Die gesundheitlichen Vorteile beliebter Lebensmittel

Manchmal ist es jedoch schwierig zu verstehen, welche Lebensmittel für bestimmte Vorteile zu sich genommen werden sollen, weshalb Medical News Today zuvor eine Liste der 10 wichtigsten gesunden Lebensmittel lieferte.
Nun spezifiziert MNT die gesundheitlichen Vorteile einer viel breiteren Palette von Lebensmitteln.
Wir bieten eine Fülle köstlicher und nahrhafter Optionen für Personen, die ihre Gesundheit durch gesunde Ernährung stärken möchten.
Nachfolgend finden Sie eine Liste der Lebensmittel mit Informationen zu ihren möglichen gesundheitlichen Vorteilen.
Beachten Sie, dass dieser Artikel Zusammenfassungen enthält und Sie sich durchklicken sollten, um einzelne Artikel mit der vollständigen Liste der möglichen gesundheitlichen Vorteile zu lesen.

Mandeln

Mandeln sind eine reiche Quelle für Vitamin E, Kupfer, Magnesium, hochwertiges Protein und gesunde ungesättigte Fettsäuren.
Studien haben ergeben, dass Mandeln potenziell dazu beitragen können, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, das Krebsrisiko zu senken und das Leben zu verlängern.
Lesen Sie mehr über Mandeln.

Äpfel

Äpfel werden wegen ihres eindrucksvollen Nährstoffprofils manchmal als "Ernährungskraftwerke" bezeichnet.
Äpfel enthalten etwa 14 Prozent unseres täglichen Bedarfs an Vitamin C (einem starken natürlichen Antioxidans), B-Vitaminen, Ballaststoffen und Phytonährstoffen (die den Körper vor den schädlichen Auswirkungen von Free schützen helfen) Radikale) und Mineralien wie Kalzium und Kalium.
Studien haben ergeben, dass das Essen von Äpfeln potenziell dazu beitragen kann, Demenz vorzubeugen und das Risiko für Schlaganfall und Diabetes zu verringern.
Lesen Sie mehr über Äpfel.

Rucola

Rucola enthält neben anderen Blattgemüsen einen sehr hohen Nitratgehalt (mehr als 250 Milligramm pro 100 Gramm). Es hat sich gezeigt, dass eine hohe Zufuhr von Nitrat aus der Nahrung den Blutdruck senkt, den Sauerstoffbedarf während des Trainings senkt und die sportliche Leistung steigert.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Rucola gehören die Senkung des Krebsrisikos, die Vorbeugung von Osteoporose und die Verbesserung der Sauerstoffversorgung der Muskeln während des Trainings.
Lesen Sie mehr über Rucola.

Spargel

Spargel ist sehr ballaststoffreich und enthält viel Vitamin B6, Kalzium, Zink und Magnesium.
Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Spargel gehören: Verringerung des Diabetesrisikos, Verhinderung von Nierensteinen und Verringerung des Risikos von Neuralrohrdefekten bei Säuglingen.
Spargel ist auch ein natürliches Diuretikum, das beim Flüssigkeitshaushalt im Körper helfen und den Blutdruck und das Ödem beeinflussen kann.
Lesen Sie mehr über Spargel.

Bananen

Bananen sind von Natur aus frei von Fett, Cholesterin und Natrium und sehr reich an Kalium.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Bananen gehören: Senkung des Blutdrucks, Verringerung des Risikos für Leukämie bei Kindern und Unterstützung der Herzgesundheit.
Lesen Sie mehr über Bananen.

Basil

Basilikum ist reich an Vitamin A, Vitamin K, Vitamin C, Magnesium, Eisen, Kalium und Kalzium.
Studien haben ergeben, dass Basilikum möglicherweise Entzündungen und Schwellungen lindern, die schädlichen Auswirkungen des Alterns verhindern und bei der Behandlung von Arthritis und entzündlichen Darmerkrankungen hilfreich sein kann.
Lesen Sie mehr über Basilikum.

