weiterzuentwickeln.
Es ist möglich, dass eine Supplementierung mit EPA, ETA und DHA bei manchen Kindern sogar zur Vorbeugung von Zerebralparese, Autismus-Spektrum-Störungen und Asthma beiträgt.

9. Mai Menstruationsschmerzen kämpfen

PMS-Krämpfe betreffen etwa 75 Prozent der menstruierenden Frauen und werden bei einigen von ihnen schwächend und beeinträchtigen das Arbeits- oder Privatleben. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Menstruationssymptome erheblich beeinflusst und sie mildert.
Tatsächlich ergab ein Vergleich von Ibuprofen- und Fischölpräparaten während des jugendlichen PMS, dass das Präparat tatsächlich besser gegen Menstruationsschmerzen wirkt als die Standardmedikation.

10. Verbunden mit einem verringerten Risiko für Makuladegeneration

Ihre Netzhaut enthält ziemlich viel DHA, sodass diese Fettsäure funktionieren muss. Das National Eye Institute, das Teil der National Institutes of Health ist, kommt zu dem Schluss, dass es "übereinstimmende Beweise" dafür gibt, dass langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren DHA und EPA für die Gesundheit der Netzhaut notwendig sind und zum Schutz der Augen vor Krankheiten beitragen können.
Insbesondere ein hoher Omega-3-Spiegel korreliert signifikant mit einem geringeren Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration, der Hauptursache für Blindheit bei über 60-Jährigen.

11. Unterstützen Sie gesunde Haut und langsames Altern

In gewisser Weise schützen Omega-3-Fettsäuren die Knochendichte und können auch dazu beitragen, dass Ihre Haut von innen nach außen schön bleibt. DHA und EPA fördern beide Ihre Haut, indem sie die Ölproduktion steuern und das Altern auf natürliche Weise verlangsamen.
Einige Studien zeigen sogar, dass Omega-3 der Haut hilft, Akne und damit verbundene Entzündungen vorzubeugen.

Omega-3-Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Wie bereits erwähnt, gibt es keine offiziellen Richtlinien für die richtige Menge an Omega-3-Fettsäuren, die Sie täglich einnehmen sollten. Die meisten Organisationen sind sich jedoch einig, dass mindestens zwei Portionen einer 3,5-Unzen-Portion Fisch (vorzugsweise fettig) pro Woche ein guter Anfang sind. Das entspricht ungefähr 500 Milligramm EPA / DHA pro Tag. Für die Behandlung von Krankheiten werden in verschiedenen Studien bis zu 4.000 Milligramm pro Tag empfohlen, obwohl die Werte variieren. Deshalb kann eine pescatarianische Diät oder eine Keto-Diät, die reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren ist, solche gesundheitsschützenden Wirkungen haben.
Einige hochwertige Omega-3-Präparate enthalten weniger EPA / DHA, enthalten jedoch Verdauungsenzyme. Während es auf einem Nährwertkennzeichnungsetikett kontraproduktiv aussieht, wird dies oft getan, weil diskutiert wird, wie viel Omega-3-Fettsäuren Sie tatsächlich aus Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen, wenn Sie es alleine einnehmen. Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren mit einer Verdauungsenzymmischung kombinieren, können Sie wahrscheinlich mehr Nährstoffe aufnehmen, ohne dass Sie so viele Gramm verbrauchen müssen.
Wenn möglich, empfehle ich die Einnahme eines Omega-Ergänzungsmittels, das alte Heilmethoden wie die traditionelle chinesische Medizin und Ayurveda nutzt, um eine Mischung zu kreieren, die gut einzieht und wohltuend ist. Es kann auch sehr nützlich sein, zusätzlich zu EPA und DHA nach einer zu suchen, die ETA enthält.
Beachten Sie, dass in pflanzlichen Lebensmitteln enthaltenes Omega-3-ALA viel Energie benötigt, um in EPA und DHA umgewandelt zu werden. Ich verstehe, dass viele Menschen nach einer veganen Ernährung mit dem Konzept von Fischöl oder Fisch zu kämpfen haben, aber tierische Produkte enthalten die notwendigen Omega-3-Fettsäuren, damit Ihr Körper das, was Sie zu sich nehmen, aufnehmen und synthetisieren kann. Es gibt jedoch pflanzliche Quellen . Sie brauchen nur mehr ALA, weil Ihr Körper die mittelkettige Fettsäure verarbeitet, wenn Sie veganes Omega-3 einnehmen.
Die unten aufgeführten Prozentsätze basieren auf einer Richtlinie für 4.000 Milligramm (vier Gramm) / Tag. Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Anteil an Omega-3-Nahrungsfetten gehören fetthaltiger Fisch, bestimmte Nüsse und Kräuter und vieles mehr.
Es ist am besten, Ihre Fettsäuren aus Lebensmitteln zu gewinnen, da sie andere Nährstoffe enthalten, die auch der Gesundheit zugute kommen, wie Vitamin K, Folsäure, Phosphor usw.

Wie vergleichen sich verschiedene Omega-3-Fischöle?

Es gibt einige unglaubliche Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthalten. Abhängig von Ihrer Ernährung und Ihren Einschränkungen können Sie jedoch auch von der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels profitieren, das diese Nährstoffe enthält, einschließlich Omega-3-Fettsäuren. 3 Öle und Kapseln.
Meine bevorzugten Omega-3-Präparate sind:
Einige Quellen empfehlen auch Krillöl, Säugetieröl (aus Seehundspeck), Grünlippmuschelöl und ALA-Öl. Aus Sicherheits- und Nachhaltigkeitsgründen bevorzuge ich jedoch die drei oben aufgeführten Omega-Öl-Optionen.
Da es eine solche Debatte über Gewässer gibt, die mit Toxinen und Schadstoffen wie Quecksilber kontaminiert sind, fällt es vielen Menschen schwer, durch den Verzehr von Fisch allein genug Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Dies ist einer der Gründe, warum manche Menschen es vorziehen, zusätzlich zu Omega-3-Nahrungsmitteln Fischöl zu sich zu nehmen.
Der Unterschied zwischen "Fischöl" und "Kabeljauöl" kann verwirrend sein. Fischöl und Lebertran sind eigentlich zwei verschiedene Öle, obwohl sie molekular ähnlich sind und beide auf die gleiche Weise extrahiert werden. Der Unterschied liegt in ihren Quellen. Fischöl wird aus Thunfisch, Hering, Kabeljau oder anderen Tiefseefischen gewonnen. Lebertran kommt nur aus der Leber von Kabeljau.
Wie vergleichen sie sich ernährungsphysiologisch? Fischöl ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, enthält jedoch nicht viel Vitamin A oder D. Andererseits enthält Lebertran weniger Omega-3-Fettsäuren und sehr viel Vitamin A und D .
Nach einigen Quellen enthält Lebertran etwa 8 Prozent EPA und 10 Prozent DHA, viel weniger als Fischöl mit etwa 18 Prozent EPA und 12 Prozent DHA.
Aufgrund seiner Vitaminkonzentration wird Lebertran seit den 1960er Jahren traditionell an Kleinkinder verabreicht, da er die Gehirnfunktion und -entwicklung unterstützt. Weil heute viele Menschen an Vitamin-D-Mangel leiden, hat Lebertran ein Comeback erlebt. Viele Menschen, die Lebertran verwenden, verlassen sich in den Wintermonaten darauf, wenn sie weniger Zeit im Freien verbringen, um einen hohen Anteil an absorbierbarem Vitamin D zu liefern.
Was ist die ideale Art von Fischöl, wenn Sie Ihre Ernährung ergänzen möchten? Ich glaube, dass die beste Form von Omega-3-Fischöl Astaxanthin enthält (ein starkes Antioxidans, das auch zur Stabilisierung von Fischöl beiträgt). Daher ist Fischöl aus wild gefangenem pazifischen Lachs meine bevorzugte Wahl, das einen hohen Gehalt an DHA / EPA und enthält Astaxanthin.
Auch Fischöl kann zur Gewichtsreduktion beitragen. Wie viel Omega-3 pro Tag sollten Sie zur Gewichtsreduktion einnehmen? Die Forschung ist begrenzt, aber es wurde untersucht, dass sechs Gramm Fisch pro Tag potenziell zur Gewichtsreduktion beitragen können.

Vorsichtsmaßnahmen

Das Beste an Omega-3-Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass Omega-3-Fettsäuren laut zuverlässigen Quellen keine bekannten Wechselwirkungen oder schädlichen Wirkungen haben.
WebMD listet einige moderate und geringfügige medizinische Wechselwirkungen mit der Einnahme extrem hoher Mengen an Fischölen auf, einschließlich Wechselwirkungen mit Antibabypillen, Medikamenten gegen Bluthochdruck, Antikoagulanzien (zur Verlangsamung der Blutgerinnung) und Orlistat. ein Medikament zur Gewichtsreduktion. Es gibt auch einige Omega-3-Nebenwirkungen zu beachten.
Die größte Vorsichtsmaßnahme bei der Aufnahme von mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung ist in der Regel auf Nebenprodukte zurückzuführen, die in einigen Meeresfrüchten wie Quecksilber und anderen Industriechemikalien enthalten sind. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel enthalten diese Verunreinigungen nicht. Dies geht aus einer Reihe von Tests hervor, die belegen, dass die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln toxinabhängig ist.
Wenn Sie sich wie immer dazu entschließen, ein Supplement zur Steigerung Ihrer Omega-3-Aufnahme zu verwenden, sollten Sie dies unter Aufsicht Ihres Arztes / Heilpraktikers tun, der Sie überwachen und beraten kann Wenn bei Ihnen eine Nebenwirkung auftritt.

Letzte Gedanken

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