Bluthochdruck, was ist das und was kann ich dagegen tun?

1. Throbbing Ohren, starke Kopfschmerzen und Müdigkeit? Dann besteht die Möglichkeit, dass Sie an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden.

1. Hypertonie ist eine problematische Erkrankung. Wenn Sie aus den oben genannten Symptomen leiden haben Sie Glück, denn zumindest wissen Sie, dass Sie an Bluthochdruck leiden und so können Sie Maßnahmen ergreifen. Die meisten Leute bemerken nicht, dass sie Bluthochdruck haben.

1. Ungefähr jeder Dritte (1) von Menschen mit Bluthochdruck ist sich ihres Zustands nicht bewusst. Für manche wird es erst sichtbar, wenn es wegen eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls zu spät ist.

Was ist Bluthochdruck?

1. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, haben Sie tatsächlich einen hohen Blutdruck. Wenn das Blut schneller fließt, weil Ihr Herz stärker pumpt, steigt der Druck auf die Venen. Die Venen müssen diesem hohen Druck standhalten und sich durch einen Verdickungsprozess versteifen. Auf diese Weise besteht keine Gefahr des Platzens, aber weil sich die Venen verdicken, verengen sie sich gleichzeitig und der Druck auf das Blut wird noch höher.

1. Dies ist vergleichbar mit einem Fahrradreifen. Sie blasen es auf, bis der Druck hoch genug ist, um Sie vom holprigen Boden fernzuhalten. Wenn Sie es jedoch übermäßig aufblasen, platzt es. Glücklicherweise können Sie einen Fahrradreifen reparieren, aber mit Ihren Adern ist dies eine andere Geschichte.

1. Beschädigte Venen sind vom Körper nur sehr schwer zu reparieren. Darüber hinaus kann überschüssiges Cholesterin leicht zu Schäden führen und Sie haben ein erhöhtes Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

1. Wir messen den Blutdruck mit zwei Zahlen (zum Beispiel 124/84 mmHg). Die erste Zahl heißt systolischer Blutdruck und die zweite Zahl heißt diastolischer Blutdruck. Diese beiden Zahlen geschrieben „systolisch / diastolisch“, gefolgt von der Maßeinheit:

1. Der systolische Blutdruck ist Ihr höchster Blutdruck und wird aufgezeichnet, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht.

1. Der diastolische Blutdruck ist Ihr niedrigster Blutdruck und wird aufgezeichnet, wenn sich Ihr Herz entspannt und mit Blut füllt.

1. Je höher Ihr systolischer oder diastolischer Druck ist und je länger er hoch bleibt, desto mehr Schaden wird Ihren Blutgefäßen zugefügt. Schlaganfälle und Herzinfarkte werden durch beschädigte Blutgefäße verursacht.

Diagnose von Bluthochdruck

1. Das Ablesen von Bluthochdruck reicht nicht aus, um Bluthochdruck zu diagnostizieren. Die meisten Menschen haben höhere Werte, wenn sie unter physischem oder emotionalem Stress stehen. Der Blutdruck sollte gemessen werden, wenn Sie entspannt und ausgeruht sind. Im Folgenden finden Sie verschiedene Möglichkeiten, um herauszufinden, ob Sie an Bluthochdruck leiden.

1. Ein Arzt wird sofort Bluthochdruck diagnostizieren, wenn Ihr Blutdruck extrem hoch ist (mehr als 200/120 mmHg). Wenn Ihr Blutdruck über 180 / 110mmHg liegt, kann Ihr Arzt Sie nach nur zwei Besuchen über einen kurzen Zeitraum mit hohem Blutdruck diagnostizieren. Wenn Ihr Blutdruck über 160/100 mmHg ist, sind drei Besuche ausreichend. Wenn Ihr Blutdruck über 140 / 90mmHg liegt, dauert es fünf Besuche, bis Sie eine Diagnose stellen können. Wenn Ihr systolischer oder diastolischer Blutdruck hoch bleibt, kann eine Hypertonie diagnostiziert werden. Die Diagnose kann auch gestellt werden, wenn Sie an Diabetes oder Nierenerkrankungen leiden und einen Blutdruck von mehr als 130 / 80mmHg haben.

1. Sie können sich auch mit Bluthochdruck diagnostizieren, indem Sie Ihren Blutdruck zu Hause messen. Wenn die Messwerte hoch auf zwei Besuche beim Arzt sind und wenn Ihr Blutdruck über 135 / 85mmHg ist, wenn Sie zu Hause messen, kann eine Diagnose der Hypertonie gemacht werden. Dies erfordert, dass Sie Ihren Blutdruck zweimal täglich zu messen, am Morgen und am Abend, für eine Woche. Beachten Sie die Messungen nicht vom ersten Tag an. Die Messung des Blutdrucks zu Hause erfordert genaue Geräte und gute Messtechniken. Messen Sie auch den Blutdruck anderer in Ihrem Haus; ihr Blutdruck kann auch hoch sein.

1. Blutdruckmessgeräte sind in den meisten Apotheken erhältlich. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Instrument zugelassen wurde, fragen Sie Ihren Apotheker. Sobald Sie das Gerät gekauft haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, um es zu überprüfen, um sicherzustellen, dass das Gerät genau Ihren Blutdruck messen.

1. Hoher Blutdruck kann auch mit einem speziellen Gerät diagnostiziert werden, das als Krankenhaus-Blutdruckmessgerät bezeichnet wird. Ein Arzt, Krankenschwester oder Apotheker wird Ihnen sagen, das Gerät für einen ganzen Tag zu tragen. Das Gerät misst den Blutdruck alle 20 bis 30 Minuten und gibt dem Arzt einen Durchschnitt Ihres Blutdrucks während des Tages und während des Schlafens. Diese Geräte sind nicht in allen Bereichen erhältlich und können unpraktisch zu tragen sein.

1. Zusätzlich zur Messung können bei schwerem Bluthochdruck auch die folgenden Symptome auftreten:

1. Wenn Sie unter diesen Symptomen leiden, müssen Sie sofort Maßnahmen ergreifen. Rufen Sie Ihren Arzt an!

1. Versuchen Sie, Ihren Blutdruck so schnell wie möglich zu senken. Wenn Sie bei Auftreten der oben genannten Symptome nichts unternehmen, kann dies schwerwiegende Folgen haben.

1. Sie können dann Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln, Ihre Nieren können nicht mehr richtig funktionieren und der Druck auf Ihre Venen kann sehr schnell Probleme mit Ihren Augen verursachen, die sogar zur Erblindung führen können. Als ob dies nicht genug wäre, können Sie auch einen Schlaganfall oder Herzinfarkt bekommen. Das sind natürlich Extreme, aber die Chance ist da.

Was kann ich tun, um meinen Bluthochdruck loszuwerden?

1. Manche Menschen beginnen nicht sofort mit der Einnahme von Medikamenten. Glücklicherweise können Sie auch viel gegen Bluthochdruck tun, indem Sie Ihren Lebensstil ändern.

1. Es gibt gute Nachrichten. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie natürlich tun können, um Ihren Blutdruck zu senken, auch ohne Medikamente.

1. Hier sind fünfzehn natürliche Möglichkeiten, um Bluthochdruck zu bekämpfen.

1. Übung ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um den Bluthochdruck zu senken.

1. Regelmäßiges Training hilft Ihr Herz stärker und effizienter machen Pumpen von Blut, Verringerung des Drucks in den Arterien.

1. Tatsächlich können 150 Minuten pro Woche mäßiger Bewegung wie Gehen oder 75 Minuten pro Woche intensiver Bewegung wie Laufen den Blutdruck senken und die Herzgesundheit verbessern.

1. Wenn Sie mehr Sport treiben, wird Ihr Blutdruck noch weiter gesenkt.

1. Kurz gesagt, nur zu Fuß 30 Minuten pro Tag helfen, Ihren Blutdruck senken kann. Mehr Übungen helfen, dies noch weiter zu senken.

1. Salzzufuhr hoch auf der ganzen Welt sind. Dies ist hauptsächlich auf verarbeitete und verzehrfertige Lebensmittel zurückzuführen. Aus diesem Grund konzentrieren sich viele Bemühungen im Bereich der öffentlichen Gesundheit auf die Reduzierung des Salzgehalts in der Lebensmittelindustrie.

1. Viele Studien haben Salz zu Bluthochdruck und Herzkrankheiten, wie Schlaganfall verbunden ist.

1. Wenn Sie bereits einen hohen Blutdruck haben, lohnt es sich, die Salzaufnahme zu reduzieren und zu prüfen, ob dies einen Unterschied macht. Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch frische Lebensmittel und versuchen Sie, Ihre Lebensmittel mit Kräutern und Gewürzen anstelle von Salz zu würzen.

1. Der Konsum von Alkohol den Blutdruck erhöhen kann. Tatsächlich ist Alkohol die Ursache für 16% der Blutdruckprobleme weltweit.

1. Während einige Studien haben vorgeschlagen, dass geringe bis mäßige Mengen Alkohol das Herz schützen kann, können diese Leistungen durch die negativen Effekte überwogen werden.

1. In Europa wird moderater Alkoholkonsum als nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer definiert. Wenn Sie mehr als das trinken, sollten Sie reduzieren.

1. Kurz gesagt: Das Trinken einer beliebigen Menge Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen. Beschränken Sie das Trinken auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.

1. Kalium ist ein wichtiges Mineral. Es hilft Ihrem Körper, Salz loszuwerden und entlastet Ihre Blutgefäße.

1. Moderne Diäten haben die Salzaufnahme erhöht und verringert die Kaliumaufnahme bei den meisten Menschen.

1. Um ein besseres Gleichgewicht zwischen Kalium und Natrium in Ihrer Ernährung zu erreichen, konzentrieren Sie sich darauf, weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr frische Vollkornprodukte zu essen.

1. Lebensmittel mit besonders hohem Kaliumgehalt sind:

1. Kurz gesagt, der Verzehr von frischem Obst und Gemüse, das reich an Kalium ist, kann den Blutdruck senken.

1. Wenn Sie schon einmal eine Tasse Kaffee getrunken haben, bevor Sie Ihren Blutdruck gemessen haben, wissen Sie, dass Koffein einen sofortigen Schub bewirkt.

1. Es gibt jedoch nicht viele Hinweise darauf, dass das regelmäßige Trinken von Koffein zu einem dauerhaften Anstieg führen kann.

1. Tatsächlich haben Menschen, die Tee und Kaffee trinken, oft ein geringeres Risiko, an Herzkrankheiten, einschließlich Bluthochdruck, zu erkranken, als diejenigen, die dies nicht tun.

1. Kaffee kann eine stärkere Wirkung auf Menschen haben, die ihn nicht regelmäßig verwenden.

1. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie auf Koffein empfindlich sind, reduzieren Sie die Aufnahme zu sehen, ob es Ihren Blutdruck senkt.

1. Kurz gesagt: Kaffee kann kurzfristig zu einem Blutdruckanstieg führen, obwohl er für viele Menschen kein dauerhafter Anstieg ist.

1. Stress ist eine Hauptursache für Bluthochdruck. Wenn Sie chronisch gestresst sind, befindet sich Ihr Körper in einem ständigen Kampf- oder Flugmodus. Auf körperlicher Ebene bedeutet dies eine schnellere Herzfrequenz und verengte Blutgefäße.

1. Wenn Sie unter Stress stehen, können Sie sich möglicherweise auch auf andere Verhaltensweisen einlassen, z. B. Alkohol trinken oder ungesunde Lebensmittel essen, die den Blutdruck negativ beeinflussen können.

1. In mehreren Studien wurde untersucht, wie die Reduzierung von Stress zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Hier sind zwei offensichtliche Tipps zum Ausprobieren:

1. Kurz gesagt: Chronischer Stress kann zu hohem Blutdruck führen. Es kann hilfreich sein, Wege zu finden, um mit Stress umzugehen.

1. Das Essen großer Mengen Schokolade wird Ihrem Herzen wahrscheinlich nicht gut tun, kleine Mengen werden es tun.

1. Das liegt daran, dass dunkle Schokolade und Kakaopulver reich an Flavonoiden sind, pflanzlichen Verbindungen, die dazu führen, dass sich die Blutgefäße erweitern.

1. Eine Studie ergab, dass flavonoidreicher Kakao kurzfristig mehrere Marker für die Herzgesundheit verbesserte, einschließlich der Senkung des Blutdrucks.

1. Verwenden Sie für die stärksten Effekte nichtalkalisches Kakaopulver, das besonders reich an Flavonoiden ist und keinen Zuckerzusatz enthält.

1. Kurz gesagt: dunkle Schokolade und Kakaopulver enthalten Pflanzenstoffe, die helfen, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu senken.

1. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen einen großen Unterschied für Ihre Herzgesundheit bedeuten.

1. Laut einer Studie von 2016 kann das Abnehmen von 5% Ihres Körpergewichts den Bluthochdruck erheblich senken.

1. In früheren Studien war der Verlust von 15 Pfund (7,5 kg) mit einer Senkung des systolischen Blutdrucks um 8,5 mmHg und des diastolischen Blutdrucks um 6,5 mmHg verbunden.

1. Um dies ins rechte Licht zu rücken, sollte ein gesunder Messwert weniger als 120 / 80mmHg betragen.

1. Der Effekt ist noch größer, wenn Gewichtsverlust mit Bewegung kombiniert wird.

1. Durch Gewichtsverlust können Ihre Blutgefäße besser funktionieren und sich zusammenziehen, sodass der linke Ventrikel des Herzens leichter Blut pumpen kann.

1. : Gewichtsverlust Bluthochdruck deutlich reduzieren kann. Dieser Effekt ist beim Üben noch größer.

1. Zu den vielen Gründen für die Raucherentwöhnung gehört, dass Gewohnheit ein starker Risikofaktor für Herzerkrankungen ist.

1. Jeder Zug einer Zigarette verursacht einen leichten, vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks. Es ist auch bekannt, dass die Substanzen im Tabak die Blutgefäße schädigen.

1. Überraschenderweise haben Studien keinen entscheidenden Zusammenhang zwischen Rauchen und Bluthochdruck gefunden. Vielleicht liegt das daran, dass Raucher im Laufe der Zeit Toleranz entwickeln.

1. Da sowohl Rauchen als auch Bluthochdruck das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, kann eine Raucherentwöhnung das Risiko umkehren.

1. Kurz gesagt, es Forschung in Konflikt über das Rauchen und hohen Blutdruckes, aber klar ist, dass sowohl erhöht das Risiko von Herzerkrankungen.

1. Es gibt immer Hinweise darauf, dass ein Zusammenhang zwischen Zuckerzusatz und Bluthochdruck besteht.

1. Aber es ist nicht nur Zucker - alle raffinierten Kohlenhydrate, wie sie in Weißmehl enthalten sind, geben zu viel Zucker in Ihren Blutkreislauf und können Probleme verursachen.

1. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

1. Eine Studie mit Personen, die einen Statinkurs absolvierten, ergab, dass diejenigen, die eine sechswöchige kalorienarme Diät machten, eine stärkere Verbesserung des Blutdrucks und anderer Marker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen feststellten als Personen wer hat diese Diät nicht befolgt.

1. Kurz gesagt: Raffinierte Kohlenhydrate, insbesondere Zucker, können den Blutdruck erhöhen. Einige Studien haben gezeigt, dass eine kalorienarme Ernährung helfen kann, die Werte zu senken.

1. Beeren sind mehr als nur saftig. Sie sind auch voll von Polyphenolen, natürlichen Pflanzenstoffen, die gut für Ihr Herz sind.

1. In einer kleinen Studie hatten Menschen mittleren Alters acht Wochen lang Beeren. Die Teilnehmer erlebten Verbesserungen bei verschiedenen Markern der Herzgesundheit, einschließlich des Blutdrucks.

1. In einer anderen Studie wurde Menschen mit hohem Blutdruck eine Diät mit niedrigem Polyphenolgehalt oder eine Diät mit hohem Polyphenolgehalt aus Beeren, Schokolade, Obst und Gemüse verabreicht.

1. Die Menschen, die Beeren und polyphenolreiche Lebensmittel konsumierten, hatten verbesserte Marker für das Risiko von Herzerkrankungen erfahren.

1. Kurz gesagt: Beeren sind reich an Polyphenolen, die zur Senkung des Blutdrucks und des Gesamtrisikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen können.

1. Während diese beiden Verhaltensweisen ebenfalls unter die "Techniken zur Stressreduzierung" fallen, verdienen Meditation und tiefes Atmen besondere Erwähnung.

1. Es wird angenommen, dass sowohl Meditation als auch tiefes Atmen das parasympathische Nervensystem aktivieren. Dieses System funktioniert am besten, wenn sich der Körper entspannt, die Herzfrequenz verlangsamt und der Blutdruck sinkt.

1. In diesem Bereich gibt es eine Menge Forschung, wobei Studien zeigen, dass verschiedene Meditationsstile Vorteile bei der Senkung des Blutdrucks zu haben scheinen.

1. Tiefatmungstechniken können auch sehr effektiv sein.

1. In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, 30 Sekunden lang sechs tiefe Atemzüge zu machen oder 30 Sekunden lang still zu sitzen. Diejenigen, die atmeten, senkten ihren Blutdruck mehr als diejenigen, die still saßen.

1. Kurz gesagt, sowohl Meditation als auch tiefes Atmen können das parasympathische Nervensystem aktivieren, Ihre Herzfrequenz verlangsamen und den Blutdruck senken.

1. Menschen mit einer geringen Kalziumaufnahme haben oft einen hohen Blutdruck.

1. Während nicht eindeutig nachgewiesen wurde, dass Kalziumpräparate den Blutdruck senken, scheinen kalziumreiche Diäten mit einem gesunden Spiegel verbunden zu sein.

1. Für die meisten Erwachsenen beträgt die Kalziumempfehlung 1000 mg pro Tag. Für Frauen über 50 und Männer über 70 sind es 1.200 mg pro Tag.

1. Neben Milch können Sie auch Kalzium aus Grünkohl und anderem grünem Gemüse, Bohnen, Sardinen und Tofu gewinnen.

1. Kurz gesagt, kalziumreiche Diäten sind mit einem gesunden Blutdruck verbunden. Sie erhalten Kalzium aus dunkelgrünem Gemüse und Tofu sowie aus Milchprodukten.

1. Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel können auch helfen, den Blutdruck zu senken. Hier sind einige der Top-Ergänzungen, die sich bewährt haben:

1. Kurz gesagt: Mehrere natürliche Nahrungsergänzungsmittel wurden auf ihre Fähigkeit hin untersucht, den Blutdruck zu senken.

1. Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das den Blutgefäßen hilft, sich zu entspannen. Obwohl Magnesiummangel ziemlich selten ist, bekommen viele Menschen nicht genug.

1. Eine Diät, die reich an Magnesium ist, ist eine empfohlene Methode, um Bluthochdruck vorzubeugen.

1. Sie können Magnesium mit Gemüse, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Huhn, Fleisch und Vollkornprodukten in Ihre Ernährung aufnehmen.

1. Kurz gesagt: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Sie finden es in unverarbeiteten Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.

1. Nicht nur Ihre Ernährung und Bewegung beeinflussen den Bluthochdruck. Stress ist ein weiterer Faktor, der Bluthochdruck verursachen kann. Es ist sehr leicht herauszufinden, ob Sie unter Stress leiden :)

1. Zusätzlich zu diesen Symptomen wissen Sie wahrscheinlich, ob Sie unter Stress stehen oder nicht. Glücklicherweise können Sie Stress auf viele Arten bekämpfen:

1. Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten zur Senkung des Bluthochdrucks:

1. Diuretika sind häufig das erste Medikament, das Menschen mit Bluthochdruck verschrieben wird. Ihr Arzt kann auch ein anderes Medikament verwenden, wenn Sie mehrere Symptome haben.

1. Oft werden Menschen, die neben Bluthochdruck an Diabetes leiden, auch ACE-Hemmer verschrieben. Wenn ein Medikament nicht wirkt oder unangenehme Nebenwirkungen hat, kann der Arzt auch ein anderes Medikament oder eine Kombination von Medikamenten wählen.

Endlich!

1. Hoher Blutdruck kann katastrophale Folgen haben, wenn Sie ihn nicht oder nicht rechtzeitig behandeln lassen. Natürlich können Sie abwarten, was Ihr Arzt Ihnen verschreibt, aber es ist besser, sofort selbst Maßnahmen zu ergreifen. Es liegt und bleibt in Ihrer Verantwortung und nicht in der Ihres Arztes.

1. Nach Beginn der Bluthochdrucktherapie sollten Sie mindestens einmal im Monat Ihren Arzt aufsuchen. Dies muss erfolgen, bis Ihr "Blutdruckziel" erreicht ist. Ein- bis zweimal im Jahr überprüft Ihr Arzt den Kaliumspiegel in Ihrem Blut. Diuretika können diesen Wert senken. ACE-Hemmer und ARBs können den Kaliumspiegel erhöhen. Ihr Arzt wird auch andere Elektrolyte und BUN / Kreatinin-Spiegel überprüfen. Dies ist wichtig, um die Gesundheit Ihrer Nieren zu überwachen.

1. Wenn Sie Ihr Blutdruckziel erreicht haben, suchen Sie weiterhin alle drei bis sechs Monate Ihren Arzt auf, je nachdem, ob andere Probleme oder andere Krankheiten vorliegen!

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1. Www.khanacademy.org/science/health-and-medicine/circulatory-system-diseases/hypertension/a/what-is-hypertension

1. En.wikipedia.org/wiki/Hypertension

1. Www.nwpc.com/getting-a-handle-on-hypertension/

1. Www.stylecraze.com/articles/simple-diet-tips-to-keep-high-blood-pressure-in-control/#gref