Plan für eine entzündungshemmende Mahlzeit: 26 Rezepte zum Ausprobieren

Plan für eine entzündungshemmende Mahlzeit: 26 Rezepte zum Ausprobieren

1. Die entzündungshemmende Diät kann Gelenkschmerzen lindern und Entzündungen lindern.

2. Nach Angaben der Arthritis Foundation können bestimmte Lebensmittel helfen, Entzündungen zu bekämpfen, Knochen zu stärken und das Immunsystem zu stärken.

3. Wenn Sie einen bestimmten Plan für eine entzündungshemmende Mahlzeit einhalten, können Sie leckeres und nahrhaftes Essen zubereiten und gleichzeitig Ihre Entzündung unter Kontrolle halten.

26 entzündungshemmende Rezepte

1. Die entzündungshemmende Diät enthält viele Präbiotika, Ballaststoffe, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren. Dies bedeutet eine Ernährung, die reich an Gemüse, ganzen Früchten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und fettem Fisch ist.

2. Lesen Sie weiter, um 26 entzündungshemmende Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zu erhalten.

Frühstück

1. Beginnen Sie den Tag mit den folgenden nahrhaften entzündungshemmenden Rezepten:

1. Haferbrei mit Beeren

1. Hafer mit Beeren liefert hohe Dosen an Präbiotika, Antioxidantien und Ballaststoffen.

2. Hafer enthält einen hohen Anteil an Beta-Glucanen. Beta-Glucane sind ein wichtiges Präbiotikum für das Darmbakterium Bifidobacterium, das zur Verringerung von Entzündungen und Fettleibigkeit im Zusammenhang mit Diabetes beitragen kann.

3. Präbiotika helfen den gesunden Darmbakterien zu gedeihen, wodurch Entzündungen reduziert werden können.

4. Beeren sind reich an Antioxidantien und Heidelbeeren sind besonders reich an entzündungshemmenden Polyphenolen, den Anthocyanen.

5. Ernährungstipp: Herkömmlicher Hafer im Walz- und Stahlschnitt enthält mehr Ballaststoffe als Haferflocken.

2. Buchweizen und Chiasamenbrei

1. Buchweizengrütze ist glutenfrei und ein großartiger Ersatz für Hafer für Menschen, die empfindlich auf Gluten reagieren.

2. Das Hinzufügen von Chiasamen steigert den gesunden Omega-3-Gehalt dieser Frühstücksauswahl.

3. Omega-3-Fettsäuren lindern Entzündungen im Körper, und Untersuchungen haben ergeben, dass sie die Empfindlichkeit und Steifheit der Gelenke bei RA-Patienten verbessern können.

4. Chia-Samen sind außerdem reich an Ballaststoffen und Eiweiß, wodurch sich die Menschen länger satt fühlen.

3. Buchweizen-Beeren-Pfannkuchen

1. Buchweizen ist auch eine gute Quelle für zwei wichtige entzündungshemmende Polyphenole, Quercetin und Rutin.

2. Laut einer Studie von 2016 ist Quercetin ein Antioxidans, während Rutin entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, die bei Arthritis helfen können.

3. Trotz seines Namens ist Buchweizen kein Getreide. Es ist der Samen einer Frucht und ist glutenfrei. Buchweizen ist in der japanischen Küche besonders beliebt.

4. Viele Bioläden und Online-Shops verkaufen Buchweizen.

4. Rührei mit Kurkuma

1. Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, und das Eigelb enthält Vitamin D.

2. Eine Überprüfung von 2016 ergab, dass Vitamin D den Entzündungsprozess aufgrund seiner Auswirkungen auf das Immunsystem einschränken kann. In dem Bericht wurde auch festgestellt, dass Menschen mit RA einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel hatten als andere untersuchte Personen.

3. Rührei mit Kurkuma verfeinern, um die Entzündungshemmung zu verstärken. Kurkuma ist reich an einer Verbindung namens Curcumin, die Studien zufolge bei der Behandlung von oxidativen und entzündlichen Erkrankungen hilfreich sein kann.

