Was ist die gesündeste Frucht, die Sie essen können?

1. Obst ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, das ist eine Tatsache.

1. Diäten, die viel Obst enthalten, mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich eines verringerten Risikos, viele Krankheiten zu entwickeln.

1. Einige Leute sind besorgt über den Zuckergehalt von Obst und befürchten sogar, dass zu viel Obst schädlich sein könnte.

1. Was ist die gesündeste Frucht und wie viele Portionen sollten Sie täglich essen, um gesund zu bleiben? Und kann man zu viel Obst essen?

Obst ist reich an vielen wichtigen Nährstoffen

1. Die Nährstoffzusammensetzung von Früchten variiert stark zwischen den verschiedenen Sorten, aber alle Sorten enthalten wichtige Nährstoffe.

1. Obst enthält zunächst viele Vitamine und Mineralien. Dazu gehören Vitamin C, Kalium und Folsäure, von denen viele Menschen nicht genug bekommen.

1. Obst ist auch reich an Ballaststoffen, was viele gesundheitliche Vorteile bieten kann.

1. Das Essen von Ballaststoffen kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, das Völlegefühl zu erhöhen und im Laufe der Zeit sogar zum Gewichtsverlust beizutragen.

1. Außerdem ist Obst mit Antioxidantien gefüllt, die helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die Zellen schädigen können. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an Antioxidantien kann das Altern verlangsamen und das Risiko einer Krankheit verringern.

1. Da verschiedene Früchte unterschiedliche Mengen an Nährstoffen enthalten, ist es wichtig, einige davon zu essen, um den gesundheitlichen Nutzen zu maximieren.

1. Kurz gesagt: Obst enthält viele wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. Iss viele verschiedene Früchte, um die meisten Vorteile zu erzielen.

Obst essen kann beim Abnehmen helfen

1. Früchte sind reich an Nährstoffen und relativ wenig Kalorien, was sie zu einer hervorragenden Wahl für diejenigen macht, die Gewicht verlieren möchten.

1. Außerdem enthalten sie viel Feuchtigkeit und Ballaststoffe, wodurch Sie sich satt fühlen.

1. Auf diese Weise können Sie normalerweise Obst essen, ohne viele Kalorien zu verbrauchen, bis Sie vollständig satt sind.

1. In der Tat weisen mehrere Studien darauf hin, dass der Verzehr von Obst mit einer geringeren Kalorienaufnahme verbunden ist und mit der Zeit zum Gewichtsverlust beitragen kann.

1. Äpfel und Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits gehören zu den befriedigendsten Früchten.

1. Es ist auch wichtig zu beachten, dass ganze, feste Früchte viel fülliger sind als püriertes Obst oder Fruchtsaft, den Sie normalerweise viel konsumieren müssen, um sich satt zu fühlen.

1. Studien zeigen, dass das Trinken von viel Fruchtsaft mit einer erhöhten Kalorienaufnahme verbunden ist und auch das Risiko für Fettleibigkeit und andere schwere Krankheiten erhöhen kann.

1. Mit anderen Worten, vermeiden Sie es, viel Fruchtsaft zu trinken und essen Sie stattdessen ganze Früchte.

1. Kurz gesagt: Das Essen von ganzen Früchten kann Ihnen helfen, Kalorien zu sparen und mit der Zeit Gewicht zu verlieren. Das Trinken von Fruchtsaft kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben.

Ist es für Menschen mit Diabetes sicher, Obst zu essen?

1. Die meisten Ernährungsempfehlungen für Menschen mit Diabetes empfehlen, viel Obst und Gemüse zu essen.

1. Aktuelle Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass Menschen mit Diabetes 2-4 Portionen Obst pro Tag zu sich nehmen sollten, was auch Menschen entspricht, die nur gesund sind.

1. Dennoch begrenzen einige Leute die Menge an Obst, die sie essen, weil sie sich Sorgen um den Zuckergehalt machen.

1. Studien zeigen jedoch, dass der Verzehr einer ganzen zuckerhaltigen Frucht nur einen geringen Einfluss auf den Blutzucker hat.

1. Außerdem ist Obst reich an Ballaststoffen, was die Verdauung und Absorption von Zucker verlangsamt und den Gesamtblutzucker verbessert.

