Zutaten für Bluthochdruck

1. Hoher Blutdruck liegt teilweise in Ihren Genen, jetzt würden Sie sagen, dass Sie keinen Einfluss darauf haben.

1. Insbesondere wenn in Ihrer Familie häufig Bluthochdruck auftritt, ist es jedoch besonders wichtig, dies durch einen Lebensstil zu kompensieren, der dem entgegenwirkt.

1. Denn egal wie Sie es drehen oder umdrehen, neun von zehn Fällen mit hohem Blutdruck haben viel mehr mit Ihrem Lebensstil und dem, was Sie essen, zu tun.

1. In diesem Artikel möchte ich Sie besonders darüber informieren, wie Sie Ihre Ernährung anpassen können und wie Sie die Zutaten verwenden, die Ihren Blutdruck senken.

1. Da Sie wahrscheinlich keine umfangreichen Listen benötigen, gebe ich Ihnen fünf Lebensmittel, die Sie in diesem Artikel nicht essen sollten, und dann erhalten Sie Alternativen pro Lebensmittelgruppe, mit denen Sie diese ungesunden Lebensmittel ersetzen können. .

1. Das Wichtigste ist, Ihren Körper mit zusätzlichen Nährstoffen zu versorgen. Insbesondere Mineralien und Antioxidantien sind besonders wichtig, um den Blutdruck zu senken.

1. Insgesamt erhalten Sie 43 gesunde Alternativen für die fünf Schuldigen. Für jede ungesunde Wahl gebe ich Ihnen also fast zehn gesunde Alternativen, nicht wahr?

Was solltest du nicht essen?

1. Zunächst ist es natürlich wichtig, dass Sie wissen, dass es eine Reihe von Lebensmitteln gibt, die für Ihren Blutdruck katastrophal sind. Wie Sie vielleicht wissen, ist Salz das bekannteste (1).

1. Überprüfen Sie Ihre Ernährung und sehen Sie, wie viel Salz Sie pro Tag essen. Ein Teelöffel Salz pro Tag ist mehr als genug! Übrigens bekommen wir das meiste Salz, ohne es zu merken, fast alle verarbeiteten Produkte, von Keksen bis Brot und von Käse bis Eis, alles enthält Salz. [! 148885 => 1140 = 9!] Wenn Sie also weniger Salz essen möchten, müssen Sie ohnehin auf verarbeitete Lebensmittel verzichten. Die einzige Möglichkeit, Ihre Salzaufnahme niedrig zu halten, besteht darin, keine vormarinierten, verarbeiteten oder verzehrfertigen Lebensmittel mehr zu essen.

1. Alle diese Saucen sind echte Salzbomben. Wenn Sie wirklich eine Sauce zu Ihrem Essen wollen, wählen Sie Apfelsauce oder Mayonnaise, auch nicht optimal, aber immer besser als alle anderen Saucen.

1. Neben Salz ist Zucker auch nicht gut für Ihren Blutdruck. Zucker wirkt sich auch negativ auf Ihren Blutdruck aus. Zuallererst bringt Zucker Sie dazu, große Mengen Insulin zu produzieren (2).

1. Insulin sorgt dafür, dass der Zucker als Brennstoff in die Zellen gelangt. Insulin löst jedoch auch ein anderes Signal aus. Dieses Signal besteht darin, die überschüssige Energie, die Sie aufnehmen, umzuwandeln und als Fett zu speichern.

1. Zucker gibt dir also diese schönen Fettkanten auf deinem Bauch!

1. Neben „normalem“ Zucker gibt es auch die besonders ungesunde Variante: künstlichen Zucker. Diese Zucker haben alle Eigenschaften von normalem Zucker, sind aber zehnmal so ungesund! Dies liegt daran, dass der Körper diesen Zucker nicht richtig verarbeiten kann.

1. Normalerweise würde Ihr Körper Insulin produzieren und Zucker in Glukose umwandeln. Glukose ist der ultimative Brennstoff, den Ihre Zellen verwenden können. Dieses System funktioniert nicht mit künstlichem Zucker.

1. Wenn Sie künstlichen Zucker essen, kann der Körper so viel Insulin produzieren, wie er möchte. Der künstliche Zucker wird nicht in Kraftstoff umgewandelt, den Ihre Körperzellen verwenden können.

1. Dies führt zu zwei zusätzlichen negativen Konsequenzen:

1. 1. Ihr Blutzucker sinkt durch die zusätzliche Insulinproduktion, da dieses Insulin dafür sorgt, dass alle natürlichen Zucker verbrannt werden.

1. 2. Ihr Körper sendet ein Signal aus, dass Sie Zucker essen müssen, weil Ihr Blutzuckerspiegel sehr niedrig ist (oder so denkt Ihr Körper). Deshalb fängst du an, zusätzlichen Zucker zu essen, weil dein Körper keinen echten Zucker im Blut hat.

1. In Wirklichkeit wandern all diese künstlichen Zucker durch Ihren Körper und verursachen Entzündungsreaktionen.

1. Zucker, ob künstlich oder nicht, ist sehr reaktiv. Das bedeutet, dass ein Zuckermolekül sehr stark dazu neigt, an anderen Molekülen zu haften. So bleibt ein solches Zuckermolekül beispielsweise an einem Molekül haften, das Teil der Zellwand ist.

1. Das Ergebnis ist, dass diese Zelle gereizt wird und somit die Entzündung in Ihrem Körper zunimmt. Dies kann überall in Ihrem Körper passieren, einschließlich Ihres Gehirns (3)!

1. Um diese schädlichen Substanzen so schnell wie möglich aus Ihrem System zu entfernen, hat der Körper eine Art Notfalllösung, er speichert diese künstlichen Zucker so schnell wie möglich so fett wie möglich.

1. Ihre Leber hat all diesen künstlichen Zucker in Fett umwandeln, so dass dieser künstliche Zucker eine zusätzliche Belastung für die Leber ist, kann es sogar zu Fettleber führen und Sie Fett bekommen sehr schnell, was auch wirkt sich wieder negativ auf den Blutdruck aus.

1. Sie können den zugesetzten Zucker auf zwei Arten erkennen.

1. Beachten Sie zunächst die Namen, unter denen der künstliche Zucker auf dem Etikett erscheint:

1. ¢ Saccharose â € ¢ Glukose â € ¢ Fruktose â € ¢ Maltose â € ¢ Dextrose â € ¢ Fruchtsaft â € ¢ Melasse â € ¢ Hydrolysierte Stärke â € ¢ Zucker umdrehen â € ¢ Glukosesirup â € ¢ Schatz

1. Das Ziel der Lebensmittelindustrie ist es, so viele billige Zutaten wie möglich in Ihre Lebensmittel zu geben, ohne dies anhand der Etiketten erkennen zu können.

1. Wenn das Etikett lediglich besagt, dass das Produkt viel künstlichen Zucker enthält, werden Sie es wahrscheinlich nicht kaufen, daher die Euphemismen.

1. Ein weiterer praktischer Trick, um festzustellen, ob ein Produkt künstlichen Zucker enthält, besteht darin, die E-Nummern zu überprüfen:

1. E420 Sorbit (Sirup) E421 Mannitol E422 Glycerin

1. Der Rest der zugesetzten Süßstoffe ist unter E950 bis E969 klassifiziert.

1. E950, Acesulfame-K E951 Aspartam, E952 Cyclaaminsäure, Natriumcyclamat und Calciumcyclamat E953 Isomaltitol E954 Saccharin E955 Sucralose E957 Thaumatin E959 Neohesperidin DC E960 Steviolglycoside E961 Neotame E962 Acesulfam E964 Polyglycitolsirup E965 Maltitol (Sirup) E966 Lactitol E967 Xylitol E968 Erythrit E969 Advantame

1. Transfette sind eigentlich wie künstlicher Zucker, aber in der Fettvariante. Auch Transfette können vom Körper nicht richtig verarbeitet werden und verursachen daher große Gesundheitsschäden.

1. Transfette sind mit Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel, Alzheimer, Demenz und einer ganzen Liste von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, einschließlich Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Arteriosklerose sowie Verstopfung Ihrer Koronararterien (4).

1. Zusätzlich verursachen die Transfette in Ihrer Nahrung auch Entzündungen am ganzen Körper!

1. Zur Veranschaulichung: 1 Gramm Transfette ist die maximale sichere Dosis, die Sie pro Tag haben können. Mit anderen Worten, Transfette sind keine Nährstoffe, sondern Gift!

1. Das Verrückte an der niederländischen Gesetzgebung ist, dass ein Produkt, das weniger als 1% Transfette enthält, nicht in die Zutatenliste aufgenommen werden muss.

1. Tatsächlich führen Hersteller die Verbraucher absichtlich in die Irre, indem sie ein Produkt als transfettfrei anbieten, während es wirklich Transfette enthält!

1. Eine sehr praktische Website, die die Produkte mit Transfetten verfolgt, finden Sie unten:

1. Transfette erkennen, Etikett lesen.

1. Ein sehr guter Hinweis darauf, ob das Produkt Transfette enthält, ist, wenn auf dem Etikett steht:

1. • Gehärtetes Palmfett â € ¢ Hydriertes Pflanzenöl â € ¢ Gehärtetes Pflanzenöl â € ¢ Gehärtete pflanzliche Fette â € ¢ Hydrierte pflanzliche Fette â € ¢ Transfettsäuren â € ¢ Transfette

1. Jetzt sind gesättigte Fette nicht ungesund. Sicher nicht, wenn man die gesättigten Fette mit den künstlichen Fetten vergleicht, über die ich gerade gesprochen habe.

1. Der ganze Grund, warum wir so viele Transfettsäuren in unserer Ernährung zu finden, ist, dass etwa 60 Jahren auf der Grundlage unvollständiger oder einfach falsche Studien, gesättigte Fette als Ursache für hohe Cholesterinwerte entlassen wurden.

1. Diese gesättigten Fette wurden dann durch künstliche Fette ersetzt, die viel gesünder wären. Auch danach nicht wahr.

1. Die Realität ist, dass in Bezug auf Fette die Antwort auch in den Zündwerten zu finden ist. Sie haben die gesättigten Fette, die, wenn Sie zu viel essen, Ihr schlechtes Cholesterin erhöhen. Um dem entgegenzuwirken, muss man mehr ungesättigte Fette essen.

1. Stellen Sie sich gesättigte Fette als Fett und ungesättigte Fette als Spülmittel vor. Das ungesättigte Fett sorgt daher dafür, dass das gesättigte Fett nicht an Ihren Arterienwänden haftet.

1. Diese ungesättigten Fette können in Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren unterteilt werden. Omega 6 kommt hauptsächlich in pflanzlichen Fetten und Ölen vor. Wir bekommen normalerweise mehr als genug von diesem Omega 6.

1. Wenn Sie jedoch zu viel Omega 6 verwenden, steigt Ihr Zündpegel an (5).

1. Der einzige Weg, dem entgegenzuwirken, ist mehr Omega 3. Um es kurz zu machen, es kommt auf den besten Weg an, mit dem Essen der Omega-3-Fette zu beginnen Anstatt die anderen Fette zu kompensieren, können Sie die ganze Geschichte über Omega 6 und gesättigte Fettsäuren weglassen!

Was solltest du essen?

1. Zunächst einmal möchte ich Sie noch einmal daran zu erinnern, dass die Grundlage einer gesunden Ernährung für unverarbeitete Nahrungsmittel sein sollte, sonst wird man wirklich nicht alle diese ungesunde Zusatzstoffe loswerden! Von nun an werden Sie Ihre Kräuter auf Ihr Fleisch legen und Ihre eigene Mahlzeit zusammenstellen.

1. Unverarbeitet bedeutet nicht, dass Sie länger in der Küche verbringen. Im Gegenteil, ein paar Hähnchenbrustfilets in die Pfanne zu geben, eine Handvoll gesunder Kräuter darüber zu geben und etwas gefrorenes Gemüse hinzuzufügen, ist nicht nur die gesündeste Lösung, es ist praktisch so schnell wie dieses Fertiggericht.

1. Diese zwei Minuten Zeitgewinn überwiegen nicht die Hauptnachteile für Ihre Gesundheit. In der Tat, wenn Sie die Zeit, die Sie später beim Apotheker für Ihre Medikamente verbringen, zur "Zeitersparnis" der verzehrfertigen Produkte hinzufügen, dann denke ich wirklich, dass die gesund sind Essen kostet Sie insgesamt weniger Zeit!

1. Ungesättigte Fettsäuren sind sehr wichtig, um Ihren Blutdruck zu senken. In erster Linie natürlich, um all diese gesättigten Fette und Omega-6-Fettsäuren zu neutralisieren. Sie können Omega-3-Fettsäuren nur aus wenigen Arten von Lebensmitteln erhalten.

1. Fast alle Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für Omega 3:

1. 1 Mandeln 2 Betelnüsse 3 Cashewnüsse 4 Haselnüsse 5 Pistazie 6 Macadamia 7 Paranüsse 8 Pekannüsse 9 Walnüsse

1. 10 Chia-Samen 11 Granatapfelsamen 12 Hanfsamen 13 Leinsamen 14 Mondkerne 15 Pinienkerne 16 Kürbiskerne 17 Sesam 18 Weizengras 19 Sonnenblumenkerne

1. Fetthaltiger Fisch wie:

1. 20 Trout 21 Hering 22 Heilbutt 23 Krill 24 Makrele 25 Aal 26 Sardinen 27 Thunfisch 28 Lachs

1. Das wichtigste Gemüse gegen Bluthochdruck ist insbesondere das grüne Blattgemüse (6). Sie können bereits einen sehr großen Teil Ihres Kaliumbedarfs aus Früchten beziehen. Aber es ist auch sehr wichtig, dass Sie genügend anderen Mineralien erhalten, um positiv den Blutdruck zu beeinflussen. Mineralien sind sehr wichtig für Ihr Nervensystem.

1. Nehmen wir zum Beispiel Magnesium, dieses Mineral spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Blutdrucks, da Magnesium die Eigenschaft hat, dass es die Blutgefäße erweitert. Je glatter Ihre Venen, desto besser wird Ihr Blutdruck sein.

1. Die wichtigsten Quellen für wichtige Mineralien sind grünes Blattgemüse:

1. 29 Spinat 30 Brokkoli 31 Endivie 32 Speichern

1. Die Auswahl an Früchten ist sehr groß. Aber um Ihren Blutdruck zu senken, müssen Sie die richtige Wahl treffen und die Früchte essen, die viel Kalium enthalten. Neben dem wichtigen Kalium ist Obst auch eine sehr gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamine.

1. 33 Sanguinelle 34 Bananen 35 Kiwi 36 Erdbeeren 37 Aprikosen 38 Passionsfrucht

1. Wichtig: Natürlich ist Obst gesund. In Maßen jedoch, da die Früchte in diesem Artikel neben Kalium ziemlich viel Zucker enthalten. Meine eigene Richtlinie ist, mehr Gemüse als Obst zu essen. Das richtige Gleichgewicht zwischen beiden zu finden, wird den Unterschied ausmachen.

1. Nicht nur Obst und Gemüse sind die richtigen Lebensmittel für Bluthochdruck, bestimmte Kräuter senken auch den Blutdruck. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass es verschiedene Kräuter gibt, die Sie Ihren Mahlzeiten hinzufügen können, die mehr Geschmack und weniger Blutdruck bieten. Dies steht in krassem Gegensatz zu Salz (7).

1. Das Tolle an den Kräutern ist, dass sie einer Mahlzeit viel mehr Geschmack als Salz verleihen, sodass sie nicht nur gesünder, sondern auch noch besser ist!

1. Viele der Kräuter enthalten einzigartige Substanzen, die sicherstellen, dass sie den Blutdruck senken. Ich könnte Sie mit schwierigen wissenschaftlichen Studien überschwemmen, die den Wirkstoff in einem bestimmten Kraut hervorheben.

1. Aber es ist natürlich viel bequemer, Ihnen eine Zusammenfassung der Kräuter zu geben, von denen gezeigt wurde, dass sie den Blutdruck senken, es spielt im Moment keine Rolle.

1. Das Ziel ist, dass Sie diese Kräuter zuerst zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

1. Die wichtigsten Kräuter gegen Bluthochdruck sind:

1. 39 Ingwer 40 Ginseng 41 Zimt 42 Basilikum 43 Selleriesamen

Endlich:

1. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken. Beginnen Sie am besten mit Ihrer Diät. Essen ist die Basis für eine gute Gesundheit. Wenn Sie sich gesund ernähren, müssen Sie nicht stundenlang ins Fitnessstudio gehen, um die überschüssige Energie zu verbrennen, was in der Praxis sehr schwierig ist.

1. Der erste Schritt zur Senkung des Blutdrucks besteht also nicht darin, die Lebensmittel zu essen, die Ihren Blutdruck negativ beeinflussen:

1. € ¢ Salz â € ¢ Zucker â € ¢ Künstlicher Zucker â € ¢ Gesättigte Fette â € ¢ Transfette

1. Dies bedeutet in der Praxis, dass Sie nicht mehr die verarbeitete Lebensmittel essen sollten, verarbeitete Lebensmittel sind nichts anderes als eine Mischung aus allen oben genannten Zutaten mit verschiedenen Aromen hinzugefügt. Es bringt nichts in deinen Körper.

1. Sie können weiterhin Ihr Stück Fleisch essen, nur die Kartoffeln und Nudeln müssen Art und Weise machen für mehr Gemüse und ballaststoffreiche Kohlenhydrate, die die Vollkornprodukte sind.

1. Sie werden diese grundlegenden Essgewohnheiten so weit wie möglich ergänzen und sie mit den oben genannten 43 Zutaten variieren, so dass das, was Sie essen, nicht mehr gegen Sie wirkt, sondern Ihnen hilft, Ihre Gesundheit und Ihre Gesundheit zu erhalten bekommen!

1. Leiden Sie unter hohem Blutdruck? Entdecken Sie die vollständigste Gesamtlösung zur Senkung Ihres Blutdrucks! .