Die 11 gesundheitlichen Vorteile von Magnesium

1. Magnesium ist ein relativ unbekanntes Mineral. Die meisten Menschen beschäftigen sich mehr mit Vitaminen als mit Mineralien, aber Mineralien sind auch für Ihren Körper sehr wichtig. Magnesium ist ein Mineral, das Sie wahrscheinlich aus dem Chemieunterricht kennen.

1. Sie können Magnesium anzünden und erhalten dann eine schöne weiße Flamme. Magnesium wird daher häufig für Feuerwerkskörper verwendet. Es ist also von außen schon ein wunderschönes Mineral, aber Magnesium kann auch viel für Ihren Körper bedeuten.

1. In deinem Körper sind es jedoch Magnesiumionen, also kein Feuerwerk in dir!

1. Magnesium beeinflusst hauptsächlich alle Arten von Körperprozessen, wie die Nerven, die bestimmen, was Sie denken, und die Nerven, die bestimmen, welche Muskeln verwendet werden und welche nicht. Daher hat Magnesium Vorteile für den Körper und Ihre geistige Gesundheit.

1. Magnesium ist reich an Getreideprodukten, Gemüse, Milch und Fleisch. Ein Mangel tritt daher nicht schnell auf, aber wenn Sie einen Magnesiummangel haben, können Sie dies an einem Gefühl der Müdigkeit, Muskelkrämpfen und in extremen Fällen sogar an Herzrhythmusstörungen bemerken.

Vorteile von Magnesium für Ihren Körper

1. Magnesium ist wichtig für den Aufbau Ihrer Knochen, den Aufbau von Körperproteinen, die Produktion von Enzymen und deren Reaktionen sowie die Nervenimpulse für die Muskeln. Ich werde in diesem Artikel erklären, wie das alles funktioniert.

1. Wenn Sie an Knochenaufbau denken, denken Sie vielleicht zuerst an Kalzium und Vitamin D, aber ohne Magnesium haben Sie nicht viel Kalzium. Magnesium sorgt dafür, dass der Körper Kalzium aufnehmen kann.

1. Zusätzlich stimuliert Magnesium die Schilddrüse, um Calcitonin zu produzieren. Dies ist ein Hormon, das die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Ihre Knochen zusammenbrechen. Es verlangsamt den Abbau von Knochengewebe.

1. Magnesium wird auch für die Produktion von Enzymen benötigt, die sicherstellen, dass Vitamin D eine aktive Rolle im Körper spielen kann.

1. Aufgrund der Rolle, die Magnesium beim Knochenaufbau spielt, kann ein Mangel an Magnesium zu Osteoporose führen.

1. Die Knochen spielen wieder eine wichtige Rolle, wenn Sie genug Magnesium essen. Sie speichern die Magnesiumreserven. Bis zu 60% des gesamten Magnesiums in Ihrem Körper! Deshalb ist es wichtig, jeden Tag genug Magnesium zu essen.

1. Auf diese Weise können Sie die Magnesiumreserve für die Zeiten intakt halten, in denen Sie sie wirklich brauchen.

1. Es ist jetzt bekannt, dass Osteoporose besonders im Alter ein Problem darstellt. Insbesondere Frauen können nach den Wechseljahren an Osteoporose leiden. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie viel Magnesium und Kalzium aus der Nahrung in Kombination mit Vitamin D aus dem Sonnenlicht erhalten, aber auch viel Krafttraining absolvieren, um bessere motorische Fähigkeiten zu erlangen, damit Sie weniger schnell fallen. Wenn Sie fallen, werden Sie getroffen kann mit starken Muskeln besser umgehen und ist nicht flach im Gesicht, um es klar auszudrücken.

1. Magnesium ist auch wichtig für den Aufbau von Enzymen und deren Umwandlung von Nährstoffen in Energie. Tatsächlich ist Magnesium für 300 Enzymreaktionen im Körper verantwortlich, von denen die wichtigste darin besteht, Ihren Zellen Energie zu geben, um das zu tun, was sie tun sollen. Es ist ein sehr wichtiger Bestandteil in der Energieversorgung Ihres Körpers.

