15 Möglichkeiten zur Verhinderung ernährungsbedingter Herz-Kreislauf-Erkrankungen

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1. Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehen Hand in Hand. Hoher Blutdruck ist oft die Hauptursache für eine ganze Reihe von Erkrankungen Ihres Gefäßsystems. Daher ist es vorsichtshalber sehr wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Blutdruck korrekt ist, damit Sie später im Leben keine mehrfachen Probleme mit Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen haben.

1. Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie zu lange mit hohem Blutdruck gelebt haben, müssen Sie häufig Medikamente einnehmen, um Ihren Blutdruck für den Rest Ihres Lebens zu senken. Sie haben auch ein großes Risiko für eine Art Schneeballeffekt, das so genannte metabolische Syndrom. In diesem Fall haben Sie mehrere Störungen Ihres Herz-Kreislauf-Systems, die sich gegenseitig verstärken.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine westliche Erkrankung

1. Hoher Blutdruck wird hauptsächlich durch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil verursacht. Sie können auch weniger Glück haben und eine erbliche Veranlagung für Bluthochdruck haben, aber das bedeutet nicht, dass Sie nichts dagegen tun können. Im Gegenteil, wenn Sie wissen, dass Bluthochdruck eine in Ihrer Familie häufige Erkrankung ist, ist dies ein zusätzlicher Grund, genau darauf zu achten, was Sie essen und wie Sie leben, dies als zusätzliche Herausforderung zu betrachten und besonders gesund zu leben. Nur weil Sie erblich sind und ein hohes Risiko für Bluthochdruck haben, heißt das nicht, dass Sie es tatsächlich bekommen.

1. Sie können Zustände wie Bluthochdruck weitgehend selbst kontrollieren. Warum? Denken Sie nur: Bluthochdruck und nachfolgende Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind typische westliche Störungen oder besser gesagt Wohlstandsstörungen. Dies bedeutet, dass Menschen in anderen Teilen der Welt, in denen es nicht an jeder Straßenecke einen Supermarkt gibt, viel weniger von diesen Bedingungen betroffen sind.

1. Da wir alle die gleichen technischen Spezifikationen haben, ist es daher nicht die Technologie. Okay, nicht alle Leute sind exakte Kopien voneinander. Sie haben Menschen in allen Farben und Größen, aber die grundlegende Technik unter der Haube ist immer dieselbe, egal wo Sie auf der Welt geboren sind.

1. Und deshalb können Sie daraus schließen, dass der Lebensstil bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine sehr große Rolle spielt. Wie Sie vielleicht wissen, gibt es bestimmte Orte auf der Welt, an denen Menschen kaum Probleme mit Lebensstilkrankheiten haben, beispielsweise die Insel Okinawa. Näher sehen auch Unterschiede, Menschen, die eine Mittelmeerdiät befolgen, leiden weniger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Menschen, die hauptsächlich von der Bier-Bratwurst-Diät leben.

1. Sie verstehen, welchen Weg ich gehen möchte. Lebensstilkrankheiten sind Störungen, die wir hauptsächlich selbst verursachen, weil wir in unserer heutigen Gesellschaft unterschiedliche Prioritäten haben. In den Niederlanden haben wir oft wenig Zeit und aufgrund technologischer Entwicklungen leisten wir auch immer weniger altmodische harte Arbeit. Immer mehr Menschen sitzen acht Stunden am Tag an einem Schreibtisch.

1. Natürlich hat das seine Vorteile, Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie nicht so alt werden, denn die schwere körperliche Arbeit, wie es in der Vergangenheit der Fall war, bestimmte, wie alt Sie wurden. In der Vergangenheit war nach dreißig Jahren harter Arbeit eine Person erschöpft.

1. Der Nachteil einer solchen modernen Gesellschaft ist jedoch, dass wir um Viertel nach fünf gemeinsam zum Supermarkt eilen, um schnell unser Abendessen zu kaufen. Aus zeitlichen Gründen liegt der Fokus beim Einkaufen nicht auf dem, was für Sie wirklich gesund ist. Vor allem muss es einfach zuzubereiten sein. Die Lebensmittelindustrie reagiert geschickt auf unsere Eile und bietet uns alle Arten von Lebensmitteln an, die Sie nur aufwärmen müssen und Ihre Mahlzeit ist fertig.

1. Und da geht es schief. Zuallererst ist unsere Ernährung eine Hauptursache für Bluthochdruck.

Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Ernährung

1. Die meisten Produkte, die Sie im Supermarkt finden, werden verarbeitet. In den Niederlanden bedeutet verarbeitet normalerweise, dass diese Produkte voller Zucker, Salz, gesättigter Fette und Transfette sind. Und als Sahnehäubchen sind viele künstliche Düfte, Farben und Aromen enthalten, so dass wir auch dieses unnatürliche Essen mögen.

1. Es wurden mehrere Studien durchgeführt (1), (2), in denen bestätigt wurde, dass alle diese Inhaltsstoffe: Zucker, gesättigte Fette und Transfette für Ihr Herz-Kreislauf-System äußerst schädlich sind.

1. Schauen wir uns die Auswirkungen dieser Inhaltsstoffe genauer an:

1. Studien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Lebensmitteln mit einfachen Kohlenhydraten in Form von Zuckern, künstlichen Zuckern oder Körnern, deren faserreiches Fell entfernt wurde, erhebliche Auswirkungen auf Ihren Körper hat.

1. Da diese Lebensmittel einen enormen Kalorienwert haben und fast keine Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe enthalten, steigt Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr eines solchen Produkts enorm an. Ihr Körper bekommt plötzlich Zugang zu einer riesigen Ladung Kraftstoff. Was macht der Körper? Es speichert einen großen Teil dieses Kraftstoffs in Form von Fett.

1. Sie müssen sich also bald mit Übergewicht auseinandersetzen.

1. Wie Sie wissen, ist Fettleibigkeit einer der Gründe, warum Ihr Blutdruck steigt. Aber Übergewicht ist nicht das einzige Problem. Die hohe Zuckeraufnahme löst einen ganzen Mechanismus aus, der einen Angriff nach dem anderen auf Ihre Gesundheit ausübt.

1. Ein weiterer Effekt dieser hohen Zuckeraufnahme ist, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt. Diese riesigen Spitzen in Ihrem Blutzucker führen dazu, dass Sie viel mehr Insulin produzieren als ursprünglich beabsichtigt. Aus evolutionärer Sicht wurde der Körper nicht dazu gebracht, so viel Kraftstoff in Form von einfachen Kohlenhydraten zu haben.

1. Â Sie überlasten den Mechanismus für die Zuckeraufnahme und -verarbeitung.

1. Das Ergebnis ist, dass sich eine Insulinresistenz entwickelt. Die Zellen reagieren weniger gut auf Insulin und daher bleibt die Glukose in Ihrem Blutkreislauf. Dies birgt ein hohes Risiko für Typ-2-Diabetes, aber auch für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und damit meine ich nicht, dass Sie im Allgemeinen ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Ich meine, dass Sie wirklich alle Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bekommen können, wenn Sie ständig zu viel Zucker oder künstlichen Zucker in Ihrer Ernährung haben!

1. Weil wir in der westlichen Welt wirklich viele einfache Kohlenhydrate in unserer Ernährung haben, werden Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu einer regelrechten Epidemie. Eine 2007 durchgeführte Studie (1) zeigt, dass fast jeder dritte Amerikaner einen hohen Blutdruck hat. Dieser hohe Blutdruck hängt direkt mit dem zusammen, was Menschen essen.

1. Insbesondere Fructose scheint einen großen negativen Einfluss auf Ihre Blutgefäße zu haben.

1. Und sagen wir, Fructose ist genau die Form von Zucker, die die Lebensmittelindustrie in Massen in Produkten verwendet, um das Produkt besser schmecken zu lassen. Sogar Produkte, die normalerweise keinen Zucker enthalten müssen, enthalten Zucker, damit sie noch besser schmecken. Betrachten Sie zum Beispiel Cracker. Die Lebensmittelindustrie fügt den Produkten normalerweise Glukosesirup oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (HFCS) hinzu. Dies ist die Substanz, die Ihr Erfrischungsgetränk so schön und süß macht. Und erhöhe deinen Blutdruck.

