Serotonin: 11 natürliche Wege zur Steigerung des Glückshormons

1. Möchtest du glücklich sein? Nein, ich brauche keine Antwort. Ich bin sicher, jeder wird das mit einem klaren „Ja“ beantworten. Natürlich ist das Leben nicht immer ein großer Strom von Glücksmomenten, und natürlich gibt es immer Faktoren, die Sie nicht beeinflussen können. Faktoren, die dein Glück mindern.

1. Was Sie jedoch beeinflussen können, ist die Menge an Glückshormonen, die in Ihrem Gehirn produziert werden. Je mehr Glückshormone, desto besser fühlst du dich.

1. In diesem Artikel werde ich Ihnen die 4 wichtigsten Glückshormone erläutern. Das Serotonin, um das es in diesem Artikel geht, wird ausführlich behandelt. Am Ende werde ich Ihnen nur 11 Möglichkeiten, um mehr zu bekommen Breitflügel, natürlich. Und mehr Serotonin bedeutet ein gutes Gefühl, ein glückliches Gefühl. Lesen Sie schnell weiter!

4 wichtige Glückshormone

1. Wir alle kennen den Begriff "Glückshormone". Dies fällt normalerweise zuerst bei Dopamin ein. Aber es gibt noch viel mehr Hormone, die eine große Rolle für unser Glück spielen.

1. Dies ist vielleicht das berühmteste Hormon zum Wohlfühlen. Dopamin sorgt nicht nur dafür, dass Sie motiviert sind und bleiben, sondern spielt auch eine sehr wichtige Rolle beim Genuss, beim Glücksgefühl. Wenn Sie zum Beispiel im Lotto gewinnen, dann gibt das ein sehr schönes Gefühl. Aber kannst du dieses Gefühl wirklich genießen? Drücken Sie Ihre Gefühle aus, indem Sie zum Beispiel spontan wie verrückt tanzen und jubeln? Okay, dies ist ein extremes Beispiel, aber normalerweise sollte zu einem solchen Zeitpunkt viel Dopamin in Ihr Gehirn freigesetzt werden, damit Sie sich amüsieren können. Wenn dieses Dopamin nicht freigesetzt wird, ist Ihre Reaktion sehr flach.

1. Menschen können dopaminsüchtig werden. Cannabiskonsumenten erleben dies sehr oft. Das Rauchen eines Gelenks setzt Dopamin im Gehirn frei. Dieses Gefühl des Glücks macht süchtig und macht Lust, wieder einen Joint zu rauchen.

1. Diese Dopaminsucht hat aber auch negative Aspekte. Sie haben wahrscheinlich jemanden getroffen, der nur über sich selbst sprechen kann, wie großartig er oder sie ist und was sie getan und gekauft haben. Wenn Sie auf sehr positive Weise über sich selbst sprechen, wird Dopamin im Gehirn freigesetzt. Diese Menschen sind auch dopaminsüchtig, was sie dazu bringt, immer wieder über sich selbst sprechen zu wollen. So ärgerlich das auch sein mag, es ist nicht ihre Schuld. Es ist eine Form der Sucht…

1. Dies ist das Glückshormon, das eine stärkere Bindung zwischen Ihnen und den Menschen um Sie herum herstellt. Dies beginnt in einem sehr jungen Alter: Muttermilch enthält eine sehr große Menge dieses Glückshormons, wodurch das Baby eine sehr starke Bindung zur Mutter hat. Ein weiterer Grund zu stillen, aber das ist eine ganz andere Geschichte.

1. Dieses Hormon spielt daher auch eine wichtige Rolle in einer Liebesbeziehung. Sie bekommen das Glückshormon nicht von Ihrem Partner übertragen, sondern produzieren es selbst, zum Beispiel während eines Orgasmus, den Sie zusammen mit diesem Partner erleben.

1. Oxytocin wird auch in großen Mengen freigesetzt, wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die einen guten Sinn für Humor haben. Sie fühlen sich mehr mit Menschen verbunden, die Sie zum Lachen bringen.

1. Dieses Hormon hilft Ihnen, Stress und Schmerzen durch körperliche Aktivitäten zu überwinden. Es ist ein analgetisches Hormon, das nicht nur bei Schmerzen freigesetzt wird, sondern auch, wenn Sie mit sich selbst sehr zufrieden sind. Du bist stolz! Ein gutes Beispiel dafür ist der Marathonläufer, der auf dem Weg ist, die 42 Kilometer zu absolvieren: Nach 35 Kilometern tun die Beine sehr weh, aber aufgrund der großen Menge an Endorphinen kann er immer noch weitermachen. Diese Endorphine werden dann infolge des Schmerzes und der körperlichen Anstrengung in großen Mengen freigesetzt. Und natürlich aufgrund des zufriedenen Gefühls.

1. Endorphine werden auch in einem romantischen Moment, dem Gefühl der Liebe, während eines Orgasmus, während der Erregung und infolge des Essens sehr scharfer Speisen produziert.

1. Serotonin ist das Glückshormon, um das es in diesem Artikel geht. Also bin ich hier nichts geht zu offenbaren. Lesen Sie schnell weiter!

Hervorgehoben: Das Glückshormon Serotonin

1. Serotonin ist vielleicht eines der wichtigsten Glückshormone in Ihrem Körper. Wie die anderen Glückshormone spielt Serotonin eine wichtige Rolle für das Glücksgefühl. Eine lustige Tatsache ist, dass viele Leute immer denken, dass Serotonin nur im Gehirn produziert und nur dort verwendet wird. Aber wussten Sie, dass 95% der gesamten Serotoninmenge im Darm produziert wird? Das ändert natürlich nichts an der Tatsache, dass die restlichen 5% des Serotonins einfach im Gehirn produziert werden müssen, weil das Serotonin aus dem Darm niemals das Gehirn erreichen kann.

1. Im Gehirn ist Serotonin unter anderem an Stimmung, sozialem Verhalten, Libido, Schlaf, Gedächtnis und Lernfähigkeit beteiligt.

1. Das im Darm produzierte Serotonin ist in der Medizin relativ neu und bedarf weiterer Untersuchungen. Es wird derzeit angenommen, dass es mit dem Appetit zusammenhängt, aber der Grund für die hohe Aktivität von Serotonin im Darm ist bis heute eine große Frage.

1. Um nur auf den großen Kontrast zwischen einem hohen Serotoninspiegel und einem niedrigen Serotoninspiegel hinzuweisen:

1. Ihr Körper hat einen hohen Serotoninspiegel:

1. Sie sind ruhig, zufrieden, aufgeschlossen, klar aufgeschlossen und sozial dominant. Mit viel Serotonin zu leben kann sehr schön sein!

1. Ihr Körper hat einen niedrigen Serotinspiegel:

1. Sie sind ängstlich, depressiv, pessimistisch und aggressiv. Im Allgemeinen sieht das Leben sehr trostlos aus.

Die 13 Hauptsymptome eines Serotoninmangels

1. Das Glückshormon Serotonin in vielen verschiedenen körperlichen Prozessen beteiligt ist, ist, so gibt es genau so viele möglichen Symptome. Aber im Grunde kann alles auf Stimmung, Emotionen und Depressionen reduziert werden. Darüber hinaus gibt es Verbindungen zwischen Serotonin und Schlafqualität, und es gibt eine Verbindung zwischen Serotonin und Libido.

1. Menschen mit viel Angst haben im Allgemeinen einen niedrigen Serotoninspiegel in ihrem Körper. Das heißt aber nicht, dass das Serotonin die einzige Ursache für die Angst ist. Auf der anderen Seite, ist es wahr, dass Medikamente mit Serotonin wieder die Gefühle der Angst verschwinden lassen.

1. Wenn Sie einen niedrigen Serotoninspiegel in Ihrem System haben, werden Sie wahrscheinlich regelmäßig Kohlenhydrate und / oder alle Arten von Süßigkeiten essen. Es ist bekannt, dass Kohlenhydrate den Serotoninspiegel im Gehirn aufgrund der höheren Verfügbarkeit von Tryptophan erhöhen. Letzteres ist der Rohstoff für Serotonin. Sie fühlen sich also nach dem Verzehr von Kohlenhydraten gut, weil Sie zusätzliches Serotonin in Ihrem Gehirn haben. Das macht süchtig. Dies kommt übrigens nicht unbedingt vom Serotonin: Kohlenhydrate enthalten oft Gluten, das auch süchtig macht.

1. Es ist kein Geheimnis, dass Serotonin mit Ihrer Stimmung zu tun hat. Menschen mit Depressionen erhalten häufig eine Serotoninbehandlung. Das bedeutet nicht, dass Serotonin die einzige Ursache für die depressiven Gefühle ist, aber die Behandlung funktioniert.

1. Es wird nun angenommen, dass Serotonin eine Rolle bei der Entwicklung von Reizdarmsyndrom (IBS) spielt. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels hilft dies häufig, diesen Zustand und damit die Verdauung zu verbessern.

1. Niedrige Serotoninspiegel können Sie empfindlicher als gewöhnlich machen. Sie plötzlich sonst einen unschuldigen Kommentar von jemandem sehr ernst nehmen und es einem persönlichen Angriff betrachten. Alles wird schlimmer als es tatsächlich ist.

1. Serotonin kann einen großen Einfluss auf die Müdigkeit haben. Ein ständiges Gefühl von Lethargie, Energiemangel und Müdigkeit kann das Ergebnis von zu wenig Serotonin sein. Müdigkeit kann auch ein Symptom nach Absetzen der Serotonin-Medikation sein. Dies löst sich wieder auf, wenn das natürliche Serotonin wieder aufgefüllt wurde.

1. Niedrige Serotoninspiegel wurden auch mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Wir können dies erklären, weil Serotonin eine wichtige Rolle bei der Produktion von Melatonin spielt. Dies ist ein Hormon, das für den Tag- und Nachtrhythmus sehr wichtig ist.

1. Durch den Mangel an Serotonin, Sie sind nicht in der Lage Ihren Körper in der Vorbereitung für eine gute Nachtruhe zu beruhigen.

1. Ein Mangel an Serotonin wurde auch mit einer hohen Libido in Verbindung gebracht. Dies wird zweifellos damit zu tun haben, dass der Körper Serotonin herstellen will und daher die Aufregung, die Geilheit und den Orgasmus braucht. Andererseits ist ein zu hoher Serotoninspiegel mit einer geringeren Libido verbunden, also weniger Sexualtrieb, aber einer höheren emotionalen Verbindung mit dem Partner.

1. Vorzeitige Ejakulation wird oft als psychische Erkrankung angesehen. Natürlich wird die Psyche beteiligt sein, aber wir können sie auch auf die Menge an Serotonin im Körper zurückführen. Bei Serotoninmangel wird die Signalübertragung von bestimmten Rezeptoren unterbrochen. Eine vorzeitige Ejakulation kann also auf Serotonin zurückzuführen sein, aber das ist noch nicht alles. Andere Faktoren können ebenfalls eine Rolle spielen, z. B. Unsicherheit in Bezug auf sich selbst, Unsicherheit in Bezug auf Sex und psychische Probleme.

1. Es ist ein häufiges Symptom, dass Menschen alle Arten von Stimmungsschwankungen erleben, wenn der Serotoninspiegel zu niedrig ist. Aggressives Verhalten oder emotionales Verhalten in sozialen Situationen sind einige Beispiele für Stimmungsschwankungen, die Serotonin verursachen kann. Wenn Sie also leicht wütend, aggressiv, ängstlich, depressiv oder sehr glücklich sind, könnte Serotonin eine der Ursachen sein.

1. Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen dem Serotoninspiegel im Körper und der Schmerztoleranz. Ein niedriger Serotoninspiegel würde auch bei sehr kleinen Schmerzen eine höhere Schmerzempfindlichkeit gewährleisten. Ein höherer Serotoninspiegel führt zu einer geringeren Schmerzempfindlichkeit, also zu einer höheren Schmerzschwelle.

1. Manche Menschen können sehr empfindlich auf Geräusche reagieren. Weichere und mittlere Geräusche werden von Menschen mit niedrigem Serotoninspiegel plötzlich als sehr störend empfunden. Wenn Sie diese Geräusche plötzlich hören, fühlen Sie sich aufgrund der Stressreaktion des Körpers sehr unwohl.

1. Wir haben bereits festgestellt, dass Menschen mit einem niedrigen Serotoninspiegel einen großen Bedarf an Kohlenhydraten und Süßigkeiten haben. Die Serotoninproduktion infolge dieser übermäßigen Nahrungsaufnahme macht süchtig. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen. Dies ist nicht immer notwendig, da dies mit vielen anderen Faktoren zusammenhängt, einschließlich des Stoffwechsels. Es ist jedoch sicher, dass der Mangel an Serotonin in Kombination mit dem übermäßigen Essen ein deutlich niedrigeres Energieniveau und ein hohes Risiko für Depressionen verursacht.

11 natürliche Wege, um mehr Serotonin zu erhalten

1. Sie können natürlich zum Arzt gehen, um Medikamente dafür zu verlangen. Aber warum Medikamente einnehmen, wenn dies auch auf natürliche Weise möglich ist? Im Folgenden gebe ich Ihnen 11 Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Serotonin auf natürliche Weise einen großen Schub verleihen können:

1. Mit dem Serotonin können wir ruhig und gelassen sitzen und alle Gedanken loslassen. Durch Meditation erhöhen Sie den Serotoninspiegel. Aber das ist noch nicht alles: Meditation erhöht auch das schlaffördernde Hormon Melatonin, das letztendlich aus Serotonin hergestellt wird.

1. Wenn Sie beim Meditieren einen Schritt weiter gehen und sich somit in einem tiefen Zustand der Glückseligkeit befinden, ist dies aufgrund des Anstiegs von Serotonin und Dopamin möglich.

1. Bewegung und Sport sind eigentlich der beste Weg, um unsere Hormone und Neurotransmitter auszugleichen. Ihr Serotoninspiegel ist also auch ausgeglichen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

1. Es wird auch eine indirekte Wirkung haben, da Bewegung die Produktion von Tryptophan stark erhöht. Tryptophan gelangt über den Blutkreislauf in das Gehirn und wird direkt zur Herstellung von Serotonin verwendet. Dieser Vorgang findet nicht nur während des Trainings statt, sondern auch lange danach.

1. Sonnenlicht auf Ihrer Haut erhöht die Produktion von Serotonin. Ihre Haut verfügt über ein eingebautes System, das unter dem Einfluss von Sonnenlicht Tryptophan in den Blutkreislauf abgibt. Nach der Ankunft im Gehirn wird dies auch sofort als Hauptbaustein für Serotonin verwendet.

1. Wenn Sie Ihre Haut der Sonne aussetzen, hat dies noch weitere Vorteile: Auf diese Weise erhält Ihr Körper genug Vitamin D, einen wichtigen Faktor bei der Produktion von Dopamin, diesem anderen Glückshormon.

1. Natürlich müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind. Grundsätzlich gilt auch, und vermeiden Sie die Sonne während der heißesten Zeit des Tages. Obwohl die Sonne immer Risiken birgt, hat ihre vollständige Vermeidung schwerwiegende Folgen: Unter anderem Probleme mit dem Knochenwachstum aufgrund einer schlechten Kalziumaufnahme und Depressionsgefühle aufgrund einer geringeren Dopaminproduktion.

1. Eine Studie innerhalb einer Gruppe von Affen zeigt einen erhöhten Serotoninspiegel in Kombination mit sozialer Dominanz. Der dominante Affe hatte einen höheren Serotoninspiegel als der Rest der Gruppe. Wenn der Affe Dominanz in der Hierarchie fällt, nimmt auch die Serotonin im Körper.

1. Es wurde auch eine Studie mit Menschen durchgeführt. Es stellte sich heraus, dass die Menschen, die eine hohe Dosis Tryptophan, den Baustein von Serotonin, erhielten, sozial dominanter wurden. Es stellte sich jedoch heraus, dass es auch umgekehrt funktionierte: Soziale Dominanz erhöht auch das Serotonin.

1. Es stellt sich also heraus, dass es von beiden Seiten kommt: Serotonin macht dich dominant, und Dominanz wiederum macht dich mehr Serotonin.

1. Sie können die Produktion von Serotonin auch mit Ihren Gedanken steuern. Dies wird auf Englisch "Priming" genannt, und das Prinzip stammt aus der Neurologie.

1. Priming zielt darauf ab, angenehme Gedanken zu erzeugen, indem man sich an ein bestimmtes Wort erinnert. Wenn Sie beispielsweise an das Wort „Spaß“ denken, suchen Ihre Gedanken unwillkürlich nach allen möglichen Assoziationen und bieten Ihnen angenehme Erinnerungen. Dies wird dich glücklich und fröhlich machen und den Serotoninspiegel erhöhen.

1. Sie können auch Priming verwenden, um sich selbst dominanter zu machen. Mit Worten wie "selbstbewusst", "dominant" und "stark" zaubert Ihr Gehirn sofort alle Arten von Assoziationen, die Sie sofort in eine andere Stimmung versetzen. Der Serotoninspiegel steigt, wonach der Prozess kann sich halten zu gehen, wie es war.

1. Beide Vitamine sind eine gute Wahl, wenn Sie Ihren Serotoninspiegel erhöhen möchten. Insbesondere Vitamin B6 kann zur Steigerung der Serotoninproduktion beitragen. Davon profitiert auch Melatonin, sodass Sie wahrscheinlich besser schlafen werden.

1. Vitamin B6 ist in Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Getreide, Fisch, Eiern und Fleisch enthalten.

1. Möchten Sie absolut sicher sein, dass Sie alle B-Vitamine im richtigen Gleichgewicht haben? Dann wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel. Es mag etwas teurer sein, aber wählen Sie eine gute Qualität. Die billigen Gläser mit Nahrungsergänzungsmitteln werden vom Körper oft sehr schlecht aufgenommen und sind daher eine Geldverschwendung. Die gute Qualität ist etwas teurer, aber auch effektiv. Und das willst du doch, oder?

1. Wir haben bereits gesehen, dass Ihr Körper Tryptophan im Körper produziert. Dieses Tryptophan, das der Rohstoff für die Produktion von Serotonin ist, wird durch den Blutkreislauf zum Gehirn transportiert, um schließlich in Serotonin umgewandelt zu werden.

1. Wenn sich jedoch zu viel Insulin in Ihrem Blut befindet, wird viel weniger Tryptophan transportiert. Und wie kommt das Insulin ins Blut? Genau wegen eines zu hohen Blutzuckerspiegels. Und wir bekommen hohen Blutzucker, wenn wir Zucker und schnelle Kohlenhydrate essen.

1. Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Tryptophan zu erhalten, ist es wichtig, so viel Zucker wie möglich zu vermeiden und nur langsame Kohlenhydrate zu essen. Dies hält Ihren Blutzucker im Gleichgewicht, so dass kein Insulin produziert wird. Dies lässt Raum im Blut, um das Tryptophan zum Gehirn zu transportieren.

1. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA haben einen großen Einfluss auf die Produktion von Serotonin. EPA erhöht die Produktion von Serotonin, während DHA die Serotoninrezeptoren beeinflusst, indem es die Fließfähigkeit Ihrer Zellmembranen erhöht.

1. Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren über einen längeren Zeitraum einnehmen, beispielsweise in Form von Kapseln, steigt Ihr Serotoninspiegel schließlich an.

1. Unser Darm ist mit unzähligen Bakterien gefüllt, wir nennen dies die Darmflora. Dies sind sowohl gute als auch schlechte Bakterien, die in einer Art Harmonie zusammenleben. Solange die Beziehungen gut bleiben, ermöglicht diese gesunde Darmflora Ihrem Körper, optimal zu funktionieren. Eine Störung dieser Darmflora kann jedoch im Extremfall katastrophale Folgen haben.

1. Ihr Gehirn und Ihre Stimmung werden auch vom Zustand Ihrer Darmflora beeinflusst. Beispielsweise wurde festgestellt, dass die probiotischen Bifido-Bakterien den Tryptophan-Spiegel im Blut signifikant erhöhen können. Und wie wir jetzt wissen, muss Tryptophan durch den Blutkreislauf zum Gehirn gelangen, um dort zu Serotonin verarbeitet zu werden.

1. Kurkuma, auch Kurkuma genannt, ist ein Gewürz, das aus der Curcuma Longa gewonnen wird. Sie haben keine Kurkuma zu Hause? Keine Sorge, denn Curry, Curry, ist ein zusammengesetztes Gewürz und enthält eine gute Menge Kurkuma.

1. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, ist aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf die Produktion von Dopamin und Serotonin ein Antidepressivum. Curcumin wirkt auch von der anderen Seite positiv: Diese Substanz hemmt die Aktivität eines Enzyms namens Monoaminoxidase. Dieses Enzym ist am Abbau von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin beteiligt.

1. Bei oraler Einnahme ist die Bioverfügbarkeit von Kurkuma recht gering. Dies bedeutet, dass es vom Körper nicht optimal aufgenommen wird. In Kombination mit schwarzem Pfeffer ist die Absorption besser.

1. Verwenden Sie beim Kochen immer Kurkuma in Kombination mit schwarzem Pfeffer.

1. Durch das Trinken von Alkohol fällt das Serotonin in Ihrem Körper nach etwa 45 Minuten stark ab. Die Produktion von Melatonin wird ebenfalls gestört, so dass Sie in der Nacht nach der Einnahme des Alkohols schlecht schlafen. Natürlich wirst du schlafen, aber die Qualität des Nachtschlafes ist schwer zu finden.

1. Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen Alkohol und aggressivem Verhalten. Dies hängt mit dem oben erwähnten Rückgang von Serotonin zusammen, was bedeutet, dass Sie keine natürliche Bremse mehr haben.

1. Letztendlich wird dies durch die störenden Wirkungen von Alkohol auf den Serotoninstoffwechsel verursacht.

Die großen Mythen über Serotonin Tryptophan

1. Es gibt viele Geschichten, dass bestimmte Lebensmittel viel Tryptophan enthalten. Tryptophan ist der Baustein für die Produktion Serotonin. Also durch diese Lebensmittel essen Sie sehr schnell konnte und leicht steigern Sie Ihre Serotonin Ebenen.

1. Aber leider sind die Mythen. Ich werde erklären warum:

1. Tryptophan aus Lebensmitteln muss immer mit anderen Aminosäuren konkurrieren, um über das Blut vom Gehirn aufgenommen zu werden. Leider muss der Tryptophan diesen Kampf immer verlieren.

1. Zum Beispiel soll der Truthahn reich an Tryptophan sein. Das ist wahr, aber es wird niemals das Gehirn erreichen. Das gleiche gilt für das Essen einer Banane.

Endlich!

1. Die oben genannten natürlichen Wege, um Ihr Glück zu steigern, können alle effektiv sein. Daran besteht kein Zweifel. Aber stellen Sie fest, dass wahres Glück nicht von einem Nahrungsergänzungsmittel oder etwas mehr Kurkuma in Ihrem Essen abhängt. Wirkliches Glück hängt von dir selbst, deinem Selbstwertgefühl, dem Kontakt mit dir selbst und dem Umgang mit deiner eigenen Körperenergie ab. Am Ende geht es darum. Das heißt aber nicht, dass die oben genannten Tipps Ihnen auf Ihrem Weg zu Ihrem Glück sicherlich helfen können!

Quellen

1. Www.medicalnewstoday.com/kc/serotonin-facts-232248

1. En.wikipedia.org/wiki/Serotonin

1. Www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432814004768

1. Www.newhealthadvisor.com/Serotonin-and-Dopamine.html

1. Www.life-enhancement.com/magazine/article/178-5-htp-enhance-your-mood-your-sleep-and-a-lot-more

1. Eocinstitute.org/meditation/dhea_gaba_cortisol_hgh_melatonin_serotonin_endorphins/