Rote Beete

Rote Beete, auch bekannt als die Rote Beete, hat als neues Supernahrungsmittel an Popularität gewonnen, da jüngste Studien behaupten, dass Rote Beete und Rote Beete-Saft die sportliche Leistung verbessern, den Blutdruck senken und das Blut erhöhen können fließen.
Dies liegt zum Teil an seinem hohen Gehalt an Nitraten, die das Stickoxid im Körper erhöhen und eine wesentliche Rolle für die Herz- und Gefäßgesundheit spielen.
Rote Beete ist eine reiche Quelle für Folsäure und Mangan und enthält außerdem Thiamin, Riboflavin, Vitamin B-6, Pantothensäure, Cholin, Betain, Magnesium, Phosphor, Kalium, Zink, Kupfer und Selen.
Lesen Sie mehr über Rote Beete.

Bok choy

Bok Choy gehört zur Familie der Kreuzblütler, zu der auch Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl, Kohlgemüse, Rüben und Rüben gehören.
Diese Nahrungskraftwerke liefern eine Menge Nährstoffe für wenig Kalorien. Wenn Sie versuchen, gesünderes Kreuzblütlergemüse wie Bok Choy zu essen, sollten Sie ganz oben auf Ihrer Einkaufsliste stehen.
Lesen Sie mehr über Bok Choy.

Brokkoli

Brokkoli enthält einen hohen Anteil an Ballaststoffen (sowohl löslich als auch unlöslich) und ist eine reichhaltige Quelle für Vitamin C.
Außerdem ist Brokkoli reich an Vitamin A, Eisen, Vitamin K, B-Vitaminen, Zink, Phosphor und Phytonährstoffen.
Studien haben ergeben, dass Brokkoli potenziell dazu beitragen kann, Arthrose vorzubeugen, die Haut vor den Auswirkungen von UV-Licht zu schützen, Diabetes-Herzschäden umzukehren und das Risiko für Blasenkrebs zu verringern.
Lesen Sie mehr über Brokkoli.

Kantalupe

Kantalupen werden allgemein als Warzenmelonen, Muschelmelonen, Steinmelonen und Persermelonen bezeichnet. Sie gehören zusammen mit Honigtau und Wassermelonen zur botanischen Familie der Kürbisgewächse.
Cantaloupe enthält eine Fülle von Antioxidantien, einschließlich Cholin, Zeaxanthin und Beta-Carotin, die alle vor einer Reihe von Krankheiten und Zuständen von Erkältung bis Krebs schützen.
Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Cantaloupe zählen die Senkung des Asthmarisikos, die Kontrolle des Blutdrucks, die Unterstützung der Verdauung, die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr und die Verringerung von Entzündungen.
Lesen Sie mehr über Melone.

Karotten

Karotten sind eine großartige Quelle für Vitamin A. Sie decken 210 Prozent des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Karotten gehören: Verhinderung von Lungenkrebs, Zerstörung von Leukämiezellen und Hemmung ihres Fortschreitens sowie Wiederherstellung des Sehvermögens.
Lesen Sie mehr über Karotten.

Blumenkohl

Blumenkohl gehört zur Familie der Kohlgewächse, besser bekannt als Kreuzblütler.
Sie enthalten Antioxidantien und Phytonährstoffe, die vor Krebs schützen können.
Sie enthalten auch Ballaststoffe, die bei Sättigung, Gewichtsverlust und einem gesunden Verdauungstrakt helfen, Cholin, das für das Lernen und das Gedächtnis unerlässlich ist, sowie viele andere wichtige Nährstoffe.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Blumenkohl gehört die Vorbeugung von Mutationen und die Reduzierung von Stress durch freie Radikale, die Vorbeugung von Verstopfung und die Unterstützung des Gedächtnisses.
Lesen Sie mehr über Blumenkohl.

Sellerie

Sellerie ist eine sehr reiche Quelle für Antioxidantien, Elektrolyte und Vitamin K. Außerdem kann er dank seines hohen Wassergehalts bei der Rehydratisierung helfen.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Sellerie gehören: Senkung des Blutdrucks, Prävention von Krebs und Linderung von Gelenkschmerzen.
Lesen Sie mehr über Sellerie.

Kichererbsen

Ursprünglich im Mittelmeerraum und im Nahen Osten angebaut, haben Kichererbsen, auch als Kichererbsenbohnen bekannt, ihren kulinarischen Einfluss auf der ganzen Welt verbreitet.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Kichererbsen gehören verbesserte Glukosespiegel, Lipide und Insulinspiegel bei Diabetes, wodurch die Knochenstärke und die Herzgesundheit erhalten bleiben.
Lesen Sie mehr über Kichererbsen.

Schnittlauch

Schnittlauch ist ein nährstoffreiches Lebensmittel. Das bedeutet, dass er nicht nur kalorienarm ist, sondern auch viele nützliche Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthält.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Schnittlauch gehören potenzielle vorteilhafte und vorbeugende Wirkungen gegen Krebs, Prostatakrebs, Speiseröhrenkrebs und Magenkrebs sowie positive Auswirkungen auf Schlaf und Stimmung.
Lesen Sie mehr über Schnittlauch.

Schokolade

Schokolade ist reich an Antioxidantien. Trotz seines schlechten Rufs, Gewichtszunahme zu verursachen, sind mit dem Verzehr eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden (insbesondere dunkle Schokolade).
Zu den potenziellen Vorteilen des Verzehrs von Schokolade gehören: Senkung des Cholesterinspiegels, Verhinderung eines kognitiven Rückgangs und Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Problemen.
Lesen Sie mehr über Schokolade.

Koriander

Koriander, im Vereinigten Königreich Koriander genannt, stammt aus der Pflanze Coriandrum sativum. In den USA werden die Blätter der Pflanze als Koriander (spanische Übersetzung) und die Samen als Koriander bezeichnet.
Viele Studien haben gezeigt, dass der zunehmende Verzehr von pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Koriander das Risiko von Fettleibigkeit, Gesamtmortalität, Diabetes und Herzerkrankungen senkt und gleichzeitig die Gesundheit von Haut und Haaren fördert, die Energie erhöht und insgesamt verringert Gewicht.
Lesen Sie mehr über Koriander.

Zimt

Studien haben gezeigt, dass Zimt potenziell gegen HIV wirksam sein kann, den Glukose- und Lipidspiegel bei Patienten mit Typ-2-Diabetes verbessert, zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit beiträgt und den zerstörerischen Prozess der Multiplen Sklerose (MS) stoppt. .
Darüber hinaus stellten Forscher von Penn State fest, dass der Verzehr von Zimt dazu beitragen kann, die negativen Reaktionen des Körpers auf fettreiche Mahlzeiten zu reduzieren.
Lesen Sie mehr über Zimt.

Kaffee

Kaffee ist eine der Hauptquellen für Antioxidantien in der US-Bevölkerung.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen des moderaten Kaffeetrinkens gehören: Schutz vor Typ-2-Diabetes, Vorbeugung von Parkinson, Senkung des Risikos für Leberkrebs, Vorbeugung von Lebererkrankungen und Förderung der Gesundheit des Herzens.
Lesen Sie mehr über Kaffee.

Collard-Grüns

Kohlgemüse gehört zur Familie der Kreuzblütler, zu der auch Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Rüben und Rüben gehören.
Collard Greens sind eine extrem reichhaltige Vitamin K-Quelle und enthalten außerdem Folsäure, Thiamin, Niacin, Pantothensäure, Cholin, Phosphor und Kalium.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Collard Greens zählen die Unterstützung der Knochengesundheit, die Verringerung des Krebsrisikos, die Senkung des Glukosespiegels bei Diabetikern sowie die Verbesserung von Schlaf und Stimmung.
Lesen Sie mehr über Collard Greens.

Preiselbeeren

Preiselbeeren sind eine gute Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Vitamin E.
Studien haben ergeben, dass Preiselbeeren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) verringern, das Fortschreiten des Tumors verlangsamen, Infektionen der Harnwege verhindern und die Mundgesundheit verbessern können, indem sie verhindern, dass Bakterien an die Zähne binden.
Lesen Sie mehr über Preiselbeeren.

Edamame

Edamame ist eine junge Sojabohne, die geerntet wurde, bevor die Bohnen eine Chance zum Härten hatten. Sie können geschält oder in der Schote, frisch oder gefroren, gekauft werden.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Edamame gehören die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks, die Unterstützung bei Depressionen, die Förderung der Fruchtbarkeit und die Verringerung des Knochenverlusts.
Lesen Sie mehr über edamame.

