18 Lebensmittel, die unerwartete Mengen Zucker enthalten

1. Zu viel Zucker zu essen ist wirklich schlecht für Ihre Gesundheit, das wissen wir alle.

1. Es wurde mit einem erhöhten Risiko für viele Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und verschiedene Krebsarten. Viele Menschen versuchen, ihre Zuckeraufnahme zu begrenzen, aber es ist schwierig abzuschätzen, wie viel Zucker Sie tatsächlich konsumieren. Ein Grund dafür ist, dass viele Lebensmittel versteckten Zucker enthalten, einschließlich einiger Lebensmittel, die Sie nicht erwarten würden, weil sie nicht sofort süß schmecken.

1. Tatsächlich enthalten sogar "leichte" oder "magere" Produkte auf dem Markt oft mehr Zucker als die regulären Versionen.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Zucker

1. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Frauen ihre zusätzliche Zuckeraufnahme auf 6 Teelöffel pro Tag beschränken, während Männer ihre Aufnahme auf 9 Teelöffel beschränken sollten. Ein Teelöffel Zucker enthält 4 Gramm, was 24 Gramm pro Tag für Frauen und 36 Gramm für Männer entspricht. Die meisten Menschen essen viel mehr als diese Mengen.

1. Dies betrifft die Menge an ADDED-Zuckern. Aber trotz aller guten Absichten würden Sie, selbst wenn Sie sich gesund ernähren und auf Ihre Zuckeraufnahme achten, immer noch über dieser empfohlenen Tagesdosis liegen.

1. Deshalb wird zunehmend die Richtlinie von 90 Gramm pro Tag verwendet. Dies betrifft jedoch ALLE Zucker. Bei der Zuckersorte wird nicht unterschieden. Der Zucker aus dem Honig zählt also, und auch die weißen Zuckerklumpen im Kaffee zählen.

10 besorgniserregende Gründe, warum Sie Zuckerzusatz vermeiden sollten

1. Sie haben das wahrscheinlich schon eine Million Mal gehört ... aber es lohnt sich, es zu wiederholen. Zugesetzte Zucker (wie Saccharose und High Fructose Corn Syrup) enthalten viele Kalorien ohne essentielle Nährstoffe. Deshalb werden sie sogenannte "leere" Kalorien genannt. Es gibt keine Proteine, essentiellen Fette, Vitamine oder Mineralien im Zucker ... es ist nur reine Energie.

1. Wenn Menschen bis zu 10-20% Kalorien als Zucker (oder mehr) essen, kann dies zu einem Hauptproblem werden und zu Nährstoffmangel führen. Zucker ist auch sehr schlecht für die Zähne, weil er leicht verdauliche Energie für die schädlichen Bakterien im Mund erzeugt.

1. Kurz gesagt: Zucker enthält viele Kalorien ohne essentielle Nährstoffe. Es verursacht auch Karies, indem es schädliche Bakterien im Mund aktiviert.

1. Um zu verstehen, was an Zucker so schlecht ist, muss man verstehen, woraus er besteht.

1. Bevor Zucker in den Blutkreislauf des Verdauungstrakts gelangt, zerfällt er in zwei einfache Zucker… Glukose und Fruktose.

1. Glukose kommt in jeder lebenden Zelle auf dem Planeten vor. Wenn wir es nicht aus der Nahrung bekommen, wird unser Körper es produzieren.

1. Fruktose ist anders. Unser Körper produziert dies nicht in nennenswerter Menge, da es keinen physiologischen Bedarf dafür gibt.

1. Die Sache mit Fructose ist, dass es nur in signifikanten Mengen von der Leber metabolisiert werden kann.

1. Dies ist kein Problem, wenn wir etwas davon (z. B. Obst) essen, wenn wir gerade eine Trainingseinheit beendet haben. In diesem Fall wird die Fructose in Glykogen umgewandelt und in der Leber gespeichert, bis wir sie brauchen.

1. Wenn die Leber voller Glykogen ist, ist das Essen von viel Fructose eine große Überlastung der Leber, die die Leber zwingt, die Fructose in Fett umzuwandeln.

1. Wenn wir wiederholt große Mengen Zucker essen, kann dieser Prozess zu Fettleber und allen möglichen ernsthaften Problemen führen.

1. Beachten Sie, dass dies alles nicht für Obst gilt. Es ist fast unmöglich, Fruktose durch Obstessen zu viel zu essen.

1. Hier können von Person zu Person große Unterschiede auftreten. Jeder reagiert anders: Menschen, die gesund und aktiv leben, können mehr Zucker vertragen als Menschen, die inaktiv sind und eine westliche Diät einhalten: Viele Kalorien und viele Kohlenhydrate.

1. Kurz gesagt: Für Menschen, die sich nicht aktiv westlich ernähren, werden große Mengen an Fructose aus zugesetzten Zuckern in der Leber in Fett umgewandelt.

1. Wenn Fructose in der Leber in Fett umgewandelt wird, wird sie als LDL-Cholesterinpartikel versendet.

1. Es kommen jedoch nicht alle Fette heraus. Einige können in die Leber gelangen. Dies kann zu einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD) führen, einem wachsenden Problem in westlichen Ländern, in denen es bereits viele Probleme mit Stoffwechselerkrankungen gibt. Studien zeigen, dass Menschen mit einer Fettleber 2-3 mal so viel Fruktose aufnehmen wie die durchschnittliche Person.

1. Kurz gesagt: Fruktose wird in Fett umgewandelt, das unter anderem in die Leber gelangen kann. Dies kann zu einer alkoholfreien Fettlebererkrankung führen.

1. Insulin ist ein wichtiges Hormon im Körper. Es ermöglicht Glukose, den Blutkreislauf zu verlassen, und weist die Zellen an, Glukose zu verbrennen, anstatt sie in Fett umzuwandeln. Zu viel Glukose im Blut ist hochgiftig und eine der Ursachen für Diabetes-Komplikationen wie Blindheit. Ein Merkmal der Stoffwechselstörung, die durch die westliche Ernährung verursacht wird, ist, dass Insulin nicht mehr richtig funktioniert. Die Zellen werden "resistent".

1. Dies wird auch als Insulinresistenz bezeichnet, von der angenommen wird, dass sie eine Hauptursache für viele Krankheiten ist, einschließlich metabolisches Syndrom, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und insbesondere Typ-2-Diabetes

1. Möchten Sie mehr über das metabolische Syndrom erfahren? Dann lesen Sie weiter: Metabolisches Syndrom: Hoher Cholesterinspiegel und Diabetes durch Zucker?

1. Viele Studien zeigen, dass der Zuckerkonsum mit der Insulinresistenz zusammenhängt, insbesondere wenn er in großen Mengen eingenommen wird.

1. Kurz gesagt: Wenn Menschen zu viel Zucker essen, kann dies zu einer Resistenz gegen das Hormon Insulin führen, das letztendlich zu vielen Krankheiten führen kann.

1. Wenn unsere Zellen gegen Insulin resistent werden, beginnen die Beta-Zellen in unserer Bauchspeicheldrüse, mehr Insulin zu produzieren. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da chronisch erhöhte Blutzuckerspiegel ernsthafte Schäden verursachen können.

1. Da sich die Insulinresistenz weiter verschlechtert, kann die Bauchspeicheldrüse nicht mehr mit der Nachfrage nach genügend Insulin Schritt halten, um den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Zu diesem Zeitpunkt wird der Blutzucker in die Höhe schnellen und eine Diagnose für Typ-II-Diabetes gestellt.

1. Angesichts der Tatsache, dass Zucker Insulinresistenz verursachen kann, ist es nicht verwunderlich, dass Menschen, die zuckerhaltige Getränke trinken, ein bis zu 83% höheres Risiko für Typ-II-Diabetes haben.

1. Kurz gesagt: Aufgrund der schädlichen Auswirkungen von Zucker auf die Insulinwirkung ist es eine Hauptursache für Typ-2-Diabetes

1. Krebs ist eine der häufigsten Todesursachen und zeichnet sich durch unkontrolliertes Wachstum und Proliferation von Zellen aus. Insulin ist eines der wichtigsten Hormone bei der Regulierung dieser Art von Wachstum. Aus diesem Grund glauben viele Wissenschaftler, dass ein ständig erhöhter Insulinspiegel (Zuckerkonsum) zu Krebs führen kann.

1. Darüber hinaus sind die mit dem Zuckerkonsum verbundenen Stoffwechselprobleme eine bekannte Ursache für Entzündungen, eine weitere mögliche Ursache für Krebs. Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die viel Zucker essen, ein viel höheres Krebsrisiko haben.

1. Kurz gesagt: Es gibt viele Hinweise darauf, dass Zucker aufgrund seiner schädlichen Auswirkungen auf den Stoffwechsel zu Krebs beitragen kann.

1. Nicht alle Kalorien sind gleich. Unterschiedliche Lebensmittel können unterschiedliche Auswirkungen auf unser Gehirn und die Hormone haben, die die Nahrungsaufnahme steuern. Studien zeigen, dass Fructose nicht die gleiche Wirkung auf das Sättigungsgefühl hat wie beispielsweise Glucose.

1. In einer anderen Studie tranken die Menschen entweder ein mit Fructose gesüßtes Getränk oder ein mit Glucose gesüßtes Getränk. Das Ergebnis war wie erwartet: Die Fruktosetrinker bekamen keine Sättigungssignale im Gehirn und fühlten sich hungriger.

1. Es gibt auch eine Studie, in der Fructose das Hungerhormon Ghrelin nicht wie Glucose senkte. Da die Kalorien aus Zucker nicht so zufriedenstellend sind, kann dies dazu führen, dass Sie mehr Kalorien essen.

1. Kurz gesagt: Fruktose sättigt das Gehirn nicht. Auch kein niedrigerer Spiegel des Hungerhormons Ghrelinhormon wie Glukose.

1. Zucker kann für viele Menschen süchtig machen. Wie die Drogenabhängigkeit setzt Zucker Dopamin im Belohnungszentrum des Gehirns frei.

1. Das Problem mit Zucker und vielen Junk-Foods ist, dass sie eine massive Dopaminfreisetzung verursachen können. Viel mehr als mit Lebensmitteln, die wir in der Natur finden. Aus diesem Grund können Menschen mit Suchtanfälligkeit stark von Zucker und anderen Junk-Foods abhängig werden.

1. Das bekannte Sprichwort „Genießen, aber in Maßen“ ist eine schlechte Idee für Menschen, die süchtig nach Zucker und Junk Food sind. Das einzige, was für echte Sucht funktioniert, ist völlige Abstinenz.

1. Kurz gesagt: Da Zucker eine große Freisetzung von Dopamin im Gehirn verursacht, kann es bei vielen Menschen zu Sucht führen.

1. Die Wirkung von Zucker auf Hormone und das Gehirn ist eine völlige Katastrophe. Es führt zu einem verminderten Sättigungsgefühl und kann Menschen süchtig machen. Auf diese Weise verlieren diese Menschen die Kontrolle über ihren Konsum.

1. Es ist daher nicht verwunderlich, dass die Menschen, die am meisten Zucker konsumieren, bei weitem am wahrscheinlichsten übergewichtig oder fettleibig sind. Dies gilt für alle Altersgruppen.

1. Viele Studien haben den Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum und Fettleibigkeit untersucht, und es besteht ein sehr starker statistischer Zusammenhang zwischen beiden.

1. Die Sucht ist bei Kindern besonders stark, da jede tägliche Portion Zucker und gesüßte Getränke mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit von bis zu 60% verbunden ist.

1. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie es zur Gewichtsreduktion benötigen, ist die signifikante Reduzierung Ihres Zuckerkonsums.

1. Kurz gesagt: Aufgrund der Auswirkungen von Zucker auf Hormone und das Gehirn erhöht Zucker das Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit drastisch.

1. Seit vielen Jahrzehnten machen die Menschen gesättigte Fettsäuren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich ... und das ist der Mörder Nr. 1 der Welt. Aber ... neue Studien zeigen, dass gesättigte Fettsäuren in Maßen praktisch harmlos sind.

1. Der Beweis ist, dass Zucker, nicht Fett, aufgrund der schädlichen Auswirkungen von Fructose auf den Stoffwechsel eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Studien zeigen, dass große Mengen an Fructose Triglyceride, kleine, dichte LDL und oxidierte LDL erhöhen, den Blutzucker- und Insulinspiegel erhöhen und die Fettleibigkeit im Bauchraum erhöhen können.

1. Kurz gesagt: Die langjährige Annahme, dass Fett Ihr Cholesterin erhöht, ist nicht ganz richtig. Insbesondere der hohe Zuckerkonsum kann Ihr Cholesterin auf ein erschreckendes Niveau bringen.

18 Lebensmittel und Getränke, die mehr Zucker enthalten, als Sie vielleicht denken

1. Joghurt kann sehr nahrhaft sein. Es wird jedoch nicht jeder Joghurt auf die gleiche Weise formuliert. Wie viele andere fettarme Produkte enthält auch fettarmer Joghurt Zucker, um den Geschmack zu verbessern. Fett und Zucker sind sowohl Gewürze als auch Geschmacksverstärker. Wenn Sie das Fett herausnehmen, benötigen Sie mehr Zucker, um das Produkt aromatisiert zu halten.

1. Beispielsweise kann eine Schüssel (245 Gramm) fettarmen Joghurt bis zu 47 g Zucker enthalten, was 12 Teelöffeln entspricht. Dies ist mehr als das tägliche Limit für Männer und Frauen in nur einer Tasse sogenannten "gesunden" Joghurts.

1. Außerdem hat fettarmer Joghurt nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie fettreicher Joghurt. Am besten wählen Sie Vollfett-, Natur- oder griechischen Joghurt. Vermeiden Sie Joghurt, der zusätzlich mit Zuckerzusatz gesüßt wird. Dies gilt insbesondere für die Varianten mit allen Geschmacksrichtungen.

1. BBQ-Sauce ist köstlich und gehört beim gemütlichen Grillen zum Standard auf dem Tisch. 2 Esslöffel enthalten jedoch ungefähr 14 Gramm Zucker, was mehr als 3 Teelöffel entspricht.

1. Tatsächlich können bis zu 40 Gew .-% BBQ-Sauce aus reinem Zucker bestehen. Wenn Sie großzügig mit den Portionen umgehen, werden Sie schnell viel zu viel Zucker essen, ohne dass dies beabsichtigt ist.

1. Um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel bekommen, überprüfen Sie die Zutatenliste und wählen Sie die Sauce mit der geringsten Menge an zugesetztem Zucker. Und vergessen Sie natürlich nicht, auf die Größe Ihrer Portionen zu achten.

1. Ketchup ist eine der beliebtesten Saucen der Welt, aber wie BBQ-Sauce ist Ketchup oft voller Zucker. Achten Sie bei der Verwendung von Ketchup auf Ihre Portionsgröße und denken Sie daran, dass ein Esslöffel Ketchup 1 Teelöffel Zucker enthält.

1. Wie ganze Früchte enthält Fruchtsaft eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen. Während dies wie eine gesunde Wahl scheint, haben diese Vitamine und Mineralien eine hohe Dosis Zucker und relativ wenig Ballaststoffe.

1. Normalerweise benötigen Sie viel Obst, um ein Glas Fruchtsaft herzustellen. Sie erhalten also viel mehr Zucker aus einem Glas Saft als aus dem Verzehr ganzer Früchte . Dies macht es leicht, zu viel Zucker zu konsumieren.

1. Tatsächlich kann Fruchtsaft genauso viel Zucker enthalten wie in einem zuckerhaltigen Getränk wie Cola. Die schlechten gesundheitlichen Folgen, die eindeutig mit zuckerhaltigem Soda zusammenhängen, können auch mit Fruchtsäften in Verbindung gebracht werden.

1. Es ist am besten, ganze Früchte zu essen und die Aufnahme von Fruchtsäften zu minimieren.

1. Zuckerzusätze sind oft in Lebensmitteln versteckt, die wir nicht einmal als süße Sauce betrachten, wie z. B. Spaghettisauce. Alle Spaghettisaucen enthalten natürlich einige natürliche Zucker, da sie aus Tomaten hergestellt werden.

1. Vielen Spaghettisaucen wird jedoch zusätzlicher Zucker zugesetzt. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie keinen unerwünschten Zucker in Ihre Nudelsauce bekommen, ist, Ihren eigenen zu machen. Nicht nur gesünder, sondern auch sehr lecker!

1. Wenn Sie jedoch industrielle Spaghettisauce kaufen müssen, überprüfen Sie die Zutatenliste und wählen Sie eine aus, die entweder keinen Zucker auf der Zutatenliste enthält. oder wo dies am unteren Rand des Etiketts angegeben ist. Dies zeigt an, dass es keine Hauptzutat ist.

1. Sportgetränke werden oft als gesunde Wahl für diejenigen angesehen, die Sport treiben. Sportgetränke wurden jedoch entwickelt, um trainierte Sportler während einer längeren und intensiven Trainingsperiode mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu tanken. Daher enthalten sie große Mengen an zugesetzten Zuckern, die schnell absorbiert und zur Energiegewinnung verwendet werden können.

1. Tatsächlich enthält eine Standardflasche eines Sportgetränks mit 570 ml 32 Gramm Zuckerzusatz und 159 Kalorien, was 8 Teelöffeln Zucker entspricht. Sportgetränke werden daher als zuckerhaltige Getränke eingestuft. Wie Soda und Fruchtsaft wurden sie auch mit Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht. Dies ist der Fall, wenn das Sportgetränk ohne Anstrengung konsumiert wird.

1. Wenn Sie kein Marathonläufer oder Spitzensportler sind, sollten Sie sich beim Training wahrscheinlich nur an Wasser halten. Dies ist bei weitem die beste Wahl für die meisten von uns.

1. Schokoladenmilch ist normale Milch, die mit Kakao aromatisiert und mit zusätzlichem Zucker gesüßt ist.

1. Die Milch selbst ist ein sehr nahrhaftes Getränk. Es ist eine reichhaltige Nährstoffquelle, die sich positiv auf die Knochengesundheit auswirkt, einschließlich Kalzium und Eiweiß.

1. Trotz der Tatsache, dass es alle nahrhaften Eigenschaften von Milch enthält, enthält ein Glas Schokoladenmilch nicht weniger als 2 Teelöffel Zuckerzusatz. Ohne Zucker ist es keine Schokoladenmilch, denken die Leute. Können Sie sich vorstellen, inwieweit wir konditioniert sind? Niemand weiß mehr, wie echte Schokoladenmilch schmeckt.

1. Müsli wird oft als gesundes Lebensmittel mit wenig Fett verkauft, obwohl es viele Kalorien und Zucker enthält.

1. Der Hauptbestandteil von Müsli ist Hafer. Havers sind ausgewogene Körner und enthalten Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Ballaststoffe. Der Hafer im Müsli wird jedoch mit Nüssen und Honig oder anderen zugesetzten Süßungsmitteln kombiniert, was die Menge an Zucker und Kalorien drastisch erhöht. Tatsächlich enthalten 100 Gramm Müsli fast 400 Kalorien und mehr als 6 Teelöffel Zucker.

1. Wenn Sie Müsli mögen, probieren Sie eine ungesüßte Version oder machen Sie Ihre eigene. Sie können das Müsli auch als Belag für Obst oder Joghurt hinzufügen, anstatt eine ganze Schüssel zu nehmen.

1. Kaffeearomen sind ein beliebter Trend. Denken Sie nur an die Starbucks und andere Kaffeestuben, die wie Pilze aus dem Boden schießen. Aber die Menge an verstecktem Zucker in diesen heißen Getränken kann atemberaubend sein.

1. Ein großer aromatisierter Kaffee kann bis zu 25 (ja, fünfundzwanzig) Teelöffel Zucker enthalten. Das entspricht 100 Gramm Zuckerzusatz pro Portion oder fast dreimal mehr, als Sie durch das Trinken einer Dose Cola erhalten würden.

1. Angesichts des starken Zusammenhangs zwischen zuckerhaltigen Getränken und schlechter Gesundheit ist es unvermeidlich, Kaffee ohne Schüsse oder anderen zugesetzten Zucker zu trinken.

1. Icetea ist ein gekühlter Tee, der normalerweise mit Zucker gesüßt und optional mit Sirup aromatisiert wird.

1. Es ist äußerst beliebt und weltweit in vielen verschiedenen Formen und Geschmacksrichtungen erhältlich, was bedeutet, dass der Zuckergehalt leicht variieren kann. Die meisten kommerziell hergestellten Eiswürfel enthalten etwa 33 Gramm Zucker pro Dose. Das ist ungefähr das Gleiche wie eine Dose Cola.

1. Wenn Sie dies dennoch trinken möchten, nehmen Sie regelmäßig (kalten) Tee oder wählen Sie Icetea, das keinen zugesetzten Zucker enthält.

1. Proteinriegel sind sehr beliebte Snacks.

1. Lebensmittel, die Protein enthalten, wurden mit einem erhöhten Völlegefühl in Verbindung gebracht, was wiederum zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Dies hat die Menschen glauben gemacht, dass Proteinriegel gesunde Snacks sind. Es gibt einige gesunde Versionen auf dem Markt, aber die meisten enthalten etwa 30 Gramm Zuckerzusatz, was sie mit einem normalen Riegel vergleichbar macht.

1. Lesen Sie bei der Auswahl eines Proteinriegels zuerst die Zutatenliste, um Zuckerzusätze zu vermeiden. Sie können auch Eiweißnahrungsmittel wie Joghurt essen. Vielleicht so gesund!

1. Vitaminwasser wird als gesundes Getränk mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen verkauft. "Gut für Ihre Gesundheit", lesen Sie auf dem Etikett.

1. Wie viele andere sogenannte "Gesundheitsgetränke" enthält Vitaminwasser jedoch eine große Menge an zugesetzten Zuckern. Tatsächlich enthält eine Flasche Vitaminwasser 120 Kilokalorien und 32 Gramm Zucker. Trotz aller gesundheitsbezogenen Angaben ist es ratsam, Vitaminwasser so weit wie möglich zu vermeiden.

1. Abgesehen davon ist klares Wasser eine viel gesündere Wahl, wenn Sie durstig sind.

1. Suppe ist kein Lebensmittel, das Sie normalerweise mit Zucker assoziieren. Aber Dosen- oder abgepackte Suppe wird immer noch mit Zucker versetzt. Trockensuppe enthält auch viel Zucker.

1. Wenn es mit frischen ganzen Zutaten hergestellt wird, ist es eine gesunde Wahl und kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Gemüsekonsum ohne allzu großen Aufwand zu steigern. Das Gemüse in Suppen enthält natürlich vorkommenden Zucker, der gut zu essen ist, da er normalerweise in kleinen Mengen und mit einer Vielzahl anderer nützlicher Nährstoffe geliefert wird.

1. Viele kommerziell hergestellte Suppen enthalten jedoch viele zusätzliche Zutaten wie Zucker. Überprüfen Sie zur Überprüfung die Zutatenliste auf Dinge wie Saccharose, High Fructose Corn Syrup, Gerstenmalz, Dextrose, Maltose und andere süße Zusatzstoffe.

1. Je höher ein Inhaltsstoff auf der Liste ist, desto höher ist der Prozentsatz im Produkt. Es kommt auch vor, dass die Hersteller eine Liste kleiner Mengen verschiedener Zucker verwenden, da dies ein weiteres Zeichen dafür ist, dass das Produkt (in seiner Gesamtheit) viel Zucker enthält.

1. Für das Frühstück zum Mitnehmen können Müsliriegel eine gesunde und einfache Wahl sein.

1. Wie andere Gesundheitsriegel sind Müsliriegel jedoch oft wie verkleidete Schokoriegel. Viele Riegel enthalten sehr wenig Ballaststoffe und Eiweiß und sind vollständig mit Zuckerzusatz gefüllt.

1. Alle Früchte enthalten natürlichen Zucker. Ein Teil der Obstkonserven wird jedoch geschält und in süßem Sirup konserviert. Diese Operation entfernt die Früchte von ihren Ballaststoffen und fügt viel unnötigen Zucker zu dem hinzu, was ein gesunder Snack sein sollte.

1. Der Bearbeitungsprozess kann auch das wärmeempfindliche Vitamin C zerstören, obwohl die meisten anderen Nährstoffe im Allgemeinen gut erhalten sind. Die ganze Frucht zu essen bleibt die beste Lösung.

1. Wenn Sie Obstkonserven essen möchten, suchen Sie nach einer Sorte, die in ihrem eigenen Saft statt in gesüßtem Sirup konserviert ist.

1. Bohnenkonserven. Eine andere, in der man keinen Zucker erwarten würde.

1. 250 Gramm Bohnenkonserven enthalten etwa 5 Teelöffel Zucker.

1. Wenn Sie Bohnen mögen, wählen Sie am besten die Version ohne Zuckerzusatz. Es ist sogar noch besser, nur frische Bohnen zu essen.

1. Die Mischung aus Früchten mit Milch oder Joghurt kann ein guter Start in den Tag sein.

1. Allerdings sind nicht alle Smoothies gesund. Viele kommerziell hergestellte Smoothies werden in großen Verpackungen geliefert und können mit Dingen wie Fruchtsaft, Eis oder Sirup gesüßt werden, was den Zuckergehalt dramatisch erhöht.

1. Einige der industriellen Smoothies enthalten lächerlich viel Kalorien und Zucker. Einige sogar über 96 Gramm oder 24 Teelöffel Zucker in einem einzigen Glas. Überprüfen Sie für einen gesunden Smoothie die Zutaten und achten Sie auf Ihre Portionsgröße.

1. Die beste Lösung ist natürlich, Ihre eigenen Smoothies zu machen. Es ist nicht nur viel gesünder, sondern räumt auch Ihren Obstkorb auf. Sie können überreife Früchte verwenden, die normalerweise irgendwann weggeworfen werden.

1. Frühstückszerealien sind beliebt, vor allem, weil man sie schnell auf den Tisch legen kann. Ein sehr wichtiger Punkt zum Frühstück.

1. Das von Ihnen gewählte Frühstücksflocken hat jedoch einen großen Einfluss auf Ihre Zuckeraufnahme, insbesondere wenn Sie es täglich essen. Einige Getreidearten, insbesondere solche, die für Kinder vermarktet werden, enthalten eine lächerliche Menge an zugesetzten Zuckern. Einige enthalten 12 Gramm oder 3 Teelöffel Zucker in einer kleinen Portion von 30 Gramm.

1. Überprüfen Sie das Etikett und versuchen Sie, ein Getreide zu wählen, das reich an Ballaststoffen ist und keinen Zucker enthält. Oder noch besser, stellen Sie den Wecker 5 Minuten früher ein und machen Sie ein schnelles gesundes Frühstück mit Eiweißnahrungsmitteln wie Eiern. Das Essen von Protein zum Frühstück kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

Endlich…

1. Zucker ist ein großes Problem. Es wird nicht umsonst als Feind Nummer eins für die öffentliche Gesundheit bezeichnet. Manchmal gibt es eine echte Zuckersucht, und das ist sehr schwer loszuwerden.

1. Möchten Sie mehr über Zuckersucht erfahren und wie Sie dagegen vorgehen können? Dann lesen Sie weiter: Zuckersucht Teil 1: Haben Sie einen süßen Zahn?

1. Zuckerzusatz ist definitiv kein notwendiger Nährstoff in Ihrer Ernährung. Während kleine Mengen in Ordnung sind, können sie ernsthaften Schaden anrichten, wenn sie regelmäßig in großen Mengen gegessen werden.

1. Wenn vorverpackte Lebensmittel gekauft werden müssen, überprüfen Sie unbedingt das Etikett, um versteckte Zuckerzusätze zu identifizieren, insbesondere beim Kauf von Lebensmitteln aus dieser Liste.

1. Der beste Weg, versteckten Zucker in Ihren Mahlzeiten zu vermeiden, besteht darin, industriell hergestellte Lebensmittel zu vermeiden und Ihre eigenen zu Hause zu machen. Nicht nur viel gesünder, sondern auch viel schmackhafter. Und du weißt genau, was du isst.

Quellen

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1. Eluxemagazine.com/magazine/hidden-sugars-in-10-common-foods/

1. Www.womenshealthmag.com/food/addictive-sugar-habits

1. Www.health.harvard.edu/blog/eating-too-much-added-sugar- erhöht- das-Risiko-des-Sterbens-mit-Herz-Krankheit-201402067021

1. Www.independent.co.uk/life-style/food-and-drink/the-foods-with-high-amounts-of-hidden-sugar-10218253.html