24 Lebensmittel, mit denen Sie sich satt fühlen

1. Sie denken, Sie essen gesund, aber Sie spüren immer noch, wie Ihr Magen den ganzen Tag knurrt. Sie haben immer Lust, etwas zu essen, und oft besonders Süßigkeiten.

1. Letzterem nachzugeben ist sehr schlecht für Ihren Körper. Es ist besser sicherzustellen, dass sich Ihr Magen so lange wie möglich im Voraus voll anfühlt. Ein gesunder Lebensstil und der Genuss von Essen scheinen manchmal nicht Hand in Hand zu gehen, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Letztendlich muss man nicht immer weniger essen. Vor allem müssen Sie anders essen und sicherstellen, dass Ihre Hungerattacken ferngehalten werden.

1. Dies verhindert ungesundes Naschen.

1. In diesem Artikel erkläre ich, warum es wichtig ist, sich satt zu fühlen, und gebe Ihnen eine Liste mit nicht weniger als 24 Lebensmitteln, um Ihnen bei der Bekämpfung von ungesundem Naschen zu helfen. Lesen Sie schnell weiter!

1. Sie kennen wahrscheinlich die Situation, wenn Sie bei der Arbeit sind, und um die Kaffeezeit herum beginnt Ihr Magen ein wenig zu knurren. Die beste Aktion ist, etwas zu essen, einen Snack, den Sie bereits zu Hause zubereitet haben. Ein Snack, der gesund ist.

1. Aber die Praxis zeigt oft etwas anderes: Der Korridor zum Snackautomaten ist schnell hergestellt, da er sich neben der Kaffeemaschine befindet. Sie ziehen ein oder zwei leckere Schokoriegel und Sie Fest beginnen. Natürlich köstlich, aber Ihr Körper reagiert sofort auf diesen Zuckerschub!

1. Ihr Blutzucker steigt aufgrund dieser schnellen Zucker dramatisch an und löst die Insulinproduktion aus. Insulin ist notwendig, um die Glukose im Blut so schnell wie möglich an ihren Bestimmungsort zu bringen, damit das Gleichgewicht in Ihrem Blut so schnell wie möglich wiederhergestellt werden kann.

1. Aufgrund der Wirksamkeit des Insulins ist Ihr Blutzucker oft viel niedriger als vor dem Besuch der Snackmaschine. Das Ergebnis ist offensichtlich: Man fühlt sich schwach und bekommt ein Verlangen nach etwas Süßem.

1. Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, ist dies eine sehr natürliche Reaktion. Sie rennen wieder zur Snackmaschine und ziehen ein paar neue Schokoriegel heraus. Dies wird den gesamten Prozess von vorne beginnen.

1. Es kann klar sein, dass diese Spitzen und Täler im Blutzuckerspiegel und damit im Insulinspiegel für Ihren Körper sehr ungesund sind. Weil all diese Zucker irgendwohin müssen!

1. Natürlich wird allen Ihren Körperprozessen neue Energie angeboten, aber das Angebot ist immer viel zu groß. Letztendlich ist es dasselbe Insulin, das dafür sorgt, dass die unnötige Glukose als Körperfett gespeichert wird. Für eine mögliche spätere Verwendung.

1. Leider sind Bauch, Hüfte und Oberschenkel die beliebtesten Aufbewahrungsbereiche.

1. Wenn Sie Lebensmittel essen, bei denen Sie sich lange satt fühlen, müssen Sie nicht mehr zu dieser Snackmaschine laufen.

1. Sie bekommen unter anderem ein volles Gefühl, wenn Sie Ballaststoffe essen. Wenn Sie das auch mit Nahrungsmitteln kombinieren, die vom Körper sehr langsam aufgenommen werden (niedriger glykämischer Index), dann geht es Ihnen sehr gut!

1. In diesem Fall haben Sie einen Energiespeicher in Ihrem Magen, nicht in Ihrem Körperfett. Die Energie wird vom Körper langsam aufgenommen, so dass der Blutzuckerspiegel keine Spitzenwerte aufweist. Daher kein Insulinpeak. Und was für Sie vielleicht wichtiger ist: Keine Speicherung von Körperfett, damit Sie Ihr Gewicht behalten. EIN

1. Es ist daher wichtig, viel Ballaststoffe mit langsamen Kohlenhydraten zu kombinieren. Später in diesem Artikel werde ich Ihnen eine Liste von 24 Lebensmitteln geben, mit denen Sie sich satt fühlen. Aber bevor Sie weiterlesen, beginnen wir mit ein paar Allgemeingültigkeiten, die all diese Lebensmittel gemeinsam haben:

24 Lebensmittel für ein dauerhaftes, volles Gefühl

1. Okay, wir wissen jetzt genau, wofür wir das alles tun. Aber jetzt die Praxis! Im Folgenden gebe ich Ihnen nicht weniger als 24 Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und es so lange wie möglich zu halten. Nimm was du willst und nutze es!

1. * Hinweis Ich habe 4 weitere Lebensmittel hinzugefügt, Foto wurde bereits aufgenommen 🠙 ‚

1. Außer in der Küstenregion sind wir nicht wirklich für unsere Fischkultur bekannt. Natürlich schnappen wir uns regelmäßig einen Hering, aber das war's.

1. Dennoch hat der Verzehr von fettem Fisch wie Wildlachs eine Reihe wichtiger Vorteile. Natürlich enthält fetter Fisch viel Omega-3, was eine wichtige entzündungshemmende Wirkung hat und zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt. Lachs ist ein fetter Fisch, der reich an Omega-3 und Eiweiß ist. Omega 3 und Proteine ​​sorgen für ein volles Gefühl, sodass Lachs perfekt ist, um Ihr Mittagessen länger zu genießen. Ein Lachs-Cracker tut bestimmt nicht weh, um Ihren Hunger zu stillen.

1. Lachs ist auch gut für Ihre Blutgefäße und reduziert das Risiko eines Hirninfarkts um bis zu 40%. Aber das Fazit in diesem Artikel ist, dass man sich bei Lachs satt fühlt.

1. Dies hat wahrscheinlich mit den Fetten zu tun, aber sie sind gute Fette. Also kein Problem. Um alle Vorteile von Lachs und fettem Fisch im Allgemeinen nutzen zu können, wird empfohlen, diese mindestens zweimal pro Woche auf die Speisekarte zu setzen.

1. Weitere Informationen zu den gesündesten Fischarten und Omega-3-Fettsäuren finden Sie unter:

1. 2: Grüner Tee

1. Im Allgemeinen können wir sagen, dass Trinkwasser, insbesondere warmes Wasser, bereits ein gutes Gefühl der Fülle vermittelt. Wussten Sie, dass es in China ganz normal ist, ein Glas warmes Wasser zu trinken? trinken? Warmes Wasser kann Ihren Durst noch besser stillen als dieses schöne kalte Wasser.

1. Aber für die Leute, die keine Lust dazu haben, empfehle ich, grünen Tee zu trinken. Wenn Sie grünen Tee trinken, erhalten Sie auch mehr Hormone, mit denen Sie sich satt fühlen haben.

1. Grüner Tee verleiht dem Wasser nicht nur einen wunderbaren Geschmack, sondern wirkt sich auch positiv auf das Gleichgewicht und die Aufrechterhaltung Ihres Appetits aus. Aber es hört hier nicht auf!

1. Grüner Tee enthält eine beeindruckende Menge an Antioxidantien, die Ihrem Immunsystem helfen können, Ihren Körper gesund und entzündungsfrei zu halten.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie gute Qualität kaufen. Im Supermarkt sieht man viel grünen Tee, aber in den meisten Fällen handelt es sich um eine staubartige Substanz in einem Teebeutel. Dies ist letztendlich ein Abfallprodukt aus der Herstellung von grünem Tee. Gehen Sie lieber in ein Fachgeschäft oder ein Reformhaus.

1. Weitere Informationen zu grünem Tee finden Sie im Special unter:

1. Viele Menschen haben eine Abneigung gegen Bohnen, nicht nur, weil sie das Gefühl haben, nicht in eine "Luxus" -Mahlzeit, Haute Cuisine, zu passen, sondern vor allem, weil Sie können Gasbildung verursachen. Um peinliche Situationen zu vermeiden, werden die Bohnen oft beiseite geschoben.

1. Das ist eine Schande, denn Gutscheine passen perfekt in eine kalorienarme Ernährung und enthalten eine relativ große Menge an Protein und Ballaststoffen. Dadurch fühlen Sie sich schnell satt und zufrieden, sodass Sie wahrscheinlich kein zweites Mal prahlen werden.

1. Wussten Sie, dass 2016 zum Jahr der Bohne erklärt wurde? Nicht umsonst, denn auch die Welternährungsorganisation ist von den vielen Vorteilen von Hülsenfrüchten überzeugt.

1. Weitere Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Bohnen finden Sie unter:

1. Manchmal wird Appetit mit Durst verwechselt. Sie können Ihren Appetit oft stillen, indem Sie zuerst ein großes Glas Wasser trinken. Es ist auch gut für Ihre Flüssigkeitszufuhr.

1. Nun, das ist natürlich ein Käufer. Es ist auch bekannt, dass Sie sich durch Trinkwasser satt fühlen. Trotzdem möchte ich Sie noch einmal darauf hinweisen. Wenn Sie etwa 20 Minuten vor einer Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, können Sie während der Mahlzeit nicht zu viel essen.

1. Warum 20 Minuten?

1. Weil Ihr Körper ungefähr 20 Minuten braucht, um zu erkennen, dass Ihr Magen voll ist. Wenn Sie innerhalb dieser 20 Minuten 2 oder 3 dicke Teller Grünkohl essen, weil Sie sich noch nicht satt fühlen, essen Sie sich zu viel.

1. Sie bemerken nicht, dass Ihr Magen bereits ausreichend gefüllt ist. Darüber hinaus ist Trinkwasser für die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers von großer Bedeutung.

1. Je nach Gewicht und Geschlecht ist es ratsam, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken. Viel? Nicht so schlecht. Denken Sie nur an 8 Gläser Wasser pro Tag: Ein Glas alle zwei Stunden. Dann ist es doch nicht so schlimm, oder?

1. Wenn das Glas Wasser bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie auch mit etwas naschen, das auch viel Feuchtigkeit enthält, z. B. Apfel, Gurke oder Wassermelone. Die darin enthaltenen Ballaststoffe können gerade ausreichen, um den Hunger zu stillen, ohne sofort Hunderte von Kalorien zu sich nehmen zu müssen.

1. Weitere Informationen zu Wasser finden Sie unter:

1. In vielen Familien ist Essen eine Notwendigkeit und nicht wirklich die Familienzeit des Tages. Die Teller werden also schon in der Küche serviert, danach schieben sich alle vor dem Fernseher in den heißen Snack.

1. Schade, denn Essen ist auch eine soziale Aktivität. Die Zeit, durch den Tag zu gehen und alle Geschichten zu hören. Ich rate Ihnen, den Tisch für ein gutes Essen zusammen zu decken. Nicht nur der normale heiße Snack, sondern auch eine Suppenstarter.

1. Suppe wird oft als Vorspeise verwendet, und das aus gutem Grund. Studien zeigen, dass Menschen, die als Vorspeise Suppe essen, am Ende weniger essen als Menschen, die keine Suppe gegessen haben. Dies könnte erklären, warum Suppen in Restaurants so beliebt sind, weil Sie dann eher mit dem Hauptgericht zufrieden sind.

1. Wenn Sie eine gute Brühe-Suppe und keine cremige, fettige Suppe wählen, dann ist dies ein kalorienarmer Starter, bei dem Sie sich vorher ein bisschen satt fühlen. Sie werden feststellen, dass Sie Ihren Teller weniger füllen, was gut für Ihre Gesundheit ist.

1. Möchten Sie köstliche und gesunde Suppenrezepte? Dann werfen Sie einen kurzen Blick:

1. Es gibt mehrere Studien, die gezeigt haben, dass Essig die Eigenschaft hat, den Magen länger voll zu halten. Ihr Magen wird daher weniger schnell entleert. Essig hat auch die schöne Eigenschaft, den glykämischen Index von kohlenhydratreichen Lebensmitteln drastisch zu senken.

1. Das Hinzufügen von etwas Essig zu den Nudeln ergibt bereits ein sehr gutes Ergebnis. Es hilft, Kohlenhydrate, die in Nudeln enthalten sind, langsamer aufzunehmen. Das Endergebnis ist, dass die Energie, Glukose, langsamer an den Körper abgegeben wird, was sich positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt. Letztendlich wird weniger Insulin produziert, was eine sehr positive Nebenwirkung ist.

1. Natürlich können Sie Essig auch zu anderen Gerichten verwenden. Damit ein Salatdressing mit Essig sicher nicht schadet.

1. Weitere Informationen zu Essig finden Sie unter:

1. Zitrone hat die schöne Qualität, dass sie Ihr Verlangen nach etwas Süßem kontrollieren kann. Etwas Saures zu essen kann Heißhunger stillen und Sie nach dem Essen länger zufrieden stellen. Darüber hinaus enthält Zitrone wie im Apfel Pektin, diese Substanz verlangsamt Ihren Stuhlgang (so dass Sie buchstäblich länger satt sind) und hilft Ihnen auch beim Abnehmen.

1. Es ist natürlich nicht die Absicht, dass Sie sich ganz mit Zitrone verwöhnen, aber ein bisschen hier und da zu Ihrem Essen hinzuzufügen, tut überhaupt nicht weh. Insbesondere Salate werden mit etwas Zitrone sehr erfrischend.

1. Verwenden Sie vorzugsweise so viel frischen Zitronensaft wie möglich, also aus einer echten Zitrone. Das ist das Beste, was du haben kannst!

1. Weitere Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Zitrone finden Sie unter:

1. Joghurt ist nicht nur lecker, er füllt auch Ihren Magen noch mehr. Sie fühlen sich immer satt, und das über einen relativ langen Zeitraum. Aber das ist noch nicht alles: Joghurt ist proteinreich. Darüber hinaus ist es auch sehr gut, Ihre Darmflora zu erhalten.

1. Außerdem ist Joghurt saurer, was bedeutet, dass er sogar fettverbrennende Eigenschaften hat, da viel Energie benötigt wird, um alles aufzunehmen.

1. Eine noch bessere Lösung ist die Wahl von griechischem Joghurt.

1. Dieses enthält noch mehr Protein als es bereits in normalem Joghurt enthalten ist. Wenn Sie möchten, können Sie Obst oder Nüsse und Honig hinzufügen, wenn Sie möchten. Stellen Sie übrigens sicher, dass Sie einen griechischen Joghurt wählen, der ungesüßt ist und einen niedrigen Fettanteil hat.

1. Weitere Informationen zu Joghurt finden Sie unter:

1. Vielleicht nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie etwas essen möchten, bei dem Sie sich schnell und lange satt fühlen. Trotzdem sind Eier dafür ideal. Ein Ei kann Ihren Hunger bis zu 36 Stunden lang stillen. Das bedeutet nicht, dass Sie 36 Stunden lang keinen Hunger haben, aber Sie können sich schneller satt fühlen als bei anderen Lebensmitteln.

1. Tippe öfter auf ein Ei, zum Beispiel beim Frühstück, in Form eines gekochten Eies oder beim Mittagessen als Ergänzung zu einem leckeren Salat.

1. Der Vorteil ist, dass Sie am Abend zuvor ein Ei kochen und es in Ihrer Brotdose mitnehmen können. Köstlich in Kombination mit einem gesunden Sandwich! Ein Ei ist übrigens auch ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung, wenn Sie kalorienarm essen möchten: Ein Ei enthält weniger als 100 Kilokalorien.

1. Ein gekochtes Ei jeden Tag schadet nicht.

1. Diabetes-Patienten müssen beim Verzehr von Eiern vorsichtig sein. Jeden zweiten Tag oder alle drei Tage ein Ei zu essen ist besser für ihre Gesundheit.

1. Weitere Informationen zu Eiern finden Sie unter:

1. Nein, Sie sollten Ihren Magen nicht vollständig mit Chiasamen füllen, um sich voll zu fühlen. Die Kraft der Chiasamen liegt in den Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Proteinen, die in diesem Superfood reichlich vorhanden sind.

1. Diese drei Nährstoffe haben die angenehme Eigenschaft, den Appetit einzudämmen. Fügen Sie zum Beispiel einige Chiasamen zum Salat hinzu. Sie können sie auch mit etwas Joghurt mischen oder in einem grünen Smoothie verwenden. Viele Möglichkeiten, dieses Superfood zu nutzen!

1. Manche Menschen schwören auf Chiasamen, weil sie sich mit Wasser einweichen würden, aber das ist noch nicht bewiesen.

1. Weitere Informationen zu allen Vorteilen von Chiasamen finden Sie unter:

1. Die gleiche Geschichte gilt für den bekannten Leinsamen, ein weiteres Superfood. Leinsamen wurde nicht umsonst als Superfood bezeichnet, da ein Esslöffel Leinsamen eine beeindruckende Liste gesunder Lebensmittel enthält: Nicht nur mehr als 2 Gramm Omega-3-Fettsäuren, sondern auch mehr als 3 Gramm Ballaststoffe. Hormone zur Unterdrückung des Hungers.

1. Letztere sorgen für das volle Gefühl in Ihrem Magen. Es gibt auch viele Omega-6-Fettsäuren im Leinsamen. Alles in allem eine Liste wichtiger Nährstoffe, die dafür sorgen, dass Ihr Appetit reduziert wird. Genau wie Chiasamen können Leinsamen in einem Salat, in griechischem Joghurt oder als Zutat in einem Smoothie verwendet werden.

1. Ich habe morgens oft einen kleinen Löffel Leinsamen in mein Haferflocken gegeben.

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1. Weitere Informationen zu allen Vorteilen von Leinsamen finden Sie unter:

1. Spinat, Salat, Grünkohl. Blattgemüse ist sehr reich an Ballaststoffen und Wasser. Beide sind ideal, damit sich Ihr Magen voll anfühlt. Darüber hinaus ist grünes Blattgemüse voller Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe und daher sehr gut für eine gesunde Ernährung geeignet.

1. Einige Leute denken, Blattgemüse sind langweilig, aber ich will nur, dass argumentieren. Zum Beispiel können Sie Blattgemüse in einem Salat, in einem Smoothie oder einfach nur roh verwenden.

1. Dies könnte auch erklären, warum so viele Frauen bereits zum Mittagessen Salat essen, anstatt ein einfaches Sandwich mit Streuseln. ODER warum eine Green Smoothie Challenge oft von Tausenden von Menschen durchgeführt wird. Grünes Blattgemüse ist kalorienarm und sorgt trotzdem dafür, dass Sie den ganzen Nachmittag tun können, was Sie wollen, ohne einen knurrenden Magen zu haben.

1. Wie gesagt, Blattgemüse ist eine wichtige Quelle für wichtige Vitamine und Mineralien. Vermeiden Sie das Kochen des Blattgemüses. Dadurch gehen viele Nährstoffe verloren. Dämpfen ist besser, rohes Essen ist das Beste.

1. Weitere Informationen zu (Blatt-) Gemüse und Obst finden Sie unter:

1. Edamame-Bohnen sind Hülsenfrüchte. In der Tat sind es die jungen Sojabohnen. Sie können sie als einzelne Bohnen kaufen, in der Schote oder nicht. Edamame-Bohnen sorgen für eine schnelle und lang anhaltendes Gefühl der Fülle. Dies ist hauptsächlich auf die vorhandenen Ballaststoffe und Proteine ​​zurückzuführen. Als Veganer, der auch Sport treibt, kann man wirklich nicht auf Avocado und Edamame verzichten.

1. Wussten Sie, dass eine halbe Tasse junge Sojabohnen nicht weniger als 8 Gramm Protein enthält? Und Sie müssen sich keine Sorgen um die Kalorien machen, denn dieselbe halbe Tasse enthält weniger als 95 Kilokalorien. Sie können sie leicht in einem Salat, in einem Smoothie oder sogar in einer köstlichen Edamame-Suppe verwenden. Die Möglichkeiten sind endlos.

1. Es gibt viele Rezepte im Internet! Zum Beispiel, wie man sie als Snack oder als Beilage zum Abendessen verwendet.

1. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass eine Diät, der Edamame zugesetzt wurde, einen positiven Effekt gegen Diabetes hat.

1. Weitere Informationen zu Edamame-Bohnen und anderen gesunden Snacks finden Sie unter: Â

1. Ich habe gerade kurz über die Avocado gesprochen und wie unverzichtbar sie für Ihre Ernährung ist. Avocados sind nicht nur sehr lecker, sondern auch eine sehr reiche Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Proteine. Und genau diese beiden Substanzen leisten einen wichtigen Beitrag zur Unterdrückung des Appetits. Sie fühlen sich also schneller satt, damit Sie kein zweites Mal angeben.

1. Das Essen von Avocados verhindert auch später ungesundes Naschen, eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit. Nur wenige Leute essen so eine Avocado.

1. Schade, denn es ist wunderbar, die Früchte leer zu löffeln. Sie können es aber auch wunderbar in einem Smoothie verwenden. Oder wie wäre es mit einem Salat, etwas Eisbergsalat, Ei, Gurke, Tomate und ein paar Streifen magerer Hühnerbrust. Köstlich!

1. Es gibt auch Leute, die Avocado die Butter der Natur nennen. Avocado ist köstlich, um es während des Frühstücks auf Ihrem Brot zu verteilen, damit Sie nur während des Mittagessens wieder einen echten Appetit haben. bekommt.

1. Möchten Sie wissen, warum Sie viel mehr Avocados essen sollten? Dann schauen Sie doch mal:

1. Wir alle kennen die beruhigende Wirkung von Minze. Eine Tasse Minztee kurz vor dem Schlafengehen wirkt oft Wunder. Aber Minze tut Ihnen noch mehr: Der Geruch und Geschmack von Minze unterdrücken Ihren Wunsch, zu viel zu essen. Trinken Sie zum Beispiel vor einer Mahlzeit eine Tasse Minztee oder als Snack anstelle eines ungesunden Snacks.

1. Sogar eine Kerze mit dem Duft von Minze kann Wunder wirken! Es gibt viele Produkte mit Minze. Probieren Sie einfach aus, was Sie am meisten beeinflusst.

1. 9 Kräutertees, die Sie gesünder machen? Dann werfen Sie einen kurzen Blick:

1. Haben Sie jemals ein wenig weißen Pfeffer auf Ihr Avocado-Zwiebel-Sandwich gelegt? Dann haben Sie bemerkt, dass Sie länger satt waren als ohne diesen Pfeffer. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sie sich bei scharfen Speisen länger satt fühlen.

1. Darüber hinaus fördern Paprika den Stoffwechsel und beschleunigen die Verbrennung. Zum Beispiel ergab eine Studie, dass Menschen, die ihrer Tomatensuppe Cayennepfeffer hinzufügten, 60 Kalorien weniger pro Tag aßen und 10 weitere Kalorien pro Tag verbrannten. Dies sind nur kleine Mengen, aber es ist immer noch ein schöner Bonus, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme beobachten möchten.

1. Bitte beachten Sie, dass Cayennepfeffer genau wie Tomaten und Kartoffeln zur Familie der Nachtschattengewächse gehört. Einige Menschen sind allergisch gegen Nachtschatten. Darüber hinaus enthalten alle Pflanzen der Nachtschattengewächse Neurotoxine, die in hohen Dosen gefährlich sein können. Also nicht übertreiben!

1. Weitere Informationen zu Cayennepfeffer finden Sie unter:

1. Ich habe dem Apfel bereits einen ganzen Artikel gewidmet. Es hat alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen. Ein Apfel am Tag hält den Arzt wirklich fern. Zum Beispiel ist ein Apfel gut für Ihre Zähne, sie werden stärker, aber zurück zur Wirkung auf den Magen.

1. Eines der Dinge, die ein Apfel hungert, ist, dass er so viel Ballaststoffe enthält. Darüber hinaus enthält es viel Feuchtigkeit, was auch gut zum Füllen des Magens ist. Ein Apfel ist daher ein idealer Snack.

1. Ein schöner zusätzlicher Vorteil ist, dass der Apfel die Substanz Pektin enthält. Pektin reguliert Ihren Blutzuckerspiegel, wodurch verhindert wird, dass Ihr Insulinspiegel unnötig ansteigt und schließlich wieder mit einem Hungergefühl konfrontiert wird einbiegen in.

1. Weitere Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen eines Apfels? Dann werfen Sie einen kurzen Blick:

1. Haferflocken hatten ein sehr altmodisches Image, aber zum Glück essen immer mehr Menschen wieder Haferflocken. Haferflocken sind total cool, Haferflocken sind wieder hip! Aber der Hauptgrund für den Verzehr von Haferflocken ist natürlich Ihre Gesundheit. Haferflocken enthalten ein wichtiges Hormon namens Cholecystokinin. Ein Hormon, das den Appetit auf Nahrung kontrollieren kann.

1. Haferflocken können mit allen Arten von Delikatessen kombiniert werden, besonders Obst ist sehr lecker. Schön und frisch und ein guter Start in den Tag.

1. Weitere Informationen zu Haferflocken und warum es so gesund ist, finden Sie unter:

1. Wenn Sie abends noch einen Snack vor dem Fernseher haben möchten, nehmen Sie eine Schüssel Nüsse. Nüsse enthalten viel Ballaststoffe, wodurch sich der Magen sehr schnell und relativ lange voll anfühlt. Dies verhindert, dass Sie abends eine Tüte Chips öffnen oder die Fritteuse aufheizen. Nüsse sind auch reich an Fetten, die gesunde Fette sind. Diese wirken sich positiv auf Ihren Cholesterinspiegel aus.

1. Sind Sie ein Liebhaber von Mandeln? Dann sollten Sie wissen, dass eine kleine Handvoll Mandeln schnell 4 Gramm Ballaststoffe enthält. Klingt sehr wenig, kann aber nur den Unterschied für Ihren Magen ausmachen.

1. Nüsse haben viele gesundheitliche Vorteile. Sie sind oft mit wichtigen Mineralien wie Kalzium, Phosphor, Magnesium und mehr gefüllt. So lecker zu schnüffeln. Es enthält auch Fasern, die ein so schönes Gefühl der Fülle vermitteln.

1. Nüsse enthalten oft viele Kalorien, daher reicht eine Handvoll Nüsse als leckerer Snack, um den Hunger zu stillen.

1. Weitere Informationen zu den Vorteilen von Nüssen finden Sie unter: Â

1. 20: Dinkelprodukte

1. Dinkelprodukte zu essen ist gut für Ihre Gesundheit, das wissen wir alle. Aber ich frage mich, warum so viele Leute immer noch weiße Nudeln, weißen Reis und vor allem Weißbrot kaufen. Meiner Meinung nach haben Vollkornprodukte sowieso viel mehr Geschmack und Sie fühlen sich schneller und länger satt. Dinkelprodukte enthalten zwar oft etwas mehr Kalorien als ihre weißen Gegenstücke, aber das wird durch das Vorhandensein zusätzlicher Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien mehr als wettgemacht.

1. Möchten Sie wissen, warum Dinkelbrot so viel besser ist als Weißbrot? Dann werfen Sie einen kurzen Blick:

1. Einige Studien haben gezeigt, dass Kaffee Ihren Hunger vorübergehend unterdrücken kann. Eine Tasse Kaffee zum Mittagessen tut sicher nicht weh, um den Nachmittag zu überstehen. Verwenden Sie Kaffee ohne Koffein. Es kann Ihren Hunger bis zu 90 Minuten lang unterdrücken.

1. In dieser Studie wurde Kaffee mit Koffein ohne Koffein und verdünnter Kaffee mit Wasser getestet. Verdünnter Kaffee mit Wasser half überhaupt nicht und Kaffee mit Koffein hatte unregelmäßige Ergebnisse, also tat es und dann tat es nicht. Für die sichere Wahl ist es am besten, Kaffee ohne Koffein zu trinken.

1. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie abends auch Kaffee ohne Koffein trinken können. Dies steht im Gegensatz zu Kaffee mit Koffein, da es Ihren Schlafrhythmus beeinflussen kann.

1. Die Langzeiteffekte sind noch nicht klar.

1. 22: Süßkartoffel

1. Wie bei einer normalen Kartoffel fühlen Sie sich bei der Süßkartoffel satt, haben aber viel mehr Vorteile als bei einer normalen Kartoffel. Es ist voller Ballaststoffe, weniger Kohlenhydrate und mehr Vitamin A. Vielleicht am wichtigsten ist, dass es weniger Kalorien hat. Dies bedeutet tatsächlich, dass Sie mehr davon essen können, bevor Sie so viele Kalorien wie eine normale Kartoffel hatten.

1. 23: Dunkle Schokolade (mindestens 70%)

1. Mit ein wenig dunkler Schokolade können Sie sich lange satt fühlen. Dies liegt daran, dass der bittere Geschmack ein Signal an Ihren Körper sendet, damit Sie weniger unter Hunger leiden. Darüber hinaus enthält es auch Säuren, die Ihren Stuhlgang verlangsamen und Sie somit buchstäblich länger satt halten.

1. Tofu wird aus gutem Grund häufig als Proteinersatz für Veganer verwendet. Diese pflanzliche Quelle ist reich an Proteinen, mit denen Sie sich satt fühlen.

1. Es gibt auch eine Substanz namens Genistein. Dies unterdrückt Ihr Hungergefühl, so dass Sie weniger essen. Es kann wie das weibliche Hormon Östrogen wirken. Die Substanz kann auch bereits vorhandenen Brustkrebs fördern. Seien Sie sich also bewusst, wenn Sie dies zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten.

Endlich!

1. Hunger und Appetit sind sehr ärgerlich und können zu einem Anfall führen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Hunger stillen und einen Anfall verhindern können.

1. Wenn Sie Lebensmittel mit viel Flüssigkeit essen und heiße Getränke und Wasser trinken, können Sie das Verlangen reduzieren, das tatsächlich durch Durst verursacht wird.

1. Eine andere Möglichkeit, sich satt zu fühlen, besteht darin, Lebensmittel mit viel Ballaststoffen zu essen. Es dauert lange, bis Ihr Körper Ballaststoffe aufgenommen hat, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass er neues Verlangen bekommt.

1. Mit Proteinen fühlen Sie sich auch oft satt. Es spielt keine Rolle, ob es sich um tierische oder pflanzliche Proteine ​​handelt.

1. Neben Proteinen sind auch gute Fettsäuren wie Omega 3 wichtig für ein volles Gefühl. Fisch und Oliven sind daher ein guter Weg, um den Hunger auf gesunde Weise zu stillen.

1. Saures Essen hilft auch, Ihren Hunger zu stillen. Dies liegt daran, dass Säure dafür sorgt, dass Ihr Magen nicht so schnell Nahrung in den Darm leitet.

1. Die vorherige Liste ist natürlich keineswegs vollständig. Es gibt Ihnen den Anstoß, gesünder und abwechslungsreicher zu essen. Haben Sie Lebensmittel, mit denen Sie sich satt fühlen und die Sie in dieser Liste vermissen? Ich würde gerne von dir hören!

1. Fmcoeur.fr: Liste der 10 Nahrungsmittel plus Reichtum und Fasern

1. Health.com: 12 Lebensmittel, die Ihren Appetit kontrollieren

1. Auregime.fr: Quels sont les aliments coupe faim efficases?