Welche Früchte sollten Sie während der Schwangerschaft essen?

Welche Früchte sollten Sie während der Schwangerschaft essen?

1. Eine nahrhafte Ernährung spielt eine wesentliche Rolle für die allgemeine Gesundheit eines Menschen. Sie hilft dem Körper, effektiv zu funktionieren, und verringert das Risiko einiger Krankheiten.

2. Den meisten Menschen ist bewusst, dass eine gesunde Ernährung viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette enthalten sollte. Sie können jedoch nicht erkennen, dass bestimmte Früchte während der Schwangerschaft besonders vorteilhaft sind.

3. In diesem Artikel erklären wir, warum es wichtig ist, während der Schwangerschaft Obst zu essen. Wir behandeln auch, welche Früchte in dieser Zeit am besten zu essen sind und welche Obstsorten Schwangere vermeiden möchten.

Was bringt es, während der Schwangerschaft Obst zu essen?

1. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist während der Schwangerschaft besonders wichtig, da die richtigen Nährstoffe dem Fötus helfen können, sich so zu entwickeln und zu wachsen, wie es sein sollte.

2. Zusätzlich zur Unterstützung des heranwachsenden Kindes kann eine erhöhte Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen dazu beitragen, dass eine schwangere Frau ihren eigenen Körper in einem bestmöglichen Zustand hält.

3. Wenn Sie während der Schwangerschaft viel frisches Obst essen, kann dies dazu beitragen, dass sowohl die Frau als auch das Baby gesund bleiben. Frisches Obst enthält viele wichtige Vitamine und Nährstoffe und ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.

Die besten Früchte während der Schwangerschaft

1. Naschen von Früchten kann eine großartige Möglichkeit sein, die Vitaminaufnahme zu steigern und das Verlangen nach Zucker zu stillen.

2. Nachfolgend sind 12 der besten Früchte aufgelistet, die in eine gesunde Schwangerschaftsdiät einbezogen werden sollten.

1. Aprikosen

1. Aprikosen enthalten:

2. Alle diese Nährstoffe tragen zur Entwicklung und zum Wachstum des Babys bei. Eisen kann Blutarmut vorbeugen und Kalzium hilft Knochen und Zähnen, stark zu werden.

2. Orangen

1. Orangen sind eine hervorragende Quelle für:

2. Orangen eignen sich hervorragend, um eine Person mit Feuchtigkeit zu versorgen und gesund zu halten. Vitamin C kann Zellschäden vorbeugen und die Eisenaufnahme unterstützen.

3. Folsäure kann zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten beitragen, die bei einem Baby zu Anomalien des Gehirns und des Rückenmarks führen können. Neuralrohrdefekte können Erkrankungen wie Spina bifida, bei denen sich das Rückenmark nicht richtig entwickelt, und Anenzephalie verursachen, bei der ein großer Teil des Gehirns und des Schädels fehlt.

3. Mangos

1. Mangos sind reich an Vitamin A und C.

2. Eine Tasse gehackte Mango liefert 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C und mehr als ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A.

3. Ein mit Vitamin-A-Mangel geborenes Baby hat möglicherweise eine geringere Immunität und ein höheres Risiko für postnatale Komplikationen wie Infektionen der Atemwege.

4. Birnen

1. Birnen enthalten viele der folgenden Nährstoffe:

2. Wenn Sie während einer Schwangerschaftsdiät reichlich Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies die Verstopfung lindern, ein häufiges Schwangerschaftssymptom.

3. Kalium kann die Herzgesundheit sowohl für die Frau als auch für das Baby verbessern. Es stimuliert auch die Zellregeneration.

5. Granatäpfel

1. Granatäpfel können schwangere Frauen mit viel versorgen:

2. Nährstoffreiche Granatäpfel sind auch eine gute Energiequelle und ihr hoher Eisengehalt beugt einem Eisenmangel vor.

3. Vitamin K ist auch für die Erhaltung gesunder Knochen unerlässlich.

4. Untersuchungen zufolge kann das Trinken von Granatapfelsaft dazu beitragen, das Risiko einer Verletzung der Plazenta zu verringern.

6. Avocados

1. Avocados sind eine hervorragende Quelle für:

2. Avocados enthalten gesunde Fette, die Energie liefern und dabei helfen, Neuralrohrdefekte zu vermeiden. Sie stärken auch die Zellen, die für den Aufbau der Haut und des Gehirngewebes des sich entwickelnden Babys verantwortlich sind.

3. Das Kalium in Avocados kann Linderung von Beinkrämpfen bringen, ein weiteres Symptom, das während der Schwangerschaft, insbesondere im dritten Trimester, häufig auftritt.

7. Guave

1. Guave ist eine ausgezeichnete Obstsorte für Menschen, die mehr der folgenden Nährstoffe benötigen:

2. Guave enthält eine abwechslungsreiche Kombination von Nährstoffen und ist daher ideal für Schwangere. Der Verzehr von Guaven während der Schwangerschaft kann helfen, die Muskeln zu entspannen, die Verdauung zu unterstützen und Verstopfung zu verringern.

8. Bananen

1. Bananen enthalten viel:

2. Der hohe Fasergehalt von Bananen kann bei schwangerschaftsbedingter Verstopfung helfen, und es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin B-6 bei Übelkeit und Erbrechen in der frühen Schwangerschaft helfen kann.

9. Trauben

1. Viel Trauben essen kann die Aufnahme von:] steigern

2. Die Nährstoffe in Trauben können dazu beitragen, die biologischen Veränderungen während der Schwangerschaft zu unterstützen.

3. Sie enthalten immunverstärkende Antioxidantien wie Flavonol, Tannin, Linalool, Anthocyane und Geraniol, die ebenfalls zur Vorbeugung von Infektionen beitragen.

10. Beeren

1. Beeren sind eine gute Quelle für:

2. Beeren enthalten auch viel Wasser und sind daher eine ausgezeichnete Quelle für Feuchtigkeit. Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme und stärkt das körpereigene Immunsystem.

11. Äpfel

1. Äpfel sind mit Nährstoffen gefüllt, um einem wachsenden Fötus zu helfen, einschließlich:

2. Eine Studie ergab, dass das Essen von Äpfeln während der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass das Baby mit der Zeit Asthma und Allergien entwickelt.

12. Trockenfrüchte

1. In Trockenfrüchten kommen folgende Nährstoffe vor:

2. Trockenfrüchte enthalten die gleichen Nährstoffe wie Frischobst. Daher können schwangere Frauen ihre empfohlene Tagesdosis an Vitaminen und Mineralstoffen durch den Verzehr von Anteilen getrockneter Früchte erzielen, die kleiner sind als die entsprechende Menge frischer Früchte.

3. Beachten Sie jedoch, dass Trockenfrüchte einen hohen Zuckergehalt haben können und nicht den Wassergehalt enthalten, den frische Früchte haben. Dies bedeutet, dass es die Verdauung nicht unterstützt. Schwangere sollten Trockenfrüchte nur in Maßen essen und kandierte Früchte ganz vermeiden.

4. Es ist am besten, getrocknete Früchte zusätzlich zu frischen Früchten zu essen, anstatt sie zu ersetzen.

Wie viel Obst sollte man während der Schwangerschaft essen?

1. Schwangeren wird empfohlen, täglich mindestens fünf Portionen frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und diese so viel wie möglich zu variieren. Obst kann frisch, in Dosen, gefroren oder getrocknet sein.

2. Eine Portion Obst ist in der Regel:

3. Wenn Sie während der Schwangerschaft viel Obst und Gemüse essen, erhalten Schwangere eine ausreichende Ernährung, um ihr sich entwickelndes Baby zu unterstützen. Es sollte auch das Risiko bestimmter Krankheiten und Defekte minimieren und dazu beitragen, den Körper der Frau zu nähren.

Gibt es Früchte, die eine Person während der Schwangerschaft meiden sollte?

1. Es gibt keine bestimmte Frucht, die schwangere Frauen meiden sollten. Für Frauen ist es jedoch wichtig, die Portionsgröße zu kennen. Einige Früchte haben einen hohen Zuckergehalt, und bestimmte Obstarten, wie Säfte und Trockenfrüchte, weisen häufig einen wesentlich höheren Zucker- und Kaloriengehalt auf als ihre frischen Gegenstücke.

2. Durch den Kauf von Bio-Obst wird sichergestellt, dass es nicht mit Düngemitteln und Pestiziden in Berührung gekommen ist, die seine Qualität beeinträchtigen könnten. Wenn Bio-Obst jedoch keine Option ist, ist Bio-Obst immer noch besser, als Obst aus der Ernährung zu streichen.

3. Es ist wichtig, alle Pestizide und Bakterien, die auf Früchten vorhanden sein könnten, vor dem Verzehr gründlich zu waschen. Menschen sollten andere Sicherheitsvorkehrungen treffen, indem sie:

Zum Mitnehmen

1. Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:

2. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.

3. Obst ist eine hervorragende Nährstoffquelle, die während der Schwangerschaft unerlässlich ist. Obst kann Vitamine, Folsäure, Ballaststoffe und mehr enthalten, die alle dazu beitragen, die Gesundheit von Frau und Kind zu erhalten. Diese Nährstoffe können auch dazu beitragen, einige der häufigsten Symptome einer Schwangerschaft zu lindern.

4. Schwangere sollten versuchen, täglich mindestens fünf verschiedene Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Die 12 in diesem Artikel aufgeführten Früchte eignen sich besonders gut für die Schwangerschaft. Schwangere sollten auch die Aufnahme von Trockenfrüchten und Fruchtsäften einschränken, da diese zucker- und kalorienreich sein können als frische Sorten.

5. Artikel zuletzt überprüft am 13. August 2018. Auf unserer Kategorieseite für Schwangerschaft / Geburtshilfe finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Aktualisierungen zu Schwangerschaft / Geburtshilfe zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.