5. Geräucherter Lachs, Avocado und pochierte Eier auf Toast

1. Lachs und Avocado sind beide reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren.

2. Viel gesunde Fettsäuren zu essen kann auch die Herzgesundheit verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

3. Dieses herzhafte Frühstück eignet sich hervorragend für sehr aktive Tage oder Wochenendbrunchs. Verwenden Sie für glutenfreie Optionen glutenfreies Brot.

6. Ananas-Smoothie

1. Ein Smoothie ist ein gutes Frühstück für unterwegs. Ein Smoothie ist voller Ballaststoffe und Eiweiß, wodurch sich die Menschen länger satt fühlen.

2. Ananas enthält viel Bromelain, das entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften besteht ein wachsendes Interesse an Bromelain-Nahrungsergänzungsmitteln.

Mittagessen

1. Probieren Sie zum Mittagessen diese nahrhaften Rezepte:

7. Gegrilltes Sauerkraut-, Hummus- und Avocado-Sandwich

1. Wählen Sie diese gesunde vegetarische Version der Reuben für einen entzündungshemmenden Schub.

2. Sauerkraut enthält Probiotika, die für das Darmbakterium einer Person unerlässlich sind. Probiotika können die Arthritis-bedingte Entzündung beeinflussen, indem sie die Entzündung im Darmtrakt verbessern.

3. Dieses gegrillte Sandwich bietet alle Vorteile von Sauerkraut, enthält jedoch weniger Salz und Kalorien als das Reuben. Das Hinzufügen von Hummus und Avocado, um das Fleisch zu ersetzen, liefert Protein und eine glatte, cremige Textur.

4. Wählen Sie diese gesunde vegetarische Version der Reuben für einen entzündungshemmenden Schub.

5. Sauerkraut enthält Probiotika, die für das Darmbakterium einer Person unerlässlich sind. Probiotika können die Arthritis-bedingte Entzündung beeinflussen, indem sie die Entzündung im Darmtrakt verbessern.

6. Dieses gegrillte Sandwich bietet alle Vorteile von Sauerkraut, enthält jedoch weniger Salz und Kalorien als das Reuben. Das Hinzufügen von Hummus und Avocado, um das Fleisch zu ersetzen, liefert Protein und eine glatte, cremige Textur.

8. Spinat und Feta Frittata

1. Grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli enthält einen hohen Gehalt an zwei Polyphenolen, genannt Quercetin und Coenzym Q10.

2. Coenzym Q10 kann bei einigen Stoffwechselerkrankungen wie RA, Multipler Sklerose (MS) und Diabetes die Entzündung verringern.

3. Frittatas sind schnell und einfach zuzubereiten, und die Leute können mit einer Reihe von Geschmacksrichtungen experimentieren. Ein Beilagensalat bringt dem Gemüse weitere Vorteile.

4. Grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli enthält einen hohen Gehalt an zwei Polyphenolen, genannt Quercetin und Coenzym Q10.

5. Coenzym Q10 kann bei einigen Stoffwechselerkrankungen wie RA, Multipler Sklerose (MS) und Diabetes die Entzündung verringern.

6. Frittatas sind schnell und einfach zuzubereiten, und die Leute können mit einer Reihe von Geschmacksrichtungen experimentieren. Ein Beilagensalat bringt dem Gemüse weitere Vorteile.

9. Quinoa und Zitronensalat

1. Ein Quinoa- und Zitrusfruchtsalat ist glutenfrei und ideal für Menschen mit veganer Ernährung. Quinoa enthält viel Eiweiß und Nährstoffe.

2. Fügen Sie dem Salat Zitrusfrüchte wie Zitrone, Limette oder Grapefruit hinzu, um eine antioxidative Wirkung zu erzielen. Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, einem wichtigen Antioxidans, das auch zur Erneuerung anderer Antioxidantien im Körper beitragen kann.

3. Vitamin C hilft dem Körper auch dabei, Eisen aus pflanzlichen Quellen wie Spinat und Quinoa aufzunehmen.

4. Quinoa ist leicht zu kochen und aufzubewahren, sodass die Leute ihn vorbereiten und bis zum Gebrauch im Kühlschrank aufbewahren können.

