Bauchfett zu verlieren ist weniger schwierig als Sie denken!

1. Hier finden Sie viele Ratschläge zum Abnehmen von Bauchfett und zum schnellen und häufigen Abnehmen mit geringstem Aufwand. Und während Ihr Hauptgrund dafür, dass Sie lernen möchten, wie man Bauchfett verliert, möglicherweise auf Eitelkeit beruht, gibt es viele zwingende gesundheitliche Gründe, warum Sie Ihre Taille ein wenig schlank machen möchten.

1. Gefährliches viszerales Fett - die Art von Fett, die sich normalerweise in der Nähe Ihres Bauches, um Ihre lebenswichtigen Organe sammelt - erhöht Ihr Risiko, schwerwiegende Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und viele andere zu entwickeln. andere Bedingungen.

1. Fettleibigkeit, bei der Sie wahrscheinlich auch zusätzliches Bauchfett haben, kann erheblich zur Entwicklung der folgenden Gesundheitsprobleme beitragen:

1. Glücklicherweise zeigt die Forschung, dass Sie nur 5 bis 10 Pfund (oder etwa 5 bis 10% Ihres gesamten Körpergewichts) verlieren, um das Risiko zu verringern, dass dies schwerwiegend wird Krankheiten können einen echten Unterschied machen.

Wie und warum bekommen die meisten Menschen Bauchfett?

1. Wenn Sie wie ein hoher Prozentsatz von Erwachsenen sind, einschließlich vieler junger Erwachsener, ist der Verlust von zusätzlichem Fett um Ihren Bauch eines der größten Hindernisse in Ihrem Kampf im Spiel. Gewichtsverlust. Es wird oft als "hartnäckiges Fett" bezeichnet, denn was auch immer Sie tun, es scheint nicht weggehen zu wollen. Es kann dich sogar verrückt machen!

1. Möglicherweise haben Sie in der Vergangenheit Perioden erlebt, in denen die Zahl auf der Skala gesunken ist, aber dennoch keinen entsprechenden Fettabbau im Bauchbereich festgestellt hat, obwohl Sie dies hoffen würden. Oder vielleicht sind Sie die Art von Person, die sich von all den verfügbaren, aber widersprüchlichen Ernährungsempfehlungen überwältigt fühlt, und Sie haben einfach nicht begonnen, Gewicht zu verlieren oder das Bauchfettproblem anzugehen, obwohl Sie wissen, dass Sie dies tatsächlich für Ihre Gesundheit tun. hat zu tun.

1. Es ist kein Geheimnis, dass Fettleibigkeit seit mehreren Jahrzehnten auf dem Vormarsch waren und wissenschaftliche Studien weiterhin Rückschlüsse zu ziehen, wie eine stark verarbeitete Ernährung Gewinn verbunden Gewicht der Hauptverantwortlichen für die Entwicklung der meisten chronischen Krankheiten.

1. Warum nehmen so viele Menschen trotz ihrer Bemühungen, dies umzukehren oder zu verhindern, mehr Gewicht zu? Zwar sind sich nicht alle Experten einig darüber, was getan werden muss, um die „Adipositas-Epidemie“ zu korrigieren, doch die meisten unterstützen die Theorie, dass mehrere wichtige Faktoren für eine so hohe Anzahl ungesunder Gewichtszunahmen verantwortlich sind. Die Anhäufung von gefährlichem viszeralem Fett (im Wesentlichen das Bauchfett, das die meisten gerne verschwinden sehen würden) und allgemeine Fettleibigkeit sind „komplexe pathologische Prozesse, die auf Umwelt- und genetische Wechselwirkungen hinweisen“, einschließlich:

Wie sammelt sich gefährliches Bauchfett an?

1. Viszerales Fett wird auch als "Organfett" oder "intraabdominales Fett" bezeichnet und ist einer der Hauptgründe, warum Sie Bauchfett verlieren sollten. Dieses hartnäckige Fett befindet sich in unmittelbarer Nähe der lebenswichtigen Organe des Körpers, einschließlich Leber, Nieren und anderer Verdauungsorgane, was bedeutet, dass es ein echtes Gesundheitsrisiko darstellt. Fett ist einem Organ insofern ähnlich, als es Verbindungen im Blut freisetzt und den Hormonspiegel verändert.

1. Wenn Fett in der Nähe lebenswichtiger Organe gespeichert wird, kann dieses Fett leichter in den Blutkreislauf gelangen und im gesamten Körper zirkulieren. Dies führt zu Problemen wie verstopften Arterien, Bluthochdruck und sogar Problemen mit den Stoffwechselfunktionen im Körper. Verschiedene Hormone, darunter Insulin, Ghrelin, Leptin und Cortisol, sind am Aufbau von Bauchfett beteiligt. Im Folgenden sind einige Möglichkeiten aufgeführt, wie der „moderne Lebensstil“ das Bauchfett erhöhen kann:

1. Es ist von Hunderten von verschiedenen Studien klar, dass eine wirksame langfristigen Gewichtsverlust reduziert viszeralen / Bauchfett resultierende hängt von dauerhaften Veränderungen in Ernährungsqualität, Kalorienzufuhr (Energie), Lebensgewohnheiten und auch körperliche Aktivität. Diese Änderungen helfen Ihnen, Bauchfett zu verlieren, aber sie sind zunächst nicht immer einfach durchzuführen. Mit der Zeit können gesündere Gewohnheiten jedoch viel leichter zu handhaben sein und letztendlich die Mühe wert sein, sie zu unterstützen!

Wollen Sie Bauchfett zu verlieren? 11 Möglichkeiten für den Einstieg

1. Natürlich beginnt der erste Schritt zum Abnehmen von Bauchfett mit der Reduzierung von Nahrungsmitteln. Das Essen von echtem Essen aus der Natur anstelle von gefälschten Produkten aus Verpackungen oder Taschen ist eines der besten (und einfachsten) Dinge, die Sie für sich und Ihre Lieben tun können. Echte Lebensmittel sind solche Lebensmittel, die Menschen im Laufe der Geschichte gegessen haben: Gemüse, Obst, Samen, sauberes Fleisch und Fisch, Hülsenfrüchte und andere, die auf gesunden, reichen Böden ohne Zusatz von Chemikalien angebaut wurden.

1. Verarbeitete (gefälschte) Lebensmittel sollten dagegen unbedingt vermieden werden. Dies sind die meisten Lebensmittel, die Sie in Ihrem örtlichen Supermarkt finden: verpackt, verpackt, gefroren, Artikel mit ungesunden Zusatz- und Konservierungsstoffen, die Sie nicht in Ihren Körper einbauen möchten.

1. Bewusstes Essen ist ein überraschend wichtiger Bestandteil beim Abnehmen von Bauchfett:

1. Möchten Sie wissen, wie man Bauchfett verliert? Für eine bessere Fettverbrennung Bemühungen, ist es Zeit, Ihren Körper zu intermittant Fasten einzuführen, die sich am besten als eine Verschiebung in Lebensstil und Essgewohnheiten und nicht Diät angefahren wird. Es ist nicht erforderlich, Kalorien zu zählen oder Gramm zu messen. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, die Zeitspanne zwischen dem Verzehr der bereits verzehrten gesunden Lebensmittel zu verlängern, mit besonderem Schwerpunkt auf gesunden Fetten und Proteinen.

1. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Fasten zu üben, z. B.: Frühstück auslassen, an fünf Tagen in der Woche alles essen, an manchen Tagen Kalorien einschränken oder gar nichts essen oder Stunden essen maximal 6 oder 8 Stunden pro Tag.

1. Die Auswirkungen des Fastens auf Hormone sind vielfältig:

1. Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie trainieren. Eine der effektivsten und effizientesten Möglichkeiten, um unerwünschtes Bauchfett oder einfach zusätzliches Gewicht zu verlieren, ist ein Burst-Training oder ein HIIT-Training. Hochintensives Intervalltraining hat sich als hervorragende Möglichkeit erwiesen, in kurzer Zeit Fett zu verbrennen und die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern aller Art zu verbessern.

1. Eine Intervall-Trainingseinheit mit hoher Intensität kombiniert kurze intensive Übungen mit Übungen mit hoher Intensität, einschließlich einer Erholungsphase für eine kurze Sitzung von 15 bis 20 Minuten. Es wird bei 85-100% der maximalen Herzfrequenz einer Person anstelle von 50-70% bei mäßiger Ausdauertätigkeit durchgeführt.

1. Die meisten Menschen wissen nicht, dass viele Cardio- / Aerobic-Übungen unsere Gelenke zermürben, unsere Stresshormone (einschließlich Cortisol) erhöhen und zu Müdigkeit oder übermäßigem Essen beitragen können. Eine bessere Option ist die Art und Intensität Ihres Trainings zu variieren, einige etwas härter, aber kürzer (wie mit dem Tabata-Protokoll) und andere für Stärke oder kardiovaskulären Nutzen.

1. Aber auch wenn diese Art von Training nicht Ihren Wünschen entspricht, ist es wichtig, ein Training zu finden, das Ihnen Spaß macht und das Sie regelmäßig machen möchten. Ich empfehle Gewichtheben für den Fettabbau, da es ein bewährter Weg ist, mehr Muskeln aufzubauen, und mehr Muskeln bedeuten, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt (Ihren Stoffwechsel erhöht) und diese Kalorien in Ihren Muskelspeichern landen anstelle deiner Fettzellen.

1. Gewichtheben muss auch keine schweren Gewichte bedeuten, da Krafttraining oder Yoga auch Ihr Bedürfnis sein können, Ihren Fettverbrennungsofen in Gang zu bringen.

1. - Ihr Risiko von Herzerkrankungen zu erhöhen, Diabetes, psychische Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen nur einige zu nennen - aber es ist auch mit Fettgewinn und schlechten Essgewohnheiten verbunden.

1. Stress manifestiert sich auf unterschiedliche Weise im Körper, was Sie nicht immer fühlen können:

1. All diese Dinge beeinträchtigen Ihren Stoffwechsel und Ihre Fähigkeit, den Körperfettgehalt zu kontrollieren. Wenn Sie in Ihrem Leben mit viel Stress zu tun haben (aufgrund von Arbeit, Schlafmangel, Beziehungen, Finanzen usw.), zeigen Studien, dass Sie von stressabbauenden Aktivitäten wie regelmäßiger Bewegung, Meditation, Zeit draußen verbringen und mit lustigen Hobbys Schritt halten.

1. Schlafmangel ist oft einer der am meisten übersehenen Faktoren, die zum Aufbau von Bauchfett beitragen, und Experten sagen, dass ein guter Schlaf ein wichtiger Teil davon ist ein Ansatz zur Prävention von Fettleibigkeit. Möchten Sie ein einfaches Geheimnis zum Abnehmen von Bauchfett kennenlernen? Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie Ihre Stresshormone regulieren, Ihren Appetit besser regulieren, mehr Energie für Bewegung erhalten, das Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren und das emotionale Essen reduzieren.

1. Fett zu verlieren ist nicht immer einfach, aber das Ändern der Art der Kalorien, die Sie essen, kann den Gewichtsverlust beschleunigen und das Bauchfett reduzieren. Eine ketogene Diät ist eine strikte kohlenhydratarme Diät, die viele Lebensmittel füllt, die hauptsächlich Fette und einige Proteine ​​enthalten. Die Reduzierung von Kohlenhydraten hilft dem Körper, gespeichertes Körperfett für Energie zu verbrennen, normalerweise sehr schnell.

1. Obwohl dieser Ansatz zum Abbau von Bauchfett nicht für jeden geeignet ist (z. B. für einige Sportler, untergewichtige Personen oder Frauen, die sich leicht hormonellen Veränderungen unterziehen), hat sich gezeigt, dass er beim Abnehmen hilft. solange du keinen Hunger hast.

1. Wenn dies für Sie zu extrem klingt, ist eine andere Option ein Kohlenhydratzyklus, bei dem Tage mit wenig Kohlenhydraten mit Tagen mit höherer Kohlenhydrataufnahme abgewechselt werden, um Heißhunger und Müdigkeit zu vermeiden .

Mache regelmäßig Bauchmuskeltraining

1. Personal Trainer und Sportler sind sich einig, dass die Qualität Ihrer Ernährung der wichtigste Faktor beim Verlust von Bauchfett ist. Aber sobald Sie Ihre Essgewohnheiten verbessert haben, sind Bauchmuskeltraining und Kernübungen wie das i-Tüpfelchen. Wenn Sie wöchentlich etwa 2 bis 4 Bauchmuskeln trainieren, können Sie Ihren Bauch stärken und definieren und gleichzeitig daran arbeiten, Körperfett zu verlieren. Als zusätzlichen Bonus wird sich der Schlaf verbessern und Ihr Stress wird abnehmen.

1. Ein starker Kern unterstützt auch das Gleichgewicht und die Stabilität, verbessert die Körperhaltung und kann helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren, die möglicherweise durch das Tragen dieses zusätzlichen Gewichts verursacht werden.

1. Während es nicht für jeden möglich ist, wie zum Beispiel für diejenigen, die früh essen oder sich auf nüchternen Magen schwindelig fühlen, scheint das Training auf nüchternen Magen einige Vorteile zu haben. Es kann dazu beitragen, die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin zu verbessern, die Gesamtkalorienaufnahme zu senken, die Leistung zu verbessern und die Menge an Körperfett zu erhöhen, die Sie während des Trainings zur Energiegewinnung verbrennen. Ja, es kann sogar Ihre Bemühungen verstärken, Ihnen zu helfen, mehr Bauchfett zu verlieren.

Hinweis: Der Verlust von Bauchfett hat auch eine Regel!

1. Es ist schön zu glauben, dass es einen Ansatz zum Abbau von Bauchfett gibt, der für alle funktioniert, aber das ist einfach nicht der Fall. Es gibt viele Faktoren, die die Dinge ein wenig anders machen können. Denken Sie an Dinge wie Genetik, wie fit Sie sind, welche Art von Übung Sie machen, Ihre Krankengeschichte, Hormone, Alter, Geschlecht und so weiter.

1. Unabhängig von der genauen Art des Trainingsplans und der Diät, die Sie zum Abnehmen wählen, müssen einige Regeln beachtet werden:

Finallyâ €!

1. Abnehmen ist nicht einfach, das wissen wir alle. Und wenn Sie sich darauf konzentrieren möchten, nur Bauchfett zu verlieren, scheint dies völlig hoffnungslos. Aber das Wichtigste, was viele Menschen aus den Augen verlieren, ist: konsequent zu sein. Und ja, das ist sehr schwierig!

1. Du brauchst einen großen Stock, du brauchst jemanden, der neben dir steht und dich führt.

1. Und ich kann Ihnen dabei helfen.

1. Mit meinem neuesten Programm können Sie mein gesamtes Wissen darüber voll ausnutzen. Ich werde Sie von A bis Z begleiten, um mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse zu erzielen.

1. Das Ziel: so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, insbesondere das Bauchfett und die Liebesgriffe. Aber auf nachhaltige und gesunde Weise.

1. Bauchfett zu verlieren ist auch für Sie möglich! Werden wir zusammenarbeiten?

1. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen:

1. Bye Bye Belly Fat Challenge