Erkennen Sie die folgende Situation?

1. Die ultimative Bauchfettdiät? gibt es das?

1. Ich sage es immer wieder: Um effektiv und nachhaltig abzunehmen und vor allem Bauchfett zu verlieren, muss man seinen Lebensstil ändern. Sie müssen nicht nur mehr Sport treiben, sondern auch darauf achten, was Sie essen. Und sicherlich bei den fanatischen Athleten wird letzteres manchmal vergessen.

1. Sie trainieren jeden Tag hart, halten sich an Ihr Programm, arbeiten gut mit Ihrem Gewicht und trainieren mit Cardio. Und obwohl dies für Ihren endgültigen Erfolg entscheidend ist, reicht es einfach nicht aus, das überschüssige Fett tatsächlich zu verlieren.

1. Besonders die Leute, die im Fitnessstudio sehr aktiv sind, kommen regelmäßig mit dem Kommentar zu mir, dass sie stecken bleiben. Dass sie nicht abnehmen. Dass sie nicht die Ergebnisse erzielen, die sie sich am Anfang vorgestellt hatten.

1. Um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, sollten Sie nicht nur trainieren, sondern auch Ihre Ernährung ändern. Lebensmittel, die die besten Lebensmittel zur Fettverbrennung enthalten.

1. Warum? Selbst wenn Sie jeden Tag eine Stunde lang hart arbeiten, haben Sie immer noch 23 Stunden Zeit, um all Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio mit nur einem Fehler vollständig zu erledigen: eine dürftige Handvoll Pommes, ein Bier mit dem Jungs oder ein Burger zum Mittagessen.

1. Ihre Ernährung spielt also eine große Rolle, ob Sie versagen oder Erfolg haben. Es ist das Rückgrat Ihres gesamten Plans, das Fundament eines schlanken und straffen Körpers.

1. Die Ernährung ist die Grundlage für Ihren Erfolg oder Ihr Scheitern. Die Diät ist 65% von dem, was Sie brauchen, um in Form zu kommen. Und ich sollte es wissen, weil ich bereits unzähligen engagierten Menschen geholfen habe, ihre Ziele zu erreichen. Außerdem musste ich mich zweimal in meinem Leben selbst damit auseinandersetzen.

1. Ich möchte nicht sagen, dass ich Sie zu einem Bodybuilder machen möchte, aber ich habe trotzdem die Diät eines professionellen Bodybuilders als Ausgangspunkt genommen, um eine neue Diät zu erstellen, die für Sie richtig ist: Ein Amateur Sportler, der so schnell wie möglich Fett verlieren möchte.

1. Am Ende dieses Artikels finden Sie eine wöchentliche Diät, die Sie einen Monat lang einhalten sollten. Natürlich in Kombination mit intensivem Krafttraining und Cardio.

1. Dann haben Sie keine Zeit zu verlieren. Beginnen Sie also mit dem unten stehenden Speiseplan, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, während Sie dies tun. Gehen Sie in den Supermarkt und füllen Sie sich ein. Beginnen Sie morgen mit dem Frühstück, befolgen Sie den Plan so genau wie möglich und bereiten Sie sich darauf vor, in einem Monat so viel (Bauch-) Fett wie möglich zu verlieren.

Die Prinzipien des Diätplans

1. Welchen Plan Sie auch verfolgen, welche Materialien Sie verwenden und wie viel Sie Sport treiben, es gibt eine Grundregel, die den Unterschied zwischen Gewinnen oder Scheitern ausmachen kann . Und das ist konsequent zu sein, konsequent zu sein, konsequent zu sein. Und ja, noch einmal: SEIEN SIE FOLGEND!

1. Dies ist Ihr Mantra für den kommenden Monat. Es gibt einfach keinen anderen Weg!

1. Ok, zurück zum Ernährungsplan:

1. Der Ernährungsplan enthält viele frische und verantwortungsbewusste Lebensmittel, die so unverarbeitet wie möglich sind.

1. Hier sind seine drei einfachen Prinzipien, um schnell Fett zu verlieren.

Wie bleibst du auf dem richtigen Weg?

1. Gewohnheiten und Wünsche sind der Teufel, wenn es um Ernährung geht. Schauen wir uns zunächst die Gewohnheiten an. Wie auch immer, es dauert ein paar Wochen, um Ihre Ernährung auf eine gesunde Version umzustellen.

1. Warum dauert es so lange?

1. Fast Food ist so einfach und es gibt immer ein McDonald's um die Ecke. Am schwierigsten ist es, die neue Gewohnheit zu entwickeln, eigene Mahlzeiten zuzubereiten und mitzunehmen.

1. Die erste Woche ist die schwierigste. Seien Sie also auf einige Herausforderungen vorbereitet, wenn Sie Ihre gewohnte Routine verlassen. Zum Beispiel können Sie es gewohnt sein, zum Mittagessen ein Sandwich oder einen Hamburger zu kaufen. Plötzlich müssen Sie Ihr Essen mitnehmen und der Versuchung widerstehen, Ihr Essen mit den Doritos aus der Maschine oder Ihrer üblichen Dose Cola zu würzen. Es kann ein echter mentaler Kampf sein, sich an eine Diät zu halten.

1. Um Sie motiviert zu halten und Heißhunger zu lindern, habe ich einige großartige Empfehlungen.

1. Machen Sie zuerst an jedem siebten Tag eine sogenannte Schmuggelmahlzeit. Viele Menschen haben sonntags Schmuggelessen, damit sie für Montag und die kommende Woche bereit sind. Wenn Sie es unter der Woche schwer haben, konzentrieren Sie sich auf das bevorstehende Schmuggelessen und wissen Sie, dass Sie absolut alles essen können, was Sie wollen - Pizza, Lasagne, Donuts, Bier, Pommes, wie Sie es nennen. Beachten Sie jedoch, dass es sich nur um eine Schmuggelmahlzeit handelt und dass Sie nicht den ganzen Tag schmuggeln können. Dann mach dich wieder an die Arbeit mit deiner geplanten Mahlzeit.

1. Zweitens, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, machen Sie ein paar Fotos von sich. Die meisten Menschen tun dies aus einem bestimmten Grund. Sie streben nach einem Ziel. Dieses Ziel könnte sein, dass Sie in ein paar Monaten Strandurlaub machen oder für Ihren Hochzeitstag besser aussehen möchten.

1. Machen Sie zu Beginn dieses Vorgangs Fotos von Vorder-, Seiten- und Rückseite und fügen Sie diese Fotos zu Hause in Ihren Spiegel ein. Schauen Sie sich diese Bilder immer an und überlegen Sie, wie Sie in ein paar Wochen aussehen werden. "

1. Wenn es um Heißhunger geht, können Proteingetränke und Riegel Ihnen auch dabei helfen, Ihr Verlangen nach Zucker zu reduzieren. Ich empfehle, ein aromatisiertes Proteinpulver mit so viel Eis wie möglich zu mischen, damit es eher wie ein Milchshake in einem Mixer schmeckt. Der Protein-Shake kann auch mit 150 Gramm Beeren gemischt werden, was auch dazu beiträgt, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren. Ein- bis zweimal pro Woche können Sie einen Riegel mit wenig Zucker und wenig Protein zu sich nehmen. Die neuesten Sorten schmecken eher nach Schokoriegeln und sind auch süß, während sie Ihnen viel Energie geben.

1. Ihre Gewohnheiten und Ihr Verlangen können Sie beide zu Restaurants führen, in denen es einfach ist, Ihre Ernährung in Sekundenschnelle aufzugeben. Halten Sie sich an den Plan und seien Sie bei der Bestellung vorsichtig und klug. Bitten Sie sie beispielsweise, Ihr Fleisch ohne Öl oder Fett zu grillen. Fragen Sie nach gedünstetem Gemüse ohne Butter. Wählen Sie einen Salat (ohne Käse) mit einem fettfreien Dressing oder einer Vinaigrette. Viele Restaurants sind im Allgemeinen sehr zuvorkommend und werden Ihre Wünsche respektieren. Immerhin wird alles getan, um Allergiker unterzubringen? Warum also nicht jemanden treffen, der abnimmt?

Was können Sie von der Bauchfettdiät erwarten?

1. Manche Menschen können, wenn sie sich strikt an die Diät halten, bis zu 5 Pfund pro Woche verlieren. Ich empfehle Ihnen jedoch, eine nachhaltige Lösung mit einem wöchentlichen Verlust von 2 bis 3 Pfund anzustreben. Auf diese Weise ist es keine so drastische Veränderung und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nach Abschluss der Diät unter Druck stehen. Wiegen Sie sich immer am selben Tag und zur selben Zeit und vorzugsweise einmal pro Woche völlig nackt auf derselben Waage. Auf diese Weise wird es so genau wie möglich sein.

1. Wenn Sie nach der ersten Woche kein Gewicht verloren haben, ist es möglicherweise an der Zeit, andere Probleme zu beheben. Zusätzlich zum Befolgen eines Trainingsprogramms besteht die erste Verteidigungslinie darin, Ihr Cardio zu steigern. Anstelle einer Cardio-Sitzung pro Tag empfehle ich, morgens 45 Minuten Cardio auf nüchternen Magen zu machen. Fügen Sie dann am späten Nachmittag oder Abend eine zweite 30-minütige Sitzung hinzu.

1. Wenn dadurch kein Gewichtsverlust erreicht wird, besteht die zweite Verteidigungslinie darin, die Kohlenhydrate herauszuschneiden. Das bedeutet, dass man an manchen Tagen auf 60-80 Gramm pro Tag anstatt auf 100 Gramm fällt. Essen Sie diese kohlenhydratarme Diät zwei Tage lang und fügen Sie dann einen weiteren Kohlenhydrat-Tag (150 Gramm) hinzu.

1. Betrachten Sie Ihren Ernährungsplan als Anker, um all Ihre anderen Bemühungen zu stabilisieren. Richtig essen hilft Ihnen, Fett zu verlieren, Ihre Energie zu steigern und auf jeden Fall so auszusehen, wie Sie es möchten. Befolgen Sie diesen Diätplan genau, um Bauchfett zu verlieren, und Sie werden in einem Monat in der Lage sein, Ihren neuen, straffen Körper zu zeigen.

1. Hier habe ich Tipps zu den drei wichtigsten Lebensmitteln, die Sie essen können, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren.

Proteine

1. Es enthält kein Fett oder Cholesterin und es handelt sich um reine Proteine. Sie sind sehr einfach zuzubereiten - die Zubereitung dauert nur wenige Minuten.

Haferflocken

1. Es ist zuckerarm, ballaststoffreich und liefert lang anhaltende Energie. Wenn Sie die Zeit haben, es zu machen, wählen Sie die altmodische Art und haben Sie einen Haferkuchen, wenn Sie es eilig haben. Sie können sofort Haferflocken im Handumdrehen öffnen (nur einfache Aromen verwenden) - heißes Wasser hinzufügen und umrühren.

Grünes Gemüse

1. Sie sind gesund und bieten viele Vorteile, wie z. B. Ballaststoffe für eine bessere Verdauung. Sie enthalten viele wertvolle Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien für eine bessere Gesundheit. Außerdem sind sie sehr gesättigt und enthalten nur wenige Gramm Kohlenhydrate pro 200 Gramm.

1. (Kurztipp: Um Gemüse schnell zu dämpfen, geben Sie ein paar Zentimeter Wasser in eine Schüssel, fügen Sie das Gemüse hinzu, setzen Sie einen Deckel auf die Schüssel und stellen Sie es auf 2- 3 Minuten in der Mikrowelle.)

1. Ihre Zeit des intensiven Trainings und der Diät ist vorbei: Sie sehen gut aus und möchten es so halten. Dafür gibt es einen einfachen Plan, um Ihren Körper in Form zu halten und gleichzeitig flexibler mit Ihrer Ernährung umzugehen. Zuallererst ist es gut, ein herzhaftes Frühstück zu essen. Wenn Sie zu Hause sind, ist es viel einfacher, Eier zu backen, einen Protein-Shake zu machen oder ein Vollkornprodukt (z. B. Vollkornbrot) und / oder etwas Obst zu essen. Essen Sie vor dem Abendessen zu Hause eine gesunde Mahlzeit, die aus einer mageren Proteinquelle, grünem Gemüse und Vollkornprodukten besteht. Nehmen Sie dann einen Protein-Shake oder einen Riegel als Mittagessen mit, wenn Sie arbeiten müssen. Sie haben jetzt drei gesunde Mahlzeiten pro Tag. Aber wenn Sie zur Mittagszeit in einem Restaurant essen und etwas anderes wollen, können Sie. Halten Sie den Rest Ihrer Mahlzeiten ziemlich streng ohne Zucker und Süßstoffe.

1. Hiermit der versprochene Diätplan. Dies ist für 5 Tage. Wenn Sie Tag 5 hatten, beginnen Sie einfach erneut mit Tag 1.

Ultimative Bauchfettdiät: Tag 1

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Ultimative Bauchfettdiät: Tag 2

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Ultimative Bauchfettdiät: Tag 3

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Ultimative Bauchfettdiät: Tag 4

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Ultimative Bauchfettdiät: Tag 5

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1. Abnehmen, insbesondere Bauchfett, ist nie einfach. In den ersten Wochen ist es sehr schwer, Ihre alten Gewohnheiten durch die neueren, gesunden Gewohnheiten zu ersetzen. Aber wenn Sie mit dieser Bauchfettdiät auf dem richtigen Weg sind, gibt es kein Zurück mehr. Dann wirst du wirklich Bauchfett verlieren und dann wirst du auf dem gewünschten Niveau bleiben.

1. Www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/how-lose-belly-fat-shredded-and-stronger-midsection

1. Fitnessatrium.com/ultimate-science-based-guide-losing-belly-fat-forever/

1. Www.livestrong.com/article/539355-how-to-burn-the-last-little-bit-of-belly-fat/