1. Deshalb fühlen Sie sich müde, wenn Sie einen Magnesiummangel haben und Ihre Energieversorgung nicht so läuft, wie sie sollte.

1. Die Reaktionen, für die Magnesium wichtig ist, sind beispielsweise der Abbau von Glukose und Körperfett. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist es daher wichtig, genug Magnesium in Ihrem Körper zu haben, um die Verbrennung von Zucker und Fett zu verhindern. Am Ende dieses Artikels finden Sie auch eine Liste von Lebensmitteln, die relativ viel Magnesium enthalten, um Ihnen dabei zu helfen.

1. Die Reaktionen von Enzymen, die Proteine ​​produzieren, andere Enzyme und Antioxidantien auch durch teilweise Magnesium ist.

1. Magnesium ist auch wichtig für die Bildung von DNA und RNA. Dies ist in Ihren Zellkernen. Ihr Körper arbeitet ständig an der Produktion neuer Zellen. Diese Zellen enthalten Ihre DNA und RNA. Welche müssen jedes Mal neu erstellt werden. Ihre DNA besteht aus allen Arten von kleinen Molekülen und Bausteinen, einschließlich Magnesium.

1. Da Magnesium auch für die Bildung von Antioxidantien wichtig ist, schützt Magnesium auch Ihre DNA. Antioxidantien schützen Ihren Körper vor freien Radikalen, die Ihre DNA schädigen können. Freie Radikale sind zum Beispiel teilweise für den Alterungsprozess und die Schädigung Ihrer DNA verantwortlich.

1. Magnesium ist auch wichtig für die Produktion von Cholesterin und insbesondere für dessen Regulierung. Es kann Ihr Cholesterin wieder ins Gleichgewicht bringen.

1. Wie ich bereits schrieb, ist Magnesium wichtig für die Energieversorgung Ihres Körpers. Dies ist eigentlich der vollständige Name des ATP-Moleküls, Adenosintriphosphat. Dies ist wichtig für die Kontraktion Ihrer Muskeln, wie z. B. Ihres Herzens. Proteine ​​herstellen. Proteine ​​sind wichtig für Ihre Muskeln und den Aufbau von Muskelmasse. ATP ist auch wichtig für die Herstellung neuer Zellen und den Transport von Materialien durch die Zellwände. Das ATP wird in der Zelle in Glukose, Säure und Aminosäuren umgewandelt, die dort eine Funktion erfüllen müssen. ATP ist der Energieträger zu den Zellkernen.

1. ATP ist normalerweise an Magnesium gebunden. Diese Kombination ist notwendig, um Bewegungen auszuführen, Ihre Zellen zu erhalten und die richtige Menge an Mineralien und Vitaminen innerhalb und außerhalb der Zellen zu haben.

1. Magnesium wird daher aus einem bestimmten Grund für Sportler empfohlen.

1. Wenn Ihnen Magnesium fehlt, leiden Sie schneller an Wunden. Wenn Sie zu Blutergüssen neigen, ist es gut, eine Weile auf Ihre Magnesiumaufnahme zu achten, um dies zu reduzieren. Magnesium hilft Ihrem Körper bei der Genesung und sorgt dafür, dass Sie auch Blutergüsse schneller loswerden.

1. Magnesium ist auch wichtig für Ihr Herz. Wenn Sie an Ihrem Herzen leiden, wird normalerweise empfohlen, zusätzliches Magnesium zu essen, falls erforderlich, mit Nahrungsergänzungsmitteln. Das Essen von Magnesium ermöglicht Herzpatienten längeres Training und schützt ihr Herz vor Überlastung.

1. Magnesium ist auch wichtig für die Signale des Nervensystems, die auch Ihrem Herzen einen Schlag signalisieren. In diesem Fall möchten Sie nicht, dass der Funke fehlt, wie bei einer Zündung im Auto. Das Ersetzen der Zündkerzenkabel funktioniert im menschlichen Körper nicht sehr gut, aber Sie können sie gesund essen, indem Sie mehr als die täglich empfohlene Menge Magnesium einnehmen. Suchen Sie immer einen Arzt auf, wenn Sie Probleme mit Ihrem Herzen haben. Ein Herzschrittmacher kommt dem Austausch der Zündkerzenkabel im Gehäuse am nächsten.

1. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten zu einer besseren Funktion der Blutgefäße führt als bei Menschen ohne Magnesium. Dadurch können sich die Blutgefäße besser entspannen, wenn Sie für eine Weile mehr Blut benötigen, z. B. während des Trainings. Dies verhindert Bluthochdruck und senkt Bluthochdruck, wenn dies für Ihre Blutgefäße bisher nicht möglich war.

Magnesium und seine Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

1. Ihr Nervensystem ist nicht nur wichtig für das Gefühl in Ihrem Körper, es ist auch Teil Ihres Gehirns. In Ihrem Gehirn gibt es andere Verbindungen von Nerven, aber sehr kleine, die Ihre Gedanken und dergleichen ausmachen. Ein Magnesiummangel kann Sie daher müde und depressiv machen. Magnesium hat auch mehrere Vorteile für Ihre geistige Gesundheit.

1. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass das Essen von genügend Magnesium Ihren Stress senken kann. Magnesium fördert die Elastizität des Gehirns und erleichtert den kreativen Umgang mit Stress. Ein optimal funktionierendes Gehirn ist natürlich auch der beste Stressverhinderer.

1. Denken Sie nur an sich selbst, wann werden Sie gestresst? Es ist immer stressig für mich, wenn ich nicht gut ausgeruht bin, weil ich schlecht geschlafen habe. Meine täglichen Aufgaben haben sich also nicht plötzlich geändert. Es ist mein Gehirn, das weniger gut funktioniert, weil ich schlecht geschlafen habe.

1. Sie können auch überprüfen, ob die Reaktion mit Schlafmangel vergleichbar ist, wenn Ihr Gehirn nicht genug vom richtigen Kraftstoff erhält.

1. Alles ist schwieriger und Sie benötigen mehr Denkkraft für die gleichen Aufgaben. Die graue Substanz funktioniert nicht optimal, und dann können Sie Ihre Aufgaben nicht erledigen, und es entsteht Stress.

1. Viele Studien haben sich mit der Identifizierung der Ursachen von Migräne befasst. Jetzt kann Migräne viele verschiedene Ursachen haben, aber ein Zusammenhang zwischen der Häufigkeit von Migräne und einem Magnesiummangel im Gehirn ist interessant.

1. In einer Studie, in der 81 Probanden untersucht wurden, die etwa viermal im Monat oder noch häufiger einen Migräneanfall hatten. Um Anfällen vorzubeugen, erhielt eine Gruppe ein Placebo-Medikament. Die andere Gruppe erhielt 600 mg Magnesiumpräparate pro Tag. Diese Studie zeigte, dass die Gruppe, die Magnesiumpräparate erhielt, weniger Migräneattacken hatte als die andere Gruppe. Der Unterschied war jedoch nicht groß genug, um als signifikant angesehen zu werden.

1. Andere Studien zeigen jedoch, dass eine Korrelation zwischen dem Phänomen Migräne und Magnesium besteht, nämlich dass unmittelbar nach einem Migräneanfall erhöhte Magnesiumspiegel im Urin gefunden werden. Der Körper reagiert also während eines Migräneanfalls in dieser Hinsicht genauso wie bei starken körperlichen Spannungen wie Stress oder starker körperlicher Anstrengung. [! 147260 => 1140 = 35!] Der Körper verbraucht während geistiger und körperlicher Anstrengung Magnesium, was jedoch bei den meisten Menschen nicht zu einem Migräneanfall führt. Die Idee ist also, dass ein Magnesiummangel einen Migräneanfall auslösen kann. Klingt logisch, aber es muss noch mehr Forschung betrieben werden.

1. Aus verschiedenen Studien geht eindeutig hervor, dass ein Magnesiummangel zu einer Verschlechterung der Funktion Ihres Gehirns führt. Ihre kognitiven Fähigkeiten nehmen ab, Sie finden es einfach schwieriger zu denken. Und das kann zu Depressionen führen, weil Sie weniger in der Lage sind, Lösungen für ein Problem mit einer reduzierten Denkfunktion zu finden.

1. Das typische Weltuntergangsdenken nimmt daher zu und Sie werden negativ. Dieses Weltuntergangsdenken ist der Beginn einer Abwärtsspirale, die irgendwann nicht mehr verschwinden wird, die Depression ist geboren.

1. Ein klarer Verstand ist das beste Mittel gegen Depressionen. Wenn Sie über Ihre vollen Gehirnkapazitäten verfügen können, haben Sie mehr Kontrolle über Ihr Leben und können sich Herausforderungen stellen.

1. Denken Sie nur, Ihr Job, Ihre Schulbildung, Ihr ganzes Leben basiert tatsächlich auf den Fähigkeiten Ihres Gehirns, wenn es richtig funktioniert. Die Einschränkung dieser Kapazität kann zu enormen Spannungen und Stress führen, da Sie Ihre täglichen Aktivitäten nicht mehr ordnungsgemäß ausführen können.

1. Magnesium ist nicht nur gut für Beschwerden, die Sie eintauchen lassen können. Magnesium unterstützt auch Ihr Gedächtnis. Sie können diese Einkaufsliste auswendig lernen, wenn Sie genug Magnesium haben. Eine Studie, die von Neurowissenschaftlern am MIT (Massachusetts Institute of Technology) und der Tsinghua-Universität in Peking durchgeführt wurde, ergab, dass das Essen von genügend Magnesium ihre Lernfähigkeit verbessert.

1. Der Arbeitsspeicher wird verbessert. Und das Langzeit- und Kurzzeitgedächtnis wird verbessert.

1. Ältere Ratten hatten auch in einer Reihe von Lerntests bessere Ergebnisse. Dieses Ergebnis legt nahe, dass der Verzehr von ausreichend Magnesium einen Gedächtnisverlust verhindern kann. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit einem höheren Alter, da Menschen mit einem höheren Alter auch häufiger unter Gedächtnisverlust leiden.

1. Dies bedeutet nicht, dass Sie sofort an Demenz leiden, aber Sie wissen einfach nicht, wo Sie etwas zurückgelassen haben oder was Sie brauchten, wenn Sie im Geschäft sind. Dies kann ziemlich ärgerlich sein und um sich nicht in die Quere zu kommen, ist es ein wichtiger erster Schritt, genug Magnesium zu essen.

1. Das Magnesium sorgt dafür, dass die Plastizität des Gehirns erhalten bleibt und die Verbindungen im Gehirn erhalten bleiben. Dies ist wichtig, damit Neuronen den kürzesten Weg gehen, um sicherzustellen, dass Sie eine bestimmte Aufgabe ausführen können.

1. Die Forscher empfehlen daher zusätzliche Untersuchungen zum Einfluss von Magnesium auf die kognitiven Fähigkeiten, den Einfluss von Magnesium auf die Denkfähigkeit.

1. Dass Magnesium das Gehirn und die Neuronen beeinflusst, zeigt, dass es Ihre Nerven beeinflusst, aber nicht nur die Nerven im Gehirn. Insbesondere der Magnesiummangel zeigt, dass er das Zentralnervensystem betrifft.

1. Bei einem schwerwiegenden Mangel können Sie beispielsweise an epileptischen Anfällen leiden, Koma und sogar der Tod können folgen. In der Tat kann genug Magnesium Anfälle und Zittern nach dem Trinken von Alkohol reduzieren.

1. Magnesium ermöglicht es Ihrem Nervensystem, Signale an Ihre Muskeln zu senden, z. B. das Signal an Ihr Herz, zu schlagen. Ein Magnesiummangel kann zu Steifheit in Ihren Muskeln führen, daher kann Magnesium auch gegen Muskelkrämpfe helfen.

1. Calcium ist das Mineral, das für die Signalübertragung wichtig ist. Magnesium ist dafür verantwortlich, normale Mengen an Kalzium im Körper zu halten. Ohne Magnesium kann Ihr Nervensystem die Signale nicht richtig übertragen.

1. Magnesium und Calcium sind zwei positiv geladene Ionen. Wenn sie mit negativ geladener Materie in Kontakt kommen, wird ein elektrisches Signal erzeugt, das von den Nerven weitergegeben wird. Das Nervensystem, das hauptsächlich aus allen Arten von Fettsäuren besteht, ist negativ geladen.

1. Wenn Magnesium oder Kalzium mit dem Nervensystem in Kontakt kommt, um ein Signal zu übertragen, verschwindet es, um das Signal zu erzeugen. Daher ist es wichtig, immer wieder Magnesium und Kalzium aufzunehmen .

Lebensmittel mit relativ viel Magnesium

1. Jetzt möchten Sie natürlich genau wissen, welche Lebensmittel viel Magnesium enthalten, damit Sie sich keine Sorgen über einen Mangel machen müssen, der Muskelkrämpfe und im schlimmsten Fall epileptische Anfälle verursachen kann. Deshalb habe ich für Sie eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die relativ viel Magnesium enthalten. Ich habe jedem Lebensmittel auch ein Rezept beigefügt, damit Sie es problemlos in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können.

1. Das Ernährungszentrum empfiehlt Männern, täglich 350 Milligramm Magnesium und Frauen 280 Milligramm zu essen.

1. Beginnen wir gleich mit dem schönsten Essen, das relativ viel Magnesium enthält, Kakao. Kakao enthält 519 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm. Ich wage es daher, eine Tafel dunkler Schokolade mit mehr als 72% Kakao zu empfehlen.

Kokosmilch mit Kakao- / Schokoladenstücken

1. Ein köstliches Rezept, um jeden Tag Schokolade zu essen, ohne eine ganze Tafel zu essen, ist das Mischen von Kokosmilch mit dunklen Schokoladenstücken. Sie bekommen den Geschmack eines Kopfgeldes mit der ganzen Gesundheit von Kokosmilch und Kakao.

1. In den meisten Supermärkten können Sie Kokosmilch kaufen, aber Sie können es selbst noch besser machen. Wenn Sie beispielsweise Kokosmilch mit Wasser mischen, erhalten Sie alle Vorteile ohne die zusätzlichen Dinge, die die Lebensmittelindustrie manchmal hinzufügen möchte und die weniger gut sind als die zugesetzten Vitamine B12, D und Kalzium. Wenn Sie es selbst machen, sieht es etwas weniger milchig aus als das, was Sie in einem Karton kaufen, aber am Ende dreht sich alles um den Geschmack.

1. Kokosmilch hat auch gesundheitliche Vorteile, da sie aufgrund der darin enthaltenen Laurinsäure entzündungshemmend wirkt.

1. Kleie macht Vollkornprodukte zu Vollkornprodukten. Der braune Teil des Weizens. 100 Gramm Kleie enthalten 781 Milligramm Magnesium. Das ist mehr als genug, um jeden Tag genug Magnesium zu bekommen. Versuchen Sie daher immer, Vollkornprodukte zu essen. Vergessen Sie Weißbrot und gehen Sie für das Schwarzbrot oder noch besser für Dinkelbrot.

Dinkelbrot mit Spiegelei und Spinatblättern

1. Ein köstliches Kleie-Rezept ist Dinkelbrot mit einem Spiegelei mit Spinatblättern. Ei und Spinat enthalten auch relativ viel Magnesium, daher ist dies der perfekte Start in einen Tag voller geistiger oder körperlicher Aktivität.

1. Sie nehmen eine Pfanne und geben Oliven- oder Kokosöl hinein, um das Ei zu braten. Wenn das Ei ziemlich dicht ist, fügen Sie die Spinatblätter hinzu. Backen Sie es einfach und schieben Sie es aus der Pfanne auf die Scheibe Dinkelbrot. Guten Appetit!

1. Wie gesagt, Spinat enthält ebenso wie jedes andere Blattgemüse relativ viel Magnesium. Je grüner desto besser. Grünkohl enthält beispielsweise 88 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm und Spinat enthält 87 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm. Rote-Bete-Blätter enthalten auch Magnesium, bis zu 70 Milligramm pro 100 Gramm.

Grüner Gemüsesalat mit getrockneten Tomaten und Zwiebeln.

1. Aus rohem Spinat und Grünkohl kann ein Salat hergestellt werden. Vielleicht ist dies nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, aber wenn Sie genug Magnesium möchten, ist dies eine großartige Kombination. Getrocknete Tomaten und Zwiebeln enthalten auch viel Magnesium. Zum Beispiel enthält getrocknete Zwiebel 92 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm und getrocknete Tomaten enthalten 81 Milligramm Magnesium. Sie können auch Kräuter und andere Zutaten hinzufügen, um es nach Ihren persönlichen Vorlieben zu würzen.

1. Nüsse enthalten auch viel Magnesium. Die Nuss mit dem meisten Magnesium ist die Paranuss. Pro 100 Gramm enthält es 376 Milligramm Magnesium. Dann folgt die Mandelnuss mit 303 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm. Es ist nicht ohne Grund, dass eine Handvoll Nüsse Sie länger leben lassen kann.

Salat mit Nüssen

1. Ich selbst mag es, meinem Salat Nüsse hinzuzufügen. Zum Beispiel können Sie Eisbergsalat mit Paranuss, Mandeln und Cashewnüssen probieren. Fügen Sie einige Tomaten, Gurken und Zwiebeln für extra Geschmack und extra Gesundheit.

1. Sie sollten bereits genug Magnesium aus den Nüssen erhalten. Der Eisbergsalat ist besonders lecker für seine Frische und gesund, weil er wenig Kalorien enthält. Die Tomate schützt Sie vor UV-Strahlung und die Gurke ist gut für die Folsäure, die Ihr Blut benötigt. Die Zwiebel ist natürlich auch ein Schub für das Magnesium in Ihrer Ernährung.

1. Neben Nüssen, Samen wird von kann natürlich nicht entgehen. Baumwollsamen enthalten beispielsweise 700 mg Magnesium pro 100 Gramm. Das ist viel. Natürlich ist es ein bisschen schwierig, herauszufinden, wie ein Gericht mit Samen vorzubereiten. Natürlich können Sie Ihre Salate zum Beispiel mit Sesam oder leckeren Pinienkernen bestreuen. Aber um mehr Samen in eine Mahlzeit zu bekommen, ist es am besten, wenn Sie Ihrem Frühstück Samen hinzufügen.

Mandelmilch mit Chiasamen

1. Nehmen Sie zum Beispiel leckere frische Mandelmilch, Kokosmilch oder Reismilch und fügen Sie einen großzügigen Löffel Samen. Zum Frühstück ist ein Löffel Chiasamen, Kürbiskerne, Baumwollsamen oder Leinsamen (in Maßen) köstlich.