1. Wie Sie sehen, ist die hohe Zuckeraufnahme die Grundlage vieler gesundheitlicher Probleme. Jetzt werden Sie sich fragen, warum Zucker plötzlich so ungesund ist. An sich hat sich am Zucker nichts geändert, nur dass im Supermarkt die Regale voller Produkte sind, die Zucker enthalten. Meistens merkt man gar nicht, dass man eine Zuckerbombe konsumiert.

1. Ich habe es regelmäßig selbst gekauft. Zum Beispiel dachte ich, es wäre gesünder, keine Mayonnaise zu essen, sie ist voller gesättigter Fette und Fette machen fett. Also habe ich Mayonnaise ersetzt und auf Ketchup umgestellt.

1. Sie würden denken, dass Ketchup mehr oder weniger Tomatenmark ist. Wie ungesund kann Tomatenmark sein?

1. Nun, wenn Sie wüssten, dass der Ketchup ein Viertel Zucker ist. Und genau das ist das große Problem: Alles enthält Zucker. Sie konsumieren ungewollt und unbewusst viel zu viel Zucker. Besonders wenn man bedenkt, dass unsere Vorfahren in der Vergangenheit nur Zugang zu Honig als Zuckerquelle hatten.

1. Honig war relativ selten und es war schwierig, Zucker zu erhalten, heute ist es schwierig, ihn zu vermeiden.

1. Solange es unter einer der oben genannten Bedingungen blieb, war der Schaden beherrschbar. Aber leider für unsere Gesundheit hat die hohe Zuckeraufnahme eine akkumulierende Wirkung. Sie leiden nicht nur an Bluthochdruck, Fettleibigkeit oder Diabetes. Sie bekommen Übergewicht und Bluthochdruck und Diabetes. In der medizinischen Welt wird dies als metabolisches Syndrom bezeichnet, ein schönes Wort für die Anhäufung von gesundheitlichen Beschwerden. Dieses metabolische Syndrom beschleunigt und verschlimmert die Erkrankungen Ihres Herz-Kreislauf-Systems, den Bluthochdruck und die Versteifung der Arterienwände. Diabetes führt dazu, dass Ihr Blutzucker zu hoch ist und somit die Blutgefäße geschädigt werden. Alles verstärkt sich gegenseitig.

1. Eine Folge all dieser Störungen ist, dass Ihre Organe irgendwann nicht mehr mit dem Druck umgehen können. Das erste Organ, das unter dem Zuckerdruck zusammenbricht, sind die Nieren. Zwischen 1980 und 2002 hat sich die Zahl der Menschen mit chronischen Nierenerkrankungen in den USA vervierfacht. Die Ursache dafür ist Bluthochdruck und Diabetes. Der Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nierenversagen ist die Menge an Harnsäure im Blut. Die Forschung hat eindeutig gezeigt, dass insbesondere Fructose den Harnsäurespiegel stark ansteigen lässt. Dieser erhöhte Harnsäurespiegel wurde bei allen Menschen mit einer oder mehreren Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck oder Nierenversagen festgestellt.

Fasste die Auswirkungen von Zucker auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammen:

1. Tatsächlich wurde durch Senkung des Harnsäurespiegels bei Menschen mit hohem Blutdruck (3) innerhalb von Wochen eine Verbesserung des Blutdrucks festgestellt. Wenn Sie einige Daten zusammenzählen, können Sie nur zu einer Schlussfolgerung kommen: Da Zucker in zunehmendem Maße zu verarbeiteten Lebensmitteln hinzugefügt wird, beispielsweise mit der Einführung von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (HFCS), muss sich die Anzahl der Menschen damit auseinandersetzen hat mit gesundheitlichen Beschwerden im Zusammenhang mit der Aufnahme von Fruktose enorm zugenommen. Dies kann überprüft werden, da die Fruktoseaufnahme anhand des Harnsäurespiegels bei Menschen gemessen werden kann, die an diesen gesundheitlichen Beschwerden leiden.

1. Schritt 1 bei der Vorbeugung von Bluthochdruck besteht also darin, die Aufnahme von Fructose drastisch zu begrenzen. Diese großen Mengen an Fructose kommen nur in verarbeiteten Lebensmitteln vor. Wenn Sie beispielsweise Obst nehmen, ein Naturprodukt, das auch Fructose enthält, enthält es höchstens 5 Gramm pro 100 Gramm Fructose. Um für einen Moment auf den Ketchup zurückzukommen, er enthält bereits 25 Gramm Zucker. Dann können Sie überprüfen, wie viel Zucker in Produkten enthalten ist, von denen Sie wissen, dass sie viel Zucker enthalten. Zum Beispiel können Schokoladenaufstrich oder andere süße Produkte bis zu 60% Zucker enthalten.

1. Wenn Sie bedenken, dass die WHO (Weltgesundheitsorganisation) die empfohlene Tagesdosis für Zucker für Erwachsene auf sechs Teelöffel Zucker pro Tag festgelegt hat, was etwa 25 Gramm entspricht. Finden Sie selbst heraus, wie viel Zucker Sie konsumieren, wenn Sie wissen, dass 1 Dose Cola bereits 35 Gramm Zucker enthält!

1. Der beste Weg ist, die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Erfrischungsgetränken erheblich zu reduzieren. Und damit tötest du sofort zwei Fliegen mit einer Klappe! Weil diese verarbeiteten Lebensmittel auch für den Großteil Ihrer gesättigten Fettaufnahme verantwortlich sind. Und genau wie zu viel Zucker sind auch gesättigte Fette für einen großen Teil der Epidemie von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich, die die westliche Gesellschaft heimgesucht hat.

Was machen gesättigte Fette mit Ihrem Körper?

1. Wie Sie vielleicht wissen, sind gesättigte Fette nicht gut für Ihren Cholesterinspiegel. Ihr Cholesterin wird durch zwei Arten von Fetten bestimmt, das gesättigte Fett und das ungesättigte Fett. Leider ist in der heutigen Ernährung das Verhältnis zwischen gesättigten und ungesättigten Fetten völlig verzerrt. Ein gesundes Verhältnis zwischen der Aufnahme von gesättigten und ungesättigten Fetten beträgt mindestens einen Teil gesättigt bis sechs Teile ungesättigt. Ein Teil Ihrer Ernährung besteht aus Fetten. Je mehr ein Teil Ihrer Ernährung aus ungesättigten Fetten besteht, desto besser. Unsere derzeitige Ernährung besteht aus einer relativ großen Menge gesättigter Fette, was bedeutet, dass die durchschnittliche niederländische Person etwa ein Verhältnis von eins zu drei konsumiert.

1. Das Bewusstsein für gesättigte Fette hat in den letzten Jahren erheblich zugenommen. Vor allem, weil viele Menschen unter einem hohen Cholesterinspiegel leiden. Deshalb sehen Sie auch im Supermarkt einen Trend zu fettarmen Lebensmitteln. Wenn Sie jedoch die Etiketten von beispielsweise normalem Joghurt mit denen von fettarmem Joghurt vergleichen, stellen Sie fest, dass die gesättigten Fette entfernt wurden, aber mehr Zucker ersetzt wurde.

1. Grundsätzlich gibt es also keine Möglichkeit, diese Zutaten zu meiden und trotzdem verarbeitete Lebensmittel zu essen. Bevor Sie jedoch auf die Idee kommen, dass Sie nur Wasser und Gurken essen können, schauen wir uns zunächst die Auswirkungen großer Mengen gesättigter Fette auf Ihren Körper an.