Aubergine

Die Aubergine, auch bekannt als Aubergine, Gartenei, Meerkürbis, Melongen und Aubergine, zeichnet sich normalerweise durch ihre charakteristische eiförmige Form und ihre leuchtende violette Farbe aus.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Auberginen gehören die Unterstützung der Herzgesundheit, die Aufrechterhaltung des Gewichts und des Cholesterinspiegels im Blut sowie die Krebsbekämpfung.
Lesen Sie mehr über Auberginen.

Leinsamen

Leinsamen ist nicht nur "eine hervorragende Quelle für zwei für die menschliche Gesundheit wichtige Fettsäuren - Linolsäure und Alpha-Linolensäure", sondern auch "eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und eine gute Quelle" von Mineralien und Vitaminen ", so die American Nutrition Association.
Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Leinsamen gehören: Senkung des Cholesterinspiegels, Schutz vor Krebs, Vorbeugung von Hitzewallungen und Verbesserung des Blutzuckerspiegels.
Lesen Sie mehr über Leinsamen.

Knoblauch

Knoblauch wird häufig für verschiedene Erkrankungen verwendet, die mit dem Blutsystem und dem Herzen zusammenhängen.
Studien haben ergeben, dass Knoblauch möglicherweise ein sehr wirksames Antibiotikum ist, das Herz während einer Herzoperation und nach einem Herzinfarkt schützt, das Risiko für Lungenkrebs senkt und einen hohen Cholesterin- und Blutspiegel senkt Druckstufen.
Lesen Sie mehr über Knoblauch.

Ingwer

Ingwer enthält eine Chemikalie, die als Bestandteil von Antazida-, Abführmittel- und Antigas-Medikamenten verwendet wird.
Studien haben ergeben, dass Ingwer möglicherweise eine Entzündung des Dickdarms verhindern, übungsbedingte Muskelschmerzen lindern, die durch Chemotherapie verursachte Übelkeit lindern und die Schwere von Regelschmerzen verringern kann.
Lesen Sie mehr über Ingwer.

Trauben

Die Portabilität, Textur, der Geschmack und die Vielfalt der Trauben haben sie in Ländern auf der ganzen Welt zu einem beliebten Fingerfood gemacht.
Studien haben die Vorbeugung von Krebs, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Verstopfung sowie die Verringerung des Risikos von Fettleibigkeit und der Gesamtmortalität untersucht.
Lesen Sie mehr über Trauben.

Grapefruit

Grapefruits sind kalorienarm, aber voller Nährstoffe. Sie unterstützen eine klare, gesunde Haut, senken das Risiko vieler Krankheiten und Beschwerden und können sogar bei der Gewichtsabnahme als Teil einer insgesamt gesunden und abwechslungsreichen Ernährung helfen.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Grapefruit gehören die Steigerung des Gewichtsverlusts, die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und der Herzgesundheit sowie die Bekämpfung freier Radikale.
Lesen Sie mehr über Grapefruit.

Grüner Tee

Grüner Tee ist wohl eines der gesündesten Getränke der Welt und enthält die höchste Menge an Antioxidantien aller Tees.
Studien haben ergeben, dass das Trinken von grünem Tee mit einem verringerten Schlaganfallrisiko verbunden ist und zur Bekämpfung von Prostatakrebs beitragen kann.
Lesen Sie mehr über grünen Tee.

Schatz

Honig besitzt antiseptische und antibakterielle Eigenschaften.
Studien haben ergeben, dass Honig potenziell dazu beitragen kann, GERD (gastroösophagealer Reflux) zu verhindern, die Dauer von bakteriellem Durchfall zu verkürzen, Verbrennungen zu heilen, saisonale Allergien zu minimieren und Infektionen abzuwehren.
Lesen Sie mehr über Honig.

Grünkohl

Grünkohl ist eine großartige Quelle für Vitamin K, Vitamin A, Beta-Carotin, Kalzium und Vitamin C.
Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Grünkohl gehören: Verringerung des Risikos für bestimmte Krebsarten, Verringerung des Risikos für Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Senkung des Spiegels an schlechtem Cholesterin.
Lesen Sie mehr über Grünkohl.

