Cholesterin und Alkohol: eine gute oder eine schlechte Kombination? + 20 Tipps für besseres Cholesterin

1. Ohne Cholesterin kann man nicht leben, aber ohne zu viel Cholesterin. Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die von Proteinen zusammengehalten wird und benötigt wird, um Hormone in Ihrem Körper zu bewegen.

1. Im Prinzip benötigt Ihr Körper keine Hilfe von außen, um Cholesterin zu produzieren, aber viele Lebensmittel enthalten Cholesterin und daher können Sie zu viel Cholesterin bekommen.

1. Dies ist allgemein bekannt. Alle Arten von Fetten können Ihnen einen hohen Cholesterinspiegel geben, wie Transfette und gesättigte Fette, die üblicherweise in Chips, Fastfood, Saucen und insbesondere verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind.

1. Es ist weniger bekannt, dass alkoholische Getränke auch einen erhöhten Cholesterinspiegel und einen niedrigeren HDL-Cholesterinspiegel verursachen können. Es ist in der Beziehung.

HDL- und LDL-Cholesterin

1. Es ist besonders wichtig, dass das Verhältnis von HDL (Cholesterin hoher Dichte) und LDL (Cholesterin niedriger Dichte) korrekt ist. LDL-Cholesterin ist auch als schlechtes Cholesterin bekannt.

1. Dies liegt daran, dass dieses Cholesterin Plaque-Schäden aufgrund von Schäden in der Blutwand verursachen kann, die zu Bluthochdruck führen und auch an Thrombosen, Schlaganfällen oder sogar Herzinfarkten leiden!

1. HDL-Cholesterin klärt das LDL-Cholesterin auf. HDL-Cholesterin ist daher wichtig, um LDL-Cholesterin zu entfernen, damit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird. Das HDL-Cholesterin nimmt das LDL-Cholesterin auf dem Weg zur Leber auf, wo das Fett von den Abfallprodukten getrennt und geklärt wird.

Alkohol und die Wirkung auf Cholesterin

1. Serbische Untersuchungen zeigen, dass Männer, die eine oder mehrere alkoholische Erfrischungen pro Tag trinken, auch einen signifikant höheren HDL-Cholesterinspiegel haben als Männer, die nicht trinken, dies macht einen Unterschied von 15 Prozent.

1. Eine andere Studie zeigt auch, dass Alkoholkonsum zu einem höheren HDL-Cholesterin führt und der Verzehr von ungesättigten Fetten ebenfalls zu einem höheren HDL-Cholesterinspiegel beiträgt.

Wie viel Alkohol ist gut für Ihre Gesundheit?

1. Leider können Sie sich derzeit nicht vollständig für Ihre Gesundheit füllen. Diese Studien gelten für Personen, die in Maßen trinken, dh 1 oder 2 Gläser alkoholisches Getränk pro Tag.

1. Wenn Sie dies gemeinsam für das Wochenende speichern, werden Sie enttäuscht sein. Alkoholexzesse sind wirklich gesundheitsschädlich.

1. Zu viel Alkohol kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Es macht Sie auch schneller übergewichtig und Sie erhöhen auch das Risiko für Bluthochdruck und Herzinfarkt beim Alkoholkonsum.

1. Wenn Sie noch keinen Alkohol trinken, ist die Erhöhung des HDL-Cholesterins nicht der Grund, damit zu beginnen.

Rotwein und Cholesterin

1. Um das Trinken eines alkoholischen Getränks jeden Tag noch gesünder zu machen, können Sie Rotwein trinken. Rotwein enthält auch Antioxidantien, die Sie weiter vor freien Radikalen schützen. Dann bist du also doppelt gesund.

1. Für Frauen ist 1 alkoholisches Getränk pro Tag am besten geeignet, um den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Andere Möglichkeiten zur Erhöhung des HDL-Cholesterins

1. Ein paar Gläser Alkohol Trinken pro Tag gut für die Gesundheit sein kann, aber für Leute, die das nicht wollen, gibt es auch andere Möglichkeiten, HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.

1. Eine Studie zum Ausdauertraining und zur Wirkung auf das HDL-Cholesterin zeigte, dass Ausdauertraining den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann, wenn sie zu niedrig sind. Die Teilnehmer trainierten 20 Wochen lang an vier Tagen in der Woche. Eine halbe Stunde laufen oder joggen kann helfen. Sie können auch dreimal pro Woche mindestens 40 Minuten joggen, um einen höheren HDL-Cholesterinspiegel zu erreichen.

1. Ein weiterer Ausdauersport ist das Radfahren. Besonders für übergewichtige Menschen ist es ratsam, einen Ausdauersport zu betreiben, der die Knie weniger belastet als das Laufen. Radfahren ist eine gute Alternative.

1. Eine halbe Stunde am Tag, vier Tage die Woche, wenn Sie das Fahrrad voll fahren, kann helfen, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Dieser Effekt ist nach 20 Wochen sichtbar.

1. Sie können auch dreimal pro Woche mindestens 40 Minuten radeln, um Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen.

1. Eine Metastudie zeigt, dass Krafttraining zur Erhöhung Ihres HDL-Cholesterins beiträgt. Die dreimal wöchentliche Teilnahme an einer Körperpumpenklasse kann eine große Hilfe sein, um Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Darüber hinaus ist Krafttraining auch gut für die Kraft Ihrer Knochen, so dass Sie später weniger durch den Rücken gehen.

1. Bauen Sie das Krafttraining langsam auf. Ich kenne jemanden, der nach dem ersten Bodypump-Kurs eine Woche lang starke Muskelschmerzen hatte. Dann ist es besser, ein paar Wochen lang leise zu pumpen, bis Sie weniger Muskelschmerzen haben, und dann die Anzahl der Krafttrainingsmomente zu erhöhen.

1. Hinweis! Krafttraining und Cardio-Training gemischt (also Krafttraining mit Ausdauertraining kombinieren) hilft nicht!

1. Intervalltraining hat auch keinen Einfluss auf die Erhöhung Ihres HDL-Cholesterins. Wählen Sie also an dem betreffenden Tag oder für Krafttraining oder Ausdauertraining.

1. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Rote-Bete-Saft bei einem aktiven Lebensstil den HDL-Cholesterinspiegel im Blut erhöhen kann. Darüber hinaus hilft dieser Saft auch, oxidativen Stress in Ihren Zellen zu bekämpfen.

1. Eine gute Hilfe für besseres Cholesterin und gegen freie Radikale.

1. Abnehmen hilft, das LDL-Cholesterin zu senken und das HDL-Cholesterin zu erhöhen. Glücklicherweise kann das Abnehmen mit den anderen Tipps zur Erhöhung des HDL-Cholesterins einhergehen. Darüber hinaus können Sie auch Gewicht verliert mit einem anderen Lebensstil und einer Veränderung in der Ernährung, wie der Paläo Lebensstil.

1. Kokosöl ist reich an Laurinsäure, die zur Erhöhung des HDL-Cholesterins beiträgt. Viele Geschäfte bieten jetzt Kokosöl zum Kochen an. Sehr nützlich, um Ihr Cholesterin zu senken, ohne sich zu viel Mühe zu geben. Stellen Sie einfach sicher, dass es reines Kokosöl ist! Die Lebensmittelindustrie möchte oft etwas Ungesundes wie Transfette hinzufügen.

1. Eine marokkanische Studie an 32 Männern während des Ramadan zeigt, dass das Fasten eine Senkung des LDL-Cholesterins und einen Anstieg des HDL-Cholesterins verursacht. Das Fasten erhöhte sogar das HDL-Cholesterin um 14 Prozent!

1. Einen Monat nach dem Ramadan waren der Anstieg des HDL-Cholesterins und der Rückgang des LDL-Cholesterins immer noch spürbar, aber danach muss das Fasten fortgesetzt werden.

1. Ramadan ist eine Form des intermittierenden Fastens. Für einige Stunden am Tag essen die Menschen nicht und zu anderen Tageszeiten. Zu Zeiten, in denen das Essen erlaubt ist, gibt es keine wesentlichen Einschränkungen für die Ernährung.

1. Es sollte beachtet werden, dass in Marokko die Menschen im Allgemeinen eine Mittelmeerdiät einhalten, die gesünder ist als die westliche. Deshalb empfehle ich, sich nach dem Fasten gesund zu ernähren und sich nicht mit Fast Food, Pommes und Pizza zu füllen, sondern mit Salaten, Oliven, Fisch und Nüssen.

Tipps zur Senkung des Cholesterinspiegels mit Diät

1. Eine Senkung des Cholesterins im Allgemeinen ist immer eine gute Idee. Deshalb erhöhen diese Tipps zusätzlich zur Erhöhung des HDL-Cholesterins den Cholesterinspiegel mit der Diät.

1. Grüner Tee enthält Antioxidantien, die gegen hohen Cholesterinspiegel wirken. Um diesen Effekt zu erzielen, sollten Sie täglich drei Tassen Tee trinken, bis zu fünf, um Nierensteine ​​zu vermeiden.

1. Rote Beeren können Ihren Cholesterinspiegel senken und sind gut für Ihr gesamtes Herz-Kreislaufsystem. Wenn Sie dreimal täglich eine Kapsel Beerenextrakt essen oder frische rote Beeren mit einem leckeren Smoothie oder in einem Salat mischen, erzielen Sie die beste Wirkung.

1. Die Blätter der Artischockenpflanze helfen gegen hohen Cholesterinspiegel. Weil es viele einzigartige Substanzen enthält, die helfen, die Venen sauber zu halten.

1. Rhabarber ist ein köstliches Gemüse, das auch gegen hohen Cholesterinspiegel hilft. Dies liegt wahrscheinlich an den Fasern der Rhabarberpflanze.

1. Die probiotische Wirkung von Joghurt wirkt sich auch positiv auf Ihren Cholesterinspiegel aus. Also nichts falsch mit einer Schüssel Joghurt von Zeit zu Zeit.

1. Spinatblätter enthalten ein Protein, das bei Ratten eine starke cholesterinsenkende Wirkung zeigt. Dies kann auch für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel gut sein. Spinat ist sowieso ein gesundes Gemüse, um Anämie zu bekämpfen.

1. Das Lycopin in Tomaten hilft auch gegen Cholesterin. Fällt es Ihnen schwer, genügend Tomaten in Ihre Ernährung aufzunehmen? Dann ist auch ein Glas Tomatensaft eine gute Lösung.

1. Gedämpfter Brokkoli enthält oft alle Substanzen, die Ihrem Körper und damit auch gegen Bluthochdruck helfen.

1. Grapefruit enthält viele Flavonoide, die gegen hohen Cholesterinspiegel helfen. Bitte beachten Sie, dass Grapefruit häufig mit Medikamenten interagiert. Fragen Sie daher zuerst Ihren Arzt um Rat, wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, z. B. die Pille, die nicht optimal wirkt.

1. Wenn Sie durch die Interaktion gestört werden, ist sehr dunkle Schokolade auch eine gute Alternative. Kakao ist auch reich an Flavonoiden, die gegen Bluthochdruck helfen. Stellen Sie sicher, dass die Schokolade zu mindestens 70% aus Kakao besteht. Normalerweise esse ich Schokolade mit 85% Kakao.

1. Der Apfel ist die traditionelle niederländische Superfrucht und einer der Vorteile ist auch die Senkung Ihres Cholesterins. Ein weiterer Vorteil ist die Senkung des Blutdrucks. Vergessen Sie nicht: "Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern."

1. Eine etwas exotischere Superfrucht ist die Avocado. Das Vitamin E und andere Nährstoffe in der Avocado helfen, Ihrem Körper von überschüssiger Cholesterin loszuwerden.

1. Knoblauch hat entzündungshemmende Eigenschaften. Entzündung und Cholesterin gehen oft Hand in Hand, weshalb Knoblauch bei hohem Cholesterinspiegel hilft.

1. Zwiebeln haben wie Knoblauch entzündungshemmende Eigenschaften. Sie können die Zwiebel oft leicht mit Fleisch braten oder für einen köstlichen Salat zerschneiden.

Endlich ...

1. Alkohol und Cholesterin sind manchmal die besten Freunde, außer wenn Sie zu viel Alkohol trinken, aber wenn Sie als Frau 1 Glas pro Tag und als Mann maximal 2 Gläser pro Tag haben können mit Alkohol für einen höheren HDL-Cholesterinspiegel.

1. Mit einer gesunden Ernährung und Ausdauersportarten oder Krafttraining können Sie auch dieses HDL-Cholesterin erhöhen. Darüber hinaus gibt es verschiedene Möglichkeiten, den gesamten Cholesterinspiegel mit der Nahrung zu senken.

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Quellen: