Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel: Die Top 20 und ihre Vorteile

Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel: Die Top 20 und ihre Vorteile

1. Das Essen gesunder, feuchtigkeitsspendender Lebensmittel - insbesondere bei warmem Wetter, wenn der Körper durch Schwitzen Wasser und wichtige Elektrolyte verliert - kann den Flüssigkeitsspiegel aufrechterhalten und eine Vielzahl von Nährstoffen liefern.

2. Diese 20 Lebensmittel enthalten mindestens 85% Wasser und sind daher eine gute Wahl für den Flüssigkeitsbedarf einer Person.

1. Gurke

1. Wassergehalt: 96,73%

2. Gurken sind eine Kaliumquelle und enthalten außerdem Phosphor, Magnesium und eine geringe Menge Kalzium.

3. Obwohl sie nicht den hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt einiger anderer Obst- und Gemüsesorten aufweisen, enthalten sie spezielle Nährstoffe, die als Cucurbitacine bezeichnet werden. Einige Hinweise sprechen für eine antidiabetische Wirkung.

4. Gurkenwasser ist auch ein beliebtes Sommergetränk für Leute, die den Geschmack von einfachem Wasser nicht mögen. Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von Gurkenwasser.

2. Eisbergsalat

1. Wassergehalt: 95,64%

2. Obwohl diese blassgrüne, knusprige Salatsorte nicht so nährstoffreich ist wie einige ihrer grünen Pendants, bietet sie dennoch gesundheitliche Vorteile.

3. Es ist kohlenhydrat- und zuckerarm, enthält jedoch Ballaststoffe, Vitamine A und K, Kalium und Zink.

4. Die Leute sind vielleicht überrascht zu erfahren, dass Salat ihnen beim Einschlafen helfen kann. Erfahren Sie mehr in diesem Artikel über Schlafmittel.

3. Sellerie

1. Wassergehalt: 95,43%

2. Dieses hellgrüne, knusprige Gemüse ist kalorien-, protein- und kohlenhydratarm, steckt aber voller Ballaststoffe. Es enthält außerdem die Vitamine A und K sowie Folsäure und Kalium.

3. Sellerie macht auch einen guten Snack. Beliebte Servierideen sind das Verteilen von Erdnussbutter oder Mandelbutter, die viel zusätzliches Protein hinzufügen.

4. Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Sellerie.

4. Tomaten

1. Wassergehalt: 94,52%

2. Obwohl viele Menschen die Tomate als Gemüse betrachten, handelt es sich botanisch um eine Frucht, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen C und K, Folsäure und Kalium ist.

3. Tomaten enthalten auch Lycopin, um Zellschäden vorzubeugen. Tomaten sind die Hauptquelle für diätetisches Lycopin in den USA.

4. Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über die ernährungsphysiologischen Vorteile von Tomaten.

5. Römersalat

1. Wassergehalt: 93,47%

2. Römersalat ist knusprig und in Bezug auf den Wassergehalt nicht weit hinter dem Eisbergsalat. Römersalat bietet mehr ernährungsphysiologische Vorteile. Im Allgemeinen sind dunklere Grüns gesünder.

3. Römersalat ist eine gute Quelle für Vitamin C und K sowie für Folsäure, Vitamin A und Ballaststoffe.

4. Erfahren Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Römersalat und wie Sie ihn in eine ausgewogene Ernährung integrieren können.

6. Zucchini

1. Wassergehalt: 92,73%

2. Zucchini, allgemein Sommerkürbis genannt, enthält Mangan, Kalium, Magnesium, Vitamine A, C und K sowie Ballaststoffe.

3. Es enthält auch Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin, die bei der Bekämpfung von DNA-Schäden helfen können.

7. Wassermelone

1. Wassergehalt: 91,45%

2. Wassermelone ist ein Grundnahrungsmittel für viele Sommergrills, da sie aufgrund ihrer feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften hervorragend für heißes Wetter geeignet ist.

3. Diese süße Frucht enthält hauptsächlich Wasser sowie Vitamin C, Vitamin A, mehrere B-Vitamine, Kalium, Zink, Kupfer und viele andere Mineralien.

4. Eine Tasse gewürfelte Wassermelone enthält auch nur 45,6 Kalorien.

5. Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile und den Nährstoffgehalt von Wassermelonen.

8. Spinat

1. Wassergehalt: 91,4%

2. Dieses grüne Blattgemüse steckt voller Nährstoffe und Ballaststoffe mit sehr wenig Kalorien.

3. Es ist eine gute Magnesiumquelle und enthält außerdem Kalzium, Eisen, Kalium, Vitamin A, Vitamin K, Ballaststoffe und Folsäure.

4. Spinat ist eine großartige Basis für Salate. Die Leute können es auch in einen Smoothie mit süßen Früchten mischen. Für diejenigen, die Spinat zu bitter finden, kann das Mischen mit süßen Früchten in einem Smoothie den Geschmack ausgleichen.

5. Erfahren Sie hier mehr über den Nährwert von Spinat.

9. Erdbeeren

1. Wassergehalt: 90,95%

2. Erdbeeren sind mit ihrem süßen Geschmack und ihrem hohen Vitamin C-Gehalt eine beliebte Beere.

3. Erdbeeren enthalten Antioxidantien, die Schäden durch freie Radikale bekämpfen. Sie sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm.

4. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie einer nahrhaften Ernährung mehr Erdbeeren hinzufügen können.

10. Magermilch

1. Wassergehalt: 90,84%

2. Magere oder fettfreie Milch ist ein gesundes Getränk für sich und eine nützliche Zutat beim Kochen oder für Lebensmittel wie Müsli.

3. Es ist eine gute Quelle für Calcium, Vitamin D und Protein. Menschen, deren Körper Laktose vertragen können, sind möglicherweise der Meinung, dass Magermilch ein guter Weg ist, um hydratisiert zu bleiben.

4. Personen, die mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Milch erfahren möchten, können diesen Artikel lesen.

11. Soja Milch

1. Wassergehalt: 90,36%

2. Sojamilch ist eine Mischung aus Wasser und Sojabohnen, die ein milchartiges Getränk bildet.

3. Es ist natürlich reich an Wasser und eine gute Wahl für die Flüssigkeitszufuhr.

4. Viele Handelsmarken von Sojamilch enthalten zusätzlich Calcium, Vitamin D und mehrere B-Vitamine.

5. Erfahren Sie hier mehr über eine Vielzahl pflanzlicher Milchprodukte, darunter Mandel, Soja und Hanf, und wie sie sich gegen Milch ablagern.

12. Cantaloup-Melone

1. Wassergehalt: 90,15%

2. Auch als Warzenmelone bekannt, ist die Melone reich an Vitamin C und Ballaststoffen und eignet sich hervorragend als Sommersnack.

3. Wie viele andere Orangenfrüchte und -gemüse enthält es auch Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt.

4. Erfahren Sie hier alles über die Vorteile von Kantalupen.

13. Honigmelone

1. Wassergehalt: 89,82%

2. Diese süße, gelbgrüne Melone ist eine Art Zuckermelone, die eine gute Quelle für Kalium und Vitamin C darstellt. Sie enthält auch Folsäure, Magnesium und Vitamin K.

3. Wie die meisten Melonen hat es einen hohen Zuckergehalt. Erfahren Sie hier, welche Melonensorten am besten für Menschen geeignet sind, die auf ihre Zuckeraufnahme achten müssen.

14. Grünkohl

1. Wassergehalt: 89,63%

2. Grünkohl ist ein nährstoffreiches, grünes Blattgemüse mit einer hohen Dosis an Vitamin A, C und K. Es enthält außerdem Calcium, Ballaststoffe, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren.

3. Grünkohl ist eine gute pflanzliche Quelle für Eisen und einige B-Vitamine sowie entzündungshemmende sekundäre Pflanzenstoffe.

4. Erfahren Sie in diesem Artikel alles über die gesundheitlichen Vorteile von Grünkohl.

15. Brokkoli

1. Wassergehalt: 89,3%

2. Brokkoli ist vielleicht nicht das erste Lebensmittel, das einem in den Sinn kommt, wenn man daran denkt, Lebensmittel mit Feuchtigkeit zu versorgen, aber dieses Kreuzblütlergemüse besteht zu fast 90% aus Wasser.

3. Es enthält verschiedene Antioxidantien und enthält außerdem Ballaststoffe, Eisen, Kalium, Vitamin C und Vitamin K.

4. Versuchen Sie, Brokkoli zu dämpfen oder roh zu essen, um die Nährstoffe optimal zu nutzen. Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Brokkoli in diesem Artikel.

16. Pfirsiche

1. Wassergehalt: 88,87%

2. Diese saftige Frucht enthält viele Vitamine, einschließlich C, A, E und K. Sie ist auch eine gute Quelle für Kalium und Phosphor.

3. Man kann Pfirsiche als schnellen Snack essen oder sie in Salsas, Salate oder Smoothies einarbeiten.

4. Erfahren Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Pfirsichen.

17. Möhren

1. Wassergehalt: 88,29%

2. Möhren enthalten mit ihrer leuchtend orangefarbenen Farbe einen hohen Anteil an Beta-Carotin oder Vitamin A. Andere Sorten wie violette und weiße Möhren haben in der Regel einen orangefarbenen Kern. Dies macht sie auch zu einer großartigen Vitamin A-Quelle.

3. Sie sind auch eine gute Quelle für Kalium, Folsäure, Vitamin K und Ballaststoffe.

4. Beta-Carotin kommt dem Körper auf vielfältige Weise zugute. Erfahren Sie hier, welche Lebensmittel das meiste Beta-Carotin enthalten.

18. Orangen

1. Wassergehalt: 86,75%

2. Orangen sind bekannt für ihren Vitamin C-Gehalt und reich an Ballaststoffen und Kalium. Zitrusfrüchte können dem Körper auch dabei helfen, Eisen aus anderen Nahrungsmitteln aufzunehmen.

3. Orangen enthalten auch mehrere B-Vitamine, Magnesium, Selen und Kupfer.

4. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie Orangen der Gesundheit zugute kommen.

19. Ananas

1. Wassergehalt: 86%

2. Diese stachelige tropische Frucht ist mit Nährstoffen, einschließlich Vitamin C, gefüllt. Sie enthält auch Magnesium-, Kalium-, Mangan- und B-Vitamine.

3. Es enthält Bromelain, ein Enzym mit entzündungshemmender Wirkung.

4. Manche Menschen verwenden Bromelain zur Behandlung von Sinusitis, Arthrose und Verdauungsproblemen. Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile.

20. Äpfel

1. Wassergehalt: 85,56%

2. Äpfel gibt es in vielen Varianten, von tiefrot und knusprig bis grün und knusprig.

3. Im Allgemeinen sind Äpfel eine gute Wasserquelle, enthalten aber auch viel Ballaststoffe, Vitamin C und Antioxidantien wie Quercetin und Catechin.

4. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Äpfeln, von der Verbesserung der neurologischen Gesundheit bis zur Verringerung des Risikos von Fettleibigkeit.

Alternativen zu Wasser

1. Wasser ist das gesündeste Getränk, da es vom Körper problemlos verwendet werden kann und keine Zusätze, Kalorien, Zucker oder andere Bestandteile enthält.

2. Manche Menschen mögen jedoch den Geschmack von einfachem Wasser nicht oder möchten einfach mehr Abwechslung.

3. Menschen können durch Zugabe von Obst, Gemüse und Kräutern zu Wasser hydratisiert bleiben, wodurch der Geschmack erhöht wird, ohne dass Kalorien oder Zucker zugesetzt werden. Einige Optionen zum Hinzufügen sind:

4. Versuchen Sie, diese Lebensmittel zu zerkleinern, bevor Sie sie einrühren, um ihre natürlichen Säfte und Aromen hervorzubringen, oder lassen Sie sie mehrere Stunden lang in einem Krug Wasser im Kühlschrank einweichen.

5. Viele Kräutertees sind eine gute Alternative zu Wasser. Suchen Sie nach Sorten ohne Zucker- oder Süßstoffzusatz. Leute, die grünen oder schwarzen Tee mögen, möchten vielleicht einen Schluck von koffeinfreien Sorten trinken, um hydratisiert zu bleiben.

6. Für Menschen, die oft Soda trinken, kann der Umstieg auf Sprudelwasser mit Zitrone oder Limette die tägliche Zuckeraufnahme drastisch reduzieren.

Dehydriert Koffein?

1. Viele Menschen meiden Koffein, weil sie glauben, dass es dehydrieren kann. Einige neuere Studien widerlegen dies jedoch mit der Begründung, dass es keine Anhaltspunkte dafür gibt, dass Kaffee austrocknet.

2. Trotzdem geht die Food and Drug Administration (FDA) davon aus, dass Menschen ihren Koffeinkonsum auf 400 Milligramm (mg) pro Tag begrenzen. Das sind ungefähr vier bis fünf Tassen Kaffee.

3. Manche Menschen müssen möglicherweise weniger als die 400-mg-Empfehlung einnehmen, wenn sie empfindlich auf Koffein reagieren, schwanger sind, Angst haben oder unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden.

Weitere Tipps

1. Die meisten Menschen können hydratisiert bleiben, indem sie den ganzen Tag über Wasser trinken und Lebensmittel mit Feuchtigkeit versorgen. Es gibt keine festgelegte Wassermenge, die für jeden geeignet ist.

2. Im Allgemeinen muss eine Person möglicherweise ihre Wasseraufnahme erhöhen, wenn sie:

3. Zusätzlich zum Trinken von ausreichend Wasser kann die Begrenzung der Aufnahme von salzigen Nahrungsmitteln auch das Risiko einer Dehydrierung verringern.

4. Snacks wie Pommes und abgepackte Cracker sowie Wurstwaren und Suppen in Dosen sind nur einige der salzigen Lebensmittel, die den Flüssigkeitsgehalt einer Person verringern können.

5. Viele Leute halten Sportgetränke für eine gute Alternative zu Wasser. Sportgetränke enthalten Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die bei intensivem Training oder längerer Hitzeeinwirkung hilfreich sein können.

6. Meistens ist jedoch klares Wasser die beste Wahl, da es frei von Zucker, Süßstoffen und anderen Zusätzen ist.

7. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, den Konsum von Sportgetränken bei Kindern zu begrenzen, da dies zu Kalorienüberschuss, Gewichtszunahme und Karies führen kann.

Zusammenfassung

1. Bei der Flüssigkeitszufuhr geht es um mehr als nur um Trinkwasser. Viele Lebensmittel enthalten Wasser und zusätzliche Nährstoffe, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind.

2. Eine an Obst und Gemüse reiche Ernährung ist eine gute Möglichkeit, den Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen zu versorgen und gleichzeitig die tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen.

3. Artikel wurde zuletzt am 7. August 2019 überprüft. Auf unserer Kategorieseite für Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

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