1. Nehmen Sie zum Beispiel Mandelmilch. Mandelmilch ist wirklich viel gesünder als Kuhmilch oder Joghurt. Es ist wirklich einfach zu machen. Alles was Sie tun müssen, ist die Mandeln am Abend vor dem Frühstück in Wasser zu legen. Am nächsten Morgen können Sie dann sofort Mandelmilch mit dem Mixer zubereiten, aber dann hatten die Mandeln einige Zeit, um alle gesunden Substanzen freizusetzen. Und Mandeln enthalten auch Magnesium, so dass Sie bei einem solchen Frühstück eine doppelte Dosis Magnesium erhalten.

1. Also eine Tasse Mandeln in drei Tassen Wasser einweichen und am nächsten Morgen die Mandeln mit Wasser im Mixer und dann die Milch mit einem Filterbeutel filtern. Fügen Sie einen Löffel Chiasamen und Ihr Frühstück ist fertig.

1. Frischere und gesündere Mandelmilch gibt es nicht!

1. Wenn Sie sich nicht für Mandelmilch interessieren und Samen nicht Ihr Ding sind, können Sie Salaten und Abendessen Bohnen hinzufügen. Denn Bohnen sind auch eine sehr reichhaltige Magnesiumquelle. Tatsächlich findet man in vielen pflanzlichen Quellen viel Magnesium, also in der Membran des aufsteigenden Getreides, in den Fasern der Bohnen. In Samen. Der große Vorteil von Bohnen ist, dass Sie jedem Gericht eine Handvoll Bohnen hinzufügen können, ohne das Gericht weniger schmackhaft zu machen. Ich mag meinen Reis viel besser, wenn ich Bohnen hinzufüge.

Wildreis mit grünen Bohnen und rohem Endivien

1. Sie können in einem Augenblick diese einfache Mahlzeit machen und es bieten Sie mit Magnesium, aber auch Eisen und anderen Mineralien. kochen nur eine Tasse Wildreis, kochen die Bohnen für die letzten paar Minuten und waschen Sie die Endivie und in Streifen schneiden. Sie können diese Mahlzeit in zehn Minuten fertig haben!

Endlich:

1. Wenn Sie unter Muskelschmerzen, Muskelkrämpfen oder Lethargie leiden, kann Ihnen Magnesium fehlen. Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral für die Energieversorgung Ihres Körpers. Ein Mangel wirkt sich auf Ihr Energieniveau aus und Ihr Gehirn hat auch mehr Probleme, richtig zu funktionieren. Magnesium ist daher wichtig, um richtig zu funktionieren.

1. Es ist natürlich am besten, Magnesium aus der Nahrung zu holen und nicht sofort zu ergänzen. Zunächst einmal wissen Sie nicht, welche Art von Magnesium in den Ergänzungen sind. Magnesium aus der Nahrung ist genau die Art von Magnesium, die Ihr Körper benötigt.

1. Der andere Nachteil von Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, dass Sie auch das Risiko eingehen, zu schnell zu laufen und daher zu viel zu ergänzen. Obwohl Sie als gesunder Mensch eine große Dosis Magnesium haben können, ist es nicht gesund. Wenn Sie zum Beispiel Nierenprobleme oder ein Problem mit Ihrem Herzrhythmus haben, ist es überhaupt nicht gut, Magnesiumpräparate zu verwenden.

1. Wenn Sie nicht genug Magnesium aus der Nahrung erhalten oder zusätzliches Magnesium verwenden, beispielsweise aufgrund von Stress, können Sie in Betracht ziehen, zusätzliches Magnesium einzunehmen. Ich rate Ihnen, eine leicht resorbierbare Form von Magnesium einzunehmen. Also kein Magnesiumoxid! Das richtige Magnesium ist Citrat oder eine andere Form, die mit -ate endet. Magnesia ist nichts anderes als ein Abführmittel, das ist also die Warnung.

1. Eine gesunde Dosis, die Sie beibehalten können, beträgt etwa 250 Milligramm pro Tag. Nochmals: Schauen Sie sich die Verpackung genau an, nicht die Oxide, sondern das Citrat.

Quellen: