Die Suppendiät unter dem Mikroskop

1. Über das von Ihnen zubereitete Menü können Sie feststellen, ob die Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufgenommen haben, fettarm und ballaststoffreich sind. Und während Abwechslung in einem Menü nicht an einem Buffet in einem All-you-can-eat-Restaurant zu sehen ist, bietet es Ihnen jeden Tag Optionen, was für diejenigen von uns wichtig ist, die eine Auswahl mögen. Das Hauptziel ist es, diesen Speiseplan als Ausgangspunkt für einen gesünderen, bescheideneren und langfristigeren Ernährungsplan zu verwenden.

1. Während die frühen Versionen der Diät nicht außergewöhnlich gesund waren, sind jetzt mehr Informationen bekannt und die Diät hat sich erheblich geändert. Ernährungsumstellungen umfassen zumindest in einigen Versionen die Zugabe von Proteinzusätzen, um die Substanz und den Nährwert zu verbessern, das Natrium zu senken und / oder die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.

1. Im Laufe der Jahre haben viele Menschen ihre eigene persönliche Note hinzugefügt, um die Suppendiät besser an ihren eigenen Lebensstil anzupassen. Daran ist nichts auszusetzen, solange Sie die in der Ernährung eingeführten Grundprinzipien des Essens befolgen. Wenn Sie also einen besonderen Anlass haben oder in kurzer Zeit ein paar Pfund abnehmen möchten, ist die Suppendiät möglicherweise genau das, wonach Sie suchen.

1. Erstens, während Sie diese Diät einhalten, werden Sie keinen Hunger haben. Sie können so viel von den im Programm enthaltenen Lebensmitteln essen, wie Sie möchten! Und während die Diät selbst nur sieben Tage dauert (und nicht länger befolgt werden sollte), ist es einfach, sich daran zu halten und bietet einen großartigen „Kick-off“ für eine moderatere Art zu essen.

1. Natürlich ist die größte Sorge Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. In diesem Artikel werden wir die Vor- und Nachteile der Ernährung detailliert beschreiben und erklären, wie Sie sie genau überwachen und wie Sie sie durchführen können kann verantwortungsbewusst in relativ kurzer Zeit die besten Ergebnisse erzielen. Du wirst in dieses Kleid passen, bevor du es weißt!

Die Suppendiät von Tag zu Tag

1. Am ersten Tag der Diät können Sie jede Frucht konsumieren, die Sie essen möchten, aber Bananen sind nicht erlaubt. Warum sind Bananen nicht erlaubt? Sie sind nicht nur wie alle Früchte mit Fruktose (Fruchtzucker) gefüllt, sondern auch stärkehaltige Früchte, wodurch sie mehr Kohlenhydrate enthalten als die meisten Früchte. Iss erst an diesem ersten Tag Suppe und Obst.

1. Dies ist der „Induktionstag“, der Ihren Körper auf den Gewichtsverlust vorbereitet, indem Sie sich den ganzen Tag mit ballaststoffreichen und fettarmen Produkten füllen. Sie können so viele dieser Lebensmittel essen, wie Sie möchten, aber wählen Sie keine Fruchtsäfte, Obstgebäck (!) Oder Fruchtsnacks. Nur gute altmodische Früchte von Bäumen und natürlich Suppe sind erlaubt!

1. Wenn Sie noch nie Suppe gemacht haben, machen Sie sich keine Sorgen. Am Ende dieses Kapitels finden Sie ein Rezept, das Sie zusammen mit Rezepten für einige andere leckere Gerichte dieser Diät essen können. Natürlich ist nicht jeder ein Vier-Sterne-Koch, aber selbst ein Kind könnte diese Rezepte machen.

1. Deine Mutter hat wahrscheinlich immer gesagt "Iss dein Gemüse!"

1. Heute ist der Tag, an dem du deine Mutter wirklich stolz machen wirst! Dies ist ein Gemüsetag für alle. Sie dürfen kein Obst essen, aber Sie können jedes frische, rohe oder gekochte Gemüse Ihrer Wahl essen.

1. Die Diät empfiehlt auch stärkehaltige Gemüse wie Mais zu vermeiden und sie legen auch nahe, Leguminosen wie getrocknete Bohnen (man denke Pinto-Bohnen, Butterbohnen) zu vermeiden. Hier ist eine Liste einiger Gemüsesorten, die in der Suppendiät empfohlen werden, und einige Möglichkeiten, wie Sie sie möglicherweise für ein wenig Abwechslung essen können.