5. Ein Quinoa- und Zitrusfruchtsalat ist glutenfrei und ideal für Menschen mit veganer Ernährung. Quinoa enthält viel Eiweiß und Nährstoffe.

6. Fügen Sie dem Salat Zitrusfrüchte wie Zitrone, Limette oder Grapefruit hinzu, um eine antioxidative Wirkung zu erzielen. Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, einem wichtigen Antioxidans, das auch zur Erneuerung anderer Antioxidantien im Körper beitragen kann.

7. Vitamin C hilft dem Körper auch dabei, Eisen aus pflanzlichen Quellen wie Spinat und Quinoa aufzunehmen.

8. Quinoa ist leicht zu kochen und aufzubewahren, sodass die Leute ihn vorbereiten und bis zum Gebrauch im Kühlschrank aufbewahren können.

10. Linsen-Rote-Bete-Haselnuss-Salat

1. Linsensalate sind eine einfache, proteinreiche Option zur Mittagszeit für Vegetarier.

2. Linsen und Rote Beete erhöhen den Fasergehalt, während die Haselnüsse zusätzliches Protein und Vitamin E liefern. Vitamin E ist ein Antioxidans.

3. Rote Beete enthält große Mengen einer Verbindung namens Betain. Betain ist entzündungshemmend und antioxidativ.

4. Linsensalate sind eine einfache, proteinreiche Option zur Mittagszeit für Vegetarier.

5. Linsen und Rote Beete erhöhen den Fasergehalt, während die Haselnüsse zusätzliches Protein und Vitamin E liefern. Vitamin E ist ein Antioxidans.

6. Rote Beete enthält große Mengen einer Verbindung namens Betain. Betain ist entzündungshemmend und antioxidativ.

11. Blumenkohlsteak mit Bohnen und Tomaten

1. Ein Blumenkohlsteak ist eine großartige vegetarische und vegane Option zum Steak.

2. Blumenkohl ist reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Es gehört zur Familie der Kreuzblütler. Wenn Sie weiße Bohnen in das Gericht geben, erhalten Sie essentielle fermentierbare Fasern für gesunde Darmbakterien.

3. Eine Studie ergab, dass Frauen, die mehr Kreuzblütler aßen, weniger entzündliche Biomarker hatten.

4. Ein Blumenkohlsteak ist eine großartige vegetarische und vegane Option zum Steak.

5. Blumenkohl ist reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Es gehört zur Familie der Kreuzblütler. Wenn Sie weiße Bohnen in das Gericht geben, erhalten Sie essentielle fermentierbare Fasern für gesunde Darmbakterien.

6. Eine Studie ergab, dass Frauen, die mehr Kreuzblütler aßen, weniger entzündliche Biomarker hatten.

12. Salatwickel mit geräucherter Forelle

1. Forelle ist ein fetter Fisch, der entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren enthält.

2. Verwenden Sie Vollkorn- oder glutenfreie Wraps oder fügen Sie braunen Reis als Beilage hinzu, um die Füllung dieser Mahlzeit zu verbessern.

3. Um sicherzustellen, dass dieses Rezept glutenfrei ist, überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung auf der Fischsauce. Wenn es Gluten enthält, können die Leute es weglassen. Überspringen Sie die süße Chili-Sauce, um den Zuckergehalt zu senken.

4. Forelle ist ein fetter Fisch, der entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren enthält.

5. Verwenden Sie Vollkorn- oder glutenfreie Wraps oder fügen Sie braunen Reis als Beilage hinzu, um die Füllung dieser Mahlzeit zu verbessern.

6. Um sicherzustellen, dass dieses Rezept glutenfrei ist, überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung auf der Fischsauce. Wenn es Gluten enthält, können die Leute es weglassen. Überspringen Sie die süße Chili-Sauce, um den Zuckergehalt zu senken.

Abendessen

1. Probieren Sie die folgenden Rezepte für ein gesundes und sättigendes Abendessen:

13. Lachs mit Zucchininudeln und Pesto

1. Zucchini-Nudeln sind eine großartige glutenfreie Alternative zu Nudeln.

2. Dieses Rezept ist leicht und füllend und enthält viele Omega-3-reiche Zutaten, darunter Lachs und Avocado. Die Leute können den Lachs durch einen anderen fetten Fisch wie Thunfisch oder Makrele ersetzen, um die gleichen Omega-3-Vorteile zu erzielen.

3. Kochtipp: Mit einem Kartoffelschäler Zucchininudeln zubereiten. Schälen Sie die ganze Länge und drehen Sie die Zucchini, um gleichmäßige linguinähnliche Nudeln zu erhalten.

4. Zucchini-Nudeln sind eine großartige glutenfreie Alternative zu Nudeln.

5. Dieses Rezept ist leicht und füllend und enthält viele Omega-3-reiche Zutaten, darunter Lachs und Avocado. Die Leute können den Lachs durch einen anderen fetten Fisch wie Thunfisch oder Makrele ersetzen, um die gleichen Omega-3-Vorteile zu erzielen.

6. Kochtipp: Mit einem Kartoffelschäler Zucchininudeln zubereiten. Schälen Sie die ganze Länge und drehen Sie die Zucchini, um gleichmäßige linguinähnliche Nudeln zu erhalten.

14. Gebratene Blumenkohl-, Fenchel- und Ingwersuppe

1. Gemüse steckt voller entzündungshemmender Substanzen, so genannter Polyphenole.

2. Der zugesetzte Ingwer verleiht dieser Mahlzeit einen zusätzlichen entzündungshemmenden und antioxidativen Schub.

3. Dicke Suppen wie diese geröstete Blumenkohl- und Fenchelsuppe können Menschen helfen, ihre Gemüsezufuhr zu steigern.

4. Gemüse steckt voller entzündungshemmender Substanzen, so genannter Polyphenole.

5. Der zugesetzte Ingwer verleiht dieser Mahlzeit einen zusätzlichen entzündungshemmenden und antioxidativen Schub.

6. Dicke Suppen wie diese geröstete Blumenkohl- und Fenchelsuppe können Menschen helfen, ihre Gemüsezufuhr zu steigern.

15. Linsen-Hühner-Suppe mit Süßkartoffel

1. Eine weitere füllende Suppenoption, die Süßkartoffel und die Linsen, erhöhen den Gehalt an Ballaststoffen, Proteinen und Nährstoffen dieser Suppe.

2. Süßkartoffeln sind eine hervorragende Quelle für Vitamin A, Vitamin C und B-Vitamine. Sie enthalten auch Kalzium, Eisen und gesunde Antioxidantien.

3. Verwenden Sie Brathähnchenreste oder im Laden gekauftes Hähnchen, um Zeit zu sparen.

4. Eine weitere füllende Suppenoption, die Süßkartoffel und die Linsen, erhöhen den Gehalt an Ballaststoffen, Proteinen und Nährstoffen dieser Suppe.

5. Süßkartoffeln sind eine hervorragende Quelle für Vitamin A, Vitamin C und B-Vitamine. Sie enthalten auch Kalzium, Eisen und gesunde Antioxidantien.

6. Verwenden Sie Brathähnchenreste oder im Laden gekauftes Hähnchen, um Zeit zu sparen.

16. Lachs mit Gemüse und Blumenkohlreis

1. Lachs-Blumenkohl-Reis ist eine nahrhafte, einfache Option für ein Abendessen. Das Eintauchen von Blumenkohlreis in normalen Reis kann dazu beitragen, die Aufnahme von Gemüse zu erhöhen, die Kalorienzufuhr zu verringern und zusätzliche Nährstoffe bereitzustellen.

2. Fügen Sie gesundes grünes Gemüse hinzu, um die empfohlene tägliche Gemüsezufuhr von 2-3 Tassen zu erreichen.

3. Rosenkohl und Blumenkohl sind beide Kreuzblütler mit hohem Gehalt an Ballaststoffen, Antioxidantien und Polyphenolen.

4. Kochtipp: Nicht ganz auf Blumenkohlreis verkauft? Probieren Sie eine Kombination aus Blumenkohl und braunem Reis.

5. Lachs-Blumenkohl-Reis ist eine nahrhafte, einfache Option für ein Abendessen. Das Eintauchen von Blumenkohlreis in normalen Reis kann dazu beitragen, die Aufnahme von Gemüse zu erhöhen, die Kalorienzufuhr zu verringern und zusätzliche Nährstoffe bereitzustellen.

6. Fügen Sie gesundes grünes Gemüse hinzu, um die empfohlene tägliche Gemüsezufuhr von 2-3 Tassen zu erreichen.

7. Rosenkohl und Blumenkohl sind beide Kreuzblütler mit hohem Gehalt an Ballaststoffen, Antioxidantien und Polyphenolen.

8. Kochtipp: Nicht ganz auf Blumenkohlreis verkauft? Probieren Sie eine Kombination aus Blumenkohl und braunem Reis.

17. Garnelen-Gemüse-Curry

1. Garnelen sind ein weiteres gutes Lebensmittel, da sie Astaxanthin enthalten, das antioxidativ und entzündungshemmend wirkt.

2. Fügen Sie Karotten, Paprika und Erbsen für ihren gesunden Polyphenolgehalt hinzu.

3. Versuchen Sie, 2 EL hinzuzufügen. Kurkuma für zusätzliche entzündliche Vorteile.

4. Kurkuma ist fast geschmacksneutral, daher kann es in allen Currys, Suppen und Aufläufen verwendet werden.

5. Garnelen sind ein weiteres gutes Lebensmittel, da sie Astaxanthin enthalten, das antioxidativ und entzündungshemmend wirkt.

6. Fügen Sie Karotten, Paprika und Erbsen für ihren gesunden Polyphenolgehalt hinzu.

7. Versuchen Sie, 2 EL hinzuzufügen. Kurkuma für zusätzliche entzündliche Vorteile.

8. Kurkuma ist fast geschmacksneutral, daher kann es in allen Currys, Suppen und Aufläufen verwendet werden.

18. Vegetarisches Chili

1. Vegetarisches Chili ist ein vielseitiges Gericht. Mit einer Vielzahl von Bohnen voller fermentierbarer Fasern sorgt dieser Chili für die Gesundheit des Darms.

2. Bohnen sind auch eine gute Quelle für antioxidatives Vitamin C und reich an pflanzlichen Proteinen.

3. Versuchen Sie, mit verschiedenen Bohnen und Gemüse zu experimentieren, um die bevorzugte Kombination zu finden.

4. Vegetarisches Chili ist ein vielseitiges Gericht. Mit einer Vielzahl von Bohnen voller fermentierbarer Fasern sorgt dieser Chili für die Gesundheit des Darms.

5. Bohnen sind auch eine gute Quelle für antioxidatives Vitamin C und reich an pflanzlichen Proteinen.

6. Versuchen Sie, mit verschiedenen Bohnen und Gemüse zu experimentieren, um die bevorzugte Kombination zu finden.

19. Lachskuchen

1. Lachskuchen sind voll mit Omega-3-Fettsäuren und buntem Gemüse.

2. Backen Sie diese im Ofen, um den Gehalt an gesättigten Fettsäuren zu senken. Machen Sie die Kuchen rechtzeitig und frieren Sie sie für zukünftige Abendessen sofort ein.

3. Um Lachskuchen glutenfrei zu machen, verwenden Sie glutenfreie Semmelbrösel oder Mandelmehl zum Kombinieren.

4. Lachskuchen sind voll mit Omega-3-Fettsäuren und buntem Gemüse.

5. Backen Sie diese im Ofen, um den Gehalt an gesättigten Fettsäuren zu senken. Machen Sie die Kuchen rechtzeitig und frieren Sie sie für zukünftige Abendessen sofort ein.

6. Um Lachskuchen glutenfrei zu machen, verwenden Sie glutenfreie Semmelbrösel oder Mandelmehl zum Kombinieren.

Snacks

1. Um gesunde, entzündungshemmende Snacks in die Ernährung aufzunehmen, probieren Sie die folgenden Rezepte:

20. Kraftbälle

1. Power Balls sind ein einfacher Snack. Die Sesamsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

2. Dieser vielseitige Snack liefert sowohl Nährstoffe als auch Energie und ist ein idealer, gesunder Muntermacher für den Tag.

3. Power Balls sind gluten- und milchfrei und eignen sich hervorragend zur Mittagszeit oder für Snacks in der Schule.

4. Power Balls sind ein einfacher Snack. Die Sesamsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

5. Dieser vielseitige Snack liefert sowohl Nährstoffe als auch Energie und ist ein idealer, gesunder Muntermacher für den Tag.

6. Power Balls sind gluten- und milchfrei und eignen sich hervorragend zur Mittagszeit oder für Snacks in der Schule.

21. Chia-Samen Pudding

1. Chia-Samenpudding ist schnell zuzubereiten und eignet sich hervorragend als sättigender Snack oder Nachtisch.

2. Chiasamen sind eine großartige Quelle für Omega-3, pflanzliches Protein und Ballaststoffe.

3. Diese Puddings sind unglaublich vielseitig. Wählen Sie dazu eine Lieblingsfrucht. Verwenden Sie einen milchfreien Joghurt wie Kokosjoghurt, um ihn vegan zu machen.

4. Chia-Samenpudding ist schnell zuzubereiten und eignet sich hervorragend als sättigender Snack oder Nachtisch.

5. Chiasamen sind eine großartige Quelle für Omega-3, pflanzliches Protein und Ballaststoffe.

6. Diese Puddings sind unglaublich vielseitig. Wählen Sie dazu eine Lieblingsfrucht. Verwenden Sie einen milchfreien Joghurt wie Kokosjoghurt, um ihn vegan zu machen.

22. Joghurt

1. Eine kleine Kanne Joghurt oder Probiotikum versorgt den Darm mit nützlichen Bakterien. Ein gesundes Darmmikrobiom ist wichtig, um das Auslaufen von Darm und Entzündungen zu reduzieren.

2. Joghurt enthält auch viel Kalzium und Eiweiß, die essentielle Nährstoffe für die Gesundheit des Körpers sind.

3. Fügen Sie dieses vielseitige Lebensmittel zu Müsli, Obst oder Beeren hinzu, um einen reichhaltigeren Snack zu erhalten.

4. Eine kleine Kanne Joghurt oder Probiotikum versorgt den Darm mit nützlichen Bakterien. Ein gesundes Darmmikrobiom ist wichtig, um das Auslaufen von Darm und Entzündungen zu reduzieren.

5. Joghurt enthält auch viel Kalzium und Eiweiß, die essentielle Nährstoffe für die Gesundheit des Körpers sind.

6. Fügen Sie dieses vielseitige Lebensmittel zu Müsli, Obst oder Beeren hinzu, um einen reichhaltigeren Snack zu erhalten.

23. Kurkuma Nachos

1. Nachos zu Hause zuzubereiten kann eine gesündere und nahrhaftere Alternative zu im Laden gekauften Optionen sein.

2. Diese Nachos sind reich an Kurkuma, was zur Verringerung von Entzündungen beitragen kann.

3. Sie enthalten auch Mandelmehl, was sie zu einer guten Quelle für antioxidatives Vitamin E macht.

4. Nachos zu Hause zuzubereiten kann eine gesündere und nahrhaftere Alternative zu im Laden gekauften Optionen sein.

5. Diese Nachos sind reich an Kurkuma, was zur Verringerung von Entzündungen beitragen kann.

6. Sie enthalten auch Mandelmehl, was sie zu einer guten Quelle für antioxidatives Vitamin E macht.

24. Matcha Smoothie Schüssel

1. Matcha ist ein Pulver aus grünem Tee. Viele Leute machen daraus Tee, Lattes oder leckere Smoothie-Schalen.

2. Wie andere grüne Tees und schwarzer Tee enthält Matcha viel Polyphenol, das als Epigallocatechin (EGCG) bezeichnet wird. Diese Verbindungen wirken entzündungshemmend.

3. Matcha ist über die meisten Teespezialisten, asiatischen Lebensmittelhändler oder online erhältlich.

4. Matcha ist ein Pulver aus grünem Tee. Viele Leute machen daraus Tee, Lattes oder leckere Smoothie-Schalen.

5. Wie andere grüne Tees und schwarzer Tee enthält Matcha viel Polyphenol, das als Epigallocatechin (EGCG) bezeichnet wird. Diese Verbindungen wirken entzündungshemmend.