1. Die Ballaststoffe in Früchten können auch die Insulinresistenz verringern und zum Schutz vor Typ-2-Diabetes beitragen

1. Obst enthält auch Polyphenole, von denen gezeigt wurde, dass sie den Blutzucker verbessern.

1. Darüber hinaus wurde der Verzehr von mehr Obst und Gemüse bei Menschen mit Diabetes mit einem geringeren Grad an oxidativem Stress und Entzündungen in Verbindung gebracht.

1. Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Früchte gleich sind. Einige von ihnen erhöhen den Blutzucker stärker als andere, und Diabetiker werden daher aufgefordert, ihren Blutzucker nach dem Verzehr von Obst zu überprüfen, um herauszufinden, welche Früchte zu oft vermieden werden sollten.

1. Kurz gesagt: Obst enthält zwar Zucker, aber seine Ballaststoffe und Polyphenole können die Blutzuckerkontrolle langfristig verbessern und Sie vor der Entwicklung von Typ-2-Diabetes schützen

Kann man zu viel Obst essen?

1. Es ist jetzt klar, dass Obst bestimmt gut für Sie ist, aber kann „zu viel“ auch schädlich sein? Erstens ist es ziemlich schwierig, zu viel zu essen, wenn man ganze Früchte isst. Dies liegt daran, dass die Früchte sehr viel Feuchtigkeit und Ballaststoffe enthalten, was sie unglaublich füllend macht - so sehr, dass Sie sich wahrscheinlich schon nach einem Stück Obst satt fühlen.

1. Dies macht es sehr schwierig, jeden Tag große Mengen Obst zu essen. Tatsächlich erfüllt weniger als jeder zehnte Europäer die tägliche Mindestempfehlung für Obst.

1. Während es höchst unwahrscheinlich ist, große Mengen Obst pro Tag zu essen, haben einige Studien die Auswirkungen des Verzehrs von 20 Portionen pro Tag untersucht.

1. In einer Studie aßen zehn Personen zwei Wochen lang 20 Portionen Obst pro Tag und zeigten keine nachteiligen Auswirkungen.

1. In einer etwas größeren Studie aßen 17 Personen mehrere Monate lang zwanzig Portionen Obst pro Tag ohne nachteilige Folgen.

1. Tatsächlich fanden Forscher sogar mögliche gesundheitliche Vorteile. Obwohl diese Studien klein sind, geben sie Anlass zu der Annahme, dass es sicher ist, Obst in beliebiger Menge zu essen.

1. Außerdem ist es fast unmöglich, "zu viel" zu essen, weil man sich durch Obst schnell satt fühlt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Obst idealerweise im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden sollte, die auch eine Vielzahl anderer gesunder Lebensmittel umfasst.

1. Kurz gesagt: Für den Durchschnittsmenschen ist Obst in fast jeder Menge sicher zu essen. Wenn Sie nicht intolerant sind oder eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät einhalten, gibt es wirklich keinen Grund, Ihre Aufnahme zu begrenzen.

Wie viel Obst ist optimal?

1. Die allgemeine Empfehlung für die Aufnahme von Obst und Gemüse beträgt mindestens 400 Gramm pro Tag oder fünf Portionen von 80 Gramm.

1. Eine Portion von 80 Gramm entspricht einem kleinen Stück Obst von der Größe eines Tennisballs. Für Obst und Gemüse, das in einem Messbecher gemessen werden kann, beträgt eine Portion ca. 85 Gramm.

1. Diese Empfehlung beruht auf der Tatsache, dass der tägliche Verzehr von fünf Portionen Obst und Gemüse mit einem geringeren Risiko für den Tod durch Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs verbunden ist.

1. Eine umfangreiche Analyse von 16 wissenschaftlichen Studien ergab, dass der Verzehr von mehr als fünf Portionen pro Tag keinen zusätzlichen Nutzen bringt.

1. Eine andere gepoolte Studie, die 95 wissenschaftliche Studien untersuchte, ergab jedoch das geringste Krankheitsrisiko bei 800 Gramm oder zehn täglichen Portionen Obst und Gemüse.

1. Beachten Sie, dass sich diese Studien sowohl mit Obst als auch mit Gemüse befassten. Angenommen, die Hälfte dieser Portionen stammt aus Früchten, sollten Sie zwischen zwei und fünf Portionen Obst pro Tag essen.

1. Die Empfehlungen verschiedener Gesundheitsbehörden variieren geringfügig, sind aber im Allgemeinen den Ergebnissen der Studien sehr ähnlich.

1. Kurz gesagt: Die meisten Studien zeigen gesundheitliche Vorteile von zwei bis fünf Portionen Obst pro Tag. Es scheint jedoch nicht weh zu tun, mehr als das zu essen.

1. Regelmäßiges Essen von Obst kann die Gesundheit fördern. Allerdings sind nicht alle Früchte gleich. Einige bieten einzigartige gesundheitliche Vorteile.

1. Dies ist eine Liste der gesündesten Früchte

Grapefruit

1. Grapefruit ist eine der gesündesten Zitrusfrüchte.

1. Es ist nicht nur eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien, sondern auch für seine Fähigkeit, den Gewichtsverlust zu unterstützen und die Insulinresistenz zu verringern.

1. In einer Studie mit 91 Personen verloren diejenigen, die vor einer Mahlzeit eine halbe frische Grapefruit aßen, 1,3 kg mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten.

1. In derselben Studie hatte die Gruppe, die Grapefruit aß, auch eine signifikante Verringerung des Insulinspiegels und eine verringerte Insulinresistenz.

1. Es wurde auch gezeigt, dass das Essen von Grapefruit den Cholesterinspiegel senkt und die Bildung von Nierensteinen verhindert.

1. Kurzum: Grapefruit ist auch sehr nahrhaft. Das Essen kann die Insulinresistenz und den Cholesterinspiegel senken und die Bildung von Nierensteinen verhindern. Grapefruit kann auch zur Gewichtsreduktion hilfreich sein.

Ananas

1. Ananas ist ein echter Superstar unter den tropischen Früchten. 237 ml oder 200 Gramm Ananas liefern 131% des RDI für Vitamin C und 76% des RDI für Mangan.

1. Ananas enthält auch Bromelain, eine Mischung von Enzymen, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und die Fähigkeit zur Verdauung der Proteinabsorption bekannt sind.

1. Reagenzglas- und Tierstudien legen nahe, dass Bromelain zum Schutz vor Krebs und dem Wachstum von Tumoren beitragen kann.

1. Kurz gesagt: Ananas ist reich an Vitamin C und Mangan. Bromelainspiegel können Entzündungen bekämpfen und das Krebsrisiko senken.

Avocado

1. Avocado unterscheidet sich von den meisten anderen Früchten.

1. Die meisten Früchte sind reich an Kohlenhydraten, während Avocado kohlenhydratarm ist und hauptsächlich aus gesunden Fetten besteht.

1. Das meiste Fett in der Avocado ist Ölsäure, ein einfach ungesättigtes Fett, das mit einer verringerten Entzündung und einer besseren Herzgesundheit verbunden ist.

1. Neben gesunden Fetten sind Avocados auch mit Kalium, Ballaststoffen und Magnesium gefüllt.

1. Eine ganze Avocado liefert 28% der FEI für Kalium. Eine ausreichende Kaliumaufnahme ist mit einem gesenkten Blutdruck und einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden.

1. Kurz gesagt: Avocados sind reich an gesunden Fetten und Kalium, die beide für ihre Rolle bei der Förderung der Herzgesundheit bekannt sind.

Blaubeeren

1. Blaubeeren haben starke gesundheitliche Vorteile.

1. Sie haben ein beeindruckendes Ernährungsprofil und sind besonders reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin K und Mangan.

1. Blaubeeren sind auch außergewöhnlich reich an Antioxidantien.

1. Tatsächlich wird angenommen, dass sie unter den am häufigsten konsumierten Früchten den höchsten Gehalt an Antioxidantien aufweisen.

1. Die Antioxidantien in Blaubeeren können das Risiko verringern, chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Alzheimer zu entwickeln.

1. Blaubeeren sind auch für ihre starken Auswirkungen auf das Immunsystem bekannt.

1. Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Blaubeeren die natürlichen Killerzellen des Körpers erhöhen kann. Diese helfen, sich gegen oxidativen Stress und Virusinfektionen zu verteidigen.

1. Darüber hinaus können die Antioxidantien in Blaubeeren auch eine schützende Wirkung auf Ihr Gehirn haben. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass das Essen von Blaubeeren das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen verbessert.

1. Kurz gesagt: Blaubeeren sind reich an einigen wichtigen Nährstoffen. Sie haben eine hohe antioxidative Kraft und immunverstärkende Eigenschaften, die den Körper vor Krankheiten schützen können.

Äpfel

1. Äpfel sind eine der beliebtesten Früchte und auch unglaublich nahrhaft.

1. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Kalium und Vitamin K und enthalten auch einige B-Vitamine.

1. Studien legen nahe, dass die Antioxidantien in Äpfeln die Herzgesundheit fördern und das Risiko für Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer verringern können.

1. Die antioxidative Aktivität in Äpfeln wurde in mehreren Tierstudien auch mit einer erhöhten Knochendichte in Verbindung gebracht.

1. Ein weiterer bemerkenswerter gesundheitlicher Vorteil von Äpfeln ist ihr Pektingehalt.

1. Pektin ist eine präbiotische Faser, die die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm nährt und die Verdauung und die Stoffwechselgesundheit verbessert.

1. Kurz gesagt: Äpfel sind sehr nahrhaft. Ihre Nährstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe können das Krankheitsrisiko verringern und die Verdauung verbessern.

Granatapfel

1. Granatäpfel gehören zu den gesündesten Früchten, die Sie essen können.

1. Sie sind nicht nur nahrhaft, sondern enthalten auch starke Pflanzenstoffe, die für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

1. Es wurde gezeigt, dass die Antioxidantienwerte in Granatapfel dreimal höher sind als die von grünem Tee und Rotwein.

1. Studien haben auch gezeigt, dass Granatäpfel entzündungshemmende Wirkungen haben und das Krebsrisiko senken können.

1. Kurz gesagt: Granatäpfel haben viele gesundheitliche Vorteile. Sie sind unglaublich reich an Antioxidantien und anderen pflanzlichen Verbindungen, die Entzündungen reduzieren und Krankheiten vorbeugen können.

Mango

1. Mangos sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.

1. Sie enthalten auch lösliche Ballaststoffe, die viele gesundheitliche Vorteile bieten können.

1. Darüber hinaus haben Mangos starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die das Krankheitsrisiko verringern können.

1. Verschiedene Tierstudien haben gezeigt, dass die Pflanzenstoffe in Mangos vor Diabetes schützen.

1. Kurz gesagt: Mangos enthalten Vitamin C und lösliche Ballaststoffe. Sie enthalten auch pflanzliche Verbindungen mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung.

Erdbeeren

1. Erdbeeren sind sehr nahrhaft.

1. Ihre Vitamin C-, Mangan-, Folsäure- und Kaliumspiegel sind wirklich großartig.

1. Erdbeeren haben im Vergleich zu anderen Früchten einen relativ niedrigen glykämischen Index. Das Essen verursacht also keinen erhöhten Blutzucker.

1. Und Erdbeeren haben im Vergleich zu anderen Beeren eine hohe antioxidative Kraft, die das Risiko für chronische Krankheiten verringern kann.

1. Tierversuche haben gezeigt, dass Erdbeeren auch zur Vorbeugung von Krebs und Tumoren beitragen können.

1. Kurz gesagt: Erdbeeren sind reich an verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien. Wenn Sie es essen, können Sie Ihren Blutzucker kontrollieren und das Risiko verringern, bestimmte Krankheiten zu entwickeln.

Cranberries

1. Preiselbeeren haben beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

1. Sie haben ein ausgezeichnetes Ernährungsprofil und sind reich an Vitamin C, Mangan, Vitamin E, Vitamin K1 und Kupfer.

1. Sie enthalten auch eine erhebliche Menge an Antioxidantien, die Flavanolpolyphenole genannt werden und die Gesundheit verbessern können.

1. Was Preiselbeeren so einzigartig macht, ist, dass ihre Säfte und Extrakte dazu beitragen können, Harnwegsinfektionen vorzubeugen.

1. Proanthocyanidine vom A-Typ sind die Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie für diesen Effekt verantwortlich sind, da sie verhindern können, dass sich Bakterien an der Blasenschleimhaut und den Harnwegen festsetzen.]

1. Kurz gesagt: Preiselbeeren sind reich an verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien. Sie enthalten auch nützliche Pflanzenstoffe, die helfen, Harnwegsinfektionen vorzubeugen.

Zitrone

1. Zitrone ist eine sehr gesunde Zitrusfrucht, die für ihren hohen Vitamin C-Gehalt bekannt ist.

1. Sie können besonders hilfreich bei der Förderung der Herzgesundheit sein, da sie die Blutfette und den Blutdruck senken können.

1. Basierend auf Ergebnissen aus Tierversuchen haben Forscher festgestellt, dass die pflanzlichen Verbindungen in Zitronen helfen können, Gewichtszunahme zu verhindern.

1. Andere Studien zeigen, dass die Zitronensäure in Zitronensaft das Potenzial hat, Nierensteine ​​zu behandeln.

1. Kurz gesagt: Zitronen sind reich an Vitamin C und anderen pflanzlichen Verbindungen, die die Herzgesundheit fördern, den Gewichtsverlust fördern und Nierensteine ​​verhindern können.

Durian

1. Durian wird auch der "König der Früchte" genannt.

1. 237 ml oder 200 Gramm Durian enthalten 80% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin C.

1. Es ist auch reich an Mangan, B-Vitaminen, Kupfer, Folsäure und Magnesium.

1. Darüber hinaus enthält Durian mehrere gesunde Pflanzenstoffe, die als Antioxidantien wirken.

1. Kurz gesagt: Durian ist reich an Nährstoffen und Pflanzenstoffen, die vielversprechende gesundheitliche Vorteile bieten können.

Wassermelone

1. Wassermelone ist reich an Vitamin A und C. Sie ist auch reich an einigen wichtigen Antioxidantien, einschließlich Lycopin, Carotinoiden und Cucurbitacin E.

1. Einige der Antioxidantien in Wassermelonen wurden auf ihre krebsbekämpfende Wirkung untersucht.

1. Die Aufnahme von Lycopin wurde mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Krebs im Verdauungstrakt in Verbindung gebracht, während Cucurbitacin E das Tumorwachstum hemmen kann.

1. Der Verzehr von lycopinreichen Lebensmitteln kann aufgrund ihrer Fähigkeit, Cholesterin und Blutdruck zu senken, auch die Herzgesundheit fördern.

1. Von allen Früchten ist die Wassermelone eine der feuchtigkeitsspendendsten. Es besteht zu 92% aus Feuchtigkeit, wodurch Sie sich schnell satt fühlen.

1. Kurz gesagt: Wassermelone enthält viel Feuchtigkeit, Nährstoffe und Antioxidantien. Es ist auch besonders reich an einem starken Antioxidans namens Lycopin.

Oliven

1. Oliven sind eine gute Quelle für Vitamin E, Eisen, Kupfer und Kalzium.

1. Sie sind außerdem reich an Antioxidantien, die Herzkrankheiten und Leberschäden vorbeugen können und entzündungshemmende Wirkungen haben.

1. Wie Avocados enthalten Oliven Ölsäure, die verschiedene Vorteile für die Herzgesundheit und die Krebsprävention bieten kann.

1. Darüber hinaus haben Tierversuche einige pflanzliche Verbindungen in Oliven mit einem verringerten Osteoporoserisiko in Verbindung gebracht.

1. Kurz gesagt: Oliven enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Diese können das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Osteoporose verringern.

Brombeeren

1. Brombeeren sind eine weitere unglaublich gesunde Frucht, die voller Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien ist.

1. Sie enthalten eine beeindruckende Menge an Vitamin C, Vitamin K und Mangan.

1. 200 Gramm Brombeeren liefern nicht weniger als 8 Gramm Ballaststoffe.

1. Es wurde auch gezeigt, dass die Antioxidantien in Brombeeren Entzündungen und Alterung der Arterien reduzieren. Beide Effekte können Sie vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs schützen.

1. Kurz gesagt: Brombeeren sind eine gute Quelle für viele Nährstoffe und nützliche Pflanzenstoffe. Ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften können das Risiko einer chronischen Erkrankung senken.

Orangen

1. Orangen sind eine der beliebtesten und nahrhaftesten Früchte der Welt.

1. Das Essen einer mittelgroßen Orange enthält eine erhebliche Menge an Vitamin C und Kalium. Sie sind auch eine gute Quelle für B-Vitamine wie Thiamin und Folsäure.

1. Die Pflanzenstoffe in Orangen sind für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich. Dazu gehören Flavonoide, Carotinoide und Zitronensäure.

1. Zum Beispiel kann Zitronensäure das Risiko der Entwicklung von Nierensteinen verringern.

1. Orangen ähneln Zitronen aufgrund ihrer beeindruckenden Mengen an Vitamin C und Zitronensäure, die die Eisenaufnahme erhöhen und Anämie verhindern.

1. Kurz gesagt: Orangen enthalten einige wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Diese können das Risiko für verschiedene Erkrankungen wie Nierensteine ​​und Anämie verringern.

Bananen

1. Bananen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und bieten viele gesundheitliche Vorteile.

1. Sie sind bekanntermaßen reich an Kalium. Eine mittlere Banane liefert 12% des FEI für dieses Mineral.

1. Eine einzigartige Eigenschaft von Bananen ist der Aufbau ihrer Kohlenhydrate.

1. Die Kohlenhydrate in grünen, unreifen Bananen bestehen größtenteils aus resistenter Stärke, die den Blutzucker verbessern und Sie satt machen kann.

1. Bananen enthalten auch Pektin, das die Blutzuckerkontrolle und die Verdauungsgesundheit verbessern kann.

1. Studien haben außerdem gezeigt, dass Bananen aufgrund ihres hohen Kohlenhydrat- und Mineralstoffgehalts eine hervorragende Quelle für Kraftstoff vor dem Training sind.

1. Kurz gesagt: Bananen enthalten mehrere Nährstoffe und Pflanzenstoffe, einschließlich resistenter Stärke und Pektin. Bananen können Vorteile für Bewegung, Blutzucker und Verdauung haben.

Rote Trauben

1. Trauben sind sehr gesund. Ihr hoher Gehalt an Antioxidantien macht sie so gesund.

1. Es wurde gezeigt, dass Anthocyane und Resveratrol in Trauben Entzündungen im Körper reduzieren.

1. Tierstudien legen außerdem nahe, dass die Pflanzenstoffe in Trauben dazu beitragen können, Herz, Augen, Gelenke und Gehirn zu schützen.

1. Kurz gesagt: Rote Trauben sind reich an Nährstoffen und anderen Pflanzenstoffen, die Entzündungen im Körper reduzieren und das Krankheitsrisiko senken können.

Guave

1. Guave hat ein bemerkenswertes Ernährungsprofil.

1. Wenn Sie nur 30 Gramm Guave essen, erhalten Sie bereits 107% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin C.

1. Guave ist auch reich an Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin A, Kalium, Kupfer und Mangan.

1. Es wurde gezeigt, dass die Antioxidantien in der Guave die Zellen vor oxidativen Schäden schützen, was darauf hinweist, dass sie auch dazu beitragen können, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.

1. Guave ist auch eine großartige Pektinquelle, die die Verdauung unterstützt und Darmkrebs vorbeugen kann.

1. Kurz gesagt: Guave enthält viele Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. Es kann Entzündungen im Körper reduzieren und die Entwicklung bestimmter Krebsarten verhindern.

Papaya

1. Papaya ist eine sehr gesunde Frucht und enthält viel Vitamin C, Vitamin A, Kalium und Folsäure.

1. Es ist auch reich an dem Antioxidans Lycopin gegen Krebs.

1. Studien zeigen außerdem, dass der Körper Lycopin aus Papaya besser aufnimmt als aus anderen lycopinreichen Früchten und Gemüsen.

1. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Papaya die Verdauung verbessern kann. Es enthält nämlich Papain, ein Enzym, das die Verdauung von Proteinen erleichtert.

1. Kurz gesagt: Papaya ist nahrhaft und reich an Antioxidantien. Essen kann das Krebsrisiko senken und die Verdauung verbessern.

Kirschen

1. Kirschen sind reich an Nährstoffen, insbesondere Kalium, Ballaststoffen und Vitamin C.

1. Sie enthalten Antioxidantien, einschließlich Anthocyane und Carotinoide, die Entzündungen reduzieren und zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten beitragen können.

1. Ein weiterer beeindruckender gesundheitlicher Vorteil von Kirschen ist ihr Melatoningehalt.

1. Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Gehirn freisetzt, wenn es Zeit ist, schlafen zu gehen. Somit kann es bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen helfen.

1. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass der Melatoningehalt in frischem Kirschsaft die Schlafdauer und -qualität signifikant verbesserte.

1. Kurz gesagt: Kirschen sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien. Sie enthalten auch Melatonin, das die Qualität Ihres Schlafes verbessern kann.

1. Alle Früchte sind gesund, aber einige sind noch gesünder als andere. Treffen Sie Ihre Wahl aus der obigen Liste und genießen Sie!

1. Www.shape.com/weight-loss/food-weight-loss/ask-diet-doctor-fruit-really-free-diet-food

1. Www.eatthis.com/what-is-healthiest-fruit/

1. Www.thedailymeal.com/eat/7-most-nutritious-fruits-you-can-eat-0/slide-2

1. Healthyeating.sfgate.com/top-10-healthiest-fruits-vegetables-1526.html