Kiwi

Kiwis sind ein nährstoffreiches Lebensmittel, dh sie sind nährstoffreich und kalorienarm. Die Kiwis enthalten mehr Vitamin C pro Unze als die meisten anderen Früchte.
Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen des Verzehrs von Kiwis gehören: Aufrechterhaltung eines gesunden Hauttons und einer gesunden Hautstruktur, Senkung des Blutdrucks und Vorbeugung von Herzerkrankungen und Schlaganfällen.
Lesen Sie mehr über Kiwis.

Mango

Die Mango ist ein Mitglied der Steinfruchtfamilie, einer Art Pflanzennahrung, bei der ein äußerer fleischiger Teil eine Schale (was wir manchmal eine Grube nennen) mit einem Samen darin umgibt. Oliven, Datteln und Kokosnüsse sind ebenfalls Steinfrüchte.
Viele Studien haben gezeigt, dass ein zunehmender Verzehr von pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Mangos das Risiko von Fettleibigkeit und Gesamtmortalität, Diabetes und Herzerkrankungen senkt und für einen gesunden Teint und gesundes Haar, mehr Energie und insgesamt weniger Gewicht sorgt .
Lesen Sie mehr über Mango.

Milch

Milchprodukte sind wie Milch eine hervorragende Nahrungsquelle für Kalzium. Calcium hat viele Funktionen im Körper, aber seine Hauptaufgabe ist die Entwicklung und Erhaltung gesunder Knochen und Zähne.
Calcium ist auch wichtig für die Blutgerinnung und Wundheilung, für die Aufrechterhaltung des normalen Blutdrucks und für Muskelkontraktionen, einschließlich des Herzschlags.
Milch enthält auch Magnesium, Phosphor, Vitamin A, Riboflavin, Vitamin B-6 und B-12.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Milch gehören: Aufrechterhaltung der Knochen-, Blutdruck- und Herzgesundheit und Erhöhung des Vitamin D. Ein Mangel an Vitamin D wurde mit Depressionen, chronischer Müdigkeit und PMS.
Lesen Sie mehr über Milch.

Milchalternativen

Es gibt viele Gründe, warum Sie nach einer Alternative für Milchprodukte suchen könnten. Die häufigsten sind Allergien und Laktoseintoleranz.
Manche Menschen konsumieren keine Milchprodukte, um sich vegan zu ernähren. Dabei werden alle tierischen Lebensmittel wie Milch, Käse, Eier und Honig vermieden.
Andere verzichten möglicherweise auf Milchprodukte, um Hormone und Antibiotika in konventioneller Milch, als Aknebehandlung oder bei Befolgung der beliebten "Paleo" -Diät zu vermeiden.
Es wurde gezeigt, dass Soja-Isoflavone bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen von Vorteil sind. Mindestens 10 Milligramm pro Tag können das Wiederauftreten von Brustkrebs um 25 Prozent senken. Erhöhter Sojakonsum kann für Frauen in den Wechseljahren von Vorteil sein.
Lesen Sie mehr über Alternativen zu Milch.

Postfrisch

Minze, auch Mentha genannt, ist eine Gattung von etwa 15 bis 20 Pflanzenarten, darunter Pfefferminze und grüne Minze. Minzöl wird häufig in Zahnpasta, Kaugummi, Süßigkeiten und Schönheitsprodukten verwendet, während die Blätter entweder frisch oder getrocknet für Tees und Lebensmittel verwendet werden.
Minze hat eine der höchsten antioxidativen Eigenschaften aller Lebensmittel. Minze hat möglicherweise positive Auswirkungen auf Allergien, Erkältung, Verdauungsstörungen, Reizdarmsyndrom (IBS) und Haut.
Lesen Sie mehr über Minze.

Pilze

Pilze sind, obwohl sie in der Lebensmittelwelt als Gemüse eingestuft werden, technisch gesehen keine Pflanzen. Sie gehören zum Pilzreich und liefern mehrere wichtige Nährstoffe.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Pilzen gehört die Hemmung des Wachstums von Krebszellen, die Regulierung des Blutdrucks und die Verbesserung der Immunantwort auf Infektionen.
Lesen Sie mehr über Pilze.

Hafer

Hafer enthält einen hohen Anteil einer als Beta-Glucan bekannten Faser. Beta-Glucan senkt bekanntermaßen den Cholesterinspiegel.
Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Hafer gehören: Verringerung des Risikos für eine Erkrankung der Herzkranzgefäße, Verringerung des Risikos für Darmkrebs und Senkung des Blutdrucks.
Lesen Sie mehr über Hafer.

Fettiger Fisch

Fettiger Fisch wie Lachs oder Makrele ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Öle und mageres Eiweiß.
Mögliche gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von fettem Fisch sind: Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Verringerung des Risikos für rheumatoide Arthritis, Stärkung der sensorischen, kognitiven und motorischen Entwicklung des Kindes, Verbesserung des Gedächtnisses, Schutz der Sehkraft sowie Vorbeugung von oralen und oralen Erkrankungen Hautkrebs.
Lesen Sie mehr über fettigen Fisch.

Olivenöl

Menschen, die regelmäßig Olivenöl konsumieren, haben ein geringeres Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall und Hyperlipidämie (hoher Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut) zu entwickeln.
Darüber hinaus kann die Einnahme von Olivenöl bei Entzündungen, Endotheldysfunktionen (Probleme mit der inneren Auskleidung von Blutgefäßen), Thrombosen und dem Kohlenhydratstoffwechsel hilfreich sein.
Lesen Sie mehr über Olivenöl.

Zwiebeln

Zwiebeln können in Größe, Form, Farbe und Geschmack variieren. Die häufigsten Arten sind rote, gelbe und weiße Zwiebeln.
Die Aromen variieren von süß und saftig mit mildem Geschmack bis zu scharf, würzig und scharf, oft abhängig von der Jahreszeit, in der sie angebaut und konsumiert werden. Jährlich werden weltweit schätzungsweise 105 Milliarden Pfund Zwiebeln geerntet.
Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen des Verzehrs von Zwiebeln zählen die Senkung des Risikos verschiedener Krebsarten, die Verbesserung der Stimmung und die Erhaltung der Gesundheit von Haut und Haaren
Lesen Sie mehr über Zwiebeln.

Orangen

Eine Orange hat über 170 verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe und mehr als 60 Flavonoide, von denen viele entzündungshemmende Eigenschaften und starke antioxidative Wirkungen aufweisen.
Orangen enthalten außerdem Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Folsäure, Pantothensäure, Phosphor, Magnesium, Mangan, Selen und Kupfer. Orangen sind aufgrund ihres hohen Vitamin C-Gehalts (mehr als doppelt so hoch wie der Tagesbedarf) mit einer Stärkung des Immunsystems verbunden.
Lesen Sie mehr über Orangen.

Oregano

Oregano ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin K und Antioxidantien.
Studien haben ergeben, dass Oregano eine antimikrobielle Wirkung und entzündungshemmende Eigenschaften hat und dass Bestandteile von Oregano bei Patienten mit Brustkrebs helfen können, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen oder zu verhindern.
Lesen Sie mehr über Oregano.

Papaya

Papaya wachsen in tropischen Klimazonen und werden auch als Papaya oder Papaya bezeichnet.
Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen des Verzehrs von Papaya gehören ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs, Unterstützung der Verdauung, eine bessere Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern, eine Senkung des Blutdrucks und eine Verbesserung der Wundheilung .
Lesen Sie mehr über Papaya.

Pfirsiche

Pfirsiche sind eine typisch flockige Frucht, die im Nordwesten Chinas beheimatet ist. Sie gehören zur Familie der Steinobstgewächse und haben einen großen mittleren Samen sowie Kirschen, Aprikosen, Pflaumen und Nektarinen.
Ein mittlerer Pfirsich enthält täglich mindestens 2 Prozent der Vitamine E und K, Niacin, Folsäure, Eisen, Cholin, Kalium, Magnesium, Phosphor, Mangan, Zink und Kupfer. Es wurde gezeigt, dass sie mit Fettleibigkeit in Zusammenhang stehende Krankheiten wie Diabetes, metabolisches Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen abwehren.
Lesen Sie mehr über Pfirsiche.

Pfefferminze

Pfefferminze wird wegen ihrer beruhigenden Wirkung als traditionelles oder volkstümliches Heilmittel gegen verschiedene Krankheiten und Leiden eingesetzt.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Pfefferminze gehören: Behandlung der Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), Beruhigung von Hautreizungen und Juckreiz sowie Verhinderung des Auftretens von Kopfschmerzen und der damit verbundenen Symptome.
Lesen Sie mehr über Pfefferminze.

Ananas

Ananas ist eine Quelle wichtiger Vitamine und Mineralien wie Thiamin, Riboflavin, Vitamin B-6, Folsäure, Pantothensäure, Magnesium, Mangan und Kalium. Es enthält auch Antioxidantien und Polyphenole wie Beta-Carotin.
Frische Ananas ist die einzige bekannte Quelle eines Enzyms namens Bromelain, das Gelenkschmerzen und die Symptome von Arthritis lindern, Entzündungen lindern, das Tumorwachstum hemmen und die Erholungszeit nach einer plastischen Operation verkürzen kann.
Lesen Sie mehr über Ananas.

Kartoffeln

Neben Tomaten und Auberginen gehört die Kartoffelpflanze zur Familie der Nachtschattengewächse, von denen einige Arten wirklich giftig sind. Kartoffeln gehören heute zu den billigsten Nutzpflanzen überhaupt und sind das ganze Jahr über erhältlich.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Kartoffelkonsums gehören die Aufrechterhaltung der Knochenstruktur, die Unterstützung der Herzgesundheit, die Verringerung chronischer Entzündungen und die Vorbeugung von Verstopfung.
Lesen Sie mehr über Kartoffeln.

Kürbis

Kürbis ist ein äußerst nährstoffreiches Lebensmittel, das viele Vitamine und Mineralien enthält, jedoch wenig Kalorien enthält. Es gibt viele kreative Möglichkeiten, wie Kürbis in Ihre Ernährung aufgenommen werden kann, einschließlich Desserts, Suppen, Salaten, Konfitüren und sogar als Ersatz für Butter.
Mögliche gesundheitliche Vorteile von Kürbis: Unterstützung der Herzgesundheit, Augengesundheit, Förderung der Fruchtbarkeit und Stärkung der Immunität.
Lesen Sie mehr über Kürbis.

Quinoa

Quinoa wird ernährungsphysiologisch als Vollkorn betrachtet. Vollkornprodukte umfassen den gesamten intakten Getreidesamen, ohne Teile davon zu entfernen.
Im Gegensatz dazu wurden Körner, die wie Weißbrot, weißer Reis und weiße Nudeln gemahlen oder raffiniert werden, zu einer feineren, leichteren Textur verarbeitet und sind nicht so nährstoffreich. Quinoa ist auch eine großartige Proteinquelle.
Der Verzehr von 2-3 Portionen Vollkornnahrung pro Tag kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Dickdarmkrebs und Fettleibigkeit verringern. Viele Studien haben gezeigt, dass mit zunehmender Vollkornzufuhr das Risiko für alle fünf dieser Lebensstile abnimmt.
Lesen Sie mehr über Quinoa.

Rosmarin

Rosmarin ist eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien und entzündungshemmenden Substanzen.
Studien haben ergeben, dass Rosmarin möglicherweise bei Verdauungsstörungen hilft, das Gedächtnis und die Konzentration steigert, neurologischen Schutz bietet und vor Makuladegeneration schützt.
Lesen Sie mehr über Rosmarin.

Salbei

Salbei ist reich an Antioxidantien (Apigenin, Diosmetin und Luteolin) und wichtigen Nährstoffen wie Vitamin K.
Studien haben ergeben, dass Salbei möglicherweise das Gedächtnis und die Informationsverarbeitung bei Menschen mit leichter Alzheimer-Krankheit verbessert und zur Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels bei Patienten mit Typ-2-Diabetes beiträgt.
Lesen Sie mehr über Salbei.

Grüne Minze

Grüne Minze enthält viele Vitamine, Antioxidantien und andere lebenswichtige Nährstoffe.
Studien haben ergeben, dass grüne Minze möglicherweise antioxidative und antimykotische Eigenschaften besitzt, die Symptome von Übelkeit und anderen Verdauungsproblemen verringert und Hirsutismus (abnormales Haarwachstum) behandelt.
Lesen Sie mehr über grüne Minze.

Spinat

Spinat ist eine der besten Nahrungsquellen für Magnesium und Kalzium.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Spinat gehören: Unterstützung bei der Behandlung von Diabetes, Prävention von Krebs, Verringerung des Asthmarisikos, Senkung des Blutdruckrisikos und Verbesserung der Knochengesundheit.
Lesen Sie mehr über Spinat.

Erdbeeren

Erdbeeren sind eine der beliebtesten, erfrischendsten und gesündesten Leckereien der Welt. Sie enthalten viele Vitamine und Antioxidantien, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken können.
Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Erdbeeren umfassen: Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Krebs, Blutdruck, Verstopfung, Allergien, Diabetes und Depressionen.
Lesen Sie mehr über Erdbeeren.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln bieten eine starke Nährstoffversorgung. Sie haben über 400 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin A in einer mittleren Kartoffel sowie einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und Kalium.
Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Süßkartoffeln gehört eine Schutzfunktion gegen Prostatakrebs, die Förderung der Fruchtbarkeit, die Stärkung der Immunität und die Unterstützung des Sehvermögens.
Lesen Sie mehr über Süßkartoffeln.

Thymian

Laut Wissenschaftlern der Leeds Metropolitan University in England sind Thymianpräparate möglicherweise wirksamer als verschreibungspflichtige Akne-Cremes.
Studien haben ergeben, dass Thymian möglicherweise vor Bluthochdruck schützt, bei der Bekämpfung von durch Lebensmittel übertragenen bakteriellen Infektionen hilft und den Zelltod in Brustkrebszellen auslöst.
Lesen Sie mehr über Thymian.

Tofu

Tofu aus Sojaquark ist von Natur aus glutenfrei und kalorienarm, enthält kein Cholesterin und ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Eisen und Kalzium.
Die Isoflavone (eine Verbindung, die als Phytoöstrogene bezeichnet wird) in Sojalebensmitteln sind mit einem verringerten Osteoporoserisiko verbunden, während Kalzium und Magnesium in Soja dazu beitragen können, die PMS-Symptome zu lindern und den Blutzucker zu regulieren und Migränekopfschmerzen vorbeugen.
Lesen Sie mehr über Tofu.

Tomaten

Die Tomate wird als "Functional Food" bezeichnet, ein Lebensmittel, das aufgrund nützlicher sekundärer Pflanzenstoffe wie Lycopin nicht nur eine einfache Ernährung bietet, sondern auch chronischen Krankheiten vorbeugt und andere gesundheitliche Vorteile bietet .
Tomaten sind reich an Vitamin A und C und Folsäure. Tomaten enthalten eine Vielzahl nützlicher Nährstoffe und Antioxidantien, darunter Alpha-Liponsäure, Lycopin, Cholin, Folsäure, Beta-Carotin und Lutein.
Der Nutzen des Verzehrs von Obst und Gemüse aller Art, einschließlich Tomaten, ist unendlich. Mit zunehmendem Verzehr von pflanzlichen Nahrungsmitteln sinkt das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs.
Lesen Sie mehr über Tomaten.

Wassermelone

Wassermelone enthält Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Folsäure, Pantothensäure, Magnesium, Phosphor, Kalium, Zink, Kupfer, Mangan, Selen, Cholin, Lycopin und Betain. Wassermelone ist eine gute Quelle für Lycopin.
Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Wassermelonen zählen die Asthma-Prävention, die Senkung des Bluthochdrucks, die Regulierung der Verdauung, die Reduzierung von Entzündungen und die Förderung gesunder Haare und Haut. Wassermelone ist auch eine der besten Quellen für Lycopin.
Lesen Sie mehr über Wassermelone.
Artikel zuletzt aktualisiert am 1. September 2017. Auf unserer Kategorieseite für Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Aktualisierungen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.