7 Mahlzeiten für einen flacheren Magen

1. Sie müssen absolut nicht hungern, wenn Sie im Bikini oder Badeanzug etwas besser aussehen möchten. Das Geheimnis zum Abnehmen ist eigentlich gar kein Geheimnis.

1. Dies bedeutet, dass Sie sich gesund ernähren und weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper an diesem Tag verbrauchen kann. Natürlich denken viele Menschen im Sommer an verschiedene leckere Dinge (denken Sie an einen Grill oder ein Eis gegen die Hitze), aber im Sommer ist es einfach einfacher, gesündere Lebensmittel zu wählen.

1. Besonders wenn es sehr heiß ist, scheinen die schweren, kalorienreichen Gerichte weniger lecker zu sein. Obwohl das schöne Wetter weitgehend vorbei ist, gibt es immer noch eine Reihe von leckeren und gesunden Gerichten für eine schöne Figur!

1. Der einfachste Weg, Kalorien zu sparen, besteht darin, zu genießen, was die zusätzliche Sonne für unser Essen tun kann. Obst und Gemüse sind im Sommer auf dem Höhepunkt. Auf den Bauernmärkten und im örtlichen Supermarkt finden Sie reichlich leckeres Obst und Gemüse. Neben der Tatsache, dass Obst und Gemüse kalorienarm sind, sind sie auch voller Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe.

1. Bewahren Sie beispielsweise die Äpfel und Orangen bis zum Herbst auf, probieren Sie frische Beeren, Melonen, Tomaten, Zucchini, Gurken, Rüben, Schneeerbsen und all die super nahrhaften und kalorienarmen Früchte, Gemüse und Früchte die zu dieser Jahreszeit im Überfluss wachsen. Außerdem ist es natürlich auch schön, dass man mit Obst und Gemüse fast so viel essen kann, wie man will.

Kalte Suppe

1. Wenn es draußen 25 bis 30 Grad ist, möchten Sie eine Stunde lang nicht vor dem Ofen stehen. Gekühlte Suppen wie Gazpacho oder Gurken-Dill-Suppe, die reich an dickem Gemüse sind, sind eine gute Möglichkeit, eine Mahlzeit zu beginnen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen schneller satt werden, wenn sie zu Beginn einer Mahlzeit eine kalorienarme Brühe essen. Teilweise aus diesem Grund essen die Menschen auch weniger und es ist daher einfach, weniger Kalorien zu konsumieren, ohne hungrig zu werden.

1. Kalte Suppen sind nicht nur in den Sommermonaten köstlich und erfrischend, sondern auch schnell und einfach zuzubereiten. Außerdem sind sie oft mit frischem, reifem Obst und Gemüse der Saison gefüllt, kalorienarm und enthalten alle Vitamine und Mineralien, die wir uns wünschen können.

1. Wie bei gesunden Salaten können Sie mit Suppenrezepten ziemlich originell sein. Haben Sie zum Beispiel noch eine halbe Wassermelone, die gegessen werden muss? Versuchen Sie dann, Wassermelonen-Gazpacho zuzubereiten. Hast du etwas übrig gebliebenen Spinat? Dann machen Sie etwas Spinat Gazpacho. Es ist einfach, leckere Suppen nach Belieben zuzubereiten.

Wassermelone

1. Nur wenige Menschen beißen nicht gern in ein festes, saftiges Stück Wassermelone, wenn es draußen sehr heiß ist. Etwa die Hälfte der Wassermelone besteht aus Wasser, daher ist es eine großartige Möglichkeit, Ihren Durst zu stillen, wenn es draußen warm ist, und trotzdem etwas Süßes zu bekommen.

1. Wassermelonen sind eine ausgezeichnete Quelle für verschiedene Vitamine: Vitamin A, ein Antioxidans, das unsere Augen gesund hält. Vitamin C, das unser Immunsystem stärkt, Wunden schneller heilt, Zellschäden vorbeugt, unsere Zähne gesund hält und unser Zahnfleisch stimuliert, und Vitamin B6, das die Gehirnfunktion und den Umsatz verbessert vom Protein zur Energie.

1. Tomaten gelten seit langem als eine der besten Quellen für Lycopin, ein starkes Antioxidans, das gegen Herzkrankheiten und verschiedene Krebsarten (insbesondere Prostatakrebs) hilft. Wassermelone hat jedoch die höchsten Lycopinkonzentrationen von frischem Gemüse oder Obst. Infolgedessen bleibt Wassermelone nicht nur ein leckerer Snack, sondern erweist sich auch als sehr gesund.

Gegrilltes Gemüse

1. Seien wir ehrlich, es gibt einige Leute, die Gemüse einfach nicht mögen. Sie wissen, dass Gemüse gesund ist, aber sie mögen den Geschmack oder die Textur einfach nicht. Wenn dieselben Leute jedoch Gemüse vom Grill oder vom Grill probieren, bemerken sie, dass es den Geschmack verbessern kann.

1. Denken Sie zum Beispiel an gegrillte Zwiebeln, Paprika, Zucchini, Karotten, Aubergine, Spargel und Knoblauch. Alle diese Gemüse haben beim Grillen einen anderen Geschmack und eine andere Struktur. Wenn Sie einige Kräuter und Gewürze hineinwerfen und eine Weile ruhen lassen, erhalten Sie zu jeder Mahlzeit eine gesunde, schmackhafte Ergänzung.

Salate

1. Salate sorgen oft für schnelle und gesunde Mahlzeiten - ohne ein Rezept zu benötigen. Waschen Sie das Gemüse einfach schnell, schneiden Sie es, werfen Sie es zusammen, fügen Sie Obst, Gemüse, fettarmen Käse, eine Handvoll geröstete Nüsse mit etwas Salat und einer leichten Himbeer- oder Ingwer-Vinaigrette hinzu, servieren Sie es mit einem Dinkelbrötchen, und Sie haben ein paar davon Minuten eine Mahlzeit.

1. Oder probieren Sie Bohnen- oder Vollkornsalate wie Weizenbeeren und Taboule

Ein Dessert auf Fruchtbasis

1. Das Verlangen nach etwas Süßem geht nicht in die Sommerferien und kann dazu führen, dass Menschen trotzdem an Gewicht zunehmen. Sicher, weil in den Ferien oft gesagt wird "aber wir sind im Urlaub, also sollten wir in der Lage sein". Vergessen Sie die kalorienreichen Desserts und probieren Sie diese natürlichen süßen Alternativen. Selbst der größte Naschkatzen wird diese Art von Leckereien zu schätzen wissen.

1. Einer der Vorteile der Hitze ist die Tatsache, dass wir nicht so schnell 'schwer' essen wollen. Garnelen sind zwar klein, bieten aber einen enormen Nährwert und gesundheitliche Vorteile. Garnelen sind voller Eiweiß, Vitamin D, Vitamin B3 und Zink. Shrimp ist eine ausgezeichnete, kohlenhydratfreie Alternative für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten.

1. Garnelen enthalten Astaxanthin, ein Carotinoid, das Garnelen ihre rosa Farbe verleiht. Astaxanthin wirkt auch als starkes Antioxidans, das die Haut vor vorzeitiger Hautalterung schützt. Die Omega-3-Fettsäuren in Garnelen bieten auch einen antioxidativen Schutz. Die Zinkmenge in Garnelen spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion neuer Zellen (einschließlich Haar- und Hautzellen). Probieren Sie eine Mischung aus Garnelen, Avocado und Kirschtomaten für ein gesundes und sättigendes Sommergericht.

Lachs

1. Auch Leute, die normalerweise wenig oder gar keinen Fisch essen, sollten gegrillten Lachs probieren. Bei so viel Fokus auf die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Lachs für Omega-3-Fettsäuren werden andere einzigartige gesundheitliche Vorteile oft versehentlich übersehen.

1. Ein faszinierender neuer Bereich der gesundheitlichen Vorteile von Lachs betrifft den Protein- und Aminosäuregehalt von Lachs. Mehrere neuere Studien haben gezeigt, dass Lachs kleine bioaktive Proteinmoleküle (sogenannte bioaktive Peptide) enthält, die unseren Gelenkknorpel und die Insulinwirksamkeit besonders unterstützen und zur Verringerung von Entzündungen im Verdauungstrakt beitragen.

1. Vergessen Sie die dicken Burger und werfen Sie einige dieser Lachssteaks auf den Grill, um ein sättigendes und schmackhaftes Sommergericht zu erhalten.

Mögliche Gerichte

1. Für die Leute, die sich nicht sofort inspiriert fühlen, haben wir hier auch ein paar Fertiggerichte für Leute, die ein leckeres, gesundes Sommeressen wollen.

1. Quinoa-Salat mit Hühnchen, Trauben und Mandeln

1. Spülen Sie die Quinoa unter kaltem Wasser ab. 2 Tassen Wasser zum Kochen bringen. Die Quinoa mit einer Prise Salz einrühren und die Hitze reduzieren, abdecken und köcheln lassen, bis die Quinoa durchgekocht ist und sich der größte Teil der Flüssigkeit aufgelöst hat. Dies sollte etwa 15 bis 20 Minuten dauern. Deckel abnehmen und zum Abkühlen beiseite stellen.

1. In einer großen Schüssel Essig, Salz und Pfeffer vermischen. Fügen Sie langsam das Öl hinzu und schlagen Sie gut. Fügen Sie die Quinoa hinzu und mischen Sie gut. Fügen Sie das Huhn, die Trauben und die Mandeln hinzu und mischen Sie wieder gut. Bei Raumtemperatur oder gekühlt servieren, je nachdem, was Sie bevorzugen.

1. Karottensalat mit Mandelbutterdressing

1. Mit einer Reibe die Karotten zerkleinern und in eine große Schüssel geben. Paprika, Koriander und Rosinen hinzufügen. In einer mittelgroßen Schüssel Mandelbutter, Limettensaft, Sojasauce, Agave und Pfefferflocken hinzufügen. Gut mischen. Dann das Dressing über die Karottenmischung geben und gut mischen. 30 Minuten marinieren lassen und gekühlt oder bei Raumtemperatur servieren.

1. Gazpacho Verde "grüner Gazpacho"

1. Den gefrorenen (oder frischen) Spinat auftauen und in kochendem Wasser kochen. Dann den Spinat in den Mixer geben. Lassen Sie einfach die Haut auf der Gurke und hacken Sie die Gurke grob. Dann die Gurke zum Spinat geben. Den grünen Pfeffer, den Apfel und die Zwiebel hacken und hinzufügen. Fügen Sie die Petersilie und das eingeweichte Brot hinzu.

1. Zitronensaft, Olivenöl und gekühlte Gemüsebrühe hinzufügen. Verarbeiten Sie nun alles zu einer dicken Suppe (zum Beispiel mit einem Mixer oder einer Küchenmaschine). Fügen Sie nun das abgekühlte Wasser hinzu, bis Sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben. Nach Belieben Salz und Pfeffer hinzufügen. Gekühlt mit etwas Olivenöl servieren.

1. Neben viel Bewegung und regelmäßigem Bauchmuskeltraining ist eine gesunde und leichte Ernährung für einen flacheren Magen unbedingt erforderlich. Meine eigene Regel ist, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu trainieren und wenig verarbeitete Lebensmittel zu essen.

1. Haben Sie gute Tipps für einen flacheren Magen? Lass es mich wissen, indem du unten einen Kommentar hinterlässt. Interaktion auf dem Blog ist wichtig!