1. Werden Sie kreativ und würzen Sie es mit etwas Zitronensaft oder gewürztem Salz. Es gibt einige köstliche neue Kräuterkreationen, die etwas mehr Geschmack bieten können. Probieren Sie die "Miss Dash" -Versionen von Zitronenpfeffer, Knoblaucharomen und Koriander-Mischungen. Sie werden feststellen, dass dieser Tag, besonders wenn Sie wissen, was Sie gerne essen, leicht zu überstehen ist!

1. Oft verwechseln Menschen Durst mit Hunger. Wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser, um zu sehen, ob das Gefühl nachlässt.

1. Gerade als Sie dachten, Sie könnten hungrig werden, können Sie an diesem Tag eine große Ofenkartoffel mit (etwas) Butter essen. Dies wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und gut zu schlafen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Suppe irgendwann am Tag essen!

1. Am dritten Tag können Sie zwischen Obst- und Gemüsegruppen wählen. Iss bis du satt bist. Ofenkartoffeln sind zwar lecker, aber heute nicht erlaubt. An diesem Tag ist es wichtig, viel Wasser zu trinken und natürlich die Suppe zu essen.

1. Ich schlage vor, Sie haben immer eine gute Flasche Wasser dabei. Einige meiner Kollegen füllen sie mit Wasser und frieren sie am Abend zuvor ein. Dann lassen sie das Wasser am nächsten Tag langsam auftauen, damit sie den ganzen Tag über eiskaltes Wasser trinken können. Dies ist eine großartige Option für diejenigen unter Ihnen, die den Geschmack eines eisigen Glases Wasser genießen, aber während des Arbeitstages keinen Kühlschrank zur Verfügung haben.

1. Es ist eine gute Idee, wieder auf stärkehaltiges Obst und Gemüse wie Bananen zu verzichten. Während Ihr Körper nach diesen Kohlenhydraten verlangt, geben Sie ihnen nicht nach.

1. Magst du Bananen? Dann kannst du dich am nächsten Tag satt essen wie ein Affe!

1. Sie können heute bis zu acht Bananen essen, um Ihrem Körper bei dem Verlangen nach Süßigkeiten zu helfen, das Sie wahrscheinlich erlebt haben.

1. Sie können an diesem Tag auch so viele Gläser Magermilch trinken, wie Sie möchten. Magermilch ist beim Abnehmen besser für Sie, da die Fettschicht von oben vollständig „abgeschöpft“ wird. Wenn Sie 1%, 2% oder sogar Vollmilch trinken, können Sie bis zu 10% oder mehr Ihrer empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme trinken - und das nur mit Milch!

1. Während es im Rahmen eines Ernährungsplans einige Debatten über den Milchbedarf gibt, wissen wir alle, dass wir Kalzium benötigen, um unsere Knochengesundheit zu unterstützen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Studien zeigen, dass Kalzium auf Ihre Ernährung, die Menge an Gewichtsverlust erhöhen können Sie erleben.

1. Teilen Sie Ihren Speiseplan am vierten Tag mit Suppe, Bananen und fettarmer Milch. Sie werden heute definitiv zufrieden sein!

1. Gegen Ende des Suppendiätplans fügen Sie Ihrer Diät Fleisch hinzu. Sie können ungefähr 300 Gramm Rindfleisch und sechs frische Tomaten essen. Wenn Sie möchten, können Sie auch Brathähnchen oder Brathähnchen anstelle von Rindfleisch genießen. Stellen Sie vor dem Essen sicher, dass Sie die Fettkanten entfernen. Sie sind strengstens verboten!

1. Im Gegensatz zu den vorherigen Tagen ist dies ein wahrer Genuss, da Ihr Körper nach Lebensmitteln verlangt, die bisher nicht auf der Speisekarte standen. Der fünfte Tag ist ein großartiger Tag, um diese neuen Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten einzuführen.

1. Sie sollten Ihre Suppe an den letzten zwei Tagen mindestens einmal am Tag essen. Genießen Sie am sechsten Tag zwei oder sogar drei Steaks mit grünem Blattgemüse. Iss aber keine Kartoffeln! Sie können so viel Fleisch essen, wie Sie möchten. Trinken Sie gut, um die Harnsäureanhäufung zu verringern. Sechs bis acht Gläser sind eine gute Empfehlung, aber wenn Sie mehr trinken können, tun Sie es!

1. Am Ende des Suppendiätplans können Sie braunen Reis (so viel Sie möchten, solange es sich um braunes und nicht weißes Zeug handelt), ungesüßten Cranberrysaft und Gemüse hinzufügen. Iss bis du satt bist!

Hilfe bei der Befolgung der Suppendiät

1. Damit dies funktioniert, ist es wichtig, jemanden zu finden, der dasselbe tut. Es hilft einigen Leuten, ein Treffen im Fitnessstudio zu arrangieren oder gemeinsam die richtigen Lebensmittel zu essen. Es gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie diese andere Person im Stich lassen, wenn Sie das Programm nicht richtig befolgen und dies tatsächlich tun!

1. Aus diesem Grund fördern viele erfolgreiche Diätetiker Gruppen oder Clubs, denen Sie beitreten können, um Unterstützung zu finden. Weight Watchers organisiert Gruppentreffen, bei denen Sie Ideen austauschen, Ihre Lebensmittelauswahl teilen und Tipps geben können, wie das Programm für Sie funktionieren könnte. Wir arbeiten auch an einem Suppenforum für Sie.

1. Es gibt auch eine Form der Verantwortlichkeit, die Sie übernehmen, wenn Sie sich dazu verpflichten, jede Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder einfach jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zu trainieren. Sie werden die gleichen Gesichter sehen und einige Leute kennenlernen, die Sie vermissen werden, wenn Sie nicht da sind, auch wenn sie nicht Ihre besten Freunde fürs Leben werden.

1. Menschen sind Gewohnheitstiere, und wenn Sie einige Tage lang nicht auftauchen, sind Ihre Freunde besorgt. Manchmal ist das nur ein kleines Extra, das du brauchst, um dich anzuziehen und ins Fitnessstudio zu gehen, besonders wenn du nicht in der Stimmung dafür bist.

1. Es kann gut sein, diese Art von Unterstützung zu haben und Teil dieser Gruppen zu sein, da sie eine gemeinsame Community-Erfahrung fördern, an der es Spaß macht, ein Teil zu sein, besonders wenn Sie auf etwas sind das ist so schwer für so viele menschen. DU BIST NICHT ALLEINE. Es liegt in der Natur des Menschen, mit anderen sprechen und anderen helfen zu wollen.

1. Regelmäßige Bewegung ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel (die Rate, mit der Sie normalerweise Kalorien verbrennen) und die Effizienz des Herzens zu erhöhen. Die folgenden Aktivitäten verbrennen ungefähr 10 Kalorien pro Minute: Basketball, Radfahren, Fußball, Schwimmen, zügiges Gehen und Krafttraining.

1. Um die Bewegungsfreiheit von Muskeln und Gelenken zu verbessern, dehnen Sie sich vor dem Training. Dies erhöht auch die Flexibilität.

1. Einige interessieren sich mehr für die Idee, tagsüber einfach weniger Kalorien zu essen, anstatt im Fitnessstudio zu trainieren. Für viele von uns hilft uns die zusätzliche Aktivität dabei, die Kalorien aus den Lebensmitteln zu verbrennen, die wir nicht aufgeben möchten. Es gibt jedoch auch Studien, die darauf hinweisen, dass das Trainieren jemanden hungriger macht, was nicht wirklich beabsichtigt ist, weil man dann anfängt zu essen.

1. Studien haben gezeigt, dass ein durchschnittlicher 90-Kilo-Mann beim Treppensteigen nur drei Kalorien verbrannte. DREI! Er hätte den Aufzug nehmen und die Butter auf seinem Toast zum Frühstück auslassen können. Forscher neigen dazu zu glauben, dass das Essen der richtigen Lebensmittel auch ohne körperliche Aktivität besser ist als das Essen der falschen Lebensmittel.

1. Der Schlüssel ist in erster Linie zu verwalten, was Sie essen. Entscheiden Sie, was Sie in den Mund nehmen möchten, und beginnen Sie dann langsam aber sicher mit der Umsetzung des Gewichtsverlusts. Sie können täglich Sport treiben, aber Sie werden garantiert etwas falsch machen, wenn Sie weiter essen, wie Sie es immer gegessen haben. Sie müssen Ihre Essgewohnheiten ändern, bevor Sie mit dem Gewicht beginnen.

1. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, müssen Sie realistisch erkennen, was erreichbar ist und was nicht. Wenn es darum geht, Ihr Ziel für Ihren Körper festzulegen, müssen Sie wirklich ehrlich zu sich selbst sein. Legen Sie Emotionen und Ihre Präferenz für ein bestimmtes Zielgewicht beiseite und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ziele für Ihre Gesundheit und das Bild, das Sie sehen möchten, wenn Sie in den Spiegel schauen. Möchten Sie 60 Kilo wiegen oder nur gesünder sein? Entwickeln und notieren Sie eine Reihe von kurzfristigen und langfristigen Zielen, die für Sie funktionieren.

1. Weisen Sie für die kurzfristigen Ziele keine lebensmittelbezogenen kleinen Belohnungen zu, und größere Motivationen gelten für die langfristigen Ziele. Dies wird Ihnen helfen, in die richtige Richtung zu bleiben. Ein Teil des Spaßes beim Abnehmen besteht darin, kleine Belohnungen wie einen Maniküre- / Pediküre-Tag, ein lustiges neues Outfit in kleinerer Größe, einen Abend mit dem Wissen, dass Sie großartig aussehen, oder was auch immer zu erhalten. Zu wissen, dass am Ende Ihrer harten Arbeit noch etwas auf Lager ist, zusätzlich zum Abnehmen und zur Gesundheit, kann Sie wirklich motivieren, weiterzumachen.

1. Woher wissen Sie eigentlich, was ein vernünftiges Ziel für Sie ist? Eine der besten Methoden zur Beurteilung Ihrer Fitness ist die Berechnung Ihres Body Mass Index (BMI). Ihr BMI ist ein sehr zuverlässiger Indikator dafür, wie viel Körperfett Sie haben, basierend auf Ihrer Größe und Ihrem aktuellen Gewicht (es sei denn, Sie sind Bodybuilder oder supergepumpter Athlet, die Skala macht wenig Sinn).

1. Verwenden Sie diese Informationen, um ein angemessenes Zielgewicht für sich selbst festzulegen und kurz- oder langfristige Ziele zu erreichen, wie von Ihrem BMI angegeben.

1. Angenommen, Sie sind sechs Fuß groß und wiegen 75 Kilo. Für Ihre Größe gilt dieses Gewicht als „fettleibig“ und Sie müssen ein paar Pfund abnehmen, bevor Sie zur nächsten Kategorie wechseln. Setzen Sie sich auch einige kleine Zwischenziele. Belohnen Sie sich nach jedem Ziel (nicht mit Essen).

1. Ein Fünf-Pfund-Verlust ein ausgezeichnetes kurzfristiges Ziel und mit der Suppe Diät sein würde, kann es leicht in nur wenigen Tagen erreicht werden. Möglicherweise möchten Sie schließlich Ihr gesundes BMI-Gewicht erreichen. Das könnte Ihr langfristiges Ziel sein.

1. Das Hauptaugenmerk liegt hier darauf, Ziele zu setzen, die fast unmöglich zu erreichen sind. Der Grund dafür ist, dass wenn Sie ein Ziel setzen, das Sie definitiv erreichen können, es nicht wirklich ein Ziel ist. Es ist dann eher ein Ereignis. Ein Ziel muss fast zu schwer zu erreichen sein und man könnte jedes Mal einfach darunter fallen, aber das ist natürlich kein Problem. Es geht darum, sich selbst herauszufordern!

1. Seien wir ehrlich: Machen Sie Ihre Ziele nicht so schwierig, dass Sie sie selbst mit größter Aufmerksamkeit für das Programm niemals erreichen können. Wenn Sie das tun, werden Sie nur scheitern. Verwenden Sie das Zielblatt am Ende dieses Handbuchs, um eine Reihe von kurz- und langfristigen Zielen festzulegen, die schwierig erscheinen mögen, die Sie jedoch mit harter Arbeit überwinden können. Dann freuen Sie sich auf die kleinen Mini-Belohnungen, die Sie sich gesetzt haben. Es ist ein harter Kampf, aber die Endergebnisse sind es wert und alles, was Sie tun müssen, ist jemandem zuzuhören, der bereits gekämpft hat und genau weiß, wovon Sie sprechen.

Endlich…

1. Die Suppendiät ist eine der vielen Möglichkeiten, schnell ein paar Pfund abzunehmen. Aber lassen Sie uns ganz klar sein, dass dies nicht von Dauer ist, wenn Sie nach Ihrer Suppendiät zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren. Andererseits können Sie die Suppendiät niemals Ihr ganzes Leben lang befolgen. Denken Sie daran, dass die Suppendiät eine Crash-Diät ist, die schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben kann, wenn Sie diese zu lange einhalten.

1. Halten Sie es auf eine Woche begrenzt und wechseln Sie dann zu einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung, vorzugsweise in Kombination mit viel Bewegung. Letztendlich ist dies der einzige Weg, um nachhaltig Gewicht zu verlieren.

1. Möchten Sie mehr darüber erfahren? Dann lesen Sie hier weiter:

1. Nachhaltiger Gewichtsverlust ohne Diät!

1. En.wikipedia.org/wiki/Cabbage_soup_diet

1. Www.fastslimbody.com/cabbage-soup-diet

1. Health.howstuffworks.com/ wellness /diet-fitness/diets/cabbage-soup-diet.htm