Abnehmen ohne Diät: Sieben Tipps für den Einstieg

1. Es ist die "Millionen-Dollar-Frage": Können Sie ohne Diät abnehmen? Abnehmen ohne Kalorienzählen, bestimmte Lebensmittel einschränken oder 24 Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen?

1. Unsere Gesellschaft sagt uns, dass wir nicht abnehmen können, wenn wir nicht alles geben: mindestens 45 Minuten am Tag ins Fitnessstudio gehen und Kalorien begrenzen, Kohlenhydrate aus unserer Ernährung und / oder auslassen bestimmte Lebensmittel vermeiden.

1. Aber ständig an einer strengen Diät festzuhalten, früh aufzustehen, um eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen, und Lebensmittel zu essen, die kein Fett und keine Kohlenhydrate enthalten, klingt schrecklich. macht überhaupt keinen Spaß und kann einen großen Einbruch verursachen ...

1. Aber was ist die Alternative?

1. Kannst du nicht einer speziellen Diät folgen und trotzdem Gewicht verlieren?

1. Ja, das ist möglich.

1. ABER ... es gibt einen sehr großen ABER. Sie können nicht aufhören zu nähren und trotzdem bestimmte Lebensmittel heimlich essen, in der Hoffnung, dass Sie immer noch Gewicht verlieren.

1. Das Geheimnis des Abnehmens ohne Diät: Gewichtsverlust sollte nicht Ihre oberste Priorität sein.

1. Gesundheit / Ernährung / Zufriedenheit / Frieden rund ums Essen MUSS wichtiger sein als der Gewichtsverlust selbst. Denn sonst, wenn wir keine sofortigen Ergebnisse sehen, werden wir versucht sein, wieder eine Diät zu machen, und Sie werden am Montag wieder etwas anfangen.

1. Es gibt so viele Faktoren, die ins Spiel kommen, wenn Sie abnehmen möchten. (Hormone, Stresslevel, Ungleichgewicht des Körpers, Nahrungsmittelallergien, Stoffwechsel, Verdauungsgesundheit usw.)

1. Ich kenne den Schmerz, in einem Körper leben zu müssen, den man nicht liebt, und mit einer 24/7-Essensbesessenheit zu leben. Deshalb ist es jetzt meine Priorität, Ihnen zu helfen, damit Sie sich beim Essen wohler fühlen und sich in Ihrem Körper wohler fühlen.

1. Hören Sie auf, Gewicht zu verlieren, und konzentrieren Sie sich auf andere Dinge. Ich sage dir warum:

Wenn Sie sich mehr auf die Freiheit konzentrieren (nicht auf die Ernährung), wird der Gewichtsverlust zu einer Sekunde (was es wahrscheinlicher macht, dass dies passieren wird ...)

1. Je verzweifelter Sie sind, um etwas zu erreichen, desto mehr müssen Sie sich zwingen, verpflichten und bestrafen, um Pfund zu verlieren, und je verzweifelter Sie über Ihr Gewicht sind, desto mehr sind Sie Gewichtsverlust entfesselt.

1. Hattest du jemals eine Freundin, die sich unbedingt niederlassen und Kinder haben wollte? Bei jedem Date denkt sie sofort darüber nach, ob er ein guter Ehemann oder Vater sein würde oder nicht. Sie übt Druck auf Beziehungen aus, um die Dinge zu beschleunigen, und übt unbewusst so viel Druck auf das Datum und den Kontakt aus, dass es bedrückend wird. Sie lebt in einem Zustand der Verzweiflung: Â »Ich bin XX Jahre alt und meine biologische Uhr tickt. Ich muss schnell jemanden finden. "

1. Aber sie wird niemals jemanden in dieser Stimmung finden.

1. Nur wenn sie es loslässt, den Prozess genießt und sich auf all die anderen Dinge konzentriert, die in ihrem Leben geschehen, wird sie irgendwann jemanden treffen. Es ist lässig, nicht verzweifelt und alles geht ganz natürlich.

1. Verzweiflung hält dich von dem fern, was du dir wünschst.

1. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und lassen Sie diesen Gedanken in Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele eindringen. Je verzweifelter, hektischer und anhänglicher Sie sind, um das Ergebnis zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren, desto schwerer wird es.

1. Wenn Sie sich zuerst darauf konzentrieren können, Nahrung freizusetzen: Lernen Sie, wie Sie auf Ihren Körper hören, anspruchsvolle Hunger- und Fülle-Signale erkennen und mit den emotionalen Situationen, in denen Sie sich befinden, vorsichtig umgehen Bewusstsein und Neugier für Ihre Muster ... nur dann konzentrieren Sie sich nicht verzweifelt auf Gewichtsverlust.

Ihre Muster verschieben sich und ändern sich, während Sie sich entwickeln.

1. Ich esse jetzt ganz anders als vor zwei Jahren, vor fünf Jahren und sogar vor zehn Jahren. Nicht weil ich mich gezwungen habe, gesündere Lebensmittel zu essen, noch weil ich Regeln aufgestellt habe, was ich essen soll und was nicht, sondern weil ich mich verändert habe.

1. Wenn Sie wachsen und sich entwickeln (und sich dessen bewusster werden), ändern sich Ihr Geschmack und Ihre Vorlieben. Ich habe wahrscheinlich seit fünf oder sechs Jahren kein Fast Food mehr gegessen. Warum nicht? Denn jetzt weiß ich, wie sich das in meinem Körper anfühlt. Das ist nicht automatisch passiert. Als ich diese Reise begann, war "Iss kein Fast Food" eine Regel und keine tiefere innere Entscheidung. Aber ich bin gewachsen und verstehe jetzt, wie verschiedene Lebensmittel mich beeinflussen und wie bestimmte Lebensmittel mich besser fühlen lassen als andere.

1. Ich habe viele Desserts und Süßigkeiten gegessen. Nachdem ich das so viele Jahre lang begrenzt hatte, war es zu einer Obsession geworden und ich erlaubte es ihnen überhaupt nicht. Aber das hat sich im Laufe der Jahre langsam geändert. Iss ich heutzutage noch Brownies und Eis? Ja, manchmal, aber ich bin mir jetzt viel bewusster darüber, wie meine Gefühle, mein Stress, meine Gedanken und was in meinem Leben passiert, mich nach bestimmten Lebensmitteln sehnen lassen.

1. Je weiter Sie auf Ihrer Reise gehen, desto mehr werden Sie sich ändern. Sie werden bewusster, erhalten ein besseres Verständnis für Ihr emotionales und körperliches Verlangen und Sie werden sehen, wie sich Stress / Ereignisse in Ihrem Leben auf Ihr Essen auswirken. Und dies wird sich langsam ändern, wenn Sie sich entwickeln. Sie können anfangen, sich zu „gesünderen“ Lebensmitteln zu neigen, weil Sie sie WOLLEN und nicht, weil Sie müssen.

1. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper auch im Gleichgewicht sein muss. Unser Körper möchte nicht für immer mehr als 10, 20 oder 30 Pfund verlieren. Unser natürlicher Zustand ist im Gleichgewicht. Und im Gleichgewicht zu sein bedeutet, dass Sie Lebensmittel essen möchten, die Sie hauptsächlich ernähren. (Und wenn Sie Lebensmittel essen, die Sie hauptsächlich füttern, ist Gewichtsverlust eine natürliche Nebenwirkung.)

1. Sie brauchen eine gewisse Entschlossenheit, um diesem Weg (ohne Diät) weiter zu folgen, denn überall um uns herum scheint es jemanden zu geben, der eine Diät macht und 'erfolgreich' ist.]

1. Um sich zu weigern, eine Diät zu machen, sich zu weigern, den Massenglauben zu akzeptieren, dass Sie ständig unterwegs sind und sich nicht die ganze Zeit schlanker machen wollen, brauchen Sie MUT. Wir waren darauf konditioniert zu denken, dass es schwierig ist, und wenn wir keine großen Anstrengungen unternehmen, werden wir uns nie ändern.