6. Matcha ist über die meisten Teespezialisten, asiatischen Lebensmittelhändler oder online erhältlich.

25. Studentenfutter

1. Es ist einfach, zu Hause eine Mischung aus Nüssen und Samen herzustellen.

2. Dies ist ein vielseitiger Snack, da Menschen je nach Präferenz verschiedene Arten von Nüssen und Samen miteinander mischen können.

3. Nüsse und Samen enthalten viel Omega-3, Eiweiß und gesunde Fette. Versuchen Sie, Goji-Beeren hinzuzufügen, die reich an Vitamin C.

4. Es ist einfach, zu Hause eine Mischung aus Nüssen und Samen herzustellen.

5. Dies ist ein vielseitiger Snack, da Menschen je nach Präferenz verschiedene Arten von Nüssen und Samen miteinander mischen können.

6. Nüsse und Samen enthalten viel Omega-3, Eiweiß und gesunde Fette. Versuchen Sie, Goji-Beeren hinzuzufügen, die reich an Vitamin C.

26. Trauben- und Apfelrennwagen

1. Dies ist ein unterhaltsames Rezept für Kinder. Beziehen Sie sie in das Kochen ein und bringen Sie die kreativen Säfte zum Fließen.

2. Trauben sind auch eine gute Quelle für ein anderes entzündungshemmendes Polyphenol namens Anthocyane. Rote Trauben sind eine großartige Quelle für Resveratrol, die Entzündungen lindern kann.

3. Äpfel sind reich an Ballaststoffen, die auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.

4. Dies ist ein unterhaltsames Rezept für Kinder. Beziehen Sie sie in das Kochen ein und bringen Sie die kreativen Säfte zum Fließen.

5. Trauben sind auch eine gute Quelle für ein anderes entzündungshemmendes Polyphenol namens Anthocyane. Rote Trauben sind eine großartige Quelle für Resveratrol, die Entzündungen lindern kann.

6. Äpfel sind reich an Ballaststoffen, die auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Ausblick

1. Bitte beachten Sie: Wenn keine Autoreninformationen angegeben werden, wird stattdessen die Quelle angegeben.

2. Eine entzündungshemmende Diät ist reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst.

3. Fermentierte Produkte wie Joghurt und Sauerkraut sind ebenso wichtig wie fetter Fisch und Meeresfrüchte.

4. Obwohl es gut ist zu wissen, welche Zutaten in Lebensmitteln gesundheitsfördernd sind, ist es wichtig, eine Vielzahl von Vollwertkost in die Ernährung aufzunehmen.

5. Reduzieren Sie Lebensmittel mit zugesetzten Zuckern, Fetten und Salzen. Dies hilft, das Gleichgewicht im Darm wiederherzustellen und Entzündungen zu lindern.

6. Artikel zuletzt überprüft von Di 28 August 2018. Besuchen Sie unsere Kategorieseite für rheumatoide Arthritis, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu rheumatoider Arthritis zu erhalten.Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

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8. Bitte beachten Sie: Wenn keine Autoreninformationen angegeben werden, wird stattdessen die Quelle angegeben.

9. Eine entzündungshemmende Diät ist reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst.

10. Fermentierte Produkte wie Joghurt und Sauerkraut sind ebenso wichtig wie fetter Fisch und Meeresfrüchte.

11. Obwohl es gut ist zu wissen, welche Zutaten in Lebensmitteln gesundheitsfördernd sind, ist es wichtig, eine Vielzahl von Vollwertkost in die Ernährung aufzunehmen.

12. Reduzieren Sie Lebensmittel mit zugesetzten Zuckern, Fetten und Salzen. Dies hilft, das Gleichgewicht im Darm wiederherzustellen und Entzündungen zu lindern.

13. Artikel zuletzt überprüft von Di 28 August 2018. Besuchen Sie unsere Kategorieseite für rheumatoide Arthritis, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu rheumatoider Arthritis zu erhalten.Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

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