Die Auswirkungen gesättigter Fette auf Ihren Blutdruck

1. 6. Hoher Cholesterinspiegel

1. Die Forschung, die ich in diesem Artikel (4) verwendet habe, zeigt, dass man bei Fetten eine Reihe von Dingen beachten muss. Die Menge an Fetten, die Sie konsumieren, beeinflusst Ihr Cholesterin. Wenn Sie also Ihre Gesamtmenge an Fetten, die Sie essen, reduzieren, muss Ihr Körper nicht alle diese Fette verarbeiten. Eine Reduzierung Ihrer Fettaufnahme und das Ersetzen dieser Fettaufnahme durch Kohlenhydrate wirkt sich also positiv auf Ihr Gesamtcholesterin aus.

1. Wenn Sie jedoch Ihre Fettaufnahme reduzieren und Fette gegen Zucker austauschen, hat die Senkung Ihres Cholesterins keinen Einfluss auf das Gesamtrisiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Einerseits verringern Sie das Risiko, weil Ihr Cholesterinspiegel besser ist, andererseits erhöhen Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit aufgrund der negativen Auswirkungen von Zucker auf Ihre Gesundheit.

1. Der beste Weg, um Ihr Cholesterin zu verbessern, besteht darin, die Gesamtfettaufnahme zu reduzieren und durch komplexe Kohlenhydrate in Obst und Gemüse zu ersetzen. Dies sind die bekannten Ballaststoffe. Diese verbessern Ihren Cholesterinspiegel erheblich. Eine andere Taktik, die gut funktioniert, besteht hauptsächlich darin, das Verhältnis zwischen gesättigten und ungesättigten Fetten zu verbessern. Dies ist ein erreichbareres Ziel, da Sie nicht nach einem gesunden Fettersatz suchen müssen. Dies ist bereits in Form von ungesättigten Fettsäuren verfügbar. Diese ungesättigten Fette kommen hauptsächlich in Fisch, Nüssen und Pflanzenöl vor. Sowohl die Reduzierung der Gesamtaufnahme als auch die Änderung des Verhältnisses wirken sich also positiv auf Ihr Cholesterin aus.

1. 7. Übergewicht

1. Genau wie Zucker enthalten gesättigte Fette im Vergleich zu den darin enthaltenen Nährstoffen eine enorme Energiemenge. Sie erhalten viele Kalorien und wenig Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe. Sie werden die gesättigten Fette sehen, die Sie aufnehmen, wenn Sie zu viel davon nehmen, wenn Sie vor dem Spiegel stehen. Die überschüssige Energie wird automatisch vom Körper gespeichert, wenn Sie sie nicht verbrennen. Ich glaube nicht, dass ich hinzufügen muss, dass diese Fettrollen, die Sie haben, das Ergebnis von zu viel Zucker oder zu viel gesättigtem Fett sind.

1. 8. Plaquebildung

1. Gesättigte Fette haben die böse Eigenschaft, dass sie dazu neigen, sich in Ihren Venen niederzulassen. Dieser Vorgang findet statt, weil weiße Blutkörperchen in die innerste Schicht der Venenwand gelangen. Diese weißen Blutkörperchen absorbieren die gesättigten Fette aus Ihrem Blut. An sich nicht schlecht, wenn die weißen Blutkörperchen nicht absterben, werden diese Fette wieder freigesetzt und können sich an jedem Ort in Ihrem Blutkreislauf ansiedeln. Diese Fettablagerungen in Ihren Venen behindern die Durchblutung. Zum Beispiel können wichtige Körperteile zu wenig Blut aufnehmen und sterben, zum Beispiel ein Herzinfarkt.

1. 9. Insulinresistenz

1. Sie würden es nicht wirklich von Fetten erwarten, aber gesättigte Fette haben auch einen Einfluss darauf, inwieweit Ihre Zellen gegenüber Insulin empfindlich sind. Untersuchungen (5) zeigen, dass die Zellfunktion durch zu viel gesättigte Fette gestört wird und die Zellen wie bei zu viel Zucker weniger auf Insulin reagieren können. So können auch viele gesättigte Fette zu Diabetes führen.

Eine Zusammenfassung der Auswirkungen gesättigter Fette:

1. Die Menge an Fetten, die Sie essen, ist in der Tat ein wichtiger Faktor für Ihr Cholesterin, Ihr Gewicht und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Glücklicherweise ist das ungesättigte Fett ein gutes Mittel gegen gesättigte Fettsäuren. Ungesättigtes Fett verhindert die Bildung von Plaques in den Venen und wenn Sie hauptsächlich Ihre Fettaufnahme von gesättigt auf ungesättigt ändern, neutralisieren Sie die Auswirkungen des gesättigten Fetts.

1. Unser Körper ist auch darauf ausgelegt, sowohl gesättigtes als auch ungesättigtes Fett in den richtigen Anteilen und Mengen zu verarbeiten.

1. Diese großen Mengen sind hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, Käse und Vollfettjoghurt sind gute Beispiele, aber alle Kekse und verarbeiteten Fleischsorten sind vollständig mit gesättigten Fettsäuren gefüllt. Selbst um gesättigte Fette in Ihrer Ernährung zu reduzieren, ist der größte Schritt, den Sie machen können, aufzuhören, verarbeitete Lebensmittel zu essen.

1. Sie töten tatsächlich drei Fliegen mit einer Klappe, wenn Sie aufhören, verarbeitete Lebensmittel zu essen. Als Täter Nummer drei werden Transfette nur in großen Mengen in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden. Ungesättigte Fette senken Ihr ungesundes Cholesterin und erhöhen Ihr gesundes Cholesterin. Gesättigte Fette sind in kleinen Mengen für eine gesunde Zellfunktion erforderlich, aber die Transfette tun genau das Gegenteil.

Transfette

1. Transfette sind künstlich konservierte gesättigte Fette. Diese Fette sind ursprünglich Öl wie Palmöl. Durch die Hydrierung dieses Palmöls wird dieses Öl zu Fett, was bedeutet, dass es eine viel längere Haltbarkeit hat und einfacher zu transportieren und zu verarbeiten ist.

1. Ein kleiner Nachteil dieses Prozesses ist, dass bei der Umwandlung von ungesättigten Fetten in gesättigte Fette eine neue Form von Fetten freigesetzt wird, die Transfette.

1. Diese Transfette können vom menschlichen Körper nicht abgebaut werden, daher verhält es sich eher wie ein Gift als wie ein Nährstoff. Leider geht in den Niederlanden der Trend dahin, dass Lebensmitteln mehr Transfette zugesetzt werden. Im Jahr 2015 enthält die bekannteste Erdnussbutter der Niederlande vollständig gehärtetes Palmöl oder Transfette. Und es ist wirklich nicht nur die Erdnussbutter, neulich dachte ich, ich würde ein paar magere Rindfleischscheiben für Brot kaufen, weißt du was? Es gibt 1 Gramm Abfall, auf dem mir der Name entgangen ist. Auf jeden Fall erwies sich der schöne Euphemismus, an den ich mich nicht erinnern kann, als Transfett. Selbst bei magerem Rindfleisch schafft es die niederländische Lebensmittelindustrie immer noch, einen Prozentsatz an Transfett hinzuzufügen.

1. Das Bittere an dieser Geschichte ist, dass in Dänemark beispielsweise Transfette aus Lebensmitteln verbannt wurden, weil sie so ungesund sind. Die Niederlande sind in vielen Bereichen immer sehr fortschrittlich, nur wenn es um das Verbot von Transfetten geht, bleiben wir wieder zurück. Die empfohlene Tagesdosis für Transfette beträgt 0 mit einer Obergrenze von 2 bis 3 Gramm pro Tag. Sie werden in Schwierigkeiten sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Die Begriffe, auf die Sie auf den Etiketten achten sollten, lauten:

Die Auswirkungen von Transfetten auf Ihren Blutdruck

1. 10. Cholesterin

1. Ungesättigte Fette senken Ihr ungesundes Cholesterin und erhöhen Ihr gesundes Cholesterin. Transfette machen genau das Gegenteil (6), sie senken Ihr gutes Cholesterin und erhöhen Ihr schlechtes Cholesterin. Selbst im Vergleich zu gesättigten Fetten sind Transfette doppelt so schlecht. In einer natürlichen unverarbeiteten Diät erhalten Sie nicht so viel gesättigtes Fett. Sie finden diese Fette in der Natur ein wenig rotes Fleisch. Aber in verarbeiteten Lebensmitteln sind manchmal 10% des Gesamtgewichts des Produkts gesättigte Fettsäuren.

1. Dieses Fett macht genau alles, was Sie nicht wollen, mit Ihrem Körper. Wenn man bedenkt, dass in Amerika, das nicht wirklich als ein Land bekannt ist, in dem es sehr streng ist, was in Lebensmittelzusatzstoffen enthalten sein kann und was nicht, Transfette sogar als "nicht sicher" eingestuft werden. für den menschlichen Verzehr… dann können Sie überprüfen, ob Transfette wirklich ungesund sind.

1. 11. Übergewicht

1. Sie erhalten auch alle negativen Auswirkungen von gesättigten Fetten beim Verzehr von Transfetten, nur dann doppelt so schnell und doppelt so schlecht. Die Kalorien aus Transfetten werden fast sofort in Fett umgewandelt, genau wie die aus gesättigten Fetten. Ihr Körper kann sonst nicht viel damit anfangen, weil er keine gesunden nützlichen Nährstoffe enthält.

1. 12. Herz- und Gefäßerkrankungen

1. Zusätzlich zu einem Anstieg Ihres schlechten Cholesterins und einer Verringerung Ihres guten Cholesterins sorgen Transfette auch dafür, dass die Arterienwände weniger flexibel werden und das Risiko einer Verstopfung der Koronararterien aufgrund von Transfetten sehr hoch ist. Kurz darauf wird Ihr gesamtes Herz-Kreislaufsystem steif und verstopft.

1. 13. Entzündung

1. Ein sehr unangenehmer Aspekt von Transfetten ist jedoch, dass sie eine Entzündungsreaktion hervorrufen. Diese Entzündung kann überall auftreten, in Ihrem Gehirn, Ihren Organen, Ihren Muskeln oder Ihren Blutgefäßen, buchstäblich überall. Diese Entzündungen führen wiederum dazu, dass Ihre Arterienwände betroffen sind. Durch die Entzündung bilden sich in Ihren Venen Wunden, Narbengewebe und die Arterienwände werden schwächer. Dies birgt ein zusätzliches Risiko für Thrombosen oder Blutgefäßrupturen. Diese Transfette erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls.

1. Wenn Sie eine Entzündung Ihrer Organe bekommen, laufen Sie Gefahr, dass wichtige Prozesse gestört werden. Beispielsweise kann eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse direkt zu Diabetes führen. Andere Organe mit erhöhtem Risiko sind Ihre Gallenblase und Ihre Nieren.

Eine Zusammenfassung der Auswirkungen von Transfetten:

1. Die Auswirkungen von Transfetten auf Ihren Blutdruck und Ihr Herz-Kreislauf-System sind katastrophal, insbesondere wenn Sie bedenken, dass 2 Gramm pro Tag die eigentliche Grenze dessen sind, was als sicher gilt. Dies sind so kleine Mengen, dass man sie fast mit Gift oder harten Drogen vergleichen kann. Transfette sind nicht nur schlecht, weil sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Ein zweites großes Problem mit Transfetten ist, dass Sie Entzündungen bekommen können. Dies liegt daran, dass der Körper buchstäblich nichts damit anfangen kann. Diese Entzündungen können verschiedene psychische Erkrankungen verursachen, da die Entzündung auch im Gehirn stattfinden kann. Krankheiten wie Parkinson, Alzheimer und Autismus wurden bereits mit dem Konsum von Transfetten in Verbindung gebracht. Auch der Konsum von Transfetten hat keinen guten Einfluss auf die Entwicklung des Fötus. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie diese Transfette vollständig ignorieren.

Zusätzliche Faktoren, die sich negativ auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken.

1. Eigentlich können Sie diese Liste selbst ausfüllen, aber weil ich dem rauchenden Leser im April die Chance geben möchte, seine Neujahrsresolution 2015 mit diesen Fakten zu verwirklichen.

1. Rauchen erhöht den Blutdruck und verringert die Absorptionskapazität des Blutes, die Absorption von Sauerstoff im Blut wird behindert. Zum Beispiel bekommen Ihre Hände und Füße weniger Sauerstoff als sie tatsächlich benötigen.

1. Abgesehen davon kann Rauchen alle Arten von bösen Krebserkrankungen verursachen und vorzeitig sterben. Je früher Sie mit dem Rauchen aufhören, desto schneller wird Ihr Körper wiederbelebt und Sie werden diese erhöhten Risiken nicht mehr eingehen.

1. Solange du noch nicht krank bist, ist es nicht zu spät aufzuhören!

1. 15. Lange sitzen

1. Das Hauptproblem bei langen Sitzarbeiten ist, dass es Ihre Durchblutung behindert. Neben der eingeschränkten Durchblutung besteht ein höheres Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen sowie Diabetes. Es ist noch nicht bewiesen, dass Sie durch langes Sitzen übergewichtig werden.

Was müssen Sie tun, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant zu verringern?

1. Ausreichende körperliche Aktivität ist der erste Schritt, den Sie unternehmen sollten, insbesondere um im Sitzen zu arbeiten und den Kalorienüberschuss zu bekämpfen. Jede Kalorie, die Sie während des Trainings verbrennen, kann nicht in Fett gespeichert werden. Und genug Bewegung wirkt sich auf jeden Fall positiv auf Ihre gesamte Gesundheit aus. Ihre Fitness verbessert sich, Ihre Lungenkapazität steigt, Sie reduzieren Ihre Insulinresistenz und Ihr Fett / Muskel-Verhältnis verbessert sich. Sie können auch einen großen Teil der überschüssigen Kilo durch Sport verlieren. Alles in allem ist körperliche Aktivität ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden und glücklichen Lebens.

1. Außerdem ist es für Ihren Körper einfach viel besser, wenn Sie diese verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung verbannen. Sie sollten diesen schnellen Biss auch ignorieren. Sie beenden damit den größten Teil Ihrer Aufnahme der Substanzen, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen: Zucker, gesättigte Fette, Transfette. Sie müssen diese Lücke in Ihrer Ernährung schließen, indem Sie mehr von all den gesunden Produkten essen, die zu einer abwechslungsreichen Ernährung gehören: Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Huhn und Fisch.

1. Sie können Ihren Energiebedarf auch mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen ergänzen. Insbesondere diese beiden Nährstoffe versorgen Sie mit mehr als genug Energie, ohne dass Ihr Körper große Mengen Insulin produzieren muss. Diese Ernährungsumstellung ermöglicht es Ihnen, normal zu essen und gleichzeitig sicherzustellen, dass diese hohen Mengen an Zucker, gesättigten Fettsäuren und Transfetten Ihren Körper nicht mehr schädigen.

1. Das Geheimnis liegt darin, unverarbeitete Lebensmittel und so wenig wie möglich verarbeitete Lebensmittel zu essen, natürlich in Kombination mit dem mentalen Aspekt!

1. [!/ Vc_column_text] [!vc_toggle title = "Forschungsressourcen:" open = "false"] (1) Johnson RJ, Segal MS, Sautin Y, Nakagawa T., Feig DI, Kang DH, Gersch MS, Benner S., Sánchez-Lozada LG. Mögliche Rolle von Zucker (Fructose) bei der Epidemie von Bluthochdruck, Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom, Diabetes, Nierenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Verknüpfung:

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1. (5) Die Hemmung der Ceramidsynthese verbessert die durch Glucocorticoid, gesättigtes Fett und Fettleibigkeit induzierte Insulinresistenz

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