1. Ich fordere Sie auf, offen für eine neue Lebensweise zu sein. Entwickeln Sie eine Methode, bei der Gewichtsverlust keine Bestrafung ist, sondern eine sanfte Methode, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Eine Art und Weise, in der Freundlichkeit und Mitgefühl Selbstkritik und Selbstzurückweisung ersetzen. Eine Möglichkeit, Freiheit von dieser Besessenheit zu finden, hat Vorrang vor Gewichtsverlust.

1. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, gebe ich Ihnen sieben wichtige Tipps zur Bewältigung dieser herausfordernden Reise. Nochmals: Es ist nicht einfach, aber es ist sicherlich möglich.

1. Sieben Tipps, über die Sie nachdenken und die Sie in Ihrem Leben umsetzen sollten.

Umgang mit der Tatsache, dass das Leben überwältigend ist und manchmal Stress verursachen kann

1. Es scheint unendlich viele Dinge zu geben, die diese zerstörerische Spirale von "Hilfe, ich möchte meinen ganzen Kühlschrank leeren!" fördern.

1. Fast alles kann unseren Kampf um die Kontrolle unserer Lebensmittel befeuern. Wir essen zuerst zwanghaft zu viel, beschränken uns dann streng und versuchen dann mit aller Kraft zu kontrollieren, dass wir keinen Einfluss haben.

1. Die Kontrolle von Essen und Gewicht scheint viel einfacher zu sein als der Umgang mit dem Überwältigenden: Eis essen scheint einfacher zu sein als der Umgang mit dem leeren, einsamen Gefühl, das wir haben, wenn wir von der Arbeit nach Hause kommen und es wartet niemand auf dich. Auf der Mitarbeiterparty leckere Snacks zu bekommen, scheint eine gute Alternative zum Umgang mit unerträglichen Kollegen zu sein. Ein Zwischenstopp im Supermarkt, um Ihre Lieblingssüßigkeiten zu kaufen, scheint eine einfache Lösung zu sein, um einen schlechten Tag zu vergessen.

1. Wenn eine Situation in Ihrem Leben überwältigend erscheint, denken Sie eher ... scheint es nicht manchmal einfacher zu sein, nach Essen zu greifen?

1. Aber das ist nur eine Illusion.

1. Denn nachdem wir gegessen haben, kommen wir immer zu einem Punkt, an dem wir erkennen ... 'Oh, warte, jetzt muss ich mich mit dem Ärger, der Frustration und der Enttäuschung auseinandersetzen ich selbst, weil ich sowieso erst angefangen habe zu essen. ' Und dann beginnt dieser zerstörerische Kreis.

1. Lass uns mit der Überwältigung umgehen, damit wir uns nicht nach Essen sehnen.

1. Bestimmen Sie zuerst, was sich in Ihrem Leben überfordert anfühlt, und lernen Sie dann, damit umzugehen.

1. Der Schritt, den Sie machen sollten:

1. Betrachten Sie Ihr Leben kritisch. An welchen Fronten fühlen Sie sich überfordert? Gibt es eine bestimmte Sache, die Ihnen viel Stress bereitet? Konzentrieren Sie sich dann auf die beiden Bereiche Ihres Lebens, die Sie am meisten belasten, und unternehmen Sie Schritte, um zu lernen, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen.

1. Wenn Ihr Job Ihnen beispielsweise viel Stress verursacht, was können Sie tun, um all diesen Stress vom Essen abzuhalten? Vielleicht möchten Sie alle paar Stunden eine 15-minütige Pause einlegen, um für einen Moment nach draußen zu gehen. Oder versprechen Sie sich, dass Sie mindestens einen Tag in der Woche früher anhalten können, um etwas Spaß zu haben.

1. Was auch immer Sie sich einfallen lassen, schauen Sie sich an, was für Sie stressige Lebensbereiche sind, und Sie werden erstaunt sein, was Sie mit kleinen, aktiven Schritten ändern können!

Identifizieren Sie Ihre Lebensmittelauslöser

1. Rufen diese Kekse und Süßigkeiten in der Schachtel in Ihrem Büro den ganzen Tag "EAT ME" an? Vielleicht sind es die Kekse im Glas in der Küche, die jedes Mal, wenn Sie vorbeigehen, Ihren Namen rufen? Oder vielleicht ist es der Eisbehälter, den Sie zu besonderen Anlässen in Ihrem Gefrierschrank haben, der Sie immer wieder auslöst.

1. Die Identifizierung der Lebensmittel, die Ihnen dieses zwanghafte Verlangen vermitteln, kann hilfreich sein, um diese Versuchungen aus Ihrem Leben zu entfernen.

1. Das Eliminieren der Lebensmittel, die Zwang verursachen, beendet den Kreis "Ich habe zu viel gegessen, also muss ich morgen eine Diät machen".

1. Wenn Sie Ihre Reise zum ersten Mal beginnen, um sich vom Essen zu trennen, ist es wichtig, Ihr größter Unterstützer zu sein. Warum sollten Sie zusätzliche Versuchungen einbringen, die es schwieriger machen, Nein zu sagen? Das macht es nur schwieriger!

1. Das bedeutet nicht, dass Sie nie wieder Süßigkeiten kaufen können, aber wenn Sie gerade erst anfangen, kann es sehr hilfreich sein.

1. Wenn Sie über Essen nicht kommen, die Sie ständig essen wollen macht, bringt es mehr Raum und Klarheit über das, was Ihr Körper wirklich braucht und wie in einer gesunden und ausgewogenen Art und Weise zu essen brennen.

1. Wenn Sie Ihre Reise wirklich zum Erfolg führen möchten, müssen Sie all den verlockenden Müll zu Hause loswerden, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken!

1. Es gibt Ihnen so viel Selbstvertrauen, wie Sie jetzt nur Lebensmitteln widerstehen können, die Sie zuvor so sehr geliebt haben. Machen Sie es sich so einfach wie möglich, Ihre Erfolgschancen zu erhöhen!

1. Der Schritt, den Sie unternehmen sollten:

1. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie zu viel essen lassen und davon besessen sind, mehr essen zu wollen. Schauen Sie sich an, welche Lebensmittel Sie aus Ihrem Büro, Ihrem Auto, Ihrem Haus oder Ihrer Tasche entfernen können. Haben Sie alle Brownies aus Ihren Küchenschränken und Schubladen entfernt? Ist Ihr "Notfall-Bonbonglas", in dem Sie zu viel Süßigkeiten essen, leer? Fantasierst du immer wieder über das Eis im Gefrierschrank und ist es schon weg? Bestimmen Sie, welche Lebensmittel Sie wirklich nicht mehr benötigen und werfen Sie sie vorzugsweise einfach weg!

Diese perfektionistische Mentalität loswerden

1. Während Sie all das Junk Food und die Süßigkeiten wegwerfen, ist es auch Zeit, diesen Perfektionismus loszuwerden. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass dieser Perfektionist auftaucht, möchte ich, dass Sie ihn durch Ihr neu übernommenes Lebensmotto ersetzen:

1. Fast gut = perfekt

1. Es ist Zeit für uns, einen neuen Slogan zu übernehmen. Lassen Sie uns die perfektionistischen Normen, die wir mit uns selbst sprechen, beiseite legen und uns einfach zurücklehnen und sagen: "Ja, ziemlich gut, eigentlich ist es einfach perfekt." Ein Großteil des Kampfes um das Essen liegt in diesem intensiven Druck, den wir auf uns selbst ausüben, um Perfektion zu erreichen.

1. Niemand kann diesen unrealistischen, unerreichbaren Standard liefern. Würden Sie Ihrer besten Freundin oder Schwester die gleichen unmöglichen Maßstäbe setzen, die Sie sich selbst gesetzt haben? Natürlich nicht! Es ist Zeit, eine Revolution zu beginnen und die Einstellung "Ja, das war ziemlich gut" zu bekommen.

1. Bringen Sie Ihre Gedanken wieder in die richtige Perspektive. Jede Mahlzeit muss nicht perfekt sein. Jedes Arbeitsprojekt erfordert wirklich nicht 150% Ihres Aufwands. Sie müssen nicht die perfekte Freundin, Tochter, Schwiegertochter / Ehefrau und Person sein. Lassen Sie etwas von diesem Druck ab und spüren Sie die Erleichterung.

1. Benötigen Sie eine Erlaubnis, um es loszulassen? Ich gebe Ihnen hiermit die Erlaubnis!

1. Der Schritt, den Sie unternehmen sollten:

1. Zunächst müssen Sie das Streben nach Perfektion aus Ihrem Kopf verbannen und in die Praxis umsetzen. Sagen Sie sich für die nächste Woche jeden Tag, dass Sie es gut gemacht haben.

1. Zum Beispiel:

1. Dinge, die du gut gemacht hast:

1. Selbst wenn Sie tatsächlich sagen möchten: "Nun, ich hätte mehr trainieren, weniger essen, anderen mehr helfen können usw." ... geben Sie sich eine klopfe auf den Rücken, weil sich deine Denkweise zu verändern beginnt. Alle Dinge auf deiner Liste sind ziemlich gut!

1. Fast richtig, also nur das neue Perfekt

Viel Spaß in deinem Leben, das nichts mit Essen zu tun hat

1. Wir denken, dass Essen uns glücklich macht. Wir haben uns davon überzeugt, dass Essen Spaß macht, unsere Nerven beruhigen, uns Freude machen und uns glücklich machen kann. Aber nachdem wir die ganze Nacht satt gegessen haben, stellen wir langsam (oder plötzlich) fest:

1. Essen bringt uns nicht das, was wir erwartet hatten.

1. Dies ist eine große Leistung. Es befreit uns, andere Quellen der Freude in unserem Leben zu suchen. Wenn wir das loslassen können, werden Sie feststellen, dass überall um Sie herum Freude ist. Ob Sie einmal im Monat eine Massage bekommen, einmal in der Woche eine Freundin oder einen Freund besuchen, einen Film sehen, den Sie sehen möchten, oder Blumen für Ihre Wohnung kaufen, tun Sie mehr Dinge, die Sie glücklich machen.

1. Fülle deine Sinne mit überwältigendem und enormem Spaß. Wenn Ihre Sinne gesättigt sind und Sie Ihr Leben genießen, verliert das Essen allmählich an Bedeutung.

1. Der Schritt, den Sie unternehmen sollten:

1. Nehmen Sie an der 30-Tage-Herausforderung teil!

1. 30 Tage lang sollten Sie jeden Tag nach etwas suchen, das Ihnen Freude macht. Es könnte so etwas sein, als würde man sich bei der Arbeit krank melden, um an diesem Tag etwas Schönes zu tun, oder es könnte so wenig sein, als würde man vor dem Schlafengehen ätherische Öle auf die Schläfen reiben. Was auch immer Ihnen Freude macht, bringen Sie mehr Freude in Ihr Leben! Seien Sie kreativ, die einzige Grenze ist Ihre Vorstellungskraft. Sehen Sie, wie viel wundervolles, sensibilisierendes und authentisches Vergnügen es um Sie herum gibt, mit dem Sie Ihr Leben füllen können.

Lass den Kampf los

1. Haben Sie als Kind jemals mit einem solchen chinesischen Fingerflugzeug gespielt? Erinnerst du dich, wie schwer es war, deine Finger hinein zu stecken und sie dann wieder herauszunehmen?

1. Dein jüngerer, dummerer, den du wahrscheinlich wirklich hart gezogen hättest, um jeden Finger frei zu bekommen. Aber ohne Ergebnis. Keine rohe Gewalt könnte deine Finger lockern.

1. Der "Trick" bestand darin, es langsam und vorsichtig zu machen, damit Sie Ihre Finger leicht nacheinander loslassen können.

1. Und so ist es auch mit diesem endlosen Kampf um Nahrung und Ernährung. Was passiert, wenn Sie den Kampf loslassen? Wenn Sie sich etwas Freiheit geben, stoppen Sie einfach diesen Stress und versuchen Sie, jeden Tag perfekt zu machen? Wie würde Ihr Leben aussehen, wenn Sie tief durchatmen, alles weglegen und die Situation so akzeptieren würden, wie sie war? Auch wenn nur für einen Moment?

1. So viel von der Schlacht findet in der Schlacht selbst statt.

1. Wenn wir aufhören zu kämpfen, lassen Sie den Druck los und dann beginnt sich etwas zu ändern.

1. Der Schritt, den Sie unternehmen sollten:

1. Nimm dein Tagebuch und frage dich: Wie kann ich den Kampf loslassen? Finden Sie heraus, wie es wäre, Stress während der Mahlzeiten, während Ihrer Arbeitswoche und an Ihren Wochenenden loszulassen. Wie kannst du dich komplett gehen lassen? Wie kannst du dir mehr Erlaubnis geben, zu genießen und loszulassen?

Schreiben Sie Ihren Fortschritt.

1. Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist eine bewährte Technik zur Gewichtsreduktion, denn wenn Sie sehen, was Sie erreicht haben, werden Sie ermutigt und über alles informiert, was Sie in den Mund nehmen . Es kann aber auch ärgerlich sein und es den Menschen schwer machen, Schritt zu halten. Das tägliche Senden einer kurzen Textnachricht ist dagegen viel einfacher. Eine Studie ergab, dass übergewichtige Frauen ein paar Pfund mehr verlieren könnten, wenn sie sich einen Text senden, der grundlegende Informationen enthält, wie die Anzahl der Schritte, die sie jeden Tag gingen, und ob sie Fast Food gegessen hatten oder nicht.

1. Die meisten Menschen haben Probleme, detaillierte Aufzeichnungen darüber zu führen, wie viel sie essen und wie viel sie trainieren. Das Verfolgen Ihres Fortschritts per SMS ist einfach und leicht und funktioniert wahrscheinlich deshalb effektiv. Wenn Sie es auch versuchen möchten, bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder sogar Ihren Trainer, Ihnen täglich eine Frage zu Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsziel zu stellen, auf die Sie per SMS antworten. Diese Verantwortung kann unglaublich hilfreich sein.

Pünktlich ins Bett gehen.

1. Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen unzureichendem Schlaf und Fettleibigkeit gezeigt. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat jedoch gezeigt, dass nur fünf Nächte schlechten Schlafes zu einer massiven Gewichtszunahme um Ihre Taille führen können. Menschen, die fünf Stunden pro Nacht schliefen, nahmen in einer Woche fast zwei Pfund mehr zu als Menschen, die acht Stunden schliefen. Wenn Sie nicht gut schlafen, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Sie dazu bringen, mehr zu essen - besonders abends, wenn Sie fernsehen oder im Internet surfen. Die Lösung; Machen Sie einen guten Schlaf zu einer Priorität in Ihrem Leben. Schlaf ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie eine gute Ernährung und körperliche Aktivität.

1. Herzlichen Glückwunsch! Dies ist der Beginn einer großartigen Reise für Sie. Denken Sie wie bei allen Änderungen daran, dass es einige Zeit dauert. Es gibt keine Zauberpille, Schnellreparatur oder Zauberstab, mit denen das Problem in kürzester Zeit gelöst werden kann.

1. Aber es gibt auch gute Nachrichten. Wenn Sie den Mut haben, tief in sich selbst zu graben und sich ändern möchten, können Sie Änderungen vornehmen, und das ist eine großartige Sache. Ich bin so glücklich, da zu sein, um Sie auf dieser lebensverändernden Reise zu unterstützen.

1. Nehmen Sie sich Zeit, um an den sieben oben genannten Schritten zu arbeiten, und achten Sie auf kleine Änderungen, da diese genauso wichtig sind wie die großen.

1. Stellen Sie sich ein Leben vor, in dem Sie keine Angst haben, auf die Waage zu treten, in den Spiegel zu schauen, zum Abendessen zu gehen oder mit einer Pizza allein im Zimmer zu sein ...

1. Stellen Sie sich ein Leben vor, in dem Sie keine obsessiven Gedanken mehr haben.

1. Es ist möglich. Glaube mir.

1. Glaubst du, du könntest eine helfende Hand gebrauchen? Eine kleine Hilfe?

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1. Neugierig?

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1. Www.mindbodygreen.com/0-12098/the-7-things-i-did-to-lose-220-pounds-without-dieting.html

1. Www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/lose-weight-without-diet-or-exercise

1. Bembu.com/how-to-lose-weight-without-dieting/