Sodbrennen 24 Tipps: Was zu tun ist

1. Durch Sodbrennen genießen Sie weniger Essen, schlafen schlecht oder haben sogar Angst, nach einem Schluck kohlensäurehaltigem Getränk loszulassen.

1. Außerdem ist Sodbrennen nicht bei jedem gleich. Einige leiden nach dem Abendessen darunter, andere morgens oder abends. Es kann ziemlich störend sein und alltägliche Aktivitäten stören, was dazu führt, dass alles schief geht.

1. Daher Tipps für Sodbrennen und Aufstoßen.

Sodbrennen und Trinken

1. Zitrusfrüchte können bei manchen Menschen zu saurem Aufstoßen führen. Zum Beispiel aus Orangensaft. Sie können auch Sodbrennen bekommen, wenn Sie Ihr Getränk stechen.

Tipp 1: Vermeiden Sie saure Getränke

1. Fruchtsäfte können den Säuregehalt Ihrer Magensäure beeinflussen und zu Sodbrennen oder Aufstoßen führen. Obwohl noch keine Studien zur Vermeidung von Zitrussäften durchgeführt wurden, scheint dies die Lösung zu sein, wenn Sie nach dem Verzehr von Orangensaft Sodbrennen bekommen.

Tipp 2: Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

1. Hier geht es nicht nur um alkoholfreie Getränke mit Kohlensäure, sondern auch um Wasser mit Kohlendioxid. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken dieser Getränke zu Sodbrennen und Aufstoßen führen kann.

Sodbrennen Schokolade

1. Untersuchungen zeigen, dass Schokolade in einigen Fällen zu Sodbrennen und Aufstoßen führen kann. Zum Beispiel beim Verzehr von mehr als 120 ml Schokoladensirup.

Tipp 3: Vermeiden Sie Schokolade

Sodbrennen Stress

1. Stress ist super nervig, weil man alle möglichen Nebenwirkungen bekommt. Eines davon ist Sodbrennen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass Stress und posttraumatischer Stress zu Aufstoßen führen können. Daher ein paar Tipps zum Stressabbau.

Tipp 4: Meditieren

1. Meditation hilft Ihnen, sich zu entspannen und sogar den Stress in Ihrem Blut zu reduzieren. 10 Minuten am Tag meditieren kann helfen. Dieser Effekt sollte bereits nach einigen Wochen sichtbar sein. Es gibt verschiedene Formen der Meditation, die Sie ausprobieren können, aber bei allen Formen konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Ihre Atmung.

1. In einer Version konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und nichts anderes und in der anderen geht es nur darum, sich Ihrer Umgebung bewusst zu werden, damit Sie im Hier und Jetzt sind. .

1. Wenn Sie Meditation schwierig finden, ist Yoga auch eine gute Lösung, da Sie sich auf Ihre Form konzentrieren müssen, damit Sie nicht von seltsamen Gedanken abgelenkt werden, die Ihnen plötzlich in den Sinn kommen (was sehr normal ist) ist).

Tipp 5: Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

1. Insbesondere wenn Sie aufgrund eines Traumas Stress haben, kann CBT Ihnen helfen, weniger Stress zu haben. Ein Psychologe kann Ihnen dabei helfen und Sie haben auch Selbsthilfebücher für die Anwendung von CBT.

Tipp 6: Geh früher ins Bett

1. Eine andere Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, mehr zu schlafen. Besonders wenn Sie jetzt weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, kann dies Ihren Stress erhöhen, indem Sie sich tagsüber nicht richtig konzentrieren können und Fehler machen, die zu zusätzlichem Stress beitragen.

1. Wenn Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen, verbessern Sie tagsüber Ihr Energieniveau und Ihre Konzentration, wodurch Stressfaktoren reduziert werden.

Rauchen von Sodbrennen

1. Rauchen und Sodbrennen gehen fast buchstäblich Hand in Hand. Untersuchungen zeigen, dass Rauchen Sodbrennen verursachen kann und dass es umso schlimmer wird, je länger Sie rauchen.

1. Das Schlimmste ist, dass Sie Ihr Sodbrennen nicht immer loswerden, wenn Sie lange geraucht haben. Dies ist ein Schaden, den Sie verursachen, weil Sie rauchen. Deshalb ist es wichtig, rechtzeitig mit dem Rauchen aufzuhören, um eine Verschlechterung zu verhindern.

1. Dies liegt daran, dass das Aufstoßen während eines Raucherhustens auftreten kann, der sich verschlimmert, je länger Sie rauchen.

1. Auch ein tiefes Einatmen einer Zigarette kann im Allgemeinen Sodbrennen oder tiefes Atmen verursachen, wenn Sie (Ex-) Raucher sind.

Tipp 7: Aufhören zu rauchen

1. Um schlimmeres Sodbrennen zu vermeiden, ist es wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören. Damit dies erfolgreich ist, ist es wichtig, sich selbst zu belohnen, wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum angehalten haben. Wenn du denkst, dass es toll ist, dass du den Tag ohne Zigarette überstanden hast, kannst du dich mit etwas belohnen, und wenn du denkst, dass es ein Wunder ist, für einen Monat aufzuhören, dann belohnst du dich nach einem Monat.

Tipp 8: Verwenden Sie Nikotinersatz

1. Mit Nikotinkaugummi oder Pflastern können Sie die Raucherentwöhnung vereinfachen. Dies gibt Ihrer Lunge und Ihrem Magen die Möglichkeit, sich von Ihren Rauchgewohnheiten zu erholen, aber Sie erhalten trotzdem Ihren täglichen Nikotinschuss;).

Sodbrennen Alkohol

1. Wie beim Rauchen ist Alkohol mit Sodbrennen verbunden und genau wie beim Rauchen ist es wichtig, jahrelang kein starker Trinker zu sein. Dies liegt daran, dass je länger Sie (stark) trinken, desto länger Sie aufhören zu trinken, desto mehr werden Sie keine signifikante Reduzierung des Sodbrennens haben.

1. Sodbrennen tritt bei 43 Prozent der Menschen auf, die viel Alkohol trinken, während nur 16 Prozent der Nichttrinker darunter leiden.

Tipp 9: Hör auf zu trinken

1. Sind Sie jemand, der regelmäßig eine Flasche Alkohol anstelle einiger Gläser zurückstößt? Dann ist es wichtig, so schnell wie möglich (möglicherweise unter Aufsicht) mit dem Trinken aufzuhören, um schlimmere Schäden an Ihrem Körper zu vermeiden.

: Nie trinken mehr als 2 (wie eine Frau 1) Gläser Alkohol pro Tag

1. Moderate Trinker leiden weniger unter Sodbrennen als starke Trinker. Trinken Sie daher vorzugsweise nicht oder als Mann maximal 2 Gläser Alkohol oder als Frau 1 Glas Alkohol pro Tag. [! 160650 => 1140 = 25!] Sie können diese Gläser nicht addieren und erhalten am Wochenende Ihre Quote auf einmal, leider funktioniert das mit Alkohol nicht so!

Sodbrennen übergewichtig

1. Fettleibigkeit trägt auch zu Sodbrennen bei. Untersuchungen zeigen, dass Sie mit einem BMI von mehr als 30 Punkten viel mehr Probleme damit bekommen können. Abnehmen kann bei Sodbrennen helfen, wenn es übergewichtig ist.

1. Forscher geben an, dass mehr Forschung in diesem Bereich durchgeführt werden muss. In jedem Fall ist eine Crash-Diät wird nicht funktionieren.

Tipp 11: Mehr bewegen

1. Wenn Sie mehr trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien, um Gewicht zu verlieren. 30 Minuten am Tag trainieren kann helfen. Wie ein täglicher Spaziergang von einer halben Stunde oder tägliches Radfahren oder Schwimmen.

Tipp 12: Gewichte verwenden

1. Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, da Sie Muskelmasse aufbauen, die auch in Ruhe mehr Energie verbrennt als wenn Sie weniger Muskeln haben. Tägliche Kettlebell-Übungen können helfen, Muskeln aufzubauen.

1. Auf Pinterest und Youtube finden Sie viele Übungen für Ihr Krafttraining.

1. Möchten Sie dies sicher unter Aufsicht tun? Dann gehen Sie am besten in ein Fitnessstudio, in dem Ihnen die Lehrer die richtige Haltung beibringen.

1. Dort können Sie auch an Gruppenstunden teilnehmen, die Ihre Motivation eine Stunde lang aufrechterhalten können.

Tipp 13: Intervalltraining mit hoher Intensität

1. Ausdauersportarten werden oft als ein guter Weg zum Abnehmen angesehen, aber Intervalltraining ist eigentlich das Beste. Dies erfordert mehr Anstrengung von Ihrem Körper, so dass Sie mehr Gewicht verlieren. Mit dem HIIT-Training können Sie auch Krafttraining und Cardio-Übungen abwechseln.

Tipp 14: Intermittierendes Fasten

1. Intermittierendes Fasten ist eine Möglichkeit, weniger zu essen und Ihren Körper zu ermutigen, Fett anstelle von Zucker zu verbrennen. Beim intermittierenden Fasten essen Sie mehrere Stunden am Tag nicht, damit Ihr Körper Fett anstelle des Zuckers verbrennt, den Sie normalerweise aus Ihrer Ernährung erhalten. Dies ermöglicht es Ihnen auch, Gewicht zu verlieren. Sie sollten nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag essen. Nach dem Fasten können Sie wieder normal (vorzugsweise gesund) essen.

Tipp 15: Passen Sie Ihre Ernährung an

1. Übergewicht wird häufig durch eine ungesunde Ernährung mit (zugesetzten) Zuckern und (Trans-) Fetten verursacht. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie gesünder essen und die zucker- und fettreichen Lebensmittel durch gesunde Zutaten ersetzen. Anstelle eines Müsliriegels isst du also einen Apfel. Anstelle einer Schüssel Pommes essen Sie eine Schüssel Karotten. Anstelle dieser Pizza isst du Fleisch und zwei Portionen Gemüse. Anstelle von Weißbrot isst du Vollkornbrot und so weiter und so fort.

1. Die Paläo-Diät wird auch zur Gewichtsreduktion empfohlen.

1. Sie eliminieren Milchprodukte und Getreide aus Ihrer Ernährung. Dann isst du mehr Obst, Gemüse, Fleisch, Eier und Nüsse.

Sodbrennen kauen

1. Wenn Sie Ihr Essen nach dem Essen nicht richtig kauen, kann dies zu Aufstoßen und Sodbrennen führen.

Tipp 16: Kauen Sie Ihr Essen gut.

1. Um den Geschmack Ihres Essens wirklich zu genießen, ist es wichtig, dass es länger als 1 Sekunde in Ihrem Mund ist. Kauen Sie daher Ihr Essen gut, bevor Sie es schlucken. Stellen Sie sicher, dass keine harten Teile darin sind, die beim Schlucken gegen Ihre Speiseröhre drücken. Gut kauen bedeutet, dass Sie bis zu zehn Mal kauen müssen, damit Sie nicht nur mehr Spaß am Essen haben, sondern auch leichter verdaulich sind und weniger zu viel essen!

Sodbrennen Milch

1. In einigen Fällen kann Sodbrennen durch das Trinken von Milch auftreten. Dies kann auf eine allergische Reaktion auf Kuhmilch zurückzuführen sein.

Tipp 17: Führen Sie ein Ernährungstagebuch

1. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln haben, aber bemerken Sie, dass Sie nach dem Essen häufig an Sodbrennen leiden? Dann ist es ratsam, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie aufschreiben, was Sie essen und trinken und wie Ihr Magen darauf reagiert.

1. Auf diese Weise können Sie herausfinden, ob Milch Sodbrennen oder etwas anderes verursacht.

1. Danach können Sie die Lebensmittel, die Sie wirklich als Ursache vermuten, sechs Wochen lang aus Ihrer Ernährung streichen und es dann noch einmal versuchen, um festzustellen, ob Sie wieder unter Sodbrennen leiden. Dann wissen Sie es sicher.

Medikamente gegen Sodbrennen

1. Es gibt Arzneimittel gegen Sodbrennen und Arzneimittel, die Sodbrennen verursachen können. Deshalb habe ich zwei Tipps für Leute, die Medikamente einnehmen oder einnehmen wollen.

Tipp 18: Lesen Sie die Packungsbeilage auf Nebenwirkungen

1. Verwenden Sie Medikamente gegen eine Krankheit und leiden Sie an Sodbrennen? Lesen Sie dann die Packungsbeilage auf Nebenwirkungen, um zu überprüfen, ob dies auf das Medikament zurückzuführen sein könnte. Wenn die Medikamente Sie wirklich stören, können Sie Ihren Arzt um ein anderes Medikament bitten, das keine Nebenwirkungen hat, oder etwas geben, um das Sodbrennen durch das Medikament zu reduzieren.

Tipp 19: Verwenden Sie die Tipps, auch wenn Sie bereits Medikamente einnehmen

1. Verwenden Sie Medikamente nur gegen Sodbrennen? Versuchen Sie, die anderen Tipps in diesem Artikel anzuwenden, damit Sie möglicherweise weniger Medikamente verwenden können.

1. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Medikamente reduzieren.

1. Medikamente lösen das zugrunde liegende Problem oft nicht. Wenn Sie diese Ursache finden und beseitigen können, benötigen Sie die Medikamente möglicherweise nicht.

Sodbrennen und Sport

1. Einerseits kann Bewegung eine Bereicherung sein, um Sodbrennen loszuwerden, wenn Sie übergewichtig sind, andererseits kann Bewegung Sodbrennen und Aufstoßen verursachen.

1. Dies liegt daran, dass sich Ihr Magen stark bewegt und Ihre Magensäure erschüttert wird.

Tipp 20: Essen Sie keine Stunde vor dem Training

1. Essen direkt vor dem Training kann nicht nur zu seitlichen Stichen führen. Es kann auch Sodbrennen verursachen. Ich habe daher die Regel, mindestens eine Stunde vor dem Training nicht zu essen.

Tipp 21: Sport, bei dem sich Ihr Magen nicht viel bewegt

1. Der vorherige Tipp hilft nicht? Dann suchen Sie nach einer Sportart, bei der sich Ihr Magen weniger bewegt. Laufen zum Beispiel bläst den Magen. In diesem Fall ist Radfahren eine gute Alternative.

Schwangerschaft mit Sodbrennen

1. Eine der „Nebenwirkungen“ einer Schwangerschaft ist, dass Sie unter Sodbrennen leiden können, manchmal bis zum Erbrechen. Das ist sehr ärgerlich, weil Sie auch für Ihr Kind essen und dann erneut versuchen können, etwas zu essen. Eine Studie über die Ernährung und ihre Auswirkungen auf Sodbrennen zeigt, dass die Ernährung einen Einfluss auf das Aufstoßen hat.

1. Also zwei Tipps:

Tipp 22: Iss weniger scharfes Essen

1. Die Studie zeigte, dass Frauen nach dem Verzehr von scharfen Kräutern und scharfem Essen oder wenn sie mehr als dreimal pro Woche scharf aßen, signifikant mehr unter Aufstoßen litten. Um dies (während der Schwangerschaft) zu verhindern, ist es am besten, keine scharfen Kräuter mehr zu essen. Oder gib dem wenigstens nicht mehr als zwei Tage die Woche nach.

Tipp 23: Iss mehr grünes Gemüse

1. Grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat, grüne Bohnen und anderes buchstäblich grünes Gemüse wirkt schützend auf das Aufstoßen (während der Schwangerschaft). Wenn Sie Probleme beim Essen haben, ist das Hinzufügen von grünem Gemüse zu Ihrer Ernährung eine großartige Möglichkeit, Sodbrennen zu bekämpfen.

1. Die Frauen, die jeden Tag grünes Gemüse aßen, litten am wenigsten unter Aufstoßen.

Sodbrennen und dein Magen

1. Ja, das mag zunächst etwas seltsam klingen, aber Ihr Magen kann an der falschen Stelle sein und Sie bekommen Sodbrennen. Wenn Sie also alle Ratschläge befolgt haben und immer noch an Sodbrennen leiden, fordern Sie einen Ultraschall- oder MRT-Scan an, um die Position Ihres Magens zu bestimmen.

1. Ihr Magen sollte sich unter Ihrem Zwerchfell befinden. In einigen Fällen geht das nicht ganz gut und dein Magen ragt heraus.

1. Allerdings geht Ihre Speiseröhre normalerweise durch ein (relativ) kleines Loch durch das Zwerchfell und wenn Ihr Magen durch dieses geht, bekommen Sie eine Art Sanduhrmagen. Was Sodbrennen verursachen kann, das normalerweise nicht gestoppt werden kann.

1. Wenn es sich um ein wirklich großes Problem handelt, kann es nur chirurgisch gelöst werden.

1. Übrigens ist dies keine seltene Erkrankung. Schätzungen zufolge leidet die Hälfte der über 50-Jährigen an einer Magenhernie, die bis zu einem gewissen Grad auch Hernia hiata genannt wird.

Tipp 24: Wenn nichts hilft, wenden Sie sich an Ihren Arzt

1. Anhaltende Magensäure kann ein Symptom für etwas anderes sein, wie Schwangerschaft, Magenhernie oder Asthma. Darüber hinaus kann anhaltendes Aufstoßen Asthma verursachen. Dies liegt daran, dass das Aufstoßen dazu führt, dass Ihr Zwerchfell gegen Ihre Lunge drückt. Wenn das Sodbrennen nicht verschwindet, gehen Sie immer zu einem Arzt, um herauszufinden, ob Sie keine andere Krankheit haben.

Endlich!

1. Ernährung, Bewegung und Gewicht können Sodbrennen und Aufstoßen beeinflussen. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können Sodbrennen reduzieren.

1. Ist das nicht auf natürliche Weise möglich? Dann ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um festzustellen, ob mit Ihnen etwas anderes nicht stimmt, z. B. eine Schwangerschaft oder ein Magenbruch.

1. Langfristig ist es sehr wichtig, Sodbrennen und Aufstoßen zu reduzieren, um Asthma vorzubeugen.

Quellen: