Endlich…

1. Möchten Sie mühelos zusätzliche Kalorien verbrennen? Jeder weiß jetzt, dass das Sitzen und damit das Nichtbewegen sehr gesundheitsschädlich ist. Viele Studien haben gezeigt, dass ein längeres Sitzen jeden Tag uns fett machen und unser Risiko eines vorzeitigen Todes erheblich erhöhen kann.

1. Aber was können Sie tun, wenn Sie ein Viertel Ihres Lebens im Büro verbringen und den größten Teil des Tages an Ihrem Stuhl hängen bleiben? Die Antwort: Suchen Sie nach einem Weg, um aufzustehen und sich zu bewegen. Und laut einer umfangreichen neuen Studie müssen Sie dafür nicht einmal ins Fitnessstudio gehen.

1. Die Studie fand in The Lancet veröffentlicht wird, dass nur zweieinhalb Stunden Training pro Woche kann Ihr Leben helfen zu verlängern und das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren !

1. Es spielt keine Rolle, wie Sie diese 150 Minuten jede Woche mit Training verbringen. Egal, ob Sie sich für einen Spin-Kurs anmelden oder in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen, jede körperliche Aktivität zählt.

1. Ich würde daher davon abraten, jemandem Geld zu zahlen, um aktiv zu sein. Unsere Ergebnisse zeigen, dass Aktivitäten außerhalb der Freizeit wie Arbeit, Hausarbeit, Bewegung zu Fuß oder mit dem Fahrrad das Risiko für vorzeitigen Tod und Herzerkrankungen genauso gut verringern wie die Arbeit im Fitnessstudio.

1. Weil niemand ewige Jugend hat, haben wir das Beste zusammengestellt: einen Leitfaden, um jetzt aktiver zu werden. Im Folgenden finden Sie einige der einfachsten Möglichkeiten, heute mehr Kalorien zu verbrennen!

Aufräumen

1. Durch Aufräumen sieht Ihr Zuhause nicht nur blitzschnell aus, sondern Ihr Körper sieht auch besser aus. Alles, was Sie tun müssen, um sich von Raum zu Raum zu bewegen, ist, beim Bürsten auf Ihre Bewegungen zu achten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie sich bücken, um einen Tisch zu reinigen, oder beim Schrubben auf den Zehen stehen.

1. Balancieren Sie auf einem Fuß, während Sie das Waschbecken und den Rest Ihres Badezimmers oder Ihrer Küche reinigen, und wechseln Sie sich einfach ab. Mit nützlichen Tipps wie diesen können Sie leicht einen straffen Körper bekommen und gleichzeitig alle Ihre Aufgaben rund um das Haus erledigen. Nur 25 Minuten Reinigen und Aufräumen können 100 Kalorien verbrennen.

Tragen Sie Gewichte, während Sie Besorgungen machen

1. Das Anlegen von Knöchelgewichten ist eine großartige Möglichkeit, Besorgungen zu erledigen und es etwas schwieriger zu machen. Weitere Optionen sind eine Gewichtsweste, mit der Sie das Gewicht, das Sie mit sich führen, erhöhen und verringern können.

Nehmen Sie das Fahrrad zur Arbeit

1. Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe der Arbeit zu leben (und kein wichtiges Meeting haben, bei dem Sie sich anziehen müssen), sollten Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Und wenn der gesamte Weg zur Arbeit zu weit ist, teilen Sie einfach den Weg! Nehmen Sie den Bus, die U-Bahn oder den Zug zu einem nahe gelegenen Punkt und radeln Sie den Rest des Weges.

Weiter weg parken

1. Kombiniere und sei einfach schlau. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, das Haus etwas früher zu verlassen und Ihr Auto ein paar Blocks entfernt oder an der am weitesten entfernten Stelle im Parkhaus zu parken, um den kurzen Weg zur Arbeit zu machen.

Nimm den Hund öfter

1. Die Verspieltheit Ihres Hundes kann zu Ihren Gunsten wirken! Laufen mit dem Hund um kann eine gute Möglichkeit sein, um Kalorien zu verbrennen und ein großes Training zu bekommen, ohne in die Turnhalle. Solange Sie sich bewegen, ziehen sich Ihre Muskeln zusammen und verbrennen Kalorien. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie jeden Tag etwas Zeit dafür einplanen. Nur 10 Minuten Spielen mit Ihrem Hund bei mäßiger Intensität pro Tag können mehr als 15.000 Kalorien pro Jahr verbrennen! Dies entspricht etwa fünf oder sechs Pfund Fett. Wenn Sie es bereits gewohnt waren, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, warum nicht einen zusätzlichen Block laufen oder zwei verpassen? Die zusätzlichen Schritte helfen Ihnen beim Abnehmen und kommen auch Ihrem vierbeinigen Freund zugute!

Stehend im Büro arbeiten

1. Anscheinend ist es möglich, im Stehen genauso einfach zu tippen wie im Sitzen, und Sie verbrennen auch viel mehr Kalorien, während Sie dabei sind. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, empfehle ich dringend, mit einem Stehpult zu experimentieren. Wenn Ihr Büro keinen Stehpult hat, machen Sie es sich selbst, indem Sie Ihren Monitor und Ihre Tastatur auf einen Stapel Bücher legen.

Sport unter der Bettdecke

1. Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne aufzustehen? Laut Forschern verbrennen Frauen während einer durchschnittlichen Sex-Sitzung 69 Kalorien, während Männer bis zu 100 Kalorien verbrennen. Sie brauchten wahrscheinlich keine Entschuldigung, um es öfter zu tun, aber jetzt, wo Sie das wissen, werden Sie es überhaupt nicht mehr loslassen, oder?

Nimm öfter die Treppe

1. Dies ist offensichtlich, aber Sie werden überrascht sein, wie viel Gewicht Sie verlieren können, wenn Sie es tatsächlich tun. Möglicherweise müssen Sie eine Datei im 15. Stock ausliefern, während sich Ihr Büro im 10. befindet. Verwenden Sie dann die Treppe anstelle des Aufzugs, da Sie doppelt so viele Kalorien verbrennen wie beim Gehen. Eine 150-Pfund-Person könnte ungefähr 6 Pfund pro Jahr verlieren, wenn sie jeden Tag zwei Treppen hochgeht! Tun Sie das mal 3 und Sie könnten 18 Pfund verlieren, ohne jemals ins Fitnessstudio zu gehen.

Mehr Gartenarbeit

1. Wussten Sie, dass Sie 100 Kalorien verbrennen können, wenn Sie nur 22 Minuten im Garten arbeiten? Und das ist, wenn Sie 175 Pfund wiegen. Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie Kalorien noch schneller. Und während Sie in den Boden graben, stellen Sie sicher, dass Sie eine doppelte Dosis des guten Materials erhalten, indem Sie neben dem Abnehmen auch schöne Blumen und Kräuter pflanzen. Auf diese Weise haben Sie immer frisches Gemüse und Kräuter, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.

Versuchen Sie es mit einem Stabilitätsball

1. Wenn Sie Ihren Bürostuhl gegen einen Stabilitätsball tauschen, können Sie Ihre Kernmuskeln stärken und gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie während Ihres Arbeitstages auf einem dieser großen Sportbälle sitzen, können Sie bis zu 100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Also, wenn Sie 300 Tage im Jahr arbeiten, könnte es zu einem zusätzlichen 30.000 Kalorien oder etwa 8,5 Pfund aufsummieren!

Do sehr kleiner Workouts

1. Weißt du, eine solche Mutter von drei Kindern, die auch eine Spin-Klasse unterrichtet und immer fantastisch aussieht? Genial. Aber das ist nicht für jeden erreichbar, was Sie frustrieren kann, dass Sie kein Trainingsgott oder eine Göttin sein können. Die gute Nachricht: Sie haben nur 2 ½ Minuten brauchen, um den Stoffwechsel zu erhöhen und Kalorien beginnen zu brennen. Eine Studie veröffentlichte in der Zeitschrift Physiological Report festgestellt, dass Menschen, die für 30 Sekunden bei maximaler Anstrengung zu bewältigen, um 4 Minuten Pause folgte, eine zusätzliche 200 Kalorien an diesem Tag verbrannt und hielten ihr Stoffwechsel hoch für die nächsten 24 bis 48 Stunden. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie ein stationäres Fahrrad auf Ihrer Baustelle haben, aber ein ähnliches Ergebnis kann erzielt werden, indem Sie die Treppe hinauf rennen und einige Male auf und ab springen.

Mitsingen

1. Dies ist eine überraschende. Das Einschalten des Radios und das Mitsingen Ihrer Lieblingslieder können Ihre Kinder ärgern, aber es hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Tun Sie dies für 40 Minuten und Sie werden ungefähr 100 Kalorien verbrennen.

Machen Sie jede Stunde einen 2-minütigen Spaziergang

1. Sie denken vielleicht, dass man viel bei der Arbeit gehen, aber sehr selten hat jemand im Büro zu Fuß für mehr als 20 Sekunden. Versuchen Sie, Ihre Route beim ersten Gehen zu verlängern (es dauert also 2 Minuten, bis Sie zu Ihrem Schreibtisch gelangen). Hier ist der Grund, warum es einen Versuch wert ist: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass ein zweistündiger Spaziergang pro Stunde die Auswirkungen von zu viel Sitzen ausgleichen kann, eine der schlechten Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen.]

Tanze öfter

1. Egal, ob Sie sich in Ihrem Wohnzimmer oder im Club bewegen, wenn Sie nur 17 Minuten lang die Hüften schütteln, werden 100 Kalorien verbrannt. Schauen Sie sich diese 8 besten Workouts zum Fettabbau und zur Kalorienverbrennung an, um das Fett aus diesen zusätzlichen Bissen zu verbrennen.

1. Egal, ob Sie in ein Fitnessstudio gehen, einen Kurs besuchen oder einfach Ihre Füße in Ihrem eigenen Wohnzimmer vom Boden heben, fangen Sie an zu tanzen! Musik hören und dann Sport treiben ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz höher schlagen zu lassen, zumal es eines dieser Workouts ist, das sich nicht wie ein Workout anfühlt. Glaubst du uns nicht? Eine Studie ergab, dass bestimmte Arten von Tanzbewegungen - denken Sie an Zumba - tatsächlich mehr Kalorien verbrennen können als Laufen.

Shuttle-Dienste nicht mehr nutzen

1. Sie können sich glücklich schätzen, wenn Sie Shuttleservices nutzen können, um schnell zu Ihrem Arbeitsplatz zu gelangen, aber es gefällt Ihrem Körper nicht. Wenn möglich, sollten Sie an einer früheren Haltestelle aussteigen und den Rest des Weges gehen. Auf diese Weise können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen.

Spielen Sie öfter mit Ihren Kindern

1. Hast du Kinder? Sie müssen definitiv eine Menge Energie verbrennen, nutzen Sie diesen Vorteil und machen Sie sich auf den Weg. Spiele wie Hopse und Bälle im Hinterhof machen nicht nur Spaß und Spaß, sie können auch eine Menge Kalorien verbrennen. Erstellen Sie einen Hindernisparcours für Ihre Kinder und fahren Sie mit ihnen! Laufen, springen, kriechen, rennen! Und hast du keine Kinder? Dann leihen Sie sich die Kinder Ihrer Freunde aus und lassen Sie ihre Eltern für den Tag ausgehen, während Sie babysitten.

Während des Anrufs bewegen

1. Wenn Ihr Handy das nächste Mal klingelt, stehen Sie auf, um es zu beantworten, und sitzen Sie nicht den ganzen Anruf herum. Versuchen Sie, für die Dauer des Gesprächs auf einem Bein zu balancieren. Wenn der nächste Anruf eingeht, schalten Sie ihn auf das andere Bein um.

Hör auf, an einer roten Ampel zu fluchen

1. Wenn Sie das nächste Mal im Stau stehen oder auf eine rote Ampel warten, können Sie die Zeit nutzen, um Ihre Kernmuskeln zu trainieren und Ihre Haltung zu verbessern. Halten Sie dazu das Lenkrad gerade. Setzen Sie sich dann mit dem Rücken so gerade wie möglich gegen Ihren Stuhl. Halten Sie Ihre Schultern zurück und straffen Sie die Muskeln in Ihrem Kernbereich. Konzentrieren Sie sich auf eine tiefe, beruhigende und dennoch kraftvolle Atmung in Ihrem Magen. Du kannst auch tun, was ich tue, damit es mehr Spaß macht, und das atmet nur den Takt deines Lieblingssongs!

Warte

1. Nur weil Sie keine zusätzliche Zeit haben, um regelmäßig ins Fitnessstudio zu fahren, heißt das nicht, dass Sie diese Woche keine Zeit haben, ein paar Spaziergänge zu machen. Egal, ob Sie mit Ihrem Partner gehen, einen Hund an der Leine führen oder Ihre Turnschuhe selbst anziehen, ein Spaziergang kann mehr Kalorien verbrennen, als Sie denken. Anstatt nur spazieren zu gehen, können Sie Ihr Tempo erhöhen. Wenn Sie einen flotten Spaziergang machen und das Tempo hoch halten, können Sie schließlich zusätzliche 1.200 Kalorien pro Monat verbrennen. Gehen Sie jeden Tag nur 20 Minuten.

Geh von der Couch

1. Obwohl wir Ihnen nicht verbieten, Ihre Lieblingssendung anzusehen, ist der Werbespot eine großartige Zeit zum Trainieren. Konzentrieren Sie sich auf jede Übung, um das Beste daraus zu machen. Wenn Sie in jeder Werbepause verschiedene Übungen machen, werden Sie bald ein volles Training erhalten. Ein Beispiel hierfür sind Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Crunches und Jumping Jacks. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie die Bewegungen beschleunigen. Die Zeit, zu der Ihr Programm erneut gestartet wird, ist Ihre Zeit für die Wiederherstellung. Was ist, wenn Sie ein Programm ohne Werbeunterbrechung auf Netflix ansehen? Bauen Sie einfach Pausen ein oder üben Sie etwas Bewegung, während Sie zuschauen.

Staubsaugen lohnt sich

1. Staubsaugen ist wahrscheinlich kein Job, den Sie wirklich machen möchten, oder? Gehende Ausfallschritte sind eine großartige Möglichkeit, um an Ihren Bauchmuskeln, Hüften und Oberschenkeln zu arbeiten. Die gute Nachricht ist, dass Sie sie beim Staubsaugen ausführen können. Während Sie den Staubsaugerschlauch halten, machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne, während Sie die Ferse des anderen Fußes anheben. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Hüften. Lassen Sie das hintere Knie nicht den Boden berühren. Komm zurück und bring den hinteren Fuß nach vorne. Wiederholen, bis der gesamte Teppich sauber ist.

Nehmen Sie die Treppe anstelle der Rolltreppe

1. Wenn Sie das nächste Mal aus der U-Bahn steigen oder durch das Einkaufszentrum gehen und die Rolltreppe überspringen und stattdessen einfach die Treppe nehmen, verbrennen Sie eine verrückte Menge an Kalorien. Touristen sagen oft, Treppensteigen kann helfen, diese köstlichen Feiertagsmahlzeiten zu gehen.

Konzentriere dich auf dein Training

1. Nichts beeinträchtigt die Intensität eines Trainings so sehr, als sich zwischen den Sätzen zu viel auszuruhen. Vor allem, wenn Sie wie viele andere unter Smartphone-Geräten leiden, bei denen Menschen durch Texte scrollen und zwischen den Sets Instagram anzeigen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu dieser Gruppe gehören. Stellen Sie Ihr Telefon in ein Schließfach und konzentrieren Sie sich auf Zirkeltraining, abwechselnde Bewegungen sowie Drücken und Ziehen, damit Sie zwischen den Trainingseinheiten ohne Pause trainieren können. Wenn Sie zwei oder drei Sätze mit jeweils sechs Zügen ausführen, verbrennen Sie auf Instagram viel mehr Kalorien. Außerdem verbringst du viel weniger Zeit im Fitnessstudio.

Geh zum Pool

1. Auf seinem Höhepunkt des Trainings verbrannte Michael Phelps 8.000 bis 10.000 Kalorien pro Tag. Das ist das Vier- bis Fünffache der von einem typischen Amerikaner empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme. Aber Sie müssen definitiv nicht wie ein Olympianer trainieren, um solche Stoffwechseleffekte zu erzielen. Schwimmen ist wohl das beste kalorienverbrennende Ganzkörpertraining mit geringen Auswirkungen, das Sie finden können, und das Tolle daran ist, dass es auch den Stoffwechsel ankurbelt. Wenn Sie nicht schwimmen können, ist es jetzt an der Zeit, an Schwimmkursen teilzunehmen und schwimmen zu lernen. Glücklicherweise können Sie heutzutage fast überall Unterricht nehmen.

Intervalltraining

1. Der jüngste Hype hat es in Mode gebracht, einen Halbmarathon in drei Stunden zu laufen. Beachten Sie jedoch, dass dies sehr anstrengend für Ihre Gelenke ist und wenig Nutzen bringt. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kürzere Trainingseinheiten auf einer Strecke oder einem Rasen. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen und wechseln Sie dieses mit 2 Minuten leichtem Gehen ab, gefolgt von 2 Minuten Laufen. Beenden Sie mit einer 5-minütigen Abkühlung für ca. 30 Minuten. Du bekommst ein viel besseres Training als der 'Halbmarathonläufer', der rausgeht und aus seinem Körper rennt.

Machen Sie eine Radtour oder gehen Sie einen Tag spazieren

1. Denken Sie an Ihre College-Zeit zurück: Sie sind wahrscheinlich überall hingegangen, weil Sie entweder kein Auto hatten oder nicht fahren konnten. Glücklicherweise trinkst du jetzt nicht mehr so ​​viel, aber es gibt keinen Grund, warum du nicht mehr so ​​viel laufen oder radeln kannst wie früher (oder sogar noch mehr). Gehen Sie mindestens einmal am Tag zu Fuß oder mit dem Fahrrad aus und lassen Sie das Auto in der Garage stehen. Sie verbrennen mehr Kalorien, Benzin sparen und auch Straßen vermeiden, dass Sie nicht auf Ihrem Smartphone sehen.

Alles andere als warten

1. Im Leben muss man genug warten: an Flughafenterminals, in Beratungsräumen warten, in der Schlange stehen, um auf den nächsten Kundendienstmitarbeiter zu warten. Anstatt beim Musikhören beiläufig durch Ihr Telefon zu scrollen, können Sie auch 10 Kniebeugen ausführen. Steh auf und bring deine Schultern zurück. Dann ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln nacheinander fest. Dies ist möglicherweise keine große Übung zur Kalorienverbrennung, insbesondere wenn Sie sich bei Chipotle anstellen, aber machen Sie es 10 Mal am Tag und es macht wirklich einen Unterschied. Noch wichtiger ist, dass es Ihre Haltung wiederherstellt und Sie in eine bessere Position bringt, um härter zu trainieren, wenn Sie im Fitnessstudio oder auf der Strecke sind.

Nehmen Sie etwas mit, wohin Sie auch gehen

1. Als vor einigen Jahren überall Hindernisrennen verschwanden, engagierten sich einige Menschen so sehr, dass sie überall einen gewichteten Rucksack oder einen Gürtel mit Gewichten trugen. Das ist ein gutes Training für ein Spartan Race oder die Goruck Challenge und ein guter Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sie müssen kein Michellin-Mann werden und 10 Pfund Eisen in Ihren Rucksack stecken. Werfen Sie einfach ein paar Bücher in einen Rucksack und machen Sie sich auf den Weg. Übrigens ist es immer schön, ein Buch bei sich zu haben. Der Autor Stephen King sagt, dass das Lesen am besten in kleinen Stücken und nicht in großen Fetzen erfolgt. Wenn Sie ein Buch mitnehmen, können Sie auch 10 und 15 Minuten pro Tag viel schneller lesen.

Trink mehr Wasser

1. Mehr Wasser zu trinken ist eine weitere Strategie, die nicht direkt verbrennen mehr Kalorien hat, sondern hat eine enorme indirekte Auswirkungen. Hunger wird manchmal mit Durst verwechselt und wenn Sie gut hydratisiert sind, werden Sie weniger essen. Sie können auch härter trainieren und eine bessere allgemeine Gesundheit erfahren. Wenn Sie Probleme haben, klares Wasser zu trinken, sollten Sie etwas Zitronensaft in eine Wasserflasche geben oder sich eine leckere, zuckerfreie Limonade gönnen.

1. Wie Sie oben lesen können, gibt es viele Möglichkeiten zu trainieren, ohne dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Es geht nur darum, kreativ zu sein und ein bisschen „out of the box“ zu denken.

1. Www.self.com/story/easy-ways-burn-more-calories-in-a-day

1. Www.womenshealthmag.com/weight-loss/g19991423/lazy-girl-weight-loss/

1. Www.verywellfit.com/ways-to-burn-calories-without